Per perdere peso in armonia, la tua dieta deve contenere grassi: normalizzano l'equilibrio delle sostanze in entrata, supportano l'elasticità della tua pelle, così come la salute dei tuoi capelli e delle tue unghie. Per le donne, il grasso svolge un ruolo fondamentale per la salute del sistema riproduttivo.
Escludendo i cibi grassi dalla nostra dieta, mettiamo a rischio la nostra salute e ritardiamo la perdita di peso interrompendo il nostro metabolismo. Perdi peso, forse, e risulterà più veloce, ma con il ritorno della solita dieta, i chili persi torneranno. Inoltre, i normali cibi senza grassi contengono più proteine e carboidrati.
Burro
Il burro contiene così tante vitamine, acidi grassi e minerali che anche una piccola quantità in un panino è sufficiente per fornirli al tuo corpo. L'olio è coinvolto nel rallentare l'assorbimento dello zucchero senza interferire con il flusso di energia e migliorare la funzione cerebrale.
Avocado
L'avocado è una fonte di grassi monoinsaturi che soddisfano a lungo la fame e non nuocciono alla salute. L'avocado contiene anche molte proteine e fibre, a differenza del solo burro, che aiuta a pulire il corpo dalle tossine. La norma dell'avocado per un adulto è un quarto al giorno perché, nonostante i suoi benefici, questo prodotto è molto calorico.
Frutta secca
Tra le noci in termini di contenuto di grassi si possono distinguere noci, mandorle e cocco. È anche una fonte di acido polinsaturo, che migliora il metabolismo, normalizza i livelli di insulina nel sangue e promuove la perdita di peso.
Pesce grasso
Il consumo di pesce è consigliato non solo per gli acidi grassi omega-3 ma anche per la vitamina D, importante nel periodo che va dall'autunno alla primavera. Gli acidi polinsaturi aiutano a perdere peso, migliorano il metabolismo e a livello genetico resistono all'accumulo di depositi di grasso nell'addome. Che, tra l'altro, sono i più difficili da rimuovere.
Yogurt
Lo yogurt ricco di proteine, ipocalorico, a basso contenuto di carboidrati e grasso sarà la tua salvezza dal freddo. Lo yogurt naturale contiene calcio e batteri preziosi, che aiuteranno a migliorare la digestione e ad alleviare i sintomi spiacevoli nella zona addominale. Puoi riempire le insalate con lo yogurt e non solo mangiarle come piatto separato.
Uova
Siamo abituati al fatto che le uova sono la principale fonte di proteine e il tuorlo è dannoso per il suo colesterolo. Ma è nel tuorlo che contiene una preziosa sostanza-colina, che impedisce l'aumento di peso e il deposito di grasso nel fegato.
Condimento per insalata
Le vitamine delle verdure vengono assorbite insieme ai grassi, quindi è meglio riempire le insalate con olio vegetale o salse. Gli oli migliori sono quelli di oliva e di lino; influenzano positivamente la salute dei vasi sanguigni e del cuore. Dalle salse, puoi usare panna acida o maionese naturale.
Cioccolato fondente
Un piccolo pezzo di cioccolato migliorerà il tuo umore e fornirà una porzione aggiuntiva di grassi sani. Questo è il burro di cacao, che contiene acidi che possono rallentare la normale digestione e ritardare la sensazione di fame.