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È possibile aumentare l'efficienza, migliorare la memoria e la concentrazione, nonché diventare più intelligenti e attenti, anche nei periodi di forte stress mentale, che si tratti di preparazione agli esami di ammissione e finali, sessioni, laurea, dottorato di ricerca, grandi progetti o semplicemente importanti incontri di lavoro. Per fare questo, è sufficiente introdurre nella tua dieta un complesso di prodotti speciali responsabili del funzionamento del cervello. È interessante notare che, tra le altre cose, aiuteranno a migliorare il sonno, a liberarsi dall'irritabilità e dallo stress e a migliorare significativamente la qualità della tua vita.
Vitamine per migliorare le prestazioni mentali
Non è un segreto che il cervello, come qualsiasi altro organo, richieda una corretta alimentazione. Allo stesso tempo, nella dieta di una persona che cerca di migliorare l'attività mentale, deve essere presente quanto segue:
- Vitamine del gruppo B. Influenzano la memoria e promuove il ripristino delle cellule cerebrali. Contrariamente all'errata convinzione che queste cellule non si rigenerino.
- Vitamine A, C e antiossidanti. Sono nella stessa fila, poiché svolgono funzioni identiche, proteggendo le cellule dall'azione dei radicali liberi e delle tossine.
- Acidi grassi omega-3. Migliorano la funzione cerebrale e abbassano i livelli di colesterolo nel sangue.
- Zinco. Migliora la memoria e la funzione cognitiva.
Allo stesso tempo, è imperativo che il corpo riceva tutte le vitamine insieme al cibo e non nella composizione di farmaci e complessi vitaminici. Ci sono diverse ragioni per questo.
Dapprima, in questa forma vengono assorbiti meglio.
In secondo luogo, le vitamine contenute negli alimenti sono assolutamente sicure. Nel frattempo, l'effetto di tali farmaci sul corpo umano non è stato ancora studiato.
In terzo luogo, non hanno controindicazioni. Allo stesso tempo, i medici sconsigliano l'assunzione di alcuni complessi vitaminici per migliorare la funzione cerebrale per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari o allergie.
I 21 migliori prodotti per un elevato stress mentale
La scelta di alimenti biologici di qualità e, soprattutto, freschi è importante per migliorare la funzione cerebrale. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare l'acqua potabile pulita. Dopotutto, il nostro cervello è liquido per l'85%, il che significa che ne ha un disperato bisogno. A proposito, in caso di stanchezza con attività mentale prolungata, i medici consigliano di sostituire la solita tazza di caffè con un bicchiere di acqua pulita.
Nonostante il fatto che ci siano molti prodotti che hanno un effetto benefico sul cervello umano, gli scienziati identificano i più basilari. Tra loro:
Salmone. Inoltre, sono adatti sgombri, sardine o trote. È un pesce grasso che fornisce acidi grassi omega-3 al corpo. La ricerca condotta da Velma Stonehouse presso la New Zealand Nutrition University ha dimostrato che "il consumo regolare di pesce azzurro migliora la memoria a breve e lungo termine e previene il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer".
Pomodori. Queste verdure contengono il licopene antiossidante. Protegge le cellule dai radicali liberi e dalle tossine, migliorando la circolazione sanguigna e, con essa, la funzione cerebrale. Il consumo regolare di pomodori migliora la memoria, l'attenzione, la concentrazione e il pensiero logico. E previene anche il rischio di sviluppare malattie di Alzheimer e Parkinson.
Mirtilli. Contiene antiossidanti e polifenoli che aiutano a migliorare la memoria a breve termine e la concentrazione. Inoltre, aiutano a prevenire lo sviluppo delle malattie di Alzheimer e Parkinson, che, secondo una delle ipotesi, sono causate da tossine. Puoi sostituire i mirtilli con mirtilli rossi, fragole, lamponi e altri frutti di bosco.
Verdure a foglia verde. Prima di tutto, questi sono tutti i tipi di cavoli e spinaci. La loro unicità risiede nell'alto contenuto di vitamine B6, B12 e acido folico. La loro mancanza nel corpo è la causa dell'oblio e persino dello sviluppo della malattia di Alzheimer. Inoltre, contengono ferro, che riduce il rischio di vari disturbi cognitivi.
Cereali. Il riso integrale e la farina d'avena sono i migliori. Tra le altre cose, migliorano la circolazione sanguigna. E questo, a sua volta, ha un effetto positivo sul funzionamento del cervello. Inoltre, si tratta di carboidrati complessi che forniscono energia al corpo e aiutano a migliorare la concentrazione e ad accelerare il processo di comprensione di nuove informazioni.
Noci. Una fonte di acidi grassi omega-3. Numerosi studi hanno dimostrato che migliorano la memoria, la concentrazione e le capacità cognitive. In questo caso, è sufficiente mangiare solo una manciata di noci al giorno. Contengono anche vitamina E, che previene lo sviluppo di malattie cerebrali legate all'età.
Avocado. Contiene grassi monoinsaturi che normalizzano la circolazione sanguigna e prevengono anche il rischio di ipertensione.
Uova. È una fonte di proteine e vitamina B4. Questa vitamina svolge un ruolo importante nella regolazione del comportamento emotivo e del sonno. Inoltre, migliora la memoria e la concentrazione.
Tè verde. Questa bevanda ha un numero enorme di proprietà utili, incluso il miglioramento della memoria.
Mandorla. Come il pesce grasso, contiene acidi grassi omega-3, che influenzano direttamente l'attività cerebrale. Contiene anche antiossidanti e vitamina E. In un complesso, proteggono le cellule dagli effetti nocivi delle tossine e migliorano la circolazione sanguigna, consentendo così a una persona di rimanere concentrata, attenta e raccolta al massimo per lungo tempo.
Semi di girasole. Una fonte di vitamina E e un antiossidante che previene la perdita di memoria.
Fagioli. Migliora la funzione cognitiva del cervello.
Mele. Contengono la quercetina, un antiossidante che previene lo sviluppo del morbo di Alzheimer. Le mele migliorano anche la funzione cerebrale e la memoria e prevengono il rischio di cancro.
Uva. Tutte le uve contengono quercetina e antociani, sostanze che migliorano la memoria.
Carota. Una fonte di vitamine B, C e beta-carotene. Il consumo regolare di carote rallenta il processo di invecchiamento, che, tra l'altro, si manifesta con un deterioramento della memoria e l'estinzione dell'attività cerebrale.
Semi di zucca. Contengono vitamine A, E, zinco e acidi grassi omega-3 e omega-6. Il consumo regolare di questi semi può aiutare a liberarsi dai problemi del sonno, oltre a migliorare la concentrazione e le funzioni cerebrali.
Cioccolato fondente di alta qualità. È una fonte di caffeina e antiossidanti. Queste sostanze migliorano la circolazione sanguigna, grazie alla quale il cervello riceve più ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, migliora la capacità di concentrazione e concentrazione, nonché di memorizzare nuovo materiale.
Saggio. Una fonte di antiossidanti e nutrienti, che si trovano anche nei medicinali per il morbo di Alzheimer. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Pharmacology, Biochemistry and Behavior nel 2003, “Sage aiuta a migliorare la memoria a breve termine e ad accelerare il processo di ricordare nuovo materiale. Inoltre, migliora la concentrazione e accelera il processo di comprensione di ciò che hai letto o sentito. "
Caffeina. È un antiossidante che, con moderazione, può alleviare rapidamente la fatica, migliorare le prestazioni e la concentrazione.
Barbabietola. Ha un effetto positivo sui processi di circolazione sanguigna. Questo migliora la memoria e la concentrazione. Allo stesso tempo, una persona acquisisce una mente chiara e acuta.
Curry. Una spezia che contiene curcumina, che aiuta a migliorare la memoria, stimola la neurogenesi, che in realtà è il processo di creazione di nuove cellule e riduce il rischio di sviluppare infiammazioni cerebrali e morbo di Alzheimer.
In quale altro modo puoi migliorare la funzione cerebrale durante un elevato stress mentale?
- 1 Prenditi cura di un sonno sano e sano.
- 2 Non dimenticare il riposo. Alternanza di attività fisica e mentale.
- 3 Esercitare regolarmente.
- 4 Più spesso risolvi enigmi per la mente, risolvi enigmi e cruciverba.
- 5 Ascoltare la musica. Alcuni studi dimostrano che ascoltare musica mentre si fa un lavoro mentale può aiutarti a rilassarti e ringiovanire.
- 6 Rifiuta di mangiare cibi grassi, cibi ricchi di amido e cibi dolci e ricchi di amido. Disidrata il corpo, compromettendo così la funzione cerebrale.