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Perdere peso fino a 7 kg in 14 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 830 Kcal.
È stato a lungo notato dagli esperti che gli abitanti del Mediterraneo, compresa la Grecia, si distinguono per una salute abbastanza buona e raramente soffrono di eccesso di peso. Sulla base dei principi della nutrizione dei greci, che non è solo moderata in calorie, ma anche utile, è stata sviluppata questa dieta, sulla quale puoi perdere circa 14 kg di peso in 7 giorni.
Requisiti della dieta greca
Secondo i requisiti della dieta greca, il cibo consentito per il consumo è diviso in diversi gruppi.
Il primo gruppo comprende gli alimenti che possono essere consumati quotidianamente, il secondo - consentito fino a 4 volte a settimana, il terzo - quelli che possono essere presenti nella dieta, al massimo 3 volte al mese.
Il primo gruppo di:
- fagioli;
- cereali;
- pasta di semola di grano duro;
- verdure;
- frutta;
- semi;
- diversi tipi di noci;
- formaggio;
– latticini e latticini fermentati;
- olio d'oliva;
- vino rosso secco.
Naturalmente, se non bevi alcolici, non dovresti bere vino. Ma è un'alternativa alla stessa birra, se bere una seconda bottiglia è diventata un'abitudine, o ai liquori dolci.
Il secondo gruppo:
- uova;
- dolci;
- un pesce;
- frutti di mare.
Secondo gli sviluppatori di questa dieta, è necessario che questi prodotti siano presenti nel menu con una tale frequenza. Così manterrai l'equilibrio ottimale, aiutando il corpo a purificarsi con calma e allo stesso tempo a perdere peso.
Certo, devi guardare le dimensioni delle tue porzioni. Non dovresti mangiare più di 200 (massimo, 250) g alla volta, in modo da non allungare lo stomaco e assorbire molte calorie in più. Il contenuto calorico della dieta greca è di 1200-1500 calorie al giorno. Se hai paura di andare troppo lontano con questo indicatore, calcola il contenuto calorico approssimativo degli alimenti e dei piatti che mangi.
Tutto dipende da quanto e quanto velocemente devi perdere peso. Se vuoi modernizzare urgentemente il tuo corpo per qualche evento, la dieta di 14 giorni verrà in soccorso, il cui menu verrà fornito di seguito. Se hai intenzione di perdere peso gradualmente e non è necessaria una correzione corporea urgente, puoi mangiare con moderazione e in modo equilibrato. A proposito, vale la pena sedersi su circa questo tipo di dieta dopo aver perso peso (forse a volte permettendo il rilassamento, ma senza discostarsene categoricamente).
Nel primo pasto, quando il cibo, a parere di molti nutrizionisti, non viene conservato in riserva, ma con sufficiente attività fisica, viene bruciato, si consiglia di consumare carboidrati. Ma non torte e simili, che contengono grandi quantità di carboidrati di tipo veloce, ma pasta di semola di grano duro, cereali, pane di segale, ecc. Si consiglia di pranzare e cenare con piatti di carne e pesce in compagnia di una buona porzione di verdure crude o in umido… Per gli spuntini, scegli frutta, noci, bacche e verdure che ti piacciono.
Per quanto riguarda la dieta dei 14 giorni, la sua caratteristica distintiva è l'alternanza dei giorni: uno è proteico, l'altro è vegetariano. In molti modi, questo aiuta a ottenere un buon risultato mentre si segue il sistema.
Se decidi di seguire una dieta greca di 14 giorni, dovresti attenersi a qualcosa come questo menu.
Il primo giorno
Colazione: pane tostato con un pezzetto di feta; caffè nero.
Seconda colazione: yogurt naturale non zuccherato, al quale si può aggiungere un po' di miele.
Pranzo: un piccolo pezzo di pollo (fritto senza olio o al forno), un'insalata di peperoni e cipolle rosse.
Spuntino pomeridiano: duplica la colazione.
Cena: pesce alla griglia; una tazza di tisana.
Secondo giorno
Colazione: insalata di cetrioli, pomodori, lattuga; caffè nero.
Seconda colazione: diverse verdure (a vostra discrezione).
Pranzo: un paio di patate o melanzane al forno; zuppa di verdure.
Spuntino pomeridiano: insalata greca.
Cena: zucchine al forno in compagnia di un pomodoro e un po' di formaggio; tè verde.
Il terzo giorno
Colazione: fino a 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi; caffèlatte.
Seconda colazione: qualche cetriolo con cipolle e un filo d'olio.
Pranzo: pesce fritto o al forno, qualche pomodoro.
Spuntino pomeridiano: una fetta di lavash con formaggio feta e pomodori.
Cena: melanzane con carne macinata magra e cipolle.
Quindi torniamo al primo giorno e ripetiamo i tre giorni precedenti fino alla fine della dieta.
Controindicazioni alla dieta greca
Se non hai seri problemi di salute e sei allergico ai componenti alimentari utilizzati attivamente nella dieta, allora puoi aderire a questo sistema.
A differenza di altri metodi nuovi per perdere peso, la dieta proposta dagli sviluppatori della dieta greca è abbastanza equilibrata.
Il peso va via con calma, senza salti improvvisi, e questo è molto importante per il mantenimento della salute.
Le virtù della dieta greca
Il metabolismo è accelerato.
La condizione della pelle, dei capelli, delle unghie non ne risente, ma al contrario, se ci si avvicina correttamente alla perdita di peso, può migliorare.
Questa dieta è adatta a molte persone. Ci sono pochissime restrizioni.
Puoi mangiare deliziosamente, non morire di fame e allo stesso tempo perdere peso gradualmente e veramente.
Il cibo non deve essere assunto dopo un periodo di tempo strettamente assegnato. Pertanto, è possibile regolare il sistema in base al proprio programma senza interrompere il normale flusso della vita.
Svantaggi della dieta greca
Forse gli unici svantaggi sono il costo di alcuni prodotti. Non tutti gli ingredienti offerti in questo sistema alimentare potrebbero essere alla tua portata.
Ri-dieta
Sebbene questa dieta sia abbastanza equilibrata, è meglio aspettare almeno un mese prima di ripeterla di nuovo (questo vale per il sistema dei 14 giorni). Ma si raccomanda che i principi dell'alimentazione con la divisione dei prodotti in gruppi siano trasformati in uno stile di vita.