Fitness Forza resistenza

Fitness Forza resistenza

La forza di resistenza È la capacità del corpo di resistere alla fatica. Per questo, ciò che viene misurato è l'intensità del carico e la durata dello sforzo dell'atleta per superare la fatica nei cicli di massima ripetizione. Giochi come la corsa continua o i circuiti a bassa intensità permettono di conoscere la resistenza che può essere misurata come breve, media o lunga durata. In generale, le attività a bassa resistenza vengono applicate per aumentare l'orario di lavoro.

In breve, non è altro che potere mantenere una forza a un livello costante durante il tempo che dura un'attività o un gesto sportivo, quindi, in genere, si sostiene su basi aerobiche, anche se ad intensità superiori al 40 o al 50% della forza massima, si ha solitamente una transizione verso quelle anaerobiche. La forza di resistenza è presente in un'ampia varietà di discipline sportive.

Secondo Juan José González-Badillo, Professore di Teoria e Pratica dell'Allenamento Sportivo presso la Facoltà di Scienze Motorie dell'Università Pablo de Olavide di Siviglia, tenendo conto delle esigenze di ogni sport esistono diverse forme di allenamento a seconda dei livelli di tensione richiesto in ogni modalità sportiva:

Negli sport in cui la massima forza e la forza esplosiva, a fronte di una grande resistenza, giocano un ruolo preponderante, si propone di fare 3-4 serie di 1RM (massima ripetizione)

Per la resistenza alla forza veloce, propongono di fare 3-5 serie da 8-20 ripetizioni alla massima velocità e con il 30-70% di 1RM, impiegando 60 ″ -90 ″ recuperi.

Per gli sport di resistenza con bassi livelli di forza, suggeriscono di fare 5 serie da 20 o più ripetizioni al 30-40% con ritmi di corsa più lenti e pause più brevi (30″ -60″).

Sia la forza massima che la forza di resistenza possono essere allenate contemporaneamente e dovrebbe essere l'allenatore che migliora le prestazioni e favorisce il miglior uso di ciascuno degli allenamenti.

Benefici

  • Migliora la capacità del cuore e la circolazione sanguigna
  • Rinforza il sistema respiratorio
  • Ossigena i muscoli
  • Promuove la crescita della massa muscolare
  • rafforza le ossa
  • Aiuta a ridurre il grasso corporeo
  • Promuove il recupero
  • Aumentare il tasso metabolico

raccomandazioni

1. Evita le interruzioni dell'allenamento

2. Valutare le prestazioni dell'atleta in relazione ai carichi di lavoro.

3. Presta attenzione alla ripetizione

4. Aumenta progressivamente l'intensità

5. Preparazione alla formazione personalizzata

6. Osservare le esigenze dell'atleta

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