Cibo durante la gravidanza

La salute del nascituro dipende direttamente dalla qualità e dalla quantità di cibo consumato durante la gravidanza. Con questo in mente, molte future mamme stanno cercando di apportare cambiamenti radicali nel loro stile di vita e alimentazione. E tutto andrebbe bene, questo è solo nella ricerca della perfezione, spesso vanno agli estremi. Principali pediatri e nutrizionisti raccontano nelle loro pubblicazioni come evitare errori fatali, mantenere una salute eccellente e dare un contributo inestimabile alla salute del bambino semplicemente adattando la propria dieta.

Gravidanza e nutrizione

Non è affatto necessario che una donna incinta cambi radicalmente tutto, soprattutto quando si tratta di alimentazione. La cosa principale è analizzare la tua dieta e assicurarti che durante il periodo di portare un bambino, venga fornita al suo corpo una quantità sufficiente di tutte le vitamine e i minerali necessari.

Insieme a questo, è importante prendersi cura della quantità mangiata. Certo, ora è importante mangiare per due. Tuttavia, questo non significa affatto che devi mangiare troppo. Meglio solo pasti regolari. Idealmente, dovrebbero essere tre pasti al giorno, con due o tre spuntini tra ogni pasto. Devi mangiare in piccole porzioni. Meno è meglio, ma più spesso.

Diete durante la gravidanza

Per molte donne, la gravidanza è accompagnata da un significativo aumento di peso. Può deprimere o rovinare il tuo umore. Ma peggio di tutto, quando incoraggia l'azione. E la futura mamma, invece di godersi la vita e aggiungere ulteriori oligoelementi sotto forma di ricotta, verdura e frutta, di cui il futuro bambino ha bisogno, alla sua dieta, si limita al cibo e talvolta si mette anche a dieta. Molto è stato scritto su quanto tempo questo può causare a entrambi. Pertanto, è più saggio menzionare come evitarlo.

Secondo gli esperti, è sufficiente aderire a semplici regole:

1. 1 Mangia in modo frazionato. Puoi mangiare fino a 8 volte al giorno. La cosa principale è che il cibo sia sano e naturale con la quantità massima di frutta e verdura e la quantità minima di grassi e carboidrati semplici. Questi ultimi si trovano principalmente nella farina e nel dolce.
2. 2 Usa razionalmente l'energia che il corpo riceve con il cibo. Uno dei motivi principali dell'aumento di peso è un irragionevole aumento del numero di chilocalorie, che, di fatto, sono unità di energia, già nelle prime settimane di gravidanza. Le raccomandazioni dei medici sulla quantità di calorie consumate si basano sull'età, sullo stile di vita e sullo stato di salute della donna. Alcuni medici affermano che nei primi 6 mesi il feto non ha bisogno di energia aggiuntiva. Una donna ha bisogno di aumentare la quantità di energia consumata di 200 chilocalorie solo negli ultimi 3 mesi. Altri insistono sul fatto che nel primo trimestre è meglio che la futura mamma consumi 200 calorie in più del solito. E nel secondo e nel terzo – da 300. A chi di loro credere – sta a lei decidere. La cosa principale da ricordare è che 200 chilocalorie sono una fetta di formaggio in più su un panino, 1 salsiccia mangiata, 500 g di carote o broccoli, 2 mele piccole, 30 g di noci o un bicchiere di latte, ma non di più.
3. 3 C'è solo quando c'è una sensazione di fame.
4. 4 Rimuovi il cibo spazzatura dalla tua dieta^{(1, 2)}.

Sostanze benefiche durante la gravidanza

La dieta di una donna incinta dovrebbe essere quanto più varia ed equilibrata possibile. Deve necessariamente contenere:

• Proteina. Gli aminoacidi che contiene sono i mattoni per il corpo del nascituro. Può provenire da carne e prodotti ittici, uova, legumi o noci.
• Carboidrati complessi. A differenza di quelli semplici, forniscono al corpo la quantità necessaria di energia e fibre, che migliora la digestione. Si trovano nei cereali e nelle verdure.
• Grassi. Non dovrebbero costituire più del 30% dell'apporto calorico totale. Secondo una ricerca condotta da scienziati dell'Illinois e pubblicata sulla rivista Psychology, "I cibi eccessivamente grassi durante la gravidanza possono causare il diabete in un bambino". Ciò è spiegato dai cambiamenti che si verificano a livello genetico. Tuttavia, non vale ancora la pena ridurre al minimo la quantità di grassi consumati. Dopotutto, sono una fonte di energia e promuovono la sintesi delle vitamine A, D, E, K. La migliore fonte di grassi sono gli oli vegetali, i semi e le noci.
• Cellulosa. Ti permette di prevenire la stitichezza in tua madre e proteggerla dall'obesità. Si trova nei cereali, nella verdura e nella frutta.
• Calcio. È il principale materiale da costruzione per i denti e le ossa di un bambino. Si trova principalmente nei latticini, broccoli, cavolfiori. Devono essere consumati regolarmente durante l'intero periodo della gravidanza. Questo formerà e rafforzerà il sistema scheletrico del bambino senza danneggiare la salute di sua madre.
• Ferro da stiro. Una volta nel corpo, consente di mantenere un livello ottimale di emoglobina, che contribuisce al trasporto di ossigeno agli organi e ai tessuti. Le migliori fonti di ferro sono albicocche secche, tuorlo d'uovo, farina d'avena, salmone, spinaci, broccoli, ecc.
• Vitamina C. È un antiossidante che aiuta a rafforzare l'immunità. Inoltre, favorisce la produzione di collagene, sostanza responsabile dello sviluppo delle ossa e del sistema circolatorio del bambino. Si trova negli agrumi, uva, vari tipi di cavoli, rosa canina, ecc.
• Acido folico. Previene i difetti alla nascita del cervello e persino il parto prematuro. Si trova nei broccoli, negli asparagi, negli agrumi e nelle arachidi. È meglio consumare questi prodotti sin dai primi giorni di gravidanza.
• Vitamina A. È responsabile della salute della pelle, delle ossa e della vista del nascituro e si trova nei latticini, nelle pesche e nelle verdure di colore verde scuro.
• Vitamina D.È essenziale per lo sviluppo di ossa, denti e muscoli in un bambino. Puoi arricchire il tuo corpo mangiando pesce, tuorli d'uovo o semplicemente camminando alla calda luce del sole.
• Zinco. È responsabile della normale crescita e sviluppo del feto. Trovato in carne, pesce, frutti di mare, zenzero, cipolle, uova e altro ancora.

I 14 migliori alimenti per la gravidanza

Acqua. È responsabile della formazione di nuove cellule e dello sviluppo del sistema circolatorio, allevia la stitichezza e purifica perfettamente il corpo. Per alleviare la tossicosi, puoi aggiungere alcune gocce di succo di limone. Puoi sostituirlo con qualsiasi succo di frutta, latte, bevanda alla frutta o composta.

Fiocchi d'avena. Contiene acido folico, fibre, vitamine A, B, E, calcio. Il suo uso regolare è la chiave per la salute della madre e del futuro bambino.

I broccoli sono una fonte di calcio, fibre, acido folico, vitamina C e antiossidanti. Contribuisce al normale sviluppo del sistema nervoso e migliora l'immunità.

Banane - Sono ricche di potassio, essenziale per il normale funzionamento del cuore. Gli studi hanno dimostrato che consumarli regolarmente può prevenire l'affaticamento e la nausea nelle donne in gravidanza.

Carne magra. Fornisce al corpo proteine ​​e ferro e previene anche lo sviluppo di anemia.

La cagliata è una fonte di proteine ​​e calcio.

Agrumi. Contengono vitamina C, acido folico, fibre e circa il 90% di liquidi.

Noccioline. Contengono grassi sani e molte vitamine e minerali. Tuttavia, è necessario usarli con attenzione, poiché questi prodotti possono causare allergie.

Frutta secca. Insieme alle noci, sono uno spuntino sostanzioso e salutare, poiché contengono un massimo di sostanze utili.

Yogurt. Una fonte di calcio, che aiuta anche a migliorare la digestione.

Salmone. Contiene acidi grassi omega-3. Contribuiscono alla produzione di vitamine A ed E, riducono al minimo il rischio di sviluppare depressione prenatale e sono responsabili dello sviluppo del cervello e della formazione degli organi visivi del bambino.

Avocado. È ricco di vitamine B, C, acido folico e potassio.

Frutti di mare. Secondo una ricerca di scienziati del Regno Unito e del Brasile, pubblicata sulla rivista PLoS ONE, "contengono sostanze che prevengono la comparsa di irritabilità nelle donne in gravidanza del 53%".

Carota. Contiene vitamina A, che è responsabile dello sviluppo degli organi della vista, delle ossa e della pelle.

Quando pianifichi la tua dieta, ricorda che la gravidanza è il momento migliore per ogni donna. E solo in suo potere fare di tutto per godersela appieno!