Cibo per le donne

Sono stati scritti interi trattati sulla differenza fondamentale nella percezione delle stesse cose da parte di uomini e donne. Tuttavia, la differenza nelle diete è stata appena discussa fino ad ora. Ma invano, perché i rappresentanti di entrambi i sessi si distinguono non solo per le caratteristiche sessuali primarie e secondarie, ma anche per il sistema ormonale e la genetica. Di conseguenza, le donne soffrono di alcune malattie, mentre gli uomini - altre.

Inoltre, il funzionamento dei singoli organi e sistemi negli uomini e nelle donne viene eseguito in modi diversi. L'intensità e i principi del loro lavoro determinano il fabbisogno di vitamine e minerali.

Alimentazione e genere

L'aumento dell'emotività, l'assunzione di preoccupazioni e problemi di altre persone e il ritmo frenetico della vita moderna hanno lasciato il segno sulla salute della donna media. Essendosi interessati a lui, gli scienziati hanno identificato un elenco delle malattie più popolari di cui soffrono le donne. Le posizioni principali in esso sono occupate da diabete, cancro e malattie del sistema cardiovascolare, in particolare l'ipertensione.

Sulla base di questi dati, è stata compilata una dieta equilibrata per le donne. Comprende un complesso di prodotti che consentono di arricchire il corpo con sostanze che possono prevenire lo sviluppo di queste e altre malattie e aumentare l'immunità.

Insieme a questo, in questa dieta viene dato il giusto posto ai problemi di calorie. Ma il punto qui non è tanto nello stato di salute della donna quanto nel suo desiderio sfrenato di essere snella e bella. I nutrizionisti non potevano ignorarlo.

Fattori che influenzano la dieta delle donne

La verità che tutte le persone sono diverse è più rilevante che mai in materia di nutrizione delle donne. Le giovani donne che non hanno problemi di salute e conducono uno stile di vita attivo hanno bisogno di una normale dieta nutriente. Dopo 30 anni, ha bisogno di essere aggiustato. E a 50-55 anni, è estremamente importante seguire rigorosamente le raccomandazioni dei medici, escludendo o aggiungendo determinati prodotti. Pertanto, sarà possibile non solo evitare lo sviluppo di molte malattie, ma anche prolungare la tua vita.

Un gruppo separato è composto da donne in gravidanza. Quando si considera la loro dieta, dovrebbero prendersi cura non solo della propria salute, ma anche della salute dei loro futuri bambini.

Cibo per donne sopra i 30 anni

La professoressa di medicina clinica Pamela Peak della University of Maryland School of Medicine, USA, che è anche l'autrice del libro bestseller "Combatti il ​​grasso dopo i 40 anni"(" Combattere il sovrappeso dopo i 40 anni ") afferma che:" Le donne sono speciali. Pertanto, hanno bisogno di una dieta speciale che permetta loro di essere sempre energici e concentrati. Tanto più se hanno già superato il traguardo dei 30 anni! "Offre anche un elenco di alimenti che dovrebbero essere nella dieta delle donne almeno un paio di volte a settimana. Comprendeva:

• Cereali: riso integrale, pane integrale, prodotti a base di farina d'orzo. Sono ricchi di fibre, quindi detergono perfettamente il corpo e migliorano la digestione.
• Gli alimenti che contengono acido folico sono agrumi, asparagi, cereali e legumi. Fanno bene al cuore.
• Mirtillo rosso e succo di mirtillo rosso. Le proantocianidine che contengono prevengono lo sviluppo di malattie delle vie urinarie e del sistema cardiovascolare.
• Acqua. È utile a qualsiasi età. Pamela Peak consiglia di bere almeno 8-10 bicchieri al giorno. Tra le altre cose, questo normalizzerà la digestione e ringiovanirà il corpo.
• Noccioline. È un'ottima fonte di proteine, calcio, fosforo, zinco, selenio, rame, acido folico e vitamine E e A. Il consumo regolare di noci aiuterà a ridurre il colesterolo nel sangue e migliorare la funzione cerebrale.
• Verdure a foglia verde – tutti i tipi di cavolo riccio, crescione, spinaci. Contengono fibre, carotenoidi, vitamina C e acido folico. Aiutano a combattere lo stress e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso.
• Prodotti con vitamina C. Agrumi, fragole, peperoni, cavoli, pomodori, kiwi. Questi sono antiossidanti naturali che riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
• Alimenti contenenti ferro: fegato di manzo, albicocche secche, noci, mais, spinaci. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l'emoglobina, aumentando così l'immunità e stabilizzare il ciclo mestruale.
• Alimenti ricchi di calcio: latticini a basso contenuto calorico, verdure a foglia verde. Mangiarli aiuta a mantenere le ossa sane.
• Pesce e frutti di mare. Sono ricchi di iodio, fluoro, fosforo, manganese e altre sostanze utili che migliorano il metabolismo, normalizzano la funzione cerebrale e hanno un effetto benefico sulla salute delle donne.

Alimenti per donne incinte

Trovandosi in una posizione interessante, una donna dovrebbe mangiare bene, consumando una quantità sufficiente di proteine, grassi sani (noci, pesce, latticini) e carboidrati (è meglio dare la preferenza a cereali, patate, legumi e cereali). Ciò ti consentirà di mantenere una salute eccellente e dare alla luce un bambino sano.

L'unica cosa che durante questo periodo è importante è assicurarsi che nella dieta siano presenti anche cibi speciali:

Uova. Contengono proteine ​​e acidi grassi omega-3, di cui il nascituro ha un disperato bisogno.

Salmone. Ricco di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Ha un effetto positivo sullo sviluppo del sistema nervoso e della vista nel feto.

Noci. Assicurati di aggiungerli alla tua dieta se non ti piacciono le uova e il pesce rosso. Hanno un effetto simile sul corpo.

Yogurt. È una fonte di calcio e proteine.

Maiale o manzo magro. La carne magra arricchisce anche il corpo di proteine.

Frutta e verdura. Questo è un magazzino di vitamine e sostanze nutritive, ognuna delle quali è necessaria per la futura mamma.

Legumi. È una fonte di fibre e proteine.

Cereali. Contengono vitamine del gruppo B, ferro e carboidrati. Consumandoli, puoi sbarazzarti dei problemi digestivi e garantire salute e benessere a te stesso e al tuo bambino non ancora nato.

Albicocche secche e mele. Queste sono fonti di ferro, la cui mancanza nel corpo della madre durante la gravidanza può causare bassi livelli di emoglobina, o anemia, nel bambino dopo la nascita.

Cibo per le donne dopo i 55 anni

La mancanza di estrogeni e calcio, la menopausa e i problemi del sistema cardiovascolare lasciano il segno nella dieta di una donna di questa età. Per ridurre il loro impatto negativo, è necessario aumentare il consumo di frutta, verdura, latticini, cereali, noci, legumi e pesce durante questo periodo. In questo modo puoi ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie e migliorare la qualità della tua vita.

Cos'altro è buono per le donne

Indipendentemente dall'età e dallo stato fisiologico, i rappresentanti di un bell'articolo dovrebbero usare:

Cioccolato fondente. Ti aiuterà a combattere lo stress ea rimanere sempre di buon umore.

Avocado. Questo frutto è in grado di prevenire il sovrappeso.

Latte. Consumandolo, non devi preoccuparti della salute delle ossa.

Mele. Aumentano l'immunità grazie al loro contenuto di ferro.

Broccoli. Contiene vitamina C, da cui dipende la produzione di collagene nel corpo. E questa è la bellezza e l'elasticità della pelle.

Mandorla. Contiene antiossidanti, vitamina E e magnesio. La salute della pelle e, come hanno dimostrato studi recenti, il sonno sano dipendono da loro.

Aglio. Riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Le prugne. Migliora la digestione e previene lo sviluppo di anemia.

Tè verde. Contiene antiossidanti che riducono al minimo il rischio di cancro e abbassano i livelli di colesterolo nel sangue.

In quale altro modo mantenere la salute e la bellezza?

• Impara a evitare lo stress. Ciò preserverà la salute dei sistemi nervoso e cardiovascolare.
• Allenarsi. L'esercizio fisico regolare rende le donne belle e felici.
• Prenditi cura della qualità del sonno. La sua carenza influisce negativamente sulla salute e sulla pelle in particolare.
• Non abusare di cibi salati, grassi, affumicati e malsani. Promuove lo sviluppo dell'ipertensione e altera l'assorbimento delle vitamine.
• Limita il consumo di alcol. Si può fare un'eccezione per il vino rosso.
• Smettere di fumare.

E infine, impara a goderti la vita. Gli scienziati affermano che la sua qualità dipende dall'osservanza di questo consiglio!