Cibo per la crescita
 

Il problema della bassa statura rende la vita difficile a molte persone. Ne sono prova non solo i rapporti degli psicologi, ma anche centinaia di nuove domande per specialisti, lasciate su forum e siti web di medicina e sport.

Persone di tutte le età sono interessate a sapere se sia possibile "ingannare" la natura e aumentare la loro altezza effettiva di almeno un paio di centimetri. Tutte le loro domande trovano risposta nelle loro pubblicazioni da nutrizionisti qualificati, fisiologi e scienziati di tutto il mondo.

È realistico aumentare la tua altezza con l'alimentazione?

L'altezza effettiva di una persona è determinata dalla genetica. Tuttavia, ci sono una serie di fattori esterni che hanno anche un enorme impatto su di esso. Tra questi ci sono uno stile di vita sano, sonno, esercizio fisico e, naturalmente, una corretta alimentazione. È dal cibo che il corpo riceve sostanze utili che gli consentono di “costruire” intensamente i tessuti connettivi, in particolare ossa e cartilagini.

Inoltre, è il cibo che contiene arginina. Questo amminoacido promuove il rilascio dell'ormone della crescita e, di conseguenza, aumenta la crescita effettiva di una persona. A proposito, l'arginina "funziona" in modo più efficace se abbinata ad altri amminoacidi - lisina e glutammina, che si trovano anche negli alimenti.

 

Al giorno d'oggi, una persona può ricorrere all'uso di additivi alimentari o farmaci che stimolano la produzione di determinati ormoni. Tuttavia, i medici mettono in guardia sui pericoli di tali metodi. In primo luogo, essere piccoli non significa sempre una mancanza di ormone della crescita nel corpo. E, in secondo luogo, la sua sovrabbondanza può causare un eccesso di crescita finale. Di conseguenza, dopo aver eliminato un problema, una persona dovrà cercare una soluzione per un altro. In caso di uso corretto degli alimenti necessari, non possono esserci risultati disastrosi.

Dieta per aumentare l'altezza

Chi vuole aumentare la propria altezza ha bisogno di diversificare il più possibile la propria dieta. Deve contenere vari ortaggi e frutta, latticini, carne, pesce, noci e legumi. Tutti forniranno l'apporto di vitamine e minerali, che non solo aiuteranno ad aumentare la crescita, ma anche a rimanere in salute e il più energici possibile.

Tuttavia, per la produzione naturale dell'ormone della crescita, è estremamente importante arricchire il proprio corpo con proteine, vitamine e minerali, ovvero:

  • Proteine ​​di origine vegetale o animale. È indispensabile per la crescita e il rinnovamento dei tessuti. Ed è dalla sua presenza che dipende la produzione di enzimi e ormoni, compreso l'ormone della crescita.
  • Vitamina A. L'effetto di questa vitamina sul corpo difficilmente può essere sopravvalutato. Migliora la vista e le condizioni della pelle, aumenta l'immunità e aumenta i tassi di crescita.
  • Vitamina D. È coinvolta nella formazione del tessuto osseo.
  • Fibra solubile e insolubile. Accelera il passaggio del cibo attraverso l'apparato digerente e ne favorisce l'assorbimento, nonché l'eliminazione di tossine e tossine.
  • Minerali: calcio, fosforo, ferro, zinco, selenio e magnesio. Tutti loro sono responsabili della crescita delle ossa e del corpo stesso.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che la stessa dieta può avere effetti diversi su persone diverse. Prima di tutto, ciò è dovuto alle reazioni individuali a determinati alimenti. Sebbene il risultato finale dipenda anche dal sesso, dall'età, dallo stato di salute di una persona, dalle malattie da essa subite, dal clima e persino dalla qualità e quantità del cibo consumato. Pertanto, al fine di ottenere il massimo effetto, è imperativo consultare il proprio medico o dietologo prima di utilizzare questa dieta.

I 12 migliori prodotti per la crescita

Latte. Un prodotto di crescita versatile. È sia un'ottima fonte di proteine ​​che una bevanda che migliora la digestione. La dose giornaliera raccomandata è di 2-3 bicchieri.

Uova. Contengono non solo proteine, ma anche vitamina D (nel tuorlo). Per notare un risultato chiaro, devi mangiare 3-6 uova al giorno.

Pollo. Un'altra fonte di proteine ​​che contribuisce alla crescita del tessuto osseo e muscolare.

Manzo e fegato di manzo. Oltre alle proteine, contengono anche ferro, un minerale essenziale per qualsiasi organismo in crescita.

Fiocchi d'avena. Una fonte di proteine ​​vegetali, fibre e ferro.

Yogurt. Contiene le proteine ​​e il calcio necessari per costruire i muscoli e aumentare le ossa. Inoltre, il consumo regolare di yogurt migliora la digestione e il metabolismo.

Acqua. Bere abbastanza liquidi (circa 8 bicchieri al giorno) migliora la digestione e il metabolismo.

Merluzzo. Oltre alle vitamine A e D, contiene anche calcio e fosforo. Inoltre, è un'ottima fonte di proteine. Puoi sostituire il merluzzo con salmone, tonno o frutti di mare.

Riso, orzo perlato. Contengono non solo vitamine e minerali, che hanno un enorme effetto sulla crescita e sulle condizioni generali del corpo, ma anche fibre, necessarie per un buon metabolismo.

Noccioline. Contengono proteine ​​vegetali, magnesio e zinco.

Cavolo. È un magazzino di vitamine e sostanze nutritive, compreso il calcio, necessario per aumentare il tessuto osseo.

Avocado. Contiene sia proteine ​​vegetali che magnesio.

Cos'altro ti aiuterà ad aumentare la tua altezza

  1. 1 Attività sportive… Qualsiasi attività fisica migliora il metabolismo e rinforza i muscoli. Ma sono gli esercizi di stretching che forniscono la flessibilità della colonna vertebrale e migliorano la nutrizione della cartilagine e del tessuto osseo.
  2. 2 sogna… Studi hanno dimostrato che durante il sonno il corpo produce attivamente l'ormone della crescita. Pertanto, una buona notte di sonno è la chiave per una buona crescita.
  3. 3 Smettere di alcol, fumare e cibo malsano... Avvelenano il corpo e compromettono il funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Inoltre, sono tutti i tipi di rallentatori della crescita.
  4. 4 Passeggiate all'aperto e bagni di sole… La luce solare è un'ottima fonte di vitamina D. Una sua mancanza porta all'indebolimento del tessuto osseo e, di conseguenza, a una cattiva postura e ad una crescita ridotta. È meglio fare una passeggiata al mattino presto o alla sera, quando il danno derivante dall'esposizione ai raggi ultravioletti è minimo.
  5. 5 Postura corretta… È lei che aiuta a rilassare i muscoli della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale.
  6. 6 Sforzarsi per il peso ideale... La mancanza di chili in più avrà un effetto positivo sull'intensità della crescita di una persona. La cosa principale da ricordare è che il peso ideale non ha nulla a che fare con l'essere troppo magri.

Dalla scuola, sappiamo che una persona cresce nella pubertà, che dura fino a 16-17 anni, poiché è in questo momento che viene effettuata una produzione intensiva di ormone della crescita. Tuttavia, i sostenitori dello yoga affermano che gli esercizi di stretching e stiramento della colonna vertebrale possono fare miracoli a qualsiasi età. Un esempio lampante di questo è Darwin Smith, che ha aggiunto 17 cm di altezza. Ha affermato che "l'altezza di una persona del 35% dipende dalla sua salute e dal tono muscolare, e non dal livello degli ormoni nel sangue". Ha anche creato un sistema chiamato "Grow Taller 4 Idiots", in cui ha raccontato come è riuscito a ottenere tali risultati in modo che tutti potessero utilizzare i suoi metodi e testare la loro efficacia da soli.

E sebbene non tutti gli scienziati condividessero la sua posizione, hanno comunque concordato sul fatto che una corretta alimentazione e sport possono cambiare la vita delle persone oltre il riconoscimento. Inoltre, in questo caso, non si tratta solo della loro crescita.

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