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Perdere peso fino a 5 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1200 Kcal.
Sicuramente hai più volte sentito parlare del regime di perdita di peso dalla popolare presentatrice televisiva e nutrizionista Elena Malysheva. Inoltre, se navighi in Internet, puoi trovare molte diete presumibilmente sviluppate da lei. Spesso, i truffatori offrono persino di acquistare i suoi consigli miracolosi per la perdita di peso per soldi. Sconsigliamo vivamente di credere a tali allettamenti. Familiarizza meglio con le regole di base della dieta di Elena Malysheva, fornite in questo materiale. Aderendo a una tale dieta, avendo una notevole quantità di peso in eccesso, puoi perdere fino a 5 kg in 10 giorni.
Requisiti dietetici di Elena Malysheva
Essendo una persona vicina alla medicina, Malysheva non consiglia di ridurre al minimo la dieta, che a malapena ti consente di sopravvivere. Inoltre, non consiglia di rinunciare ai prodotti alimentari, progettati per fornire all'organismo gli elementi e le sostanze necessarie per il suo normale funzionamento.
Come nota giustamente l'autore di questa dieta, la fame o una forte riduzione della quantità di cibo che entra nel corpo può essere giustificata solo prima dell'intervento chirurgico. In altri casi, tale comportamento ha tutte le possibilità di portarti alla degenerazione grassa e al verificarsi di gravi problemi al fegato e ad altri organi vitali.
Elena Malysheva consiglia di mangiare 5 volte al giorno, supportando la nutrizione frazionata giustamente popolare. Ma, ovviamente, in questo caso, è estremamente importante monitorare la quantità di cibo che assorbi. La quantità di cibo non dovrebbe essere superiore a quella che si adatta a un bicchiere. Questo ti permette di non mangiare troppo e restringere gradualmente lo stomaco. Dopotutto, spesso mangiamo molto proprio per il motivo che lo stomaco è dilatato. E questo problema deve essere affrontato.
In un bicchiere standard viene posto il cibo, la cui quantità è pari a circa 200 g. Come osserva l'autore di questo sistema di perdita di peso, è questa quantità di prodotti che è sufficiente per sentirsi pieni e a proprio agio per circa 3 ore. Affinché la saturazione arrivi più velocemente (questo è particolarmente vero all'inizio della dieta e per coloro che non sono abituati a mangiare porzioni così piccole), Elena Malysheva consiglia di fare uno spuntino con una piccola mela o di bere un bicchiere d'acqua 10 -15 minuti prima dei pasti per riempire lo stomaco più velocemente e ridurre le possibilità di eccesso di cibo.
Inoltre, l'autore della dieta consiglia di ricordare tre regole importanti che ti aiuteranno a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Saranno sicuramente utili per le persone che seguono molte altre diete e controllano semplicemente il loro peso.
In primo luogo, tutti i succhi naturali e i succhi freschi possono essere diluiti a metà con acqua. Questa semplice manipolazione dimezzerà la quantità di zucchero in essi contenuta. Anche un fatto interessante è che i succhi d'arancia sono i più ipercalorici tra le loro controparti. Ricorda questo.
In secondo luogo, se ti piace il purè di patate, prova a fare broccoli o cavolfiori invece delle patate. Le sue proprietà benefiche non sono da meno e il contenuto calorico è significativamente ridotto. E un piatto del genere è molto più facile da digerire.
Ed Elena Malysheva attira l'attenzione sul fatto che molti perdono peso decidono di rinunciare allo zucchero e sostituirlo con sostituti dello zucchero. Il primo e importante contro è che questi prodotti hanno controindicazioni e possono provocare l'insorgenza di una serie di gravi malattie. Non scherzare con esso.
Probabilmente avrai notato che a volte la perdita di peso non si muove rapidamente come vorresti. Questo può accadere, secondo Malysheva, in particolare, perché molti processi chimici complessi avvengono nei nostri muscoli durante la perdita di peso. Per questo motivo, la perdita di peso, di conseguenza, potrebbe rallentare. Per evitare che ciò accada, l'autore del sistema raccomanda vivamente di non trascurare l'attività fisica e almeno l'esercizio quotidiano. Se non puoi fare sport, Elena Malysheva consiglia almeno di rinunciare ai mezzi pubblici e all'ascensore, camminare di più e muoversi in generale.
Ora proponiamo di considerare un insieme di prodotti di base che compongono la dieta dell'autore. Quindi, se decidi di dimagrire utilizzando il sistema sviluppato da Elena Malysheva, dovresti fare amicizia con prodotti come carne magra, pollame, frutti di mare e pesce, uova, cereali integrali e muesli non zuccherati, verdure, erbe, frutta e magri latticini e latticini, nonché funghi.
Rifiutiamo cibi grassi, cibi salati, dolci ipercalorici (che, in generale, è inerente a quasi tutte le diete). Se senti che stai per liberarti, Malysheva consiglia di non violentare il corpo, ma di mangiare un paio di pezzi di cioccolato fondente o solo un po' di gelato. Per accelerare il processo di perdita di peso, l'autore del sistema consiglia di sedersi sui carboidrati per un giorno, sulle proteine per un giorno, alternandoli tra loro. Se questo metodo per perdere peso non è comodo per te, puoi lasciare i giorni combinati.
Ti suggeriamo di familiarizzare con le opzioni di menu per due modi per perdere peso secondo la dieta Malysheva.
Quindi, se ti attieni a un regime che alterna giorni di proteine e carboidrati, il menu dovrebbe essere qualcosa del genere. Primo giorno: colazione - un uovo sodo (è possibile in compagnia di una piccola porzione di insalata); pranzo: un pezzo di carne o pesce magro; la cena è la stessa del pranzo; spuntini - piccole porzioni degli alimenti di cui sopra.
In una giornata ricca di carboidrati, consuma sempre un'insalata chiamata Brush. Consiste di barbabietole, carote e cavoli. Cospargilo con succo di limone per un sapore interessante. Ma non sale! Malysheva consiglia di rinunciare al consumo di sale al momento di perdere peso del tutto.
Se decidi di non dividere i giorni in carboidrati e proteine, le opzioni nutrizionali potrebbero essere le seguenti.
Colazione:
- 200 g di grano saraceno lessato, uovo sodo, una piccola carota grattugiata, 1 mela piccola;
- porridge nella quantità di 200 g già pronto, un bicchiere di latte;
- frittata con latte di due uova (preferibilmente eliminando un tuorlo), insalata di mele e carote.
Pranzo:
- casseruola di ricotta di semola;
- un'insalata di barbabietole e prugne, puoi in compagnia di diversi pani di segale;
- grande mela.
Pranzo:
- pilaf con verdure e pollo;
- bollito di carne e cavolfiore (puoi anche lessarlo);
- zuppa di verdure, filetto di pollo con fagioli lessi.
Spuntino:
- 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi e un po' di yogurt;
- cavolo in umido con carote;
- una piccola mela e 30 g di noci.
Cena:
- filetti di pesce (in umido o bolliti) e alcuni fagioli;
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- casseruola a base di ricotta, carote e albume.
È auspicabile che la cena sia entro e non oltre le 18-19 (o almeno 3 ore prima di coricarsi). Se ti senti affamato prima di andare a letto, bevi un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Per quanto riguarda il resto del liquido, ovviamente, è assolutamente necessario bere acqua senza gas, si consiglia anche la tisana senza zucchero. Ma è meglio astenersi dal caffè. Se hai paura di esagerare con le calorie, per prima cosa conta il numero di unità consumate. È auspicabile che non superino i 1200 al giorno.
Come puoi vedere, lo spazio per l'immaginazione e la varietà non è piccolo. E, vedi, un tale regime non è più simile a una dieta rigorosa, ma a una dieta corretta ed equilibrata. Il menu può essere adattato ai tuoi gusti, tenendo presente le regole di base.
Controindicazioni alla dieta di Elena Malysheva
Poiché questa, infatti, non è una dieta, ma una dieta corretta e moderata, allora come tale non ha controindicazioni, se non parlare della presenza di eventuali disturbi che richiedono un'alimentazione particolare.
Vantaggi della dieta Malysheva
Tra i vantaggi di questo sistema dimagrante, si può senza dubbio notare l'assenza di un'acuta sensazione di fame. I pasti frazionari non ti manterranno affamato. Il menù è abbastanza vario. Non devi, in parole povere, rosicchiare le carote per 10 giorni. Il cibo è equilibrato e sano, soprattutto quando si tratta di giornate combinate. Se non continui la dieta per un periodo più lungo del corso specificato, è improbabile che il corpo stia morendo di fame.
Svantaggi della dieta di Elena Malysheva
Per quanto riguarda gli svantaggi di perdere peso secondo il metodo di Elena Malysheva, si può notare che la perdita di peso non avviene ancora alla velocità della luce, che è spesso l'obiettivo delle persone a dieta. Ma se questo sia un segno meno è anche una domanda.
Naturalmente, come qualsiasi altra dieta, richiede forza di volontà, perché dopo tutto, non tutti gli alimenti possono essere consumati.
Inoltre, non tutti riescono ad aderire al principio della nutrizione frazionata. Ad esempio, se una persona lavora secondo un programma rigoroso, dove c'è un pranzo e non c'è modo di andarsene. Sarà problematico per lui fare uno spuntino.
Ripetizione della dieta Malysheva
È possibile prolungare questa dieta, se non si è raggiunto il risultato desiderato, semplicemente aumentando leggermente il numero di calorie consumate e, magari, introducendo ancora un po 'di rilassamento. Se vuoi ripetere lo stesso corso, è meglio fare una pausa per almeno un mese.