Dieta a base di prugne, 4 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 4 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 700 Kcal.

Le prugne sono prugne essiccate in un modo speciale che massimizza la conservazione delle sostanze benefiche contenute nel frutto. Per la preparazione di prugne di alta qualità, vengono selezionate le prugne più mature e dolci delle varietà ungherese e Renclode. Il gusto eccellente e gli ampi benefici per la salute delle prugne hanno reso questo prodotto molto popolare. A proposito, quasi tutti possono mangiare le prugne. È consigliato anche per i bambini dai sei mesi come integratore alimentare.

Se elabori correttamente il menu, con l'aiuto delle prugne puoi non solo coccolare le tue papille gustative e fornire sostanze utili al corpo, ma anche perdere peso. In soli 3, 4 o 7 giorni (questo è il tempo in cui continuano le versioni più popolari della dieta delle prugne), puoi dire addio a 2-4 kg separandoti da una figura ideale.

Requisiti dietetici sulle prugne

Innanzitutto, notiamo che indipendentemente dal modo in cui si sceglie di perdere peso con le prugne, per ottenere il risultato, è importante non mangiare dopo 19 ore, consumare circa due litri di acqua pura al giorno, bere esclusivamente tè e caffè senza zucchero e anche esercizio.

E dopo aver abbandonato la dieta delle prugne, assicurati di mangiare con moderazione e bilanciare la dieta. Altrimenti, la probabilità che i chilogrammi persi tornino (e forse anche con un supplemento) è molto alta.

Il più breve e il più rigoroso è dieta prugna di tre giorni... Su di esso, devi essere preparato al fatto che l'intero corso della dieta può essere consumato solo da questi frutti secchi e kefir (senza grassi o 1% di grassi). Quindi, mangiamo 100 g di prugne al giorno e beviamo il prodotto a base di latte fermentato specificato fino a 1,2 litri. Dividi l'intera quantità di cibo in 6-7 pasti e mangia in porzioni uguali. Durante un pasto, puoi alternativamente bere un paio di sorsi di kefir e mangiare diverse prugne o, se vuoi, preparare un cocktail con questi ingredienti. Prova a mangiare lentamente in modo da sentirti pieno. La perdita di peso avviene principalmente riducendo le calorie. Se mangi in questo modo, questa cifra non supererà le 1000 unità energetiche al giorno e, ovviamente, il peso inizierà a diminuire. Ma sicuramente non vale la pena perdere peso più a lungo del periodo consigliato, altrimenti il ​​metabolismo potrebbe rallentare e sorgere problemi di salute.

Una dieta più varia è un'opzione 4 giorni di dieta delle prugne… Ecco, questa frutta secca di solito vale la pena completare un pasto. E il menu consiste principalmente di cibi sani e magri: uova di gallina bollite, zuppe e borscht senza friggere, verdure non amidacee, carne magra, prosciutto magro, formaggio, pane integrale o di segale. Si consiglia di mangiare tre volte al giorno e, naturalmente, di non mangiare troppo.

Il più longevo, ma allo stesso tempo il più fedele - dieta settimanale delle prugne… Il suo principio di azione è che la dieta quotidiana non superi le 1200 calorie. Oltre alle prugne, nel menu puoi inserire latticini e latte magro, cereali integrali, pesce magro, frutti di mare, carne magra, verdure, frutta, frutti di bosco. La varietà della dieta e la possibilità di comporla a propria discrezione rendono questa variazione di dimagrimento sulle prugne la più confortevole, sia fisicamente che psicologicamente. Puoi perdere fino a 3-4 chilogrammi di peso in eccesso in una settimana, come nelle versioni precedenti. Quindi, se c'è tempo, è meglio, ovviamente, scegliere questo metodo per trasformare la figura. Tra le altre cose, sarà chiaramente più sano.

Aumenterà le possibilità di mantenere il risultato ottenuto e consentirà di ridurre senza problemi il peso. giorno di digiuno sulle prugne… Come dicono le recensioni di persone che l'hanno sperimentato su se stesse, in un solo giorno puoi perdere fino a 1,5-2 kg. Devi mangiare 20 pezzi di frutta secca al giorno. Si consiglia di effettuare tale scarico non più di una volta alla settimana. Mangia 2-2,5 prugne ogni 3-4 ore, che dovrebbero essere prima cotte a vapore in acqua. Puoi bere acqua naturale e tè in questo giorno.

Quando scegli le prugne, presta attenzione al loro aspetto. Il colore di una prugna di qualità è nero con una leggera lucentezza. La sfumatura brunastra dei frutti secchi indica che erano stati precedentemente scottati con acqua bollente e da tale trattamento hanno perso le loro proprietà benefiche e la ricca composizione vitaminica e minerale. Colore grigio scuro – prova della lavorazione delle prugne con glicerina per migliorare la presentazione. È meglio non acquistare tali prodotti. Il sapore corretto della frutta secca deve essere dolce con una leggerissima acidità. L'amarezza, anche vagamente avvertita, è il risultato di un'essiccazione impropria.

Il menu dietetico

Esempio di dieta della dieta delle prugne di quattro giorni

Esempio di dieta della dieta XNUMX Day Prune

Controindicazioni

1. La dieta delle prugne in una qualsiasi delle opzioni non è raccomandata in presenza di malattie croniche durante un'esacerbazione, dopo una malattia o un intervento chirurgico.
2. Nelle persone con calcoli renali, mangiare le prugne può esacerbare la malattia.
3. Le allergie alle prugne sono molto rare, ma se sei uno di loro, questo metodo per perdere peso sicuramente non funzionerà per te.
4. I diabetici dovrebbero anche diffidare di mangiare questi frutti secchi a causa della maggiore concentrazione di zucchero in essi (glucosio, fruttosio e saccarosio nelle prugne contengono il 17%).
5. Le madri che allattano dovrebbero essere consapevoli che mangiare prugne secche può causare crampi e coliche in un bambino che allatta.
6. E per le donne incinte, l'inclusione di prugne nella dieta (ma non più di 2 pezzi al giorno) ha dimostrato di normalizzare il tratto digestivo e rafforzare il sistema immunitario.
7. In generale, le prugne non hanno un effetto dannoso sul corpo umano. Solo i prodotti chimici utilizzati per la lavorazione della frutta secca da produttori senza scrupoli possono essere dannosi. Pertanto, assicurati di sciacquare le prugne con acqua tiepida prima dell'uso.

Benefici di una dieta a base di prugne

1. Oltre al fatto che in breve tempo è possibile correggere in modo significativo la forma del corpo, il corpo può essere curato mangiando un prodotto così utile.
2. A causa dell'alto contenuto di oligoelementi nelle prugne (fosforo, potassio, sodio, magnesio, ferro, calcio), il suo consumo ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare, sullo stato dei tessuti ossei e muscolari e sul funzionamento del il tratto urinario.
3. Le sostanze pectiniche contenute in questo frutto essiccato legano tossine e tossine e le aiutano a lasciare il nostro corpo. Le vitamine B1, B2, PP, C, provitamina A aiutano ad aumentare la resistenza del corpo alle infezioni, a migliorare l'aspetto e le condizioni di pelle, unghie, capelli. Le fibre alimentari (di cui 100 g di prugne contengono 7 g) garantiscono il corretto funzionamento dell'intestino, migliorandone la peristalsi. Per questo motivo, la frutta secca è spesso consigliata come lassativo naturale delicato. Inoltre, le prugne aiutano a normalizzare la pressione sanguigna, aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue e, in generale, hanno un effetto positivo sul benessere e sul lavoro del corpo. A causa dell'alto contenuto di ferro, le prugne sono consigliate per l'anemia e la carenza di vitamine. Le sostanze di fibra e pectina aiutano con i disturbi di stomaco.
4. Gli zuccheri della frutta presenti nelle prugne formano un complesso di azione unica in compagnia delle suddette fibre alimentari. Fornisce sazietà di lunga durata, il che rende ancora più facile perdere peso.
5. Le proprietà antibatteriche delle prugne non sono inferiori ai farmaci. Mangiare poche prugne al giorno può ridurre significativamente il numero di batteri cattivi in ​​bocca, il che può aiutare a prevenire malattie e odori. Secondo i dentisti, la carie è molto meno comune nelle persone che consumano regolarmente prugne. I componenti della frutta secca, come se avvolgessero i denti, non consentono ai microbi di distruggere lo smalto.
6. Solo una prugna secca contiene tanti antiossidanti quanti una manciata di mirtilli (il campione in questo indicatore). E i fitonutrienti, componenti naturali delle prugne, prevengono il cancro al seno.
7. Le prugne, come altra frutta secca, scoraggiano la voglia di zucchero. Quindi, se non puoi rinunciare ai dolci ipercalorici, cerca aiuto dalla frutta secca. E nel tempo, la mano raggiungerà sempre meno la delicatezza proibita e la figura ti sorprenderà piacevolmente con la sua armonia.

Svantaggi della dieta delle prugne

• Mangiare grandi quantità di prugne può portare a conseguenze indesiderabili. Sul corpo di alcune persone, le prugne sono riflesse da un effetto lassativo attivo. Quindi, se decidi di scaricare su uno scarico a secco, è meglio scegliere un giorno per questo in cui sarai a casa.
• È possibile una gasazione eccessiva.
• I diabetici possono avere livelli elevati di zucchero nel sangue.
• Con la stitichezza, non dovresti nemmeno abusare di questi frutti secchi, se non vuoi l'effetto esattamente opposto.

Ri-dieta a base di prugne

Si consiglia di ripetere qualsiasi opzione dietetica sulle prugne, senza contare il giorno di digiuno, non più di una volta al mese.