Dieta meno 60 - La dieta di Mirimanova

Perdere peso fino a 3 kg in 2 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1395 Kcal.

Il sistema di perdita di peso Minus 60, di cui molte persone che vogliono perdere peso hanno probabilmente sentito parlare, sta guadagnando popolarità a passi di dieci miglia. È stato sviluppato da Ekaterina Mirimanova. L'autore ha perso 60 chilogrammi di peso in eccesso, motivo per cui il sistema stesso è stato così chiamato. Scopriamo più in dettaglio che tipo di cibo miracoloso ha aiutato Catherine a trasformarsi in modo così drammatico.

Fabbisogno dietetico Meno 60

Le regole ei principi di base della dieta, o meglio, il sistema di alimentazione, includono quanto segue.

• Assicurati di fare colazione. Quindi inizi i processi metabolici del corpo dopo il riposo notturno. L'autore del sistema raccomanda vivamente che il primo pasto del mattino sia nell'ora successiva dopo il risveglio.
• Fino a mezzogiorno puoi mangiare proprio di tutto: salato, dolce e grasso. Ma tutto questo dovrebbe rientrare in un pasto: la colazione. Questo è il punto che tenta. Tutto ciò che non può essere consumato all'ora di pranzo o alla sera può essere consumato al mattino. Non ci sono divieti su nessun prodotto.
• Ma per quanto riguarda l'ultimo pasto, si consiglia di farlo entro e non oltre le 18:XNUMX. Ma se sei abituato a mangiare molto più tardi, sposta gradualmente il pasto serale.
• Il sale, a differenza di molte altre diete, non ha bisogno di essere rimosso dalla dieta, e non è nemmeno necessario limitarne fortemente la quantità di proposito. Ma non salare troppo i piatti. Ricorda che tutto va bene con moderazione.
• Non è necessario contare le calorie. Questo vale per tutti i pasti. L'unica cosa: cerca di assicurarti che tutti e tre i pasti siano uguali in volume e saturazione.
• Lo zucchero ei suoi derivati ​​(in particolare il miele) possono essere utilizzati solo fino a mezzogiorno. L'autore del sistema consiglia di passare allo zucchero di canna o almeno, come ultima risorsa, al fruttosio.
• Non puoi mangiare niente dopo cena. A proposito, gli spuntini sono altamente indesiderabili tra i pasti. Se sei davvero insopportabile (che potrebbe essere all'inizio della dieta), fai uno spuntino con frutta o verdura consentita. Ne troverai un elenco nella tabella.

Permesso frutta per uno spuntino Dopo cena

• Agrumi (1 pompelmo o 1-2 di altri al giorno).
• Mele (1-2 al giorno).
• Kiwi (3-5 al giorno).
• Prugne (fino a 10 al giorno).
• Anguria (non più di due fette al giorno).
• Ananas (metà).
• Prugne secche (10-15 al giorno).

Il fatto è che gli snack possono arrestare la perdita di peso. Ekaterina Mirimanova non è una fan della nutrizione frazionata e ti consiglia di abituare il tuo corpo a tre pasti completi e di non mordere. Durante la partecipazione a eventi serali o serali, puoi mangiare un boccone. Mangia qualche fetta di formaggio magro e bevi vino rosso secco (bicchiere). Questo è l'unico alcol consentito in rare occasioni. Ricorda che l'alcol non solo ti aggiunge calorie extra, ma trattiene anche i liquidi nel corpo. Porta allo sbiadimento della freccia sulla bilancia in un punto morto e alla comparsa di gonfiori, che non si riflettono nell'aspetto nel migliore dei modi.

• Molti sistemi di perdita di peso impongono in bianco e nero che è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Ekaterina Mirimanova sconsiglia di cercare di bere tutta l'acqua del mondo. Bevi quanto ti chiede il tuo corpo. Devi ascoltarlo, non ingannerà.
• Non dimenticare l'attività fisica. L'autore del sistema non ti esorta a registrarti nelle palestre, ma consiglia vivamente di fare esercizio per almeno 20 minuti a casa ogni giorno, lavorando sulle aree problematiche. Tra le altre cose, lo sport aiuterà la pelle a rassodarsi e il suo aspetto non ti disturberà dopo aver eliminato quei chili in più.
• Se la prima colazione è molto presto (prima delle 7 del mattino), è consentito farne due. Ma a condizione che uno di loro sia facile.

Menu dietetico Meno 60

Quindi, come hai capito, a colazione puoi usare quello che vuoi. Ma devi assicurarti che dopo un pasto ti senti sazietà e non pesantezza allo stomaco. L'unica cosa da cui lo sviluppatore del sistema consiglia di allontanarsi gradualmente, anche a colazione, è il cioccolato al latte. Prova a dare la preferenza a suo fratello nero. Ciò ridurrà la voglia di dolci, il che è particolarmente vero per chi ha un debole per i dolci. Non devi dire subito di no al cioccolato al latte. Se vuoi davvero, mangia. Ma tieni presente questa raccomandazione e cerca di rispettarla.

Ma già da pranzo il tuo credo: ciao, limiti. In realtà, non sono affatto duri, ma sono ancora lì. I cibi fritti sono vietati a pranzo. Tutto deve essere bollito, in umido o al forno. In caso di stufato, puoi usare un cucchiaino di olio vegetale. Oppure puoi aggiungerlo a un'insalata di verdure, ad esempio. Ma una regola importante è che puoi usare olio (qualsiasi) e condire i piatti con maionese o panna acida solo fino alle 14 di sera. Allora sono tabù.

Inoltre, non è possibile combinare tra loro alcuni tipi di prodotti. Cioè, iniziano a funzionare alcuni principi di alimentazione separata, che, come sai, contribuiscono anche alla perdita di peso e alla pulizia del corpo. Ad esempio, patate e pasta non possono essere abbinate a piatti di carne o pesce. Ma i cereali – nessun problema. Ma vale la pena notare che patate, pasta, salsicce e altri insaccati (attenzione alla composizione in modo che non contengano, ad esempio, zucchero) appartengono alla categoria RARAMENTE! Sono ammessi durante il pranzo, ma non più di una o due volte a settimana, altrimenti il ​​processo di perdita di peso potrebbe congelarsi. Se vuoi vedere i fili a piombo, non lasciarti trasportare da questo prodotto.

Circa cena… Ci sono 5 opzioni. Devi cenare scegliendo uno di loro. L'ultimo pasto è il più semplice in termini di componenti. Di conseguenza, è più facile per lo stomaco digerire tutto questo e prepararsi al riposo notturno, perdendo allo stesso tempo peso. Per la cena, i metodi di cottura consentiti dalle regole Meno 60: cottura, stufatura, cottura al forno. Non usiamo oli e altri additivi grassi. Massimo, un cucchiaino di ketchup o salsa di soia.

Opzioni del menu dietetico di Mirimanova

Colazione

Dinner

Rispettiamo tutte le restrizioni del menu normale per qualsiasi combinazione di cinque prodotti consentiti

Dinner

Seleziona solo una delle cinque opzioni più le combinazioni consentite specificate in modo esplicito

Tabella degli alimenti consentiti per la dieta Minus 60 di Ekaterina Mirimanova

Controindicazioni alla dieta Mirimanova

Non ci sono controindicazioni per Minus 60, in quanto tale. Dopotutto, questa non è una dieta a breve termine, ma un sistema nutrizionale equilibrato, approvato da molti nutrizionisti e medici. Non contraddirà i canoni della dieta corretta. Anche le donne incinte possono sedersi su questo sistema, ma sull'opzione di manutenzione. La sua essenza è la seguente: a pranzo (fino alle 15) è permesso anche tutto e la cena può essere spostata un po '(ad esempio, entro le 19).

Certo, è meglio, trovandosi in una posizione interessante, consultare un medico. Dopotutto, è possibile che tu abbia bisogno di cibo speciale. Ma molte donne non si discostano dal sistema anche quando portano un bambino. Di conseguenza, non aumentano di peso (ad eccezione dello standard impostato durante la gravidanza).

Certamente, la presenza di malattie che richiedono una dieta speciale è una controindicazione.

Vantaggi della dieta Minus 60

Svantaggi della dieta Mirimanova

Ri-dieta

Si raccomanda che Minus 60 sia uno stile alimentare a lungo termine o per tutta la vita. Proprio in quel momento (dopo aver raggiunto il peso desiderato), passa all'opzione di mantenimento del peso e, rispetto all'opzione rigorosa, concediti alcune deviazioni.