Dieta di quindici, 2 settimane, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 2 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 920 Kcal.

Vuoi che la perdita di peso non sia un test rigoroso, ma un'attività simile a un gioco? In questo caso, una dieta chiamata Fifteen è adatta a te. In esso, le categorie di prodotti sono ordinate per colore. Se li inserisci correttamente nella dieta, come convince l'autore della metodologia, nutrizionista e giornalista Oleg Tern, puoi perdere peso senza danneggiare la tua salute. I quinti promettono non solo di liberarsi degli odiati chili, ma anche di mantenere il risultato ottenuto (che, come sapete, viene dato a chi ha dimagrito molto più difficile che dire addio al grasso corporeo).

Quindici esigenze dietetiche

Tutti i prodotti inclusi nel menu Spot appartengono a una specifica combinazione di colori. Per rendere la dieta il più efficace possibile, colora i fogli di cibo nel colore corretto e appendili in un posto ben visibile. Quindi sarà molto più facile e interessante per te comporre il menu. È interessante notare che con questa dieta puoi perdere peso senza problemi e perdere peso rapidamente, mantenere la forma e persino aggiungere gradualmente chilogrammi, se necessario.

Green il colore identifica un'alimentazione sana ed equilibrata. Include funghi, erbe aromatiche, verdure varie (se vuoi perdere peso, è meglio puntare su prodotti non amidacei).

Rosso – si tratta di prodotti proteici come carne magra, frattaglie, ricotta, pesce e frutti di mare, uova, legumi.

К blu il colore include varie bevande, tra cui latte e latte acido.

Arancio il colore è responsabile di vari cereali, pane di segale, pasta e altri prodotti a base di farina di grano duro, oltre alle patate.

Sotto giallo diversi frutti e bacche sono codificati a colori.

Se vuoi perdere peso, devi pianificare la tua dieta in modo tale che ci sia spazio per patatine rosse, arancioni, verdi e gialle. Un circuito di alimentazione approssimativo in questo caso sarà simile a questo.

Dai liquidi è consentito consumare succhi e bevande alla frutta (preferibilmente spremute di fresco) senza zuccheri aggiunti, oltre a caffè vuoti e vari tipi di tè.

Inoltre, una volta alla settimana, è consentito tenere il cosiddetto zigzag di più - viziati con qualsiasi cibo preferito che ti astieni dal resto del tempo. Ma se non vuoi rallentare in modo significativo il processo di perdita di peso, prova a mangiarlo con moderazione. Non mangiare troppo.

I principi importanti della dieta Quindici includono bere abbastanza liquidi ogni giorno, evitando cibi fritti. Puoi usare una piccola quantità di olio vegetale come condimento per l'insalata. Si consiglia di mangiare quattro volte al giorno, senza ricorrere al cibo poco prima di andare a letto. Una porzione dovrebbe avere le dimensioni del tuo pugno. Se esprimiamo questa condizione in grammi, per il gentil sesso è di circa 150 e per gli uomini - 200. Cerca di dedicare ogni giorno almeno una piccola quantità di tempo alle attività sportive.

Se vuoi perdere peso il prima possibile, puoi utilizzare il programma di perdita di peso espresso. Ma è consigliabile non mangiare secondo questo sistema per più di una o due settimane. In questo caso, il colore rosso dovrebbe essere evidenziato dalla presenza di pesce magro, frutti di mare, ricotta a basso contenuto di grassi (fino al 5%), carne magra e uova nel menu. Il verde sarà contrassegnato con verdure del colore corrispondente, funghi ed erbe aromatiche. Le bacche e i frutti non amidacei dovrebbero essere preferiti come ingrediente alimentare giallo. E delle etichette blu, solo il tè (preferibilmente alla menta e altre erbe), il caffè (non più di due tazze al giorno) e, naturalmente, l'acqua pura dovrebbero essere lasciati nella dieta.

Se stai cercando una rapida perdita di peso, organizza i tuoi pasti in modo che colazione, pranzo e cena abbiano due patatine verdi e una blu e una rossa. E fai uno spuntino pomeridiano da due o tre punti gialli.

Aumenta gradualmente la quantità di carboidrati lenti nella tua dieta (riducendo altri tipi di cibo) per mantenere la forma fisica esistente. E se hai bisogno di aumentare di peso, aggiungi gradualmente banane, uva, prodotti da forno, dolci a basso contenuto di grassi alla dieta e osserva le dinamiche. Non dimenticare che, secondo gli esperti, i normali indicatori (sia di aumento di peso che di perdita di peso) sono considerati il ​​movimento (su / giù) della freccia della bilancia di non più di un chilogrammo e mezzo a settimana.

Quindici menu dietetici

Dieta approssimativa per 7 giorni per dimagrire senza problemi con la dieta Quindici

Esempio di dieta per mantenere il peso sulla dieta dei quindici

Controindicazioni della dieta Quindici

Non vale la pena aderire alle regole di Quindici solo se ci sono alcune malattie che richiedono un'alimentazione speciale. Tuttavia, anche in questo caso, se lo desideri, puoi regolare la tecnica per te stesso dopo una consultazione dettagliata con il medico.

Vantaggi della dieta Quindici

1. L'indubbio vantaggio della Dieta Quindici è che non richiede di rinunciare a molti cibi. Questo ci permette di chiamarlo un sistema nutrizionale equilibrato, che può essere seguito a lungo. Per questo motivo, la maggior parte dei medici supporta le raccomandazioni di questa tecnica.
2. A differenza di molte altre diete, questa non ha praticamente controindicazioni.
3. Le macchie possono essere rispettate in caso di malattie cardiovascolari, diabete mellito, anomalie del tratto digerente. Lo stomaco, di regola, continua a funzionare normalmente, senza dare inutili stress al cuore.
4. Il vantaggio di questa tecnica è la sua versatilità.
5. Seduto su Fifteen, puoi perdere peso (senza intoppi o abbastanza rapidamente), mantenere il peso e aumentare di chilogrammi se sei sottopeso.

Svantaggi della dieta Quindici

• Lo svantaggio della dieta, che diventa un ostacolo per alcuni all'inizio del seguire la tecnica, forse, può essere chiamato solo la necessità di approfondire le regole del sistema in dettaglio.
• All'inizio, probabilmente dovrai controllare la lista della spesa quasi tutto il tempo quando crei i menu. Ma la cosa principale è il tuo desiderio. Sicuramente presto diventerà un'abitudine e potrai facilmente pianificare la tua dieta.

Ri-dieta

Puoi attenersi alla dieta dei quindici per qualsiasi periodo di tempo se ti senti bene. Basta cambiare le opzioni.