Buona dieta, 30 giorni, -20 kg

Perdere peso fino a 20 kg in 30 giorni.

Il contenuto calorico giornaliero medio è di 1100-1300 Kcal.

Quando hai bisogno di perdere molto peso in eccesso, le diete espresse o altre rigorose tecniche di perdita di peso non sono la scelta migliore. In primo luogo, è improbabile che tu ottenga l'effetto desiderato su di loro e, in secondo luogo, puoi danneggiare il corpo con un cambiamento così drastico nella nutrizione.

Per separarti da chili inutili senza rischiare la salute, ti consigliamo di prestare attenzione ai buoni modi per trasformare la tua figura. Di seguito daremo un'occhiata più da vicino a tali diete: Kim Protasov, per un mese ea casa.

Requisiti di una buona dieta

Nel 1999, il nutrizionista israeliano Kim Protasov ha pubblicato i principi della sua dieta. La caratteristica principale del suo metodo è che il cibo consentito può essere consumato nella quantità necessaria per soddisfare le esigenze del corpo in qualsiasi momento, anche di notte. Cinque settimane Dieta Protasov è diviso in 4 periodi, durante ciascuno dei quali sono consentiti determinati alimenti. Il principale meccanismo d'azione segreto della dieta è la fibra in compagnia delle giuste proteine.

Protasov consiglia innanzitutto di rinunciare a fast food, patate fritte, prodotti a base di farina bianca, tutti oli e grassi, formaggi a pasta molle (feta, feta, mascarpone), salsicce, semilavorati a base di carne, carni grasse, dolci e zucchero, noci , qualsiasi alcol.

Ora scopriamo cosa puoi mangiare in ogni settimana di dieta specifica. Innanzitutto, notiamo che si possono sempre consumare latticini e latticini fermentati con un contenuto di grassi fino al 5%, formaggi a pasta dura e verdure (cercate di puntare su quelli non amidacei). Oltre ai prodotti citati, nella prima settimana è consentito mangiare un uovo di gallina e fino a 3 pezzi di mele verdi al giorno.

Bere - acqua naturale (1,5-2 litri ogni giorno), tè e caffè senza zucchero.

Dalla seconda settimana, si consiglia di rinunciare alle uova di gallina e ridurre la quantità di formaggio a pasta dura nel menu. A questo punto, dovrebbe essere collegata anche l'attività fisica. La leggerezza dovrebbe apparire nel corpo ora, in modo che lo sport non diventi un problema per te. E i chili in più, grazie a questo, andranno via molto più attivamente.

Nella terza settimana, carne e pesce possono essere aggiunti al menu della seconda tappa. È consentito mangiare fino a 300 g di pollame magro o pesce al giorno. Le scelte migliori per il trattamento termico sarebbero l'ebollizione, la cottura al forno e la cottura a vapore. Dovresti prima rimuovere la pelle dall'uccello. Ma la quantità di prodotti a base di latte fermentato, se ti affidi alla carne, ora può essere ridotta. Quindi le proteine ​​sono sufficienti per il corpo.

Nella 4a e 5a settimana, l'alimentazione è, in generale, la stessa di prima. È solo che ora le proporzioni chiare dei prodotti non sono indicate. Si consiglia di diversificare il menù con nuove combinazioni di prelibatezze consentite.

In tutte le fasi della dieta Protasov, si consiglia di rimuovere il sale dalla dieta o, almeno, di non esagerare con il cibo. In 5 settimane, puoi perdere fino a 20 chili in più.

Fino a 25 chilogrammi ti aiuteranno a perdere buona dieta per un mese… Come si può intuire dal nome, questo è quanto dovrebbe durare il corso dietetico. Secondo gli sviluppatori di questa tecnica, con la quale molti nutrizionisti concordano, il punto chiave per una perdita di peso sicura è una dieta adeguatamente bilanciata.

La prima cosa che deve essere cancellata dalla dieta sono i grassi animali. Sono inoltre vietati sale e zucchero allo stato puro e negli alimenti e nelle bevande. È severamente vietato consumare prodotti a base di farina bianca e qualsiasi alcol. Anche questa dieta è suddivisa in fasi, prevedendo lo scarico su un gruppo alimentare specifico.

Saturamo il corpo con minerali, carboidrati sani e grassi leggeri per i primi cinque giorni di dieta. In questo caso si possono utilizzare cereali (miglio, riso, avena, semolino), patate, vari tipi di noci e semi di girasole (con moderazione, per l'abbondante contenuto calorico). Nell'elenco degli alimenti consentiti erano inclusi anche i legumi (fagioli, mais, lenticchie, piselli). Puoi riempire il cibo con oli vegetali (il mais è una scelta eccellente), ma non può essere trattato termicamente. Devi bere acqua bollita e succo di pomodoro.

La dieta vegetale del secondo quinquennio è ricca di vitamine e fibre che ci aiutano a liberarci dalle tossine e da altri accumuli dannosi. I protagonisti del menu sono cetrioli, pomodori, cavoli, ravanelli, zucca, zucchine, barbabietole, peperoni, cipolle e aglio. Usa l'olio vegetale per condire le verdure. Beviamo acqua bollita.

La terza fase dietetica di cinque giorni promuove il consumo dei giusti carboidrati dai prodotti a base di frutta e bacche. Includere nella dieta prugne, ciliegie, ciliegie, pere, mele, kiwi, banane, pesche, uva, albicocche e vari agrumi. Razione da bere – acqua bollita e minerale, succhi di frutta.

La dieta della quarta fase, che dura 3 giorni, consiste in dolci sani – frutta secca (uvetta, fichi, banane, datteri, albicocche secche). Questi prodotti sono un deposito di acidi organici, sali minerali e oligoelementi, calcio, ferro, magnesio, fosforo. Dovresti bere acqua minerale e bollita.

La quinta fase, anch'essa di tre giorni, ricostituirà le riserve corporee di potassio e degli elementi chimici più importanti attraverso l'utilizzo del miele naturale. Puoi mangiarlo solo con acqua bollita.

Durante la sesta fase di 12 giorni, è consentito consumare cibi precedentemente consentiti. Nei giorni 1-3 osserviamo il menu della quarta fase, nei giorni 4-6 - della terza fase, nei giorni 7-9 - della seconda fase, nei giorni 10-12 - della prima fase.

Mangiamo frazionalmente tutto il tempo - 4-5 volte al giorno.

Quindi, in un mese (più precisamente, in 28 giorni) la perdita di peso arriva fino a 25 kg. Per correggere un risultato così sbalorditivo, gli sviluppatori del metodo insistono nell'osservare le regole della settima fase della dieta. Per i prossimi 28 giorni, mangia come al solito prima della dieta, ma assicurati di organizzare un giorno di digiuno in acqua bollita ogni settimana.

Popolare e buona dieta combinata, anche della durata di un mese. Di regola, ci vogliono fino a 10 kg dal corpo. Nella prima fase di questa tecnica (1-12 giorni), il corpo dice addio ai liquidi in eccesso e inizia il processo di combustione dei grassi. Nella fase successiva, da 13 a 24 giorni, per una perdita di peso più attiva, è consigliabile collegare l'attività fisica. L'ultima settimana dietetica ha lo scopo di ripristinare il metabolismo.

Durante la tecnica, devi osservare una certa dieta. È necessario fare colazione entro e non oltre le 10:00, pranzo – circa 14-15 ore, cena – fino alle 19:00. Più a lungo si segue questa dieta, prima si consiglia di consumare un pasto serale, spostando anche il resto dei pasti. Ma non esagerare. Non è consigliabile cenare prima delle 16:00, altrimenti a fine giornata potresti avere una forte fame. La dieta si basa su prodotti ortofrutticoli non amidacei, pane nero, latte magro. Più dettagliato nel menu dietetico.

Fino a un mese su cui puoi sederti buona dieta casalingaa base di esclusione dei fritti, dei prodotti grassi, delle farine e di tutti i prodotti dolciari. Perdere peso è dovuto a un insieme dei giusti componenti alimentari e una diminuzione delle calorie.

La tecnica ha preso il nome dai prodotti semplici e familiari inclusi nel suo menu. Dovresti mangiare carne magra, latte acido magro, frutta e verdura, cereali. I prodotti possono essere stufati, bolliti, cotti al forno, ma non sottoposti a trattamenti termici aggressivi. Mangia crudo quello che puoi. Per far fronte alle voglie di dolci, è consentito utilizzare miele naturale (fino a 1 cucchiaino al giorno). Non è consigliabile aggiungere zucchero e altri componenti dolci a cibi e bevande.

Buon menu dietetico

Un esempio di buona dieta di Kim Protasov

Un esempio di buona dieta per un mese

La dieta della buona dieta combinata per un mese

Note:… Ripetere il menu precedente ogni settimana, ma non superare il periodo mensile consigliato.

Esempi di dieta di una buona dieta domestica

Opzione n. 1

Opzione n. 2

Controindicazioni a una buona dieta

Le diete sopra descritte non possono essere seguite:

1. con esacerbazione di malattie croniche,
2. dopo aver subito interventi chirurgici,
3. durante la gravidanza e l'allattamento,
4. bambini e adolescenti,
5. persone anziane.

Benefici di una buona dieta

I principali vantaggi di una buona dieta oltre alla perdita di peso sono:

1. pulizia del corpo;
2. normalizzazione di zucchero nel sangue;
3. stabilire l'appetito corretto;
4. voglie ridotte di dolci, cibi ricchi di amido e altri cibi ipercalorici;
5. eliminazione del gonfiore in eccesso, comparsa di una piacevole sensazione di leggerezza, miglioramento generale del benessere e della salute;
6. dieta variata;
7. sviluppare l'abitudine a mangiare bene.

Svantaggi di una buona dieta

• Gli svantaggi di queste leali tecniche di trasformazione sono molto inferiori ai vantaggi, e tuttavia si possono trovare alcuni ostacoli.
• Quindi, la dieta di Protasov può essere difficile per coloro che sono abituati ad avere molta carne e pesce nella loro dieta (questi prodotti sono vietati all'inizio della tecnica).
• Con una dieta mensile, può essere difficile svolgere giorni di digiuno. Ad esempio, per mangiare solo miele tutto il giorno, bisogna avere una forza di volontà invidiabile.

Riapplicare una buona dieta

Qualsiasi buona dieta può essere ripetuta dopo 5-6 mesi. Più lunga è la pausa prima dell'inizio della dieta successiva, meglio è. Se, dopo la fine della tecnica, mangi moderatamente e correttamente, controlli il contenuto calorico del menu, sarai in grado di mantenere il peso o continuare a perderlo gradualmente.