Contenuti
- Abbondanti esigenze dietetiche
- Menu dietetico abbondante
- Dieta di una dieta sostanziosa numero 1
- Dieta di una dieta sostanziosa numero 2
- Dieta di una dieta sostanziosa numero 3
- Dieta di una dieta sostanziosa numero 4
- Controindicazioni per una dieta sostanziosa
- Benefici di una dieta ricca
- Svantaggi della dieta
- Ri-dieta
Perdere peso fino a 2 kg in 3 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1050 Kcal.
Nonostante l'abbondanza di programmi mirati alla perdita di peso, molte persone che vogliono perdere peso non riescono ancora a raggiungere una figura ideale. Non tutti possono sopportare una dieta ipocalorica e povera. C'è una via d'uscita: è una dieta sostanziosa. Vorremmo attirare la vostra attenzione su un sistema nutrizionale che promette di lasciare chili in più senza morsi della fame e sensazioni di disagio.
Abbondanti esigenze dietetiche
L'eterna domanda: cosa mangiare per dimagrire? Gli esperti di nutrizione consigliano di introdurre nel menu prodotti che accelereranno il processo di combustione dei grassi. Include:
- limoni, pompelmi, arance e altri agrumi;
- succhi acidi;
- tè verde;
- caffè naturale;
- ananas;
– alimenti ricchi di fibre (peperoni, broccoli, cavolfiori, cetrioli, asparagi, barbabietole e altri ortaggi);
- spezie varie;
- carne magra, pesce, frutti di mare;
– latticini magri e magri e latticini acidi;
- noci, semi;
- oli vegetali.
Anche quando si elabora una dieta, è importante tenere conto del tasso calorico necessario, delle caratteristiche individuali del corpo e delle preferenze di gusto.
Se trovi più facile seguire un menu specifico, ti suggeriamo di familiarizzare con diversi tipi di diete sostanziose che sono più popolari e promettono una significativa perdita di peso. Sedersi su una qualsiasi delle opzioni dietetiche non vale più di un mese. Dopotutto, l'apporto calorico è ancora ridotto e con una dieta più lunga, puoi provocare problemi con il funzionamento del corpo e sentire un esaurimento.
Secondo la prima scelta di una dieta sostanziosa devi mangiare qualsiasi verdura, filetti di pollo senza pelle, riso integrale o integrale e bere kefir magro. Quando si cucina la carne, è meglio scegliere i metodi più delicati di trattamento termico: far bollire, cuocere, cuocere a fuoco lento, ma non friggere nell'olio. Fate lo stesso con le verdure, se lo desiderate. Ma è auspicabile consumarne di più crudi e puntare sui prodotti di stagione. Assicurati di bere molta acqua e di bere tè e caffè senza zucchero. È necessario salare i piatti, ma con moderazione, altrimenti la perdita di peso potrebbe rallentare e non è esclusa la comparsa di gonfiori. Per un giorno avrai bisogno di 300 g di riso bollito, 500 g di verdure, 200 g di pollo e fino a 300 ml di kefir.
Su qualsiasi opzione per una sostanziosa perdita di peso, si consigliano pasti frazionati, in base ai quali mangerai almeno quattro volte al giorno e ti rifiuterai di mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.
La seconda opzione per una dieta sostanziosa implica anche un'alimentazione con quattro ingredienti. Questa volta la dieta dovrebbe essere composta da 5 uova di gallina, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, una manciata di noci varie e 500 g di qualsiasi frutto. È inoltre consentito consumare un cucchiaino di miele naturale o marmellata al giorno se si è golosi. Non aver paura, una quantità così piccola di prelibatezze non influenzerà la perdita di peso in modo negativo, ma le tue possibilità di interrompere a causa della mancanza di dolci nella dieta ridurranno significativamente.
La terza opzione per una dieta sostanziosa prevede l'utilizzo di 300 g di pesce magro (preparato in qualsiasi modo che non utilizzi grassi), 600 g di verdura, due banane piccole, 300 ml di latte. Per aggiungere varietà al menu e coccolare le tue papille gustative, puoi preparare un cocktail al latte di banana. È delizioso, a basso contenuto di calorie e molto salutare.
Se le diete di cui sopra ti sembrano ancora monotone, probabilmente ti piacerà. quarta opzione per una dieta sostanziosa… In questo caso, viene prescritto un menu per 3 giorni, che può essere ripetuto più e più volte (fino a un mese) fino a quando la bilancia non ti soddisfa con un segno sul numero desiderato. C'era spazio per altro cibo qui. Consigliati per l'uso sono ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, cereali (riso, farina d'avena), carne e pesce magri, vari frutti, bacche e verdure. È consentito mangiare anche un po 'di pane (meglio di segale o integrale) e miele. Pasti: cinque volte al giorno.
Dieta di una dieta sostanziosa numero 1
Colazione: cetrioli con pomodori a forma di insalata (200 g); kefir (150 ml).
Pranzo: porridge di riso (150 g); 100 g di filetto di pollo al vapore; insalata di cavolo bianco con cetrioli (200 g).
Porridge di riso spuntino pomeridiano (150 g) e mezzo bicchiere di kefir.
Cena: 100 g di pollo e carote.
Dieta di una dieta sostanziosa numero 2
Colazione: frittata di 3 uova, al vapore o fritta senza olio; insalata di mele e pere (150 g).
Pranzo: 100 g di cagliata e mezza manciata di noci; 150 gr di arancia.
Spuntino pomeridiano: 2 uova sode e fino a 200 g di kiwi.
Cena: 100 g di ricotta e mezza manciata di noci (puoi aggiungere un cucchiaino di miele al piatto).
Dieta di una dieta sostanziosa numero 3
Colazione: cocktail fatto con 150 ml di latte e una piccola banana.
Pranzo: 150 g di pesce al forno; 300 g di insalata di cetrioli, cavolo bianco e peperone.
Spuntino: bevi lo stesso cocktail della mattina o bevi una banana e mezzo bicchiere di latte separatamente.
Cena: 150 g di filetto di pesce bollito e fino a 300 g di insalata shabby di carote e avocado.
Dieta di una dieta sostanziosa numero 4
Giorno 1
Colazione: una frittata di 2 uova e un pomodoro (si può aggiungere un po' di pangrattato durante la cottura); tè con una fetta di limone; pane di segale.
Spuntino: insalata di kiwi, banana, 5-6 fragole, una manciata di noci, condita con miele naturale e yogurt vuoto (si può aromatizzare il piatto con un pizzico di cannella).
Pranzo: 150-200 g di salmone al forno in panna magro o panna acida (o altro pesce che ti piace); 2 cucchiai. l. riso bollito.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir e un pane integrale.
Cena: 200 g di cagliata magro e una manciata di albicocche secche.
Giorno 2
Colazione: 100 g di farina d'avena (cuocere in acqua) con uno spicchio di mela, un cucchiaino di miele o marmellata; tè al limone, una fetta di cioccolato fondente e marmellata.
Spuntino: una porzione di insalata di peperoni, feta, lattuga, condita con un filo d'olio d'oliva; crostino di segale.
Pranzo: grandi patate al forno; fino a 200 g di petto di pollo, in umido o al forno.
Spuntino pomeridiano: 150-200 g di ricotta, condita con yogurt magro e 1 cucchiaino. miele; una manciata di noci.
Cena: un bicchiere di kefir.
Giorno 3
Colazione: gelatina di 300 ml di latte, 1 cucchiaio. l. cacao, 2 cucchiai. l. gelatina; Tè e caffè.
Spuntino: yogurt naturale (200 ml) in compagnia di una manciata di mirtilli e noci; puoi anche mangiare 1 cucchiaino. miele.
Pranzo: 200 g di verdure al vapore; 100 g di maiale magro stufato in panna acida con un po' di funghi.
Spuntino pomeridiano: 2 cucchiai. l. cagliata con qualche pezzetto di albicocche secche e un pizzico di cannella.
Cena: uova sode (2 pezzi); tè al limone e 1 cucchiaino. miele.
Controindicazioni per una dieta sostanziosa
- Sedersi su una dieta abbondante (almeno senza consultare un medico) non dovrebbe essere adatto a bambini, adolescenti, donne in gravidanza, in allattamento e in menopausa, persone con malattie croniche e durante la malattia.
- Inoltre, non dovresti rivolgerti a una dieta sostanziosa dopo l'intervento chirurgico.
Benefici di una dieta ricca
- Una dieta sostanziosa permette di dimagrire senza provocare una forte fame e senza privare l'organismo dell'assunzione di sostanze vitali.
- Perdendo peso in questo modo, una persona, di regola, si sente energica, può praticare sport e vivere attivamente.
- La varietà di opzioni soddisfacenti per la perdita di peso ti consente di scegliere quella più adatta a te.
- Il metodo non richiede l'acquisto di prodotti d'oltremare, tutto il cibo è disponibile.
Svantaggi della dieta
- Una dieta nutriente è più adatta per modellare il corpo piccolo che per modellare il corpo significativo.
- Per alcuni dimagranti, il menu (specialmente le prime tre opzioni) sembra monotono e un tale pasto, anche per diversi giorni, risulta essere un test difficile per loro.
Ri-dieta
Dopo aver eseguito una qualsiasi variante di una dieta sostanziosa che dura più di due settimane, dovresti fare una pausa di almeno 3 mesi. Dopo che è scaduto, puoi tornare alla tecnica, se lo desideri.