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Perdere peso fino a 7 kg in 2 settimane.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 840 Kcal.
La dieta dell'amicizia ha guadagnato ampia popolarità con la mano leggera di Tatyana Malakhova, una donna che lavora come ingegnere da molto tempo e non ha nulla a che fare con il campo della dietetica e della corretta alimentazione. Ma la vita di Tatyana è cambiata nel 2004, quando ha deciso di combattere il sovrappeso.
Avendo sperimentato molti modi nuovi per ridurre il peso corporeo, avendo parlato con vari mezzi per perdere peso, che non ha portato risultati evidenti, ma ha solo esaurito la donna, ha sviluppato questa dieta attraverso i suoi tentativi ed errori. Tatiana intenzionale ha buttato via più di 60 kg e ha cambiato radicalmente non solo la sua figura, ma anche la sua vita. Di conseguenza, è stato pubblicato il suo libro "Be Slim". La dieta dell'amicizia ha aiutato molte persone a sbarazzarsi dei chili che rovinano la vita. Come suggerisce Malakhova di perdere peso?
Requisiti dietetici dell'amicizia
La base del libro "Be Slim" è l'opinione che è necessario fare amicizia con il corpo (da qui, a quanto pare, è nato il nome della dieta). Come osserva l'autore, spesso non ascoltiamo i veri bisogni del nostro corpo. Nel momento in cui chiede nutrienti, lo riempiamo di cibi grassi, ipercalorici e malsani, che non solo portano a una serie di chili in più, ma possono, con un consumo regolare, causare gravi danni alla salute.
Prendere in considerazione requisiti di base della dieta dell'amicizia.
- Quando ti svegli la mattina, assicurati di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente o calda. L'umidità vivificante è necessaria per tutto il giorno. Affinché il cibo venga assorbito il più rapidamente possibile e il processo di perdita di peso piaccia con la sua efficacia, Malakhova consiglia di bere un bicchiere d'acqua circa 20 minuti prima dei pasti. E non è necessario bere direttamente durante o dopo i pasti. Questa regola si applica non solo all'acqua, ma anche ad altri liquidi (tè, caffè, kefir, succhi, ecc.).
- Dovresti sempre fare colazione e provare a farlo nella prossima ora di sveglia al mattino.
- La cena dovrebbe essere almeno 3 ore prima dello spegnimento delle luci.
- Si consiglia di mangiare almeno 4 volte al giorno, lentamente, masticando bene il cibo, senza essere distratti da corpi estranei.
- Assicurati di includere una verdura fresca o un'insalata di verdure miste in ogni pasto.
- Per iniziare il processo di perdita di peso, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere abbassato, ma non troppo. Come molti nutrizionisti, l'autore della dieta dell'amicizia non consiglia di abbassare il valore nutrizionale giornaliero al di sotto di 1200 calorie. Diversamente, è irto di un rallentamento del metabolismo e la creazione di molti altri problemi, sia per quanto riguarda la salute che per quanto riguarda la perdita di peso.
- Cerca di distribuire l'apporto calorico in modo approssimativamente equo tra tutti i pasti.
- Dato il tuo peso, affinché il dimagrimento avvenga nel modo più corretto possibile, si consiglia di consumare 1-1,5 g di proteine e fino a 45 g di grassi per ogni chilogrammo disponibile. Se è difficile definire attivo il tuo stile di vita e conosci lo sport solo per sentito dire, è meglio abbassare il tasso di grasso a 30 g.
- Per evitare di annoiarti con le regole dietetiche, prova a risvegliare le tue abilità culinarie. Rendi il menu il più vario possibile.
- Si sconsiglia di mescolare grassi vegetali e animali nello stesso pasto.
- Una o due volte alla settimana, per non desiderare affatto i dolci, puoi coccolarti con 30-40 g di cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao, pur mantenendo l'apporto calorico consentito. Ma devi farlo durante la colazione o, al massimo, a pranzo.
L'autore del metodo consiglia di ridurre significativamente la quantità di sale nella dieta e litigare con patate, mais, riso (soprattutto bianco). Non bisogna essere amici di cibi che hanno dovuto subire un lungo trattamento termico (carni affumicate, conserve, insaccati), di semilavorati, piatti fritti nell'olio e salse di fabbricazione industriale.
Malakhova consiglia di concentrarsi sugli alimenti con un indice glicemico fino a 50 unità:
- verdura e frutta (per lo più non amidacee);
– a basso contenuto di grassi e di grassi minimi dei prodotti lattiero-caseari e fermentati;
- frutti di mare;
- semi e noci (in quantità molto moderate);
- fiocchi senza zucchero;
- pane integrale;
- cereali (grano saraceno e farina d'avena, ma non cibo istantaneo);
- legumi (fagioli, lenticchie, piselli, soia);
- frutta secca varia;
- carne magra (senza pelle e grasso).
Puoi condire le insalate con oli vegetali e succo di limone. Usa condimenti naturali per esaltare il gusto del tuo cibo. Puoi bere tè e caffè, ma niente zucchero. Inoltre, sono consentiti succhi di frutta, verdura o misti in piccole quantità (senza dolcificanti e non acquistati in negozio).
Rispettare le regole di una tecnica amichevole, se tutto è in ordine con la salute, vale la pena fino a raggiungere la forma fisica desiderata. Ma poi, se non vuoi riguadagnare i chilogrammi di cui ti stavi sbarazzando così tanto, non devi concederti molti prodotti proibiti. Si consiglia di mantenere nella vita i principi base della dieta, semplicemente aumentando gradualmente l'apporto calorico giornaliero fino a trovare il proprio indicatore ideale, una cifra alla quale il peso non diminuirà né aumenterà.
Esempio di dieta settimanale di amicizia
Lunedì
Colazione: farina d'avena in acqua con pezzi di albicocche secche; fiocchi di latte.
Spuntino: un bicchiere di kefir e una mela.
Pranzo: petto di pollo alla griglia al forno in compagnia di pomodori; insalata di verdure ed erbe aromatiche non amidacee.
Cena: insalata di gamberi bolliti, cetriolo, avocado, lattuga e peperone, condita con un mix di poco olio d'oliva e succo di limone.
Martedì
Colazione: ricotta con carote grattugiate; un paio di frutta secca secca.
Spuntino: insalata di mele e pere aromatizzata con un po' di semi di sesamo.
Pranzo: una porzione di zuppa di fagioli senza frittura; insalata di pomodori, cetrioli, peperoni e verdure; qualche cucchiaio di porridge di grano saraceno.
Cena: filetto di pesce magro al forno con salsa allo yogurt naturale magro; un paio di verdure non amidacee.
Mercoledì
Colazione: farina d'avena in acqua con germe di grano e fragole fresche; ricotta e mezzo pompelmo.
Spuntino: mela cotta e un bicchiere di kefir.
Pranzo: frutti di mare; una porzione di insalata di cavolo cappuccio bianco, cetrioli, ravanelli, condita con qualche goccia di olio di lino e succo di limone; una fetta di pane integrale con formaggio tofu.
Cena: massa di cagliata a basso contenuto di grassi con cetriolo, aglio, erbe aromatiche.
Giovedì
Colazione: farina d'avena con prugne e fichi.
Spuntino: insalata di pere e mele condita con kefir.
Pranzo: filetto di tacchino in umido; fagiolini al vapore; verdure verdi fresche.
Cena: una frittata di due uova e un pomodoro, al vapore o in padella senza aggiunta di olio; insalata di carote, barbabietole e cavolo bianco; un bicchiere di kefir.
Venerdì
Colazione: muesli senza zucchero con una piccola quantità di noci e frutti di bosco, condito con yogurt naturale.
Spuntino: arancia e mela.
Pranzo: spiedini di pollo magro e verdure, alla griglia; insalata di carote e alghe; zuppa di zucca.
Cena: peperone; ripieno di pollo, carote e cipolle tritate.
Sabato
Colazione: farina d'avena mista a ricotta.
Spuntino: arancia o 2-3 mandarini piccoli.
Pranzo: filetto di pollo bollito e verdure stufate in acqua.
Cena: carne magra di pesce al forno e insalata di cavolo bianco con cetrioli ed erbe aromatiche.
Domenica
Colazione: ricotta con una manciata di noci o semi.
Spuntino: mela cotta.
Pranzo: pesce al forno e insalata di carote e barbabietole.
Cena: piselli bolliti, un paio di cetrioli e un pomodoro.
Note:... Considerando i consigli di base della dieta dell'amicizia, puoi sviluppare il tuo menu in base alle tue preferenze e capacità di gusto.
Controindicazioni alla dieta dell'amicizia
Ci sono pochissime controindicazioni alla dieta dell'amicizia.
- Questi includono la presenza di un'ulcera peptica o una gastrite durante un'esacerbazione, gravidanza e allattamento, infanzia e adolescenza.
- Ovviamente, non dovresti usare alcun prodotto se hai avuto reazioni allergiche ad esso.
- Se segui una certa dieta di natura terapeutica e vuoi trasformare il tuo corpo secondo la dieta Malakhova, consulta il tuo medico. Sicuramente c'è una via d'uscita.
Le virtù della dieta dell'amicizia
La Dieta dell'Amicizia è ricca di virtù che la fanno risaltare tra tanti altri modi per trasformare la tua figura.
- Ha raccolto i principi di base di una corretta alimentazione, in modo che il corpo non sia privato delle sostanze di cui ha bisogno. Ciò riduce al minimo la probabilità di problemi di salute.
- A causa della perdita di peso regolare, la pelle, di regola, non si incurva, il che è particolarmente importante per le persone che perdono una quantità significativa di chili in più.
- Una dieta amichevole aiuta a normalizzare i processi metabolici nel corpo. Ciò significa che le possibilità di recuperare i chili persi dopo aver perso peso sono molto piccole.
- Seguendo le regole di questa tecnica, il tessuto muscolare non scompare, ma è lo strato di grasso che scompare, e anche le tossine, le tossine e altre sostanze nocive che non gli servono vengono gradualmente rimosse dal corpo.
- Una dieta ampia può anche essere definita un vantaggio. Mostra la tua fantasia e potrai mangiare delizioso e vario.
- Inoltre, con un approccio competente alla preparazione del menu, puoi perdere peso senza i morsi della fame e del disagio.
Svantaggi della dieta dell'amicizia
- Alcuni dimagranti hanno evidenziato il seguente inconveniente della dieta Malakhova: il peso non scompare molto rapidamente. È noto che, contrariamente all'opinione dei nutrizionisti sulla necessità di perdere peso gradualmente, molti vogliono modernizzare rapidamente e in modo significativo il proprio corpo. In questo caso, la dieta dell'amicizia non funzionerà.
- Non è facile abituarsi alle regole della metodologia, può essere per le persone la cui dieta era molto lontana da una corretta alimentazione, e per chi ha mangiato in modo eccessivamente abbondante. Potrebbe volerci del tempo per rimodellare le tue abitudini alimentari.
- A causa del fatto che il corpo si sta ricostruendo a una nuova modalità di lavoro, all'inizio (di solito fino a 10-12 giorni dall'inizio della dieta) possono verificarsi eruzioni cutanee e costipazione.
Ripetendo la dieta dell'amicizia
Se inizi ad aumentare di peso dopo che la dieta è finita, puoi tornare alla dieta dell'amicizia non appena lo desideri (purché ti senti bene). Ma prima, assicurati di consultare il tuo medico per escludere la possibilità di disturbi endocrini e altri problemi di salute, a causa dei quali chili in più potrebbero bussare di nuovo alla tua porta.