Parliamo di forza in modo generale. Tuttavia, dal punto di vista del loro studio, ne esistono di diversi tipi: forza massima, forza esplosiva, forza velocità e forza resistenza. Nel caso della forza massima, è definita come la capacità del nostro sistema neuromuscolare di applicare la massima forza in un'azione volontaria. La fisica afferma che la forza può deformare un corpo o cambiarne lo stato di movimento o di quiete. È legato alla capacità di reggere un peso, spostare qualcosa o resistere a una spinta. In questo senso, l'allenamento della forza massima è caratterizzato proprio dallo spostamento di carichi vicini al 100%, cioè il peso più grande che una persona può spostare in un singolo movimento.
Mentre ti avvicini al limite di capacità dell'atleta, le pause devono essere complete per poter movimentare i carichi. Per lo sviluppo della massima forza è consigliabile non essere al livello iniziatico né è consigliato alle persone anziane. Allo stesso modo, è importante che gli atleti tengano conto del momento in cui viene esercitata la massima forza poiché eseguirla in una fase non corretta può causare problemi di prestazioni e lesioni. Questa capacità richiede una buona condizione fisica nonché un'ottima padronanza della tecnica di movimento.
Benefici
- Si ottiene l'ipertrofia muscolare, cioè un aumento della dimensione muscolare.
- Raggiungere il coinvolgimento neuronale, essenziale per generare più tensione.
- Si ottengono migliori prestazioni sportive.
- Burnout calorico più elevato.
- Prevenzione degli infortuni.
- Dona stabilità al corpo.
Rischi
- Il rischio principale dell'allenamento della forza massimale è l'assenza di supervisione. È molto importante lavorare i pesi di ogni persona individualmente e adattati all'atleta.
- Inoltre, l'allenamento deve essere adattato al momento giusto per promuovere le prestazioni generali e richiede una precedente idoneità fisica.
È comune lavorare nel bodybuilding per i suoi risultati di ipertrofia ma è anche altamente consigliato per tutte le discipline in quanto elemento essenziale per una buona condizione fisica e per migliorare la resistenza e la potenza esplosiva. In questo senso, va notato che un muscolo più grande non è necessariamente il più forte poiché non dipende dalle dimensioni ma dall'attività neuronale. Responsabile dell'attivazione della funzione di contrazione di un muscolo, del controllo del tempo e dell'intensità è il sistema nervoso centrale.
Pertanto, l'obiettivo dell'allenamento della massima forza è creare una base solida attivando le fibre muscolari di tipo II o a contrazione rapida. Infatti, tutti gli allenamenti di forza e gli sport devono essere lavorati dalla base di adattare adeguatamente la forza massima dell'atleta.