Dieta verde, 10 giorni, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 10 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 760 Kcal.

Una dieta verde è un ottimo modo per trasformare la tua figura se non hai bisogno di adattare globalmente il tuo corpo, ma vorresti sbarazzarti di un paio di chili in più.

Secondo le regole della metodologia, puoi mangiare principalmente vari cibi verdi. Per 10 giorni (il periodo massimo consentito di questa dieta), puoi perdere fino a 5-6 libbre inutili.

Requisiti di dieta verde

Questa dieta prevede l'uso di verdure, frutta e bacche di colore verde, varie verdure. Ma non allarmarti, durante l'intero periodo della dieta non dovrai mangiare esclusivamente questo alimento. È consentito integrare la dieta con latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido, tipi magri di carne e pesce, uova, verdure e frutta di una diversa gamma di colori, cereali non sbucciati e una piccola quantità di miele e noci naturali.

Si consiglia di mangiare almeno 5 volte al giorno, seguendo le regole della nutrizione frazionata, famosa per la sua efficacia. E assicurati di bere abbastanza acqua. Sono ammessi tè verde e tisane (tutti senza zucchero!). Queste bevande contribuiscono alla delicata pulizia delle sostanze nocive accumulate nel corpo e aiutano ad attenuare la sensazione di fame, il cui verificarsi di attacchi acuti di cui, va notato, è improbabile.

Dai frutti e dalle bacche verdi, si dovrebbe dare la preferenza a mele (Semerenko, Golden), lime, pere di avocado, kiwi, uva, uva spina. E dalle verdure si consiglia di mangiare la maggior parte dei tipi di cavolo (cavoli di Bruxelles, cavolo bianco, broccoli). Sono adatte anche tutte le verdure a foglia, sedano, piselli, cetrioli, spinaci, zucchine e verdure varie.

Per un'efficace perdita di peso, vale la pena abbandonare completamente burro, zucchero, prodotti a base di farina (tranne una piccola quantità di pane integrale), brodi di carne grassa e carni grasse, alcol, fast food, dolci, carni affumicate, marinate e cibi fritti. Altri prodotti possono essere lasciati in piccole quantità se lo si desidera. Dovrebbe costituire il 10-20% della dieta, il resto del cibo è consigliato con il metodo verde.

Inoltre, gli sviluppatori hanno fornito raccomandazioni speciali per l'inserimento nella dieta. Per la sua massima efficienza ed eliminazione del grave stress per il corpo, è necessario entrare senza intoppi nella dieta, riducendo l'abbondanza di carboidrati nella dieta pochi giorni prima dell'inizio della dieta. Per mantenere la dieta più facile, prova a mangiare una varietà di cibi, sperimenta, prova nuove combinazioni di sapori.

Si consiglia di seguire una dieta verde fino alle 18-19. L'assunzione di sale dovrebbe essere ridotta al minimo. È anche molto utile includere almeno un po 'di attività fisica. Saune, bagni e massaggi sono i benvenuti. Tutto ciò aiuta non solo a modernizzare il corpo, ma anche a purificare il tuo corpo in modo più efficace.

Menu dieta verde

Un esempio di dieta a dieta verde per 5 giorni

Giorno 1

Colazione: frittata al vapore di 2 uova di gallina; brodo di rosa canina.

Spuntino: un paio di cracker conditi con formaggio a basso contenuto calorico e cosparsi di erbe.

Pranzo: zuppa di purea di verdure; una fetta di filetto di pollo al forno; insalata di cetriolo, pepe, erbe aromatiche; un bicchiere di succo di mela e sedano.

Al sicuro, una mela.

Cena: una porzione di cavolo bianco in umido; kefir (250 ml).

Giorno 2

Colazione: un paio di frittelle di ricotta senza farina (al posto della panatura potete usare una piccola quantità di semolino) con salsa allo yogurt; brodo di rosa canina.

Spuntino: un grappolo d'uva verde.

Pranzo: zuppa di purea di broccoli con una piccola quantità di patate; insalata di mele, sedano rapa, cipolle; un bicchiere di succo di mela.

Spuntino pomeridiano: gamberi bolliti.

Cena: riso (preferibilmente marrone) con piselli; un bicchiere di kefir.

Giorno 3

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con erbe e tè verde.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: una porzione di zuppa di cavolo verde con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi; un bicchiere di frullati di verdure verdi; un pezzo di feta.

Al sicuro, una mela.

Cena: pilaf con funghi bolliti e kefir.

Giorno 4

Colazione: pane tostato integrale con aneto tritato e altre erbe e un pezzo sottile di formaggio feta; tè verde.

Spuntino: mela al forno con uvetta.

Pranzo: un pezzo di pesce al forno; una porzione di zuppa di purea a base di broccoli; succo di sedano.

Spuntino pomeridiano: un paio di cetrioli.

Cena: casseruola di ricotta e broccoli; un bicchiere di kefir.

Giorno 5

Colazione: farina d'avena con mela grattugiata e noci tritate, a cui puoi aggiungere un po 'di miele; un bicchiere di yogurt o kefir fatto in casa; Puoi accompagnare il tuo pasto con pane integrale.

Spuntino: mela.

Pranzo: 1 uovo di gallina bollito; insalata di verdure verdi e erbe varie; un bicchiere del tuo succo di frutta preferito.

Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt.

Cena: una porzione di pesce magro al forno e cavolo cappuccio in umido.

Controindicazioni per una dieta verde

  1. Le donne incinte non possono seguire le regole della dieta verde durante l'allattamento.
  2. Inoltre, non è consigliabile aderire a questa tecnica per le persone che hanno un'intolleranza ai prodotti ricchi di fibre.
  3. Tale alimento è controindicato per coloro che soffrono di malattie gastrointestinali o hanno gravi malattie di natura cronica.
  4. Non è consigliabile seguire una dieta durante l'infanzia e l'adolescenza, poiché il corpo in crescita richiede un'alimentazione più abbondante.

Le virtù di una dieta green

  1. Una dieta verde non è solo un modo efficace per correggere rapidamente le piccole forme, ma anche una buona disintossicazione per il corpo.
  2. Molti dei prodotti utilizzati nel metodo sono ricchi di fibre, hanno un contenuto calorico relativamente basso e funzionano come una spazzola, pulendo delicatamente il corpo dalle tossine, dal cibo scarsamente digerito e da altri componenti nocivi.
  3. Inoltre, il vantaggio di una dieta green è che puoi perdere peso e allo stesso tempo non soffrire di un'acuta sensazione di fame, facilitata dalla nutrizione frazionata e dalla presenza di alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta.
  4. La bassa probabilità di attacchi di fame è anche da un punto di vista scientifico. Secondo gli esperti, i cibi verdi, a differenza di quelli che hanno colori vivaci, sopprimono l'appetito. Non provocano impulsi luminosi in relazione al cibo e aiutano a trasferire la dieta molto più facilmente.
  5. Inoltre, molti cibi verdi sono caricati con acido tartronico, che riduce al minimo la probabilità di lipogenesi (la conversione dei carboidrati in grasso corporeo).
  6. Se ti avvicini ragionevolmente all'introduzione delle regole di questa tecnica nella vita, di sicuro non solo perderai peso, ma in generale avrai un effetto benefico sul corpo, rafforzandone le difese e donando vigore.
  7. La tecnica ha un effetto benefico sull'aspetto, migliora le condizioni della pelle e dei capelli.

Svantaggi di una dieta verde

  • Vale la pena notare la probabilità di una cosiddetta fame di carboidrati. Per ridurre al minimo il rischio di questo disturbo, non continuare la dieta più a lungo del periodo consigliato.
  • Inoltre, gli svantaggi includono il fatto che può essere difficile mantenere un nuovo peso dopo aver perso peso. È necessario lasciare la metodologia in modo molto fluido, introducendo gradualmente cibi vietati dalla dieta e facendo della base del menu l'alimento su cui si basava la dieta-dieta.

Rifare la dieta verde

Se vuoi perdere più chili, la dieta verde può essere ripetuta circa 3 settimane dopo la sua fine iniziale. Ma assicurati di controllare la tua salute. Se improvvisamente senti debolezza, malessere o altre manifestazioni negative, assicurati di interrompere la dieta e renderla più abbondante e nutriente.

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