Dieta olandese, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 930 Kcal.

La dieta descritta di seguito non corrisponde affatto a ciò che di solito si intende con questa parola. Non c'è bisogno di dare vita a molti consigli dietetici, da cui chi vuole perdere peso in eccesso semplicemente rabbrividisce, ei loro sogni di dimagrire rimangono tali.

Secondo il sistema olandese, a cui aderiscono molti residenti nei Paesi Bassi per la modellatura del corpo, devi solo mettere le cose in ordine nella dieta in generale. È necessario escludere cibi francamente malsani, rinunciare agli spuntini (quando, in effetti, non hanno fame) e rendere le porzioni moderate. I suoi sviluppatori consigliano di seguire questa dieta per 7 giorni. In genere, questa settimana consuma 2-5 kg ​​di zavorra di grasso non necessaria.

Requisiti dietetici olandesi

I principi di base della dieta olandese includono quanto segue.

Il primo pasto dovrebbe consistere principalmente di carboidrati sani, il pranzo dovrebbe essere leggero e la cena dovrebbe essere abbondante, ma con un contenuto calorico moderato. Si consiglia di suddividere la razione alimentare giornaliera in 5-6 frazioni.

Si consiglia di cenare verso le 18:19. Se vai a letto abbastanza tardi (entro mezzanotte o anche più tardi), puoi spostare leggermente l'ora dell'ultimo pasto. Ma non è consigliabile che la cena sia successiva alle 20-XNUMX. Sei abituato a mangiare tardi? Spostare poco a poco l'ora di cena. Nel tempo, probabilmente ti ci abituerai. Puoi facilmente fare uno spuntino prima di andare a letto, ma almeno un'ora o due prima del riposo notturno.

L'attività fisica, almeno elementare, non può essere trascurata. Prova a trovare 20-30 minuti al giorno per risolvere le aree problematiche e il risultato delle nuove regole ti piacerà presto. La forza per l'attività fisica sarà sicuramente. Dopotutto, non stai seguendo una dieta ipocalorica, ma una dieta equilibrata e misurata.

La dieta si basa sui seguenti alimenti:

  • Latte e latte acido: ricotta, formaggio, kefir, latte, yogurt, latte cotto fermentato, ecc. È auspicabile che il suo contenuto di grassi sia basso. Non devi mangiare cibi senza grassi. Quando acquisti la ricotta, cerca di limitare il contenuto di grassi al 5%. Kefir o latte non devono contenere più del 2,5% di grassi.
  • Frutta e verdura fresca, oltre che in umido, al forno, cotta a bagnomaria.
  • Carni magre, pesce, frutti di mare.
  • Bevande: tè; ovviamente acqua pulita; puoi prendere un caffè (un paio di tazze al giorno). Si consiglia di non utilizzare zucchero ed evitare dolcificanti artificiali.

I cibi dolci e ipercalorici, così come i cibi grassi, dovrebbero essere scartati. Oppure introdurli nella dieta un bel po' e prima di pranzo, in modo che le calorie che ne derivano siano più facili da bruciare, in particolare praticando sport. Dovresti anche fare attenzione ai cibi molto salati e piccanti. Anche se il loro contenuto calorico è basso, possono trattenere il sale e, di conseguenza, inibire il processo di perdita di peso.

Menu dietetico olandese

Ti suggeriamo di familiarizzare con il menu consigliato per la settimana seguendo il sistema olandese.

Lunedì

Colazione: un panino con carne affumicata (si consiglia di utilizzare pane di segale); yogurt magro non zuccherato (200 g); tè verde.

Seconda colazione: biscotti di media grandezza (da scegliere con un contenuto calorico moderato) oppure una fetta di torta, muffin; qualsiasi frutto.

Pranzo: un uovo al tegamino o alla coque in compagnia di pomodori; due piccoli panini con pezzi di prosciutto magro o carne; latte (250 g).

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di brodo magro.

Cena: fino a 100 g di purè di patate vuoto; 100-150 g di carne o pesce (aggiungere, se lo si desidera, insalata di asparagi in umido o al vapore nel piatto); qualsiasi frutto (ma preferibilmente non amidaceo).

Seconda cena: yogurt magro (1 cucchiaio) con qualsiasi frutta.

Martedì

Colazione: due panini con prosciutto o formaggio; tè verde.

Seconda colazione: un pezzo di torta e tè; qualsiasi frutto.

Pranzo: un paio di panini con fettine di carne o formaggio magro; un bicchiere di latte; qualsiasi frutto.

Spuntino pomeridiano: brodo di carne magro (150 g).

Cena: 2 patate lesse di media grandezza; cotoletta di pollo o di manzo magro.

Seconda cena: un bicchiere di frullato o yogurt magro fatto in casa con un frutto a scelta.

Mercoledì

Colazione: 100-150 g di muesli in compagnia di yogurt magro; una tazza di tè; arancia.

Seconda colazione: una fetta di torta o biscotti con tè; qualsiasi frutto.

Pranzo: due piccoli panini con carne magra; qualsiasi frutto; una tazza di cacao.

Merenda pomeridiana: un bicchiere di brodo.

Cena: 150 g di pesce o tacchino, cucinati in modo delicato; un'insalata a base di verdure verdi o solo un paio di pezzi di lattuga.

Seconda cena: un bicchiere di yogurt; qualsiasi frutto; una tazza di tè o caffè.

Giovedì

Colazione: un panino con formaggio; un pezzo di strudel; una tazza di tè verde.

Seconda colazione: un piccolo pezzo di muffin con una tazza di caffè; il frutto.

Pranzo: insalata di verdure senza condimento; due piccoli panini con pezzi di carne magra; una tazza di tè.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di brodo di carne magro.

Cena: una cotoletta di carne magra al vapore; 100-200 g di broccoli o del purè di patate.

Seconda cena: yogurt light (250 g) più un frutto a scelta.

Venerdì

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (fino a 150 g); caffè o tè.

Seconda colazione: caffè nero con un pezzo di muffin o muffin; frutta tra cui scegliere.

Pranzo: un paio di toast con marmellata di frutta; latte magro (250 g).

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di brodo di carne magro.

Cena: 100 g di pasta (preferibilmente di semola di grano duro); 100 g di insalata di verdure o una porzione di pesce magro con verdure fresche o in umido.

Seconda cena: 200 g di yogurt e qualsiasi frutta.

Sabato

Colazione: roast beef (diversi pezzi); un panino con una sottile fetta di formaggio; tè verde.

Seconda colazione: caffè nero con un pezzo di torta; il frutto.

Pranzo: panini con prosciutto magro (2 pz.); un bicchiere di latte.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di brodo di carne magro.

Cena: hamburger con carne magra; zuppa di verdure; un bicchiere di latte.

Seconda cena: yogurt light con qualsiasi frutto.

Domenica

Colazione: panino caldo con pomodoro e uovo; spremuta di frutta o verdura fresca (250 g) o un bicchiere di tè (caffè).

Seconda colazione: caffè nero con qualche biscottino; il frutto.

Pranzo: un paio di panini con fettine di carne magra ed erbe aromatiche (potete condirli con una salsa di concentrato di pomodoro e yogurt magro); un bicchiere di tè o limonata naturale.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di brodo di carne magro.

Cena: 100 grammi di carne di maiale magra; pezzo di formaggio; alcuni funghi; puoi, se lo desideri, bere vino rosso secco (fino a 200 g).

Seconda cena: frutta a scelta con yogurt magro.

Note:: Se una leggera sensazione di fame dopo cena è tollerata con calma, puoi rifiutare una seconda cena.

Controindicazioni alla dieta olandese

In generale, il sistema alimentare olandese è abbastanza equilibrato e si adatta a moltissime persone, aiutando a correggere la figura in breve tempo ea liberarsi di qualche chilo che rovina l'umore. Ma è comunque meglio, dopo aver consultato un medico, assicurarsi che non ci siano problemi nel tratto digestivo. Ad esempio, una combinazione di frutta e latte, e anche in compagnia di un panino (che si pratica nel menù di questa dieta), può provocare conseguenze negative.

Le virtù della dieta olandese

Gli indubbi vantaggi di questa dieta includono il fatto che è abbastanza facilmente tollerabile, secondo le recensioni di molti dimagranti. Ciò è facilitato dalla nutrizione frazionata. La persona, infatti, non ha il tempo di avere fame. Una leggera sensazione di fame può venirti a trovare solo di notte, ma una seconda cena (ovvero uno spuntino leggero) aiuta a risolvere questo problema.

Se fai sport, puoi aumentare l'attività fisica. Quindi la perdita di peso può essere più evidente e il corpo è significativamente modernizzato. Inoltre, non trascurare di camminare; alla fine rinunciare all'ascensore. La figura sarà solo grata per questo.

Una tale dieta ti aiuterà a perdere qualche fastidioso chilo senza colpire il corpo. Un menu equilibrato fornirà al corpo quasi tutte le sostanze necessarie e non gli permetterà di morire di fame.

Svantaggi della dieta

Questa dieta potrebbe non essere adatta a chi sogna una perdita di peso rapida e significativa o ha molti chili in più. Può essere definito un metodo per modellare il corpo morbido. Non menzioneremo ora i pericoli delle diete veloci. Ogni persona sceglie uno stile di vita e la perdita di peso per se stesso. Se capisci che vale la pena perdere peso in modo significativo, contatta uno specialista qualificato. È possibile che sia possibile perdere peso con la dieta olandese, ma con alcuni emendamenti.

Vale anche la pena notare che la perdita di peso olandese, guardando i prodotti utilizzati in essa, non è il modo più economico per ottenere magrezza e attrattiva. Molti alimenti nella dieta non sono così economici.

Reimplementazione della dieta olandese

Puoi ripetere questo sistema dopo almeno due settimane.

1 Commenti

  1. To nie jest dietaholenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.

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