Contenuti
Perdere peso fino a 10 kg in 7 giorni.
Contenuto calorico giornaliero medio 340 Kcal (per la prima opzione).
Se hai bisogno di eliminare la zavorra di grasso che interferisce nel più breve tempo possibile, una dieta estrema promette di aiutarti. Il suo menu con un minimo di calorie può essere seguito per 3-7 giorni, durante i quali, secondo le recensioni, vengono bruciati da 2 a 10 kg (a seconda della durata e della gravità della dieta della maratona). Oggi ti invitiamo a conoscere alcuni dei tipi più popolari di perdita di peso estrema.
Esigenze dietetiche estreme
Il primo un'opzione di dieta estrema, se non ti senti molto male con una dieta del genere, puoi rimanere fino a 7 giorni. Se hai bisogno di perdere peso di alcuni chilogrammi, sarà sufficiente andare per 3 giorni. Puoi mangiare tre volte al giorno. Anche se, francamente, la maggior parte dei prodotti proposti difficilmente può essere definita nutrizione completa. L'intero menù è rappresentato da acqua con aggiunta di succo di limone e miele, brodo di cavolo cappuccio, verdure (preferibilmente di tipo non amidaceo) in qualsiasi forma che non preveda l'aggiunta di olio e grassi vari. Non puoi usare sale e zucchero.
Secondo l'opzione estrema prevede l'uso di determinati prodotti e bevande in ogni giorno specifico. Puoi attenerti alla dieta per un massimo di 7 giorni. C'è un posto per bere, verdura, frutta, giorni proteici e un momento speciale per uscire dalla dieta. Puoi scoprire di più nel menu di questa dieta.
Sulla Terzo una variante della tecnica estrema deve essere spesa 4 giorni. In questo caso, fino a 4 chili in più possono lasciare il corpo. Il primo giorno, gli sviluppatori della dieta chiedono di mangiare riso bollito e bere succo di pomodoro. Le semole dovrebbero essere non lucidate, marroni o marroni (ma sicuramente non bianche!). È importante essere sicuri della qualità del succo, in particolare che non contenga zucchero. Pertanto, è ideale utilizzare il proprio succo di pomodoro.
Il secondo giorno, dovresti mangiare prodotti a base di latte fermentato (ricotta e kefir) con contenuto di grassi zero o minimo. Il kefir può esser consumato fino a 1,5 litri, la ricotta – fino a 1 kg.
Il terzo giorno dovrebbe essere dedicato all'uso del filetto di pollo (fino a 700 g già pronto) e del tè verde (fino a 1 litro). Qualsiasi metodo di cottura della carne, senza l'uso di olio e grasso. Affinché la dieta non sia solo efficace in termini di perdita di peso, ma anche utile per il corpo, non indulgere in bustine di tè. È molto più corretto bere il tè verde appena preparato.
Durante il quarto, completando la dieta, il giorno in cui devi mangiare formaggio a pasta dura (fino a 300 g). Ma è importante notare che il formaggio è diverso dal formaggio. È meglio acquistare il formaggio tofu di soia, che è a basso contenuto di calorie per la tua dieta. Se acquisti del formaggio normale, è meglio ridurne la quantità. Puoi sostituire il formaggio e la ricotta, nel qual caso non devi assolutamente preoccuparti di superare l'apporto calorico. Inoltre, oggi si consiglia di bere 2 bicchieri di vino bianco secco.
Colazione: diluire un cucchiaio di miele naturale in un bicchiere di acqua tiepida oa temperatura ambiente, aggiungere lì circa 8 gocce di succo di limone e bere; dopo 15-20 minuti puoi prendere una tazza di tè o caffè.
Pranzo: fino a 500 g di verdure (se avete molta fame, sostituitele con alcune fette di pollo o tacchino bolliti).
Cena: brodo di cavolo (200 g di cavolo bianco devono essere bolliti in acqua per 20 minuti).
Prima di andare a letto: se senti una fame acuta, bevi mezzo bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Giorno 1 (bere): mangiare carne magra o brodo vegetale quando si ha fame.
Giorno 2 (verdura)
- Colazione: un'insalata di cavolo bianco e cetrioli freschi (puoi diluirla con una piccola quantità di piselli).
- Spuntino: pomodoro al forno.
- Pranzo: insalata di cetrioli e pomodori con erbe aromatiche.
- Merenda pomeridiana: insalata di carote e barbabietole grattugiate.
- Cena: melanzane al forno e peperone.
Giorno 3 (bere): duplica il giorno 1.
Giorno 4 (fruttato): l'intera dieta consiste in una varietà di frutta e assicurati di includere il pompelmo nel menu, famoso per le sue proprietà brucia grassi.
Esempio di razione:
- Colazione: mix di mele e arance.
- Spuntino: la polpa di un pompelmo.
- Pranzo: insalata di mela, pera e chicchi di melograno.
- Merenda pomeridiana: mezzo pompelmo e un piccolo kiwi.
- Cena: 3-4 prugne grandi.
Giorno 5 (proteine): basato sull'uso di carne magra, pesce, frutti di mare, ricotta, latte, kefir, yogurt naturale senza riempitivi, uova di gallina (non più di 2 pezzi).
Esempio di razione:
- Colazione: 2 uova, bollite o cotte in una padella asciutta.
- Spuntino: 100-150 g di ricotta, che può essere condita con un paio di cucchiai di yogurt o kefir.
- Pranzo: fino a 150 g di filetto di carne magra bollita; mezzo bicchiere di kefir.
- Spuntino pomeridiano: 100 g di filetto di pesce al forno e un paio di cucchiai di massa di cagliata a basso contenuto di grassi.
- Cena: un bicchiere di kefir / latte.
Giorno 6 (bevendo): Bevi di nuovo il brodo come il primo e il terzo giorno.
Giorno 7 (uscita dalla dieta): l'obiettivo è completare senza intoppi la tecnica e, con il massimo comfort per il corpo, dire addio alle rigide restrizioni.
- Colazione: 2 uova di gallina bollite; tè.
- Spuntino: una mela o un altro frutto non amidaceo.
- Pranzo: zuppa di cereali a basso contenuto di grassi (circa 250 ml); per dessert - qualsiasi frutto o una manciata di bacche.
- Cena: insalata di verdure cosparsa di olio vegetale.
Giorno 1
- Colazione: una porzione di porridge di riso.
- Spuntino: un bicchiere di succo di pomodoro.
- Pranzo: una porzione di riso; mezzo bicchiere di succo di pomodoro.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: una porzione di riso.
Giorno 2
- Colazione: 250 g di ricotta e 250 ml di kefir.
- Spuntino: 200 g di ricotta e 250 ml di kefir.
- Pranzo: 250 g di ricotta e 250 ml di kefir.
- Spuntino pomeridiano: 250 ml di kefir.
- Cena: 250 g di ricotta.
- Prima di andare a letto: se hai fame, puoi coccolarti con un bicchiere di kefir poco prima del riposo notturno.
Giorno 3
- Colazione: 150 g di carne di pollo bollita; una tazza di tè verde.
- Spuntino: 100 g di filetto di pollo al forno.
- Pranzo: 250 g di carne di pollo bollita; tè verde.
- Spuntino pomeridiano: tè verde.
- Cena: fino a 200 g di pollo alla griglia; tè verde.
Giorno 4
- Colazione: 50 g di formaggio a pasta dura.
- Spuntino: un bicchiere di vino.
- Pranzo: 100 g di formaggio a pasta dura.
- Spuntino pomeridiano: 70-80 g di formaggio a pasta dura.
- Cena: qualche fetta di formaggio e un bicchiere di vino.
- Note:
- ... Se non bevi alcolici, non è un problema. Puoi sostituirlo con il tè verde.
Controindicazioni dietetiche estreme
- Le persone che soffrono di diabete, hanno problemi di stomaco o intestinali o qualsiasi malattia grave non possono seguire una dieta estrema.
- Sicuramente questa tecnica non è adatta a donne in gravidanza e in allattamento, adolescenti, persone in età avanzata, dopo l'intervento.
- Inoltre è controindicato per chi ha evidenti problemi psicologici (in particolare, tendenza alla bulimia, anoressia).
- Inoltre, questo tipo di dimagrimento non è raccomandato per le donne durante la menopausa o con frequenti irregolarità mestruali.
I vantaggi di una dieta estrema
- Una dieta estrema è molto efficace, in gran parte a causa della mancanza di carboidrati a digestione rapida nel menu.
- È anche positivo che il corpo venga purificato durante il periodo della dieta. Si sbarazza di vari tipi di sostanze che possono influire negativamente sulla salute.
- Un altro piacere è la diminuzione del volume dello stomaco durante la dieta. Alla fine, il corpo richiede meno cibo per soddisfare la fame. Pertanto, se non esageri, avrai molte possibilità di aggrapparti al tuo nuovo corpo.
- Durante una dieta estrema, puoi risparmiare denaro e tempo per cucinare.
Svantaggi di una dieta estrema
- Il principale svantaggio di una dieta estrema è il rischio di danneggiare il corpo. È facile intuire che una diminuzione così tangibile della quantità di prodotti consumati possa influire negativamente sulla salute. Purtroppo, con una tale dieta, non otteniamo molte delle sostanze necessarie che aiutano gli organi a funzionare correttamente e non subiscono stress. Quindi l'assunzione di un complesso vitaminico-minerale diventa un prerequisito per vivere con una dieta estrema.
- Di norma, a causa del basso contenuto calorico, una persona può incontrare debolezza fisica, rapida stanchezza e altri fenomeni spiacevoli di natura simile. A questo proposito, la tecnica è sconsigliata alle persone coinvolte nello sport (soprattutto a chi sperimenta carichi di potenza). Sedendo su una dieta estrema, è meglio mettere da parte solo la ginnastica leggera nella routine quotidiana. Impegnarsi attivamente nell'educazione fisica con un minimo di calorie può provocare un malfunzionamento nel corpo.
- Limitare fortemente il valore nutritivo della dieta può influire negativamente sul metabolismo, motivo per cui esiste un'alta probabilità di non mantenere un nuovo peso. Il fatto è che il corpo può semplicemente essere spaventato dall'insorgere dei tempi di fame e in futuro il surplus ricevuto (anche se l'apporto calorico giornaliero non è esagerato) si nasconde in riserva.
- Seguire una dieta così rigida spesso porta a una diminuzione della capacità mentale. Diventa più difficile concentrarsi, nasce l'oblio, il lavoro e lo studio possono essere molto più difficili.
- Non raro è il riflesso negativo della dieta sull'aspetto di una persona. La mancanza di nutrienti nella dieta può causare il deterioramento delle condizioni di capelli, unghie, pelle. A causa del tasso di perdita di peso, la pelle può diventare lassa o addirittura flaccida. Come puoi vedere, ci sono molti più svantaggi del metodo estremo per perdere peso che vantaggi. Pertanto, gli esperti consigliano di trasformare la figura in un modo più fedele che non richiede restrizioni alimentari cardinali.
Rifare la dieta estrema
Come notato sopra, questa dieta è molto rigida. Pertanto, si consiglia di ricorrere ad esso solo in casi estremi. Ed è spesso molto indesiderabile ripeterlo. Se tuttavia ti è venuto abbastanza facilmente e vuoi riprovare da solo, i nutrizionisti consigliano di non farlo per i prossimi 4-5 mesi dopo aver lasciato la dieta.