Dieta frutta e verdura, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 500 Kcal.

Una dieta a base di frutta e verdura è un'opzione preferita per la trasformazione di una donna. Poche donne rifiuteranno frutta e verdura succose e gustose. In questo modo, non solo puoi reintegrare il corpo con sostanze utili, ma anche perdere peso.

Fabbisogno alimentare di frutta e verdura

Certo, è meglio rivolgersi a frutta e verdura per dimagrire durante i mesi più caldi. Mangiando solo frutta e verdura di stagione, puoi, insieme alla perdita di peso, curare il corpo e non danneggiarlo con le sostanze chimiche contenute in questi prodotti, ad esempio in inverno. Per non parlare del fatto che è improbabile che i prodotti fuori stagione ti soddisfino con il loro prezzo. Anche se decidi di perdere peso in questo modo nel momento non consigliato, può essere un duro colpo per il tuo budget.

Inoltre, un momento positivo della trasformazione estiva della figura con l'aiuto di frutta e verdura è che con il caldo molte restrizioni dietetiche sono molto più facili da tollerare rispetto al freddo. In inverno, vuoi mangiare sempre più calorie, motivo per cui così spesso il peso in eccesso e cresce nel corpo con l'inizio del gelo. Inoltre, l'alimentazione in agosto-settembre con prodotti naturali contenenti una dose di carico di vitamine avrà un doppio beneficio per la salute. In questo modo, preparerai perfettamente il corpo per il freddo imminente e aiuterai a sopportare facilmente la privazione di vitamine nel periodo invernale-primaverile.

Per quanto riguarda i principi di base della dieta, sono abbastanza semplici. Il principale è che devi alternare l'alimentazione di verdure e frutta. Gli sviluppatori della dieta consigliano di trascorrere due giorni di verdure contemporaneamente, quindi un giorno di frutta e quindi di cambiare gli eroi della dieta ogni giorno. La dieta a base di frutta e verdura in questa versione può durare fino a 7 giorni inclusi. Seduti su di esso, puoi consumare fino a 1,5 kg di prodotti consentiti al giorno. Se vuoi limitarti a meno cibo e non senti una forte fame allo stesso tempo, allora questo è consentito. Ma non ridurre troppo le calorie giornaliere. Altrimenti, il corpo può entrare in una modalità di risparmio e iniziare a essere estremamente riluttante a rinunciare ai chili di troppo o addirittura a smettere di farlo. Puoi mangiare le verdure crude o cuocerle. Si consiglia solo di scegliere un metodo di cottura che non richieda l'aggiunta di olio (ad esempio bollire).

Puoi mangiare quasi tutti i prodotti della famiglia di frutta e verdura. Ma ci sono ancora quelli che si consiglia di escludere dal menu in modo che il processo di perdita di peso sia più attivo. Questi includono banane, uva, mango, kiwi, piselli. Inoltre, non è necessario mangiare in grandi quantità zucchine, melanzane, zucchine, cavolfiori.

Tra le verdure, dovresti dare la preferenza a cetrioli, cavoli, pomodori, peperoni. Questo prodotto aiuta a perdere peso in modo più rapido ed efficace, poiché contiene la minor quantità di calorie e ha la capacità di accelerare il metabolismo. Dai frutti, mangia principalmente mele (preferibilmente varietà verdi), prugne, albicocche, meloni, pesche e vari frutti di bosco. Prova a mangiare prodotti di stagione.

Durante la dieta di frutta e verdura, dovresti bere un litro di acqua pura non gassata e fino a 5 tazze di tè verde senza zucchero e dolcificanti vari al giorno. La quantità di sale e condimenti caldi dovrebbe essere ridotta al minimo. Nonostante la sua semplicità e natura non complicata, in una settimana la tecnica della frutta e della verdura ti permette di perdere fino a 5-8 chilogrammi di peso in eccesso.

Se è difficile per te mangiare solo frutta, bacche e verdure per una settimana, c'è una seconda opzione di dieta. È vero, per perdere fino a 8 kg, devi rispettarlo per circa 12-14 giorni. Qui puoi aggiungere alcuni alimenti proteici alla tua dieta che ti aiuteranno a saturare meglio il tuo corpo e rendere la tua dieta un test più semplice della tua forza di volontà. Oltre ai prodotti precedentemente consentiti, puoi collegare alla dieta pesce magro e ricotta a basso contenuto di grassi. Ma è importante che il pesce (fino a 150 g) non sia sulla tua tavola più di due volte a settimana e la ricotta (fino a 100 g) - quattro. Occasionalmente è consentito sostituire un altro spuntino a base di frutta o verdura con una manciata delle tue noci preferite.

Non sedersi su nessuna delle opzioni dietetiche di frutta e verdura per un periodo più lungo del periodo specificato. In futuro, puoi semplicemente lasciare questo tipo di giorni di digiuno, non dimenticare l'attività fisica, camminare all'aria aperta, cercare di aderire alle regole di una dieta equilibrata, fornendo al corpo tutte le sostanze e i componenti necessari. Quindi, di sicuro, il risultato ottenuto e la buona salute ti delizieranno per molto tempo.

Menù dietetico di frutta e verdura

Esempio di dieta giornaliera di verdure 7 giorni di dieta di frutta e verdura

Colazione: insalata di cetrioli e cavoli con erbe aromatiche.

Spuntino: 2 pomodori freschi di media grandezza.

Pranzo: cavolfiore bollito e cetriolo fresco.

Merenda pomeridiana: insalata di pomodori e peperoni.

Cena: una porzione di insalata di cetrioli con un po' di avocado o un'insalata di pomodori, cipollotti e olive.

Esempio di dieta di frutta e verdura per 7 giorni

Colazione: una mela (un frutto grande o 2 piccoli) e un pompelmo.

Spuntino: una porzione di insalata di fragole, mele, ananas e pesche.

Pranzo: qualche fetta di melone o anguria.

Merenda pomeridiana: una manciata di ciliegie o una pera.

Cena: 2 arance.

Esempio di dieta per il giorno della frutta per 7 giorni di dieta a base di frutta e verdura a base di proteine

Colazione: frullato a base di qualsiasi tipo di frutta non amidacea.

Spuntino: una manciata di mandorle (pino o noci) o una grande mela.

Pranzo: insalata di verdure verdi, cosparsa di una piccola quantità di sesamo; una fetta di pesce magro al forno.

Spuntino pomeridiano: fino a 100 g di cagliata a basso contenuto di grassi o magro

Cena: qualche pomodoro grigliato (o solo fresco).

Controindicazioni per la dieta di frutta e verdura

  • Questa tecnica non è adatta a tutti. Quindi, è impossibile seguire le sue regole per le persone che hanno problemi con malattie del tratto gastrointestinale, dei reni e delle vie urinarie.
  • Inoltre, le donne incinte, le madri che allattano, i bambini e gli adolescenti non dovrebbero sedersi sopra.
  • In ogni caso, prima di iniziare il percorso dietetico, è consigliabile il consulto con un medico.

Benefici di una dieta a base di frutta e verdura

  1. Naturalmente, uno dei principali vantaggi di una dieta a base di frutta e verdura è la sua efficacia. Già in 5-7 giorni, puoi trasformare in modo significativo la tua figura.
  2. A causa dell'abbondante contenuto di vitamine e di vari elementi utili, oltre ai cambiamenti interni, il corpo si rinnoverà anche dall'interno. Questo promette di avere un effetto benefico sull'aspetto.
  3. Le condizioni della pelle e dei capelli miglioreranno, unghie e denti saranno rafforzati.
  4. A proposito, se vuoi che il risultato della dieta sia il più positivo possibile sulla tua pelle, quando scegli frutta e verdura, presta attenzione a quanto segue. Per l'epidermide secca, i frutti rossi maturi e dolci sono i più adatti. Per i proprietari di pelle grassa, per migliorarne le condizioni, si consiglia di consumare frutti di arancia acida. E con un tipo di pelle normale, mangia tutti i prodotti naturali mescolati.

Svantaggi di una dieta a base di frutta e verdura

  • In alcuni casi possono comparire debolezza, diarrea e formazione di placca bianca sulla lingua. Se questo continua per più di un giorno, assicurati di interrompere la dieta e consultare il medico.
  • Se la dieta viene abusata (rimanendo seduti per più di 14 giorni), la fame di proteine ​​può farsi sentire.
  • Può essere difficile combinare la tecnica con l'attività fisica attiva, poiché con una dieta c'è il rischio di una carenza di aminoacidi, che sono contenuti proprio nei prodotti proteici di origine animale.

Re-mangiare la dieta di frutta e verdura

Non è consigliabile ripetere alcuna variante della dieta a base di frutta per i prossimi 2 mesi.

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