Dieta efficace, 14 giorni, -10 kg

Perdere peso fino a 10 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 600 Kcal.

Molti di noi, avendo già accumulato inutili depositi di grasso sul nostro amato corpo, stanno pensando a come sbarazzarsi dei chili di troppo in modo più veloce ed efficiente. Certo, tutti sanno che devi perdere peso gradualmente e, ancora meglio, fai tutto il possibile per non aumentare di peso. Ma, poiché ciò è accaduto, è necessario lottare con la completezza.

Quindi, se vuoi trasformarti il ​​prima possibile, sono state sviluppate diete efficaci per questi casi. Di seguito parleremo dei modi più popolari ed efficaci per perdere peso: Hollywood, cavoli, diete giapponesi, kefir, dieta a base di succhi freschi e una dieta espressa combinata.

Esigenze dietetiche efficaci

Dieta di Hollywood è stato chiamato così per un motivo. Un tempo è stato testato da molte celebrità che hanno trasformato con successo la figura con il suo aiuto. Questa tecnica ha lo scopo di ridurre la presenza di grassi e carboidrati nella dieta e di ridurre le calorie. Di conseguenza, riceverai un massimo di 800 unità di energia al giorno e il corpo, ovviamente, dovrà rinunciare alle riserve di grasso.

Durante la dieta di Hollywood, il sale dovrebbe essere evitato. Tutti i pasti devono essere cucinati senza grassi aggiunti. Scegli metodi delicati per cucinare i cibi (bollirli o cuocerli al forno). Devi eliminare completamente l'alcol e tutto ciò che contiene zucchero. Il menu dovrebbe essere a base di prodotti proteici magri (pesce, carne magra, uova). È inoltre consentito includere nella dieta frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati. Assicurati di bere acqua pulita (1,5-2 litri al giorno), questo aiuterà il corpo a liberarsi degli accumuli in eccesso.

Questa dieta non è frequente durante i pasti. Non c'è affatto colazione. Ci dovrebbero essere 2 pasti al giorno: pranzo e cena. Puoi restare a "Hollywood" per un massimo di due settimane. Se la quantità di peso in eccesso è davvero evidente, durante questo periodo puoi perdere 8-10 chilogrammi.

Se ti piace il cavolo, puoi trasformare efficacemente la tua figura con il suo aiuto. Esistono due modi per perdere peso in base al consumo di questo ortaggio. La prima opzione per la dieta del cavolo può durare fino a 10 giorni, ma i nutrizionisti consigliano di limitarlo a una settimana. Anche la colazione manca qui. Il pranzo e la cena possono essere organizzati con cavoli, carne o pesce magro, carote, uova di gallina, kefir magro, frutta non amidacea. Durante il periodo della dieta, puoi perdere fino a 10 kg.

La seconda versione della dieta del cavolo basato sull'uso della zuppa di verdure. Per prepararlo, avrai bisogno di 500 g di cavolo cappuccio, 5 pezzi di cipolle e carote, 2 peperoni, gambi di sedano (4 pezzi) e 100 g di riso integrale. Potete aggiungere un po' di sale alla zuppa, ma senza esagerare. Si consiglia di seguire le regole di questa dieta per una settimana. Ogni giorno è necessario mangiare una zuppa, integrando il menu con carne magra o pesce, latte e latticini a zero o 1% di grassi. Devi mangiare in piccole porzioni a intervalli regolari.

Puoi anche provare il settimanale dieta giapponese, dopo di che il corpo perde in media 5-7 chilogrammi. Un tabù implacabile in "donna giapponese" è dolce, grasso, fritto, farina e salato. Anche l'uso di sale puro dovrebbe essere scartato.

È noto che le diete dovrebbero essere gradualmente ritirate. Per quanto riguarda il metodo giapponese, è anche meglio iniziare a seguirlo gradualmente. Per fare questo, il giorno prima di iniziare a seguire le regole dietetiche, è necessario ridurre in modo significativo o eliminare completamente la presenza di sale negli alimenti e fare del riso bollito non lucidato e delle verdure non amidacee la base della dieta.

La dieta della dieta giapponese dovrebbe essere composta da carne magra, pesce, verdure e kefir a basso contenuto di grassi. Ci sono tre pasti. Inoltre la colazione è sempre la stessa, comprende pane di segale e una tazza di caffè nero senza zucchero. Se il caffè è controindicato per te, puoi sostituirlo con tè verde vuoto.

Per gli amanti del kefir, i nutrizionisti consigliano una dieta efficace basata sull'uso di questa bevanda a base di latte fermentato. Durante la settimana dieta kefir foglie 4-5 kg. Esistono diversi tipi di questa tecnica. Secondo il primo, se hai fame, devi bere kefir a basso contenuto di grassi o all'1% (1,5 litri al giorno). Se è difficile per te mangiare solo kefir, puoi aggiungere frutta (preferibilmente mele) o verdura (cetrioli), mangiando circa 1,5 kg di questi doni della natura. Se vuoi perdere peso in modo più significativo, la seconda versione della tecnica può essere estesa fino a 10 giorni, ma solo se ti senti bene. Quindi puoi perdere fino a 7-8 kg.

Se vuoi perdere peso e purificare il tuo corpo, e sei pronto per misure drastiche, lo farà dieta su succhi freschi… Se lo segui in pieno rigore, devi eliminare completamente i cibi solidi dalla dieta e sostituirli con i succhi. Si consiglia di preparare il succo immediatamente prima di mangiare, questa pratica aiuterà a preservare la quantità massima di componenti utili nella bevanda. Puoi bere succhi di frutta e verdura (o miscele). Inoltre, l'uso di brodi vegetali a basso contenuto di grassi non è vietato dalla dieta del succo.

Per colazione, pranzo e cena, devi bere fino a 300 ml di succo e, tra di loro, assicurati di bere molta acqua pulita. Si noti che gli sviluppatori del metodo consigliano di bere acqua a temperatura ambiente. È meglio rifiutare caffè e tè, anche senza zucchero, con una dieta a base di succhi. Anche tutte le altre bevande e cibi sono vietati. Poiché la dieta di questa dieta è molto povera, non è consigliabile sedersi su di essa per più di 4-5 giorni. Durante questo periodo, probabilmente un paio di chili in più lasceranno il tuo corpo. In generale, i nutrizionisti ti consigliano di provare prima a limitarti a un giorno di succo di digiuno, che viene eseguito secondo le stesse regole della dieta del succo stesso. Questo ti aiuterà a sperimentare la forza di volontà e capire come si comporta il tuo corpo quando rifiuti il ​​cibo normale.

Se non sei pronto a privarti del cibo, ti suggeriamo di prestare attenzione a un altro tipo di tecnica di trasformazione efficace - dieta espressa combinata… Puoi attenerti ad esso per un massimo di cinque giorni. L'elenco degli alimenti consentiti nella dieta comprende uova di gallina, filetti di pesce magro, verdure e frutta non amidacee. È necessario mangiare con moderazione e non condire i piatti con olio. Per cena è consentita solo una tazza di tè. Sono disponibili solo tre pasti: colazione, merenda e pranzo.

Non dimenticare che, indipendentemente dalla dieta efficace che scegli e dalla perdita di peso con essa, non sarai in grado di mantenere il nuovo peso se non farai amicizia con una corretta alimentazione in futuro. Cerca di escludere il più possibile dal menu i fast food, i prodotti a base di farina bianca e i dolci. Secondo la maggior parte dei nutrizionisti, il peso può essere considerato stabile se dura almeno sei mesi (sono consentite fluttuazioni di un paio di chilogrammi).

Menu dietetico efficace

La dieta di una dieta hollywoodiana efficace

Note:…Un uovo di gallina può sempre essere sostituito con due uova di quaglia. Dopo il settimo giorno di dieta, la dieta deve semplicemente essere ripetuta di nuovo.

La dieta di una dieta efficace del cavolo (opzione 1)

La dieta di una dieta efficace del cavolo (opzione 2)

La dieta di una dieta giapponese efficace

Le colazioni sono sempre le stesse: una tazza di caffè nero vuoto e un crostino di segale o pane.

Un esempio di una dieta di una dieta kefir efficace

Un esempio della dieta di un'efficace dieta kefir-cetriolo

Un esempio di una dieta di una dieta kefir-mela efficace

Esempio di dieta di una dieta efficace con succhi freschi

Esempio di dieta di una dieta espressa combinata efficace

Controindicazioni per una dieta efficace

1. Una dieta efficace, nelle sue diverse varianti, ha controindicazioni standard: gravidanza, allattamento, limiti di età (bambini, adolescenza e vecchiaia).
2. Non c'è bisogno di mettersi a dieta per coloro che hanno problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale, così come altri gravi problemi di salute.
3. Si consiglia vivamente di consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi dieta.

Benefici di una dieta efficace

• Diete efficaci sono all'altezza del loro nome e aiutano davvero a trasformare in modo significativo la tua figura in breve tempo.
• L'abbondanza di modi per perdere peso ti consentirà di scegliere quello che soddisfa le tue esigenze di gusto e soddisferà i tuoi obiettivi.
• Oltre a una notevole perdita di peso, si verifica una pulizia regolare del corpo e il metabolismo viene accelerato, il che aumenta le possibilità di mantenere il risultato.

Svantaggi di una dieta efficace

• Il principale svantaggio delle diete più efficaci è la scarsità della dieta. I compagni frequenti di una tale dieta sono irritazione, debolezza, apatia, perdita di forza, fame grave, insonnia. La probabilità di tali problemi è particolarmente alta osservando i metodi in cui non si cena. Addormentarsi a stomaco vuoto, soprattutto se si mangia spesso, può essere piuttosto problematico.
• Purtroppo, molti tipi di diete efficaci non possono essere definiti equilibrati in termini di set di componenti inclusi nel loro menu. Pertanto, medici e nutrizionisti sconsigliano vivamente di seguire tali regole dietetiche oltre il periodo di tempo prescritto. E se i tempi per perdere peso non si stanno esaurendo, scegli un altro modo più delicato e leale per dimagrire.

Riapplicare una dieta efficace

Tutti i tipi di diete efficaci sopra descritti non devono essere ripetuti fino a 3-4 mesi dopo il loro completamento.