Dieta sostanziosa, 3 giorni, -2 kg

Perdere peso fino a 2 kg in 3 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1050 Kcal.

Nonostante l'abbondanza di programmi mirati alla perdita di peso, molte persone che vogliono perdere peso non riescono ancora a raggiungere una figura ideale. Non tutti possono sopportare una dieta ipocalorica e povera. C'è una via d'uscita: è una dieta sostanziosa. Vorremmo attirare la vostra attenzione su un sistema nutrizionale che promette di lasciare chili in più senza morsi della fame e sensazioni di disagio.

Abbondanti esigenze dietetiche

L'eterna domanda: cosa mangiare per dimagrire? Gli esperti di nutrizione consigliano di introdurre nel menu prodotti che accelereranno il processo di combustione dei grassi. Include:

- limoni, pompelmi, arance e altri agrumi;

- succhi acidi;

- tè verde;

- caffè naturale;

- ananas;

– alimenti ricchi di fibre (peperoni, broccoli, cavolfiori, cetrioli, asparagi, barbabietole e altri ortaggi);

- spezie varie;

- carne magra, pesce, frutti di mare;

– latticini magri e magri e latticini acidi;

- noci, semi;

- oli vegetali.

Anche quando si elabora una dieta, è importante tenere conto del tasso calorico necessario, delle caratteristiche individuali del corpo e delle preferenze di gusto.

Se trovi più facile seguire un menu specifico, ti suggeriamo di familiarizzare con diversi tipi di diete sostanziose che sono più popolari e promettono una significativa perdita di peso. Sedersi su una qualsiasi delle opzioni dietetiche non vale più di un mese. Dopotutto, l'apporto calorico è ancora ridotto e con una dieta più lunga, puoi provocare problemi con il funzionamento del corpo e sentire un esaurimento.

Secondo la prima scelta di una dieta sostanziosa devi mangiare qualsiasi verdura, filetti di pollo senza pelle, riso integrale o integrale e bere kefir magro. Quando si cucina la carne, è meglio scegliere i metodi più delicati di trattamento termico: far bollire, cuocere, cuocere a fuoco lento, ma non friggere nell'olio. Fate lo stesso con le verdure, se lo desiderate. Ma è auspicabile consumarne di più crudi e puntare sui prodotti di stagione. Assicurati di bere molta acqua e di bere tè e caffè senza zucchero. È necessario salare i piatti, ma con moderazione, altrimenti la perdita di peso potrebbe rallentare e non è esclusa la comparsa di gonfiori. Per un giorno avrai bisogno di 300 g di riso bollito, 500 g di verdure, 200 g di pollo e fino a 300 ml di kefir.

Su qualsiasi opzione per una sostanziosa perdita di peso, si consigliano pasti frazionati, in base ai quali mangerai almeno quattro volte al giorno e ti rifiuterai di mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.

La seconda opzione per una dieta sostanziosa implica anche un'alimentazione con quattro ingredienti. Questa volta la dieta dovrebbe essere composta da 5 uova di gallina, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, una manciata di noci varie e 500 g di qualsiasi frutto. È inoltre consentito consumare un cucchiaino di miele naturale o marmellata al giorno se si è golosi. Non aver paura, una quantità così piccola di prelibatezze non influenzerà la perdita di peso in modo negativo, ma le tue possibilità di interrompere a causa della mancanza di dolci nella dieta ridurranno significativamente.

La terza opzione per una dieta sostanziosa prevede l'utilizzo di 300 g di pesce magro (preparato in qualsiasi modo che non utilizzi grassi), 600 g di verdura, due banane piccole, 300 ml di latte. Per aggiungere varietà al menu e coccolare le tue papille gustative, puoi preparare un cocktail al latte di banana. È delizioso, a basso contenuto di calorie e molto salutare.

Se le diete di cui sopra ti sembrano ancora monotone, probabilmente ti piacerà. quarta opzione per una dieta sostanziosa… In questo caso, viene prescritto un menu per 3 giorni, che può essere ripetuto più e più volte (fino a un mese) fino a quando la bilancia non ti soddisfa con un segno sul numero desiderato. C'era spazio per altro cibo qui. Consigliati per l'uso sono ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, cereali (riso, farina d'avena), carne e pesce magri, vari frutti, bacche e verdure. È consentito mangiare anche un po 'di pane (meglio di segale o integrale) e miele. Pasti: cinque volte al giorno.

Menu dietetico abbondante

Dieta di una dieta sostanziosa numero 1

Colazione: cetrioli con pomodori a forma di insalata (200 g); kefir (150 ml).

Pranzo: porridge di riso (150 g); 100 g di filetto di pollo al vapore; insalata di cavolo bianco con cetrioli (200 g).

Porridge di riso spuntino pomeridiano (150 g) e mezzo bicchiere di kefir.

Cena: 100 g di pollo e carote.

Dieta di una dieta sostanziosa numero 2

Colazione: frittata di 3 uova, al vapore o fritta senza olio; insalata di mele e pere (150 g).

Pranzo: 100 g di cagliata e mezza manciata di noci; 150 gr di arancia.

Spuntino pomeridiano: 2 uova sode e fino a 200 g di kiwi.

Cena: 100 g di ricotta e mezza manciata di noci (puoi aggiungere un cucchiaino di miele al piatto).

Dieta di una dieta sostanziosa numero 3

Colazione: cocktail fatto con 150 ml di latte e una piccola banana.

Pranzo: 150 g di pesce al forno; 300 g di insalata di cetrioli, cavolo bianco e peperone.

Spuntino: bevi lo stesso cocktail della mattina o bevi una banana e mezzo bicchiere di latte separatamente.

Cena: 150 g di filetto di pesce bollito e fino a 300 g di insalata shabby di carote e avocado.

Dieta di una dieta sostanziosa numero 4

Giorno 1

Colazione: una frittata di 2 uova e un pomodoro (si può aggiungere un po' di pangrattato durante la cottura); tè con una fetta di limone; pane di segale.

Spuntino: insalata di kiwi, banana, 5-6 fragole, una manciata di noci, condita con miele naturale e yogurt vuoto (si può aromatizzare il piatto con un pizzico di cannella).

Pranzo: 150-200 g di salmone al forno in panna magro o panna acida (o altro pesce che ti piace); 2 cucchiai. l. riso bollito.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir e un pane integrale.

Cena: 200 g di cagliata magro e una manciata di albicocche secche.

Giorno 2

Colazione: 100 g di farina d'avena (cuocere in acqua) con uno spicchio di mela, un cucchiaino di miele o marmellata; tè al limone, una fetta di cioccolato fondente e marmellata.

Spuntino: una porzione di insalata di peperoni, feta, lattuga, condita con un filo d'olio d'oliva; crostino di segale.

Pranzo: grandi patate al forno; fino a 200 g di petto di pollo, in umido o al forno.

Spuntino pomeridiano: 150-200 g di ricotta, condita con yogurt magro e 1 cucchiaino. miele; una manciata di noci.

Cena: un bicchiere di kefir.

Giorno 3

Colazione: gelatina di 300 ml di latte, 1 cucchiaio. l. cacao, 2 cucchiai. l. gelatina; Tè e caffè.

Spuntino: yogurt naturale (200 ml) in compagnia di una manciata di mirtilli e noci; puoi anche mangiare 1 cucchiaino. miele.

Pranzo: 200 g di verdure al vapore; 100 g di maiale magro stufato in panna acida con un po' di funghi.

Spuntino pomeridiano: 2 cucchiai. l. cagliata con qualche pezzetto di albicocche secche e un pizzico di cannella.

Cena: uova sode (2 pezzi); tè al limone e 1 cucchiaino. miele.

Controindicazioni per una dieta sostanziosa

  • Sedersi su una dieta abbondante (almeno senza consultare un medico) non dovrebbe essere adatto a bambini, adolescenti, donne in gravidanza, in allattamento e in menopausa, persone con malattie croniche e durante la malattia.
  • Inoltre, non dovresti rivolgerti a una dieta sostanziosa dopo l'intervento chirurgico.

Benefici di una dieta ricca

  1. Una dieta sostanziosa permette di dimagrire senza provocare una forte fame e senza privare l'organismo dell'assunzione di sostanze vitali.
  2. Perdendo peso in questo modo, una persona, di regola, si sente energica, può praticare sport e vivere attivamente.
  3. La varietà di opzioni soddisfacenti per la perdita di peso ti consente di scegliere quella più adatta a te.
  4. Il metodo non richiede l'acquisto di prodotti d'oltremare, tutto il cibo è disponibile.

Svantaggi della dieta

  • Una dieta nutriente è più adatta per modellare il corpo piccolo che per modellare il corpo significativo.
  • Per alcuni dimagranti, il menu (specialmente le prime tre opzioni) sembra monotono e un tale pasto, anche per diversi giorni, risulta essere un test difficile per loro.

Ri-dieta

Dopo aver eseguito una qualsiasi variante di una dieta sostanziosa che dura più di due settimane, dovresti fare una pausa di almeno 3 mesi. Dopo che è scaduto, puoi tornare alla tecnica, se lo desideri.

Lascia un Commento