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I tuffi sono un esercizio che si pratica nell'allenamento della forza e che riesce a tonificare uno dei muscoli più difficili da allenare: il tricipiti. Tuttavia, i pantaloni sono molto più che un allenamento per i tricipiti. Il loro gran numero di varietà e le loro possibilità di adattamento li rendono a esercizio essenziale e versatile.
I fondi possono essere effettuati in barre parallele in modo che si lavorino intensamente pettorali e tricipiti ponendo le braccia distese alla larghezza delle spalle e alzando e abbassando il corpo verticalmente fino a formare un angolo di 90 gradi con il gomito. A seconda del peso dell'atleta e del suo stato di forma, le parallele saranno più o meno abbordabili.
In discipline come il calisthenics ci sono modi tremendamente complessi di praticare i dips, come il coreano, che si esegue con una sbarra dritta e in cui riesce a mantenere il corpo sollevato orizzontalmente (parallelo al suolo) con il solo appoggio delle braccia flesse dietro la schiena.
Tuttavia, non è necessario raggiungere questi limiti per praticare i dip, né sono necessari strumenti o barre. UN modo molto semplice e adattabile è farli con una banca. Posizionati con la schiena alla panca perpendicolare, ci sediamo in aria con le gambe distese tenendo le braccia sulla panca con le braccia tese alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Da questa posizione si tratta di flettere le braccia e allungarle nuovamente, eseguendo il movimento con precisione e cura. Se pensi ancora che sia troppo, piega le gambe e vedrai diminuire la resistenza.
Lavoro di base
Un altro tipo di telefono sono i pettorali da pavimento in cui l'atleta è posto a faccia in giù parallelamente al suolo e alza e abbassa il tronco flettendo le braccia aperte alla larghezza delle spalle (flessioni). Con questo esercizio oltre al petto e alle braccia l'intera area addominale e centrale è lavorata. Per diminuire l'intensità si può fare con le ginocchia a terra.
Dato il numero di variabili e la diversa intensità con cui possono essere realizzate, i fondi sono a esercizio molto popolare Non richiede alcun tipo di strumento e aiuta a migliorare la condizione fisica generale di tutti i tipi di atleti, dai più esperti a quelli che stanno muovendo i primi passi.
Benefici
- Migliora la postura
- Aumenta la resistenza
- Lavora su diversi gruppi muscolari
- Stimola il metabolismo
- Prevenire l'osteoporosi
RISCHI
- I fondi paralleli richiedono esperienza tecnica e precedente
- Una cattiva esecuzione può causare lesioni alla spalla
- Devi lavorare i gruppi muscolari in modo compensato. Il tricipite viene compensato con l'allenamento dei bicipiti
- È necessario adattare l'esercizio alla forma fisica di chi lo pratica in modo che sia efficace e migliori l'aderenza all'allenamento.