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Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1250 Kcal.
Molti di noi credono che tutte le diete dimagranti comportino restrizioni dietetiche che possono danneggiare il corpo. Naturalmente, quasi nessuno vuole fare qualcosa di male per se stesso. Allora cosa dovresti fare se vuoi perdere peso? Una dieta sana ci aiuterà. Scopriamo come perdere peso senza torturare il corpo.
Requisiti per una dieta sana
Una dieta equilibrata è progettata per aiutarti a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Allo stesso tempo, è importante tenere in considerazione il valore nutritivo, il contenuto calorico, la varietà di cibo, la quantità e l'ora dei pasti e bere abbastanza liquidi.
Per nutrizione si intende la presenza di proteine, carboidrati, grassi nella dieta, nonché la composizione vitaminica del cibo. Senza tutto questo, è molto difficile per il corpo funzionare correttamente e completamente. Se c'è una carenza di uno o un altro componente, puoi imparare in prima persona su pelle secca, unghie fragili, sbiadimento e perdita di capelli, malfunzionamenti degli organi interni e altre manifestazioni negative.
Non scartare il contenuto calorico della dieta. Per determinare il tuo corretto apporto calorico, è importante tenere conto dell'età, del peso, dell'attività fisica. Si sconsiglia di consumare meno di 1200-1300 unità energetiche al giorno. Se hai bisogno di buttare via una quantità piuttosto tangibile di chilogrammi e capisci che dovrai perdere peso per molto tempo, è meglio non ridurre affatto il valore calorico al di sotto di 1500. Avendo un grave eccesso di peso, in questo modo puoi sbarazzarti di 1-2 chilogrammi alla settimana. Anche se, ovviamente, tutto è individuale.
Bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Nella stagione calda si consiglia di bere 2 litri per evitare la disidratazione, condizione molto pericolosa. Inoltre, un adeguato apporto di liquidi garantisce pelle e capelli sani, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di altro tipo e aiuta a eliminare le sostanze nocive dal corpo.
Per quanto riguarda il numero e l'orario dei pasti, prova a seguire una dieta frazionata. Le regole di una dieta sana ed equilibrata consigliano di effettuare almeno cinque pasti al giorno. Pianifica il tuo programma giornaliero per fare colazione la prima ora dopo il risveglio e cenare 3 ore prima che le luci si spengano. Si consiglia di posticipare la maggior parte del carico alimentare, se si vuole perdere peso velocemente e successivamente non aumentare di peso, alla prima metà della giornata (il periodo in cui siamo più attivi). Questo rende più facile spendere la maggior parte delle calorie consumate e il rischio di avere fame la sera, esagerando con la norma, è molto inferiore.
Fornisci alla tua dieta una varietà di alimenti che contengano la massima quantità di nutrienti e non contengano grassi nocivi. Quindi, non dovresti spesso permetterti prodotti da fast food, dolci ipercalorici, burro, alcol. Ma dovrebbero bastare carne magra, pesce, verdure, frutta, erbe aromatiche, cereali, pasta solida in tavola. Se non riesci a rinunciare ai cibi ricchi di amido, mangia del pane di segale o integrale. Invece dei cibi fritti, prova al forno, bollito, al vapore e altri che non sono cotti in modo aggressivo. Tutto ciò che può essere consumato crudo (come frutta e verdura) è meglio non cotto. Al loro interno verranno archiviati componenti molto più utili e non dovrai perdere tempo extra.
Mangia meno zucchero possibile, o meglio saltalo del tutto. Ricorda che spesso è nascosto non solo nel cibo, ma anche nelle bevande. Bere bevande meno gassate, succhi confezionati. Invece di zucchero, aggiungi un po 'di miele o marmellata alla dieta, è molto più salutare.
È anche importante ridurre l'assunzione di sale. Un eccesso nella dieta può portare a ipertensione e molti altri problemi. Cerca di non salare il cibo durante la cottura, è meglio aggiungere un po 'di sale appena prima di mangiare il cibo. In questo modo sicuramente non salirai troppo il cibo.
Per quanto riguarda la durata di una dieta sana, puoi mangiarla sempre. Semplicemente, quando si ottiene il risultato desiderato, aumentare il contenuto calorico della dieta a un indicatore che consente di non perdere peso o aumentare di peso.
Esempio di una dieta sana per una settimana
Lunedì
Colazione: farina d'avena sull'acqua; uovo di gallina bollito o cotto in padella senza aggiunta di olio; caffè con latte magro o tè.
Spuntino: banana e 2 cucchiai. l. cagliata a basso contenuto di grassi.
Pranzo: pesce magro al forno; riso integrale bollito; insalata di cetrioli, pomodori e verdure varie.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di verdura e una pagnotta di cereali.
Cena: un pezzo di manzo (la carne può essere bollita o al forno); insalata di verdure non amidacee.
Martedì
Colazione: farina d'avena (si può condire con latte o yogurt); pompelmo; te o caffè.
Spuntino: frutta con 2-3 cucchiai. l. ricotta a basso contenuto di grassi.
Pranzo: cavolo bianco in umido con filetto di pollo.
Merenda pomeridiana: un bicchiere di succo d'arancia e una fetta di pane di segale tostato.
Cena: gamberi bolliti; insalata di pomodoro, cetriolo ed erbe aromatiche.
Mercoledì
Colazione: grano saraceno; piccola banana; Arancia fresca.
Spuntino: succo di pomodoro e 1-2 pagnotte integrali.
Pranzo: filetto di pollo al vapore guarnito con riso integrale o integrale; Insalata di verdure.
Merenda pomeridiana: una mela e circa 100 g di ricotta.
Cena: carne magra al vapore o bollita, condita con erbe aromatiche; un paio di pomodori freschi.
Giovedì
Colazione: 2 cucchiai. l. farina d'avena e 2 uova di gallina bollite; un bicchiere di succo di frutta.
Spuntino: insalata di mele e pere, usa lo yogurt naturale come condimento.
Pranzo: filetto di pesce bollito; 2 cucchiai. l. riso o grano saraceno e insalata di pomodori ed erbe aromatiche.
Spuntino pomeridiano: mela e ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena: manzo bollito con insalata di verdure ed erbe aromatiche non amidacee.
Venerdì
Colazione: una porzione di muesli senza zucchero; un bicchiere di kefir e una banana.
Spuntino: succo di verdura (bicchiere) e circa 100 g di ricotta.
Pranzo: patate, cotte nella loro divisa; filetto di pollo al vapore o bollito.
Spuntino: una macedonia di frutta, condita con un po 'di yogurt magro.
Cena: filetto di pesce al vapore; insalata composta da cavolo bianco, pomodori e verdure.
Sabato
Colazione: farina d'avena cotta nel latte; te o caffè.
Spuntino: ricotta con frutta tritata.
Pranzo: pesce al vapore in compagnia di riso bollito; verdure e pomodoro.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo d'arancia e un pane integrale.
Cena: carne magra alla griglia; insalata di pomodori ed erbe aromatiche.
Domenica
Colazione: frittata al vapore (utilizzare due uova di gallina); un bicchiere di succo di mela o tè.
Spuntino: banana mescolata con ricotta a basso contenuto di grassi.
Pranzo: manzo bollito e insalata di cavolo bianco, cetrioli, erbe aromatiche.
Spuntino pomeridiano: 3-4 prugne e un bicchiere di yogurt vuoto.
Cena: filetto di pollo al vapore e un paio di cetrioli freschi.
Controindicazioni a una dieta sana
Una dieta sana può essere seguita da tutti, a meno che non venga prescritta una dieta diversa per motivi medici.
Benefici di una dieta sana
- Già dopo 3-4 settimane dopo aver seguito le norme di una dieta sana, il corpo migliorerà significativamente la sua salute, eliminando le sostanze di cui non ha affatto bisogno. E i componenti utili forniti con il cibo, con una corretta pianificazione del menu, forniranno al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per il pieno lavoro.
- Puoi perdere peso con una dieta sana in modo corretto e graduale, eliminando qualsiasi quantità di chili in più.
- Perdere peso non è accompagnato dalla fame.
- Non è necessario acquistare prodotti rari e costosi.
- Inoltre, coloro che vogliono perdere peso saranno contenti che non ci siano divieti severi e la scelta dei prodotti consigliati è ottima. Ciò ti consente di pianificare il menu come meglio credi.
- Con una dieta sana, di regola, il benessere generale migliora, l'insonnia, la debolezza, la stanchezza, la mancanza di respiro e altri problemi scompaiono.
Svantaggi di una dieta sana
- Naturalmente, quando si formula una dieta sana, alcune restrizioni sono imperative e sarà necessario controllare la propria dieta.
- Se sei abituato a mangiare spesso cibo dannoso, all'inizio il nuovo cibo ti sembrerà insipido e insapore.
- Inoltre, una dieta sana difficilmente è adatta a persone che cercano risultati rapidi, perché non funzionerà per perdere peso alla velocità della luce.
- Molte abitudini alimentari dovranno essere cambiate radicalmente.
Riapplicare una dieta sana
Si consiglia di rendere le regole di base di una dieta sana la norma e di discostarsene il più raramente possibile.