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Perdere peso fino a 7 kg in 2 settimane.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 520 Kcal 1 stadio e 750 Kcal 2 stadio.
Il dottor Alexey Kovalkov è convinto che il problema della perdita di peso debba essere affrontato in modo razionale e responsabile, in modo da non danneggiare la salute e rendere il processo di perdita di peso il più confortevole possibile e non trasformare la dieta in un duro lavoro.
Questo dietista ha sviluppato un proprio sistema dimagrante, sul quale ha perso un ottimo peso lui stesso e aiuta con successo a sbarazzarsi di chili in più ad altre persone che vogliono trasformare la loro figura. In questo metodo, l'autore concentra la sua attenzione non solo sulla perdita di peso stessa, ma anche sulla normalizzazione dei processi metabolici che si verificano nel corpo, a causa della violazione dei quali, come sapete, possono sorgere problemi di eccesso di peso.
Requisiti dietetici di Kovalkov
Il metodo di Kovalkov per perdere peso consiste in diverse fasi.
La prima fase è preparatoria. Dura 2-3 settimane. Secondo le recensioni di coloro che perdono peso, con una quantità inizialmente elevata di peso in eccesso, puoi perdere 5-6 kg in questa fase. L'obiettivo principale della fase preparatoria, come notato da Kovalkov, è l'adattamento del corpo a nuove abitudini alimentari e una diminuzione dell'appetito, nonché la pulizia del tratto gastrointestinale.
La fase principale segue quella preparatoria. Deve essere continuato da 14 giorni a sei mesi. Tutto dipende da quanti chilogrammi hai bisogno per perdere peso. Questa fase continuerà finché non sarai soddisfatto dei tuoi dati fisici (ovviamente, controlla la tua salute). È stato durante questo periodo che Kovalkov consiglia di collegare l'attività fisica. Ma non essere troppo zelante. È meglio escludere l'allenamento della forza ora, è improbabile che porti risultati con questo regime. Molto probabilmente, allenandoti duramente, esaurirai solo il tuo corpo. Ora il comportamento sportivo più oggettivo è l'esercizio mattutino o la ginnastica leggera, che consente di mantenere i muscoli in buona forma, ma non sovraccarica il corpo. È molto utile aumentare la durata delle passeggiate. Se riesci a camminare per un'ora al giorno, è fantastico. Usa meno mezzi di trasporto, preferisci preferire camminare. Come osserva Kovalkov, mentre si cammina, vengono prodotti ormoni che promuovono la combustione dei grassi e aiutano a perdere peso più velocemente.
Dopo aver perso peso, puoi procedere alla terza fase. Ora vale la pena consolidare il risultato. In realtà, questa non è più una tappa, ma una vita post-dietetica. In un buon modo, un tale regime dovrebbe essere rispettato per tutta la vita o il più a lungo possibile. Se puoi farlo, non sperimenterai mai più il problema dell'eccesso di peso.
Sulla prima fase vale la pena eliminare i carboidrati dalla dieta, che hanno un alto indice glicemico, che ci costringono a mangiare più cibo, il che spesso porta all'accumulo di peso in eccesso. In particolare, ora diciamo addio a dolci e pasticcini, carote, miele, patate, mais, barbabietole. Rifiutiamo anche il pane bianco, la frutta dolce e la frutta secca. Tutto questo deve essere escluso dalla dieta. Durante questo periodo, secondo le regole di Kovalkov, è anche vietato mangiare carne, pesce, frutti di mare. A proposito, questo sorprende alcuni nutrizionisti che suggeriscono di costruire una dieta su questi alimenti particolari. Sono vietate anche le patate, la pasta e il riso bianco. Anche qualsiasi tipo di alcol è tabù. Certo, devi dimenticare i cibi grassi e fritti. Tutti gli alimenti devono essere cotti delicatamente (ad es. stufati o cotture).
Sulla secondo, palco principale, il nostro obiettivo è stabilizzare, cioè consolidare il risultato ottenuto. Per quanto riguarda la dieta, puoi aggiungere mele e pompelmi, verdure, crusca, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, carne, frutti di mare, funghi, formaggio magro, pane di segale. Puoi anche consumare legumi, cereali, verdure (ma non dimenticare che non mangiamo carote e barbabietole), verdure e frutta (banane escluse). Assicurati di bere circa 10 bicchieri d'acqua al giorno. I pasti sono forniti frazionati, 5 pasti al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire almeno un'ora prima di coricarsi, ma meglio ancora prima.
Il terzo stadio… Fondamentalmente, dovresti mangiare allo stesso modo della seconda fase, facendo di cibi sani e a basso contenuto di grassi la base della dieta. Ma ora puoi introdurre nella dieta un po 'di patate al forno, cereali vari, pane nero, frutta, verdura, bacche precedentemente vietate. Il resto dei prodotti è consentito con moderazione a tua discrezione. Ricorda che tutti i cibi più ipercalorici vanno consumati al meglio nella prima metà della giornata, in modo che entro la sera l'energia da essi ricevuta possa essere consumata dall'organismo. Ora devi solo seguire una dieta equilibrata corretta. Per i più golosi, l'autore a volte si lascia coccolare dal cioccolato fondente. È anche importante osservare la moderazione nell'alcol, perché, tra l'altro, molti dei suoi tipi sono piuttosto ricchi di calorie. In occasione di una festa o di un'altra ricorrenza, dai la preferenza al vino rosso, preferibilmente secco. Per quanto riguarda l'attività fisica, ora, se lo desideri, puoi collegare esercizi di forza, poiché probabilmente il corpo è già in grado di sopportarli.
Per semplificare la composizione del menu, ti suggeriamo di familiarizzare con un'opzione nutrizionale approssimativa per la dieta Kovalkov per la prima e la seconda fase.
Colazione: un bicchiere di yogurt con l'aggiunta di crusca o farina d'avena.
Dinner: insalata di verdure con un filo di olio vegetale.
Dinner: due uova sode.
snack: frutta o succhi freschi consentiti da essi.
Colazione: 200 ml di un prodotto a base di latte fermentato a scelta (ad esempio kefir o latte cotto fermentato, oppure yogurt naturale), un po' di crusca e un pezzo di pane di segale.
Dinner: 150 g di pesce o frutti di mare in compagnia di una piccola quantità di verdure consentite, puoi mangiare 100-150 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Dinner: fino a 300 g di insalata di verdure. Puoi riempirlo con olio vegetale.
Kovalkov consiglia di fare spuntini con frutta (in particolare mele, pompelmi). Se hai fame prima di andare a letto, mangia le proteine di due uova sode.
Controindicazioni alla dieta Kovalkov
Il cibo dietetico può essere pericoloso se si hanno disturbi, soprattutto di natura cronica. Pertanto, se ne hai, assicurati di consultare il tuo medico prima di perdere peso, in modo da non danneggiare la tua salute.
Vantaggi della dieta Kovalkov
1. La nutrizione secondo il sistema Kovalkov normalizza il metabolismo.
2. Inoltre, il corpo non sperimenta uno stato di stress, a causa del quale la perdita di peso, al contrario, può rallentare.
3. Naturalmente, il vantaggio di questo metodo è che non devi affrontare un'acuta sensazione di fame. Dopo tutto, puoi mangiare cibo in qualsiasi dose (ovviamente ragionevole).
4. Non è necessario pesare il cibo o contare le calorie mentre si è seduti su questo sistema.
5. A proposito, grazie a questi benefici, la dieta del Dr. Kovalkov è tra le dieci diete migliori e più sane al mondo.
6. Questa dieta è quasi sinonimo di semplicità.
7. Non hai bisogno di cercare prodotti all'estero per trasformare il tuo corpo. Sono tutti disponibili.
8. E hai un'ampia varietà di piatti. Sicuramente qualcosa di tuo gradimento, anche nella prima fase, lo trovi ancora per te stesso.
9. Il corpo è saturo di vitamine contenute in frutta e verdura, il che è molto utile. E il rifiuto da pasta e dolci sarà accolto con gratitudine sia dalla figura che dalla salute.
Svantaggi della dieta Kovalkov
Le prime settimane, o addirittura i giorni, della dieta Kovalkov possono essere difficili, soprattutto se sei abituato a mangiare molti cibi completamente diversi. Pertanto, potrebbero verificarsi sbalzi d'umore e potresti persino essere tentato di smettere. La cosa principale, come dicono gli esperti dimagranti, è continuare. E presto, vedendo il risultato, diventerà molto più facile per te, sarai coinvolto in un nuovo programma e godrai dei cambiamenti che ti stanno accadendo.
Ripetendo la dieta Kovalkov
La terza fase della dieta, secondo le raccomandazioni di Alexei Kovalkov, devi fare la tua vita. Un altro nutrizionista consiglia: se hai violato le regole di base del sistema e sei andato fuori di testa, essendo arrivato a una festa appetitosa, torna ai metodi del primo stadio per un paio di giorni, e poi non avrai paura dei chili in più .