Dieta economica, 2 settimane, -8 kg

Perdere peso fino a 8 kg in 2 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 550 Kcal.

Una dieta magra ti aiuterà a perdere peso mantenendo il tuo portafoglio pesante.

Tra le molte opzioni per metodi economici, puoi sicuramente scegliere un modo per perdere peso per te stesso.

Requisiti di dieta magra

Molto popolare dieta economica, progettato per 2 settimane, su cui puoi perdere 6-8 chili di troppo. Sarà necessario dire "no" a qualsiasi alimento che contenga zucchero, carboidrati veloci, sottaceti, carni affumicate, marinate, prodotti da fast food, cibi grassi e fritti e bevande alcoliche. Di liquidi, fatta eccezione per l'acqua pura senza gas, è consentito il tè verde senza zucchero. È anche meglio rifiutare un sostituto dello zucchero per questa volta.

Il cibo è costituito principalmente da pollo magro, uova, patate e altre verdure non amidacee, latticini (kefir magro, ricotta, yogurt magro), mele. Di tanto in tanto una piccola quantità di pane di segale lampeggia dai prodotti a base di farina sul menu.

Per evitare la mancanza di grasso nel corpo, è consentito lasciare un po 'di olio vegetale nella dieta di questa dieta, che non è soggetta a trattamento termico. Pasti: tre volte al giorno, con rifiuto del cibo 3-4 ore prima dello spegnimento delle luci. Rendi la perdita di peso più significativa e la tua figura più attraente praticando sport. In generale, su tutti i tipi di diete economiche, è utile essere amici dell'educazione fisica e condurre uno stile di vita abbastanza attivo.

Un altro modo economico per perdere peso è dieta del grano saraceno… E per il periodo invernale, la tecnica del grano saraceno sarà una delle più economiche ed efficaci. Si consiglia inoltre di seguire la dieta del grano saraceno per non più di due settimane. Se il risultato viene raggiunto prima, la dieta può essere interrotta prima. Sulla classica mono-dieta di grano saraceno a colazione, pranzo e cena (oltre agli snack, che non sono vietati), dovresti mangiare esclusivamente grano saraceno. Al fine di preservare il più possibile le sostanze utili, si consiglia di non cuocere i cereali, ma di versare acqua bollente, utilizzando 0,5 litri di acqua per 1,5 kg di grano saraceno. Il grano saraceno al vapore dovrebbe essere avvolto in una coperta calda o un asciugamano per la notte, al mattino sarà pronto un piatto dietetico sano. La porzione risultante di porridge dovrebbe essere consumata durante il giorno. Se il tempo di cottura del grano saraceno sta per scadere, un thermos verrà in soccorso. 40-45 minuti prima dei pasti, il cereale può essere versato con acqua bollente al suo interno. Se vuoi che l'efficacia della dieta sia del 100%, il grano saraceno dovrebbe essere cucinato e mangiato senza sale. Eliminare anche tutti i condimenti, le spezie, le salse, lo zucchero e altri additivi.

La base della dieta liquida è l'acqua pura. E se vuoi concederti qualcosa di caldo, a volte possiamo usare il tè (naturalmente, senza zucchero). Smettiamo di mangiare 4 ore prima di andare a dormire. In due settimane di perdita di peso del grano saraceno, puoi perdere fino a 12 chili in più, il risultato dipende dalla quantità di peso in eccesso.

Se dubiti della tua forza di volontà, non è necessario mangiare solo grano saraceno durante la dieta. Puoi integrare la dieta con frutta di stagione (questo non colpirà il tuo portafoglio). Puoi anche seguire una dieta del genere per un massimo di due settimane. Per una settimana, di regola, 3-5 chilogrammi di peso in eccesso sfuggono. In questa opzione dietetica, si consiglia di mangiare grano saraceno per i pasti principali (una porzione dovrebbe pesare 100-150 grammi in forma già pronta). E per gli spuntini, puoi usare la frutta, è meglio concentrarsi su prodotti non amidacei. È inoltre consentito aggiungere un po' di doni della natura direttamente al cereale per rendere il menu più vario.

Dieta a base di latte acido - Un'altra opzione di perdita di peso poco costosa. Si consiglia di osservarlo non più di una settimana, o meno. Avrai bisogno di mangiare ricotta, kefir, latte, yogurt vuoto con un contenuto minimo di grassi. Si consiglia di mangiare in modo frazionario, assumendo cibo in piccole quantità. In una settimana di tecnica economica del latte fermentato, puoi perdere 3-4 chilogrammi inutili. A proposito, se la privazione di cibo a lungo sembra dolorosa per te, puoi fare altrimenti. Se ti attieni al menù del latte fermentato almeno due giorni alla settimana (non necessariamente di fila), noterai presto una piacevole diminuzione di volume.

È necessario lasciare gradualmente qualsiasi opzione di una dieta economica. Aggiungi senza problemi cibi precedentemente proibiti e cerca di comporre la tua dieta con il cibo più sano e genuino. Questo non solo aiuterà a non restituire peso, ma risponderà anche positivamente alla salute del corpo. Poiché tutti i tipi di diete magre sono dure, prendere un multivitaminico è una buona idea.

Menu dietetico economico

Esempio di una dieta di una dieta magra di due settimane

Giorno 1

Colazione: uova di gallina bollite o cotte in padella senza aggiunta di burro (2 pz.); patate grandi cotte al forno; una tazza di tè.

Pranzo: 2 patate, al forno o bollite; due uova sode.

Cena: un paio di patate al forno e tè.

Giorno 2

Colazione: 100 g di ricotta senza grassi; tè.

Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g); 150-200 ml di kefir 1% a basso contenuto di grassi.

Cena: 150 ml di kefir a basso contenuto di grassi.

Giorno 3

Colazione: una mela e 0,5 tazze di kefir.

Pranzo: un bicchiere di kefir.

Cena: mela (fresca o al forno); 150 ml di kefir.

Giorno 4

Colazione: un pezzo di filetto di pollo bollito (100 g) e tè.

Pranzo: pollo bollito (200 g); insalata (cetrioli freschi e cavolo cinese), cosparsa di olio vegetale (preferibilmente d'oliva); tè.

Cena: filetto di pollo bollito (100 g).

Giorno 5

Colazione: 2 mele in agrodolce e una tazza di tè.

Pranzo: 2-3 mele piccole.

Cena: un paio di mele e tè.

Giorno 6

Colazione: patate grandi al forno e 170-180 ml di kefir a basso contenuto di grassi.

Pranzo: due patate al forno e tè.

Cena: mezzo bicchiere di kefir magro.

Giorno 7

Colazione: un bicchiere di yogurt.

Pranzo: yogurt (circa 200 ml).

Cena: duplica la colazione di oggi.

Giorno 8

Colazione: insalata di uovo di gallina bollito e due pomodorini; tè.

Pranzo: un pezzo di petto di pollo bollito (100 g) e un pomodoro.

Cena: un pomodoro con una fetta di filetto di pollo (non usare olio e grasso durante la cottura).

Giorno 9

Colazione: una mela e una tazza di tè.

Pranzo: pollo bollito o al forno (100 g); insalata (cetriolo e cavolo cinese), che può essere condita con qualche goccia di olio vegetale e succo di limone appena spremuto.

Cena: mela e tè in agrodolce.

Giorno 10

Colazione: mela; tè con una fetta di pane di segale essiccato.

Pranzo: pollo o tacchino bollito (100 g); una fetta di pane di segale; una tazza di tè.

Cena: una mela con una tazza di tè.

Giorno 11

Colazione: pane di segale in compagnia di mele fresche o al forno; tè.

Pranzo: pollo bollito (100 g); una fetta di pane di segale (preferibilmente essiccato); tè.

Cena: mela e tè.

Giorno 12

Colazione: una patata al forno; mela in agrodolce; mezzo bicchiere di yogurt magro o kefir.

Pranzo: due patate al forno o bollite; un bicchiere di yogurt o kefir.

Cena: 2 mele verdi; fino a 200 ml di kefir o yogurt.

Giorno 13

Colazione: uovo di gallina bollito; tè e mela.

Pranzo: 200 g di filetto di pollo bollito o al forno; uovo sodo; tè.

Cena: fino a 100 g di carne magra di pollo, cotta senza aggiunta di grassi; una mela.

Giorno 14

Colazione: patate al forno; mela e tè.

Pranzo: due patate lesse o al forno; piccola mela.

Cena: patate al forno in compagnia di melanzane e un bicchiere di kefir magro.

Un esempio di dieta a base di grano saraceno magro per 3 giorni

Giorno 1

Colazione: una porzione di grano saraceno.

Spuntino: mela.

Pranzo: una porzione di grano saraceno.

Spuntino: pera.

Cena: una porzione di grano saraceno.

Giorno 2

Colazione: una porzione di grano saraceno con una piccola mela squallida.

Spuntino: arancione.

Pranzo: una porzione di grano saraceno.

Spuntino pomeridiano: mezzo pompelmo.

Cena: una porzione di grano saraceno.

Giorno 3

Colazione: una porzione di grano saraceno.

Spuntino: piccola banana.

Pranzo: una porzione di grano saraceno.

Merenda pomeridiana: mela cotta e un paio di spicchi di pompelmo.

Cena: una porzione di grano saraceno.

Un esempio di dieta quotidiana di una dieta economica a base di latte fermentato

Colazione: 100-150 g di ricotta e mezzo bicchiere di kefir.

Spuntino: un bicchiere di yogurt vuoto.

Pranzo: fino a 200 g di ricotta e una tazza di tè verde.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di latte.

Cena: 100-150 ml di kefir o 100 g di ricotta.

Controindicazioni di una dieta parsimoniosa

  1. Qualsiasi variante di una dieta economica è inaccettabile per le madri che allattano, le donne in una posizione interessante, le persone con uno stile di vita molto attivo, coinvolte in sport di forza, che svolgono un duro lavoro fisico.
  2. Non dovresti “risparmiare” così tanto in caso di problemi al tratto gastrointestinale e altre gravi malattie, soprattutto se aggravate.
  3. La dieta non è raccomandata subito dopo una malattia o un intervento chirurgico, perché il corpo è già indebolito.
  4. Se parliamo di una dieta a base di latte fermentato, non dovresti rivolgerti ad essa con intolleranza al lattosio, diabete.
  5. Tabù per mantenere una dieta magra: bambini, adolescenti o vecchiaia.
  6. Per rispettare la dieta del grano saraceno, è indispensabile ottenere il permesso da un medico nei seguenti casi: tutte le forme di diabete, ipertensione, insufficienza renale o cardiaca, depressione profonda.

Benefici di una dieta magra

  1. Certo, l'indubbio vantaggio di una dieta frugale è l'essenza del nome. I metodi proposti aiutano non solo a perdere peso, ma anche a risparmiare denaro.
  2. Tra l'altro, anche le perdite di peso promettono di essere molto evidenti. In una o due settimane, puoi cambiare drasticamente le tue forme.
  3. Ci sono diverse opzioni per dimagrire in modo economico, scegli quella giusta per te.
  4. Il personaggio principale di diverse opzioni per una dieta economica - il porridge di grano saraceno - dà al corpo una sensazione di sazietà con un basso contenuto calorico. La fibra, abbondantemente contenuta nel grano saraceno, purifica contemporaneamente l'intestino e il fegato. Proteine ​​vegetali, vitamine del gruppo B, calcio, potassio, magnesio, ferro - i componenti del grano saraceno - ripristineranno il corpo con i componenti necessari e lo proteggeranno dai malfunzionamenti, normalizzeranno il metabolismo. Il processo di dimagrimento avverrà contemporaneamente alla riduzione della cellulite e alla salute della pelle e delle unghie.
  5. Una dieta a base di latte fermentato è ricca di proteine ​​animali che aiutano il nostro corpo a funzionare correttamente e a mantenere il tessuto muscolare. Tali prodotti soddisferanno la fame, accelereranno il metabolismo e puliranno il corpo dagli accumuli dannosi. Il calcio del latte acido previene la formazione di strati di grasso, migliora le condizioni di denti e ossa e riduce i problemi estetici della pelle e dei capelli.

Svantaggi di una dieta magra

  • Una dieta magra è rigorosa. Ci vuole forza di volontà per finire quello che hai iniziato.
  • Se sei abituato a mangiare in abbondanza e ami le varie “nocività”, il comportamento alimentare dovrà cambiare radicalmente.
  • La dieta del grano saraceno non è per tutti. Non esclude la comparsa di mal di testa, debolezza, affaticamento, sonnolenza e altre “delizie” della nutrizione dietetica. I nutrizionisti consigliano prima di trascorrere un giorno di digiuno sul grano saraceno e ascoltare il proprio corpo. Se non ci sono problemi, puoi metterti a dieta. Durante la dieta, è possibile un'esacerbazione di malattie croniche, è possibile una diminuzione della pressione sanguigna. Sebbene il grano saraceno contenga una proteina di origine vegetale facilmente digeribile, non sostituisce completamente le proteine ​​della carne e del pesce, quindi è impossibile prolungare la dieta per più di 14 giorni.
  • Con la nutrizione a base di latte fermentato, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare, quindi i diabetici dovrebbero fare attenzione e consultare un medico.

Rieseguire la dieta magra

Per ridurre al minimo la possibilità di danneggiare il corpo, non è consigliabile ripetere nessuna delle opzioni dietetiche parsimoniose per i prossimi due mesi.

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