Dieta in piccole porzioni, 7 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 930 Kcal.

Vuoi perdere peso, ma il solo pensiero di dover mangiare cibi insipidi e dimenticare le tue prelibatezze preferite ti fa orrore? C'è una via d'uscita: una dieta in piccole porzioni, secondo le regole di cui puoi mangiare gustoso e vario. Hai solo bisogno di controllare la quantità di porzioni. Grazie a questo stile alimentare, puoi perdere fino a 3,5 kg a settimana e, soprattutto, farlo senza rigidi divieti.

Esigenze dietetiche in piccole porzioni

Il punto principale di questa dieta è che la quantità giornaliera di cibo consumata dovrebbe essere suddivisa in più piccole parti. Ciò è dovuto alle caratteristiche fisiologiche del corpo umano. Come dimostrato dagli scienziati, durante le lunghe pause tra i pasti, la mucosa gastrica produce l'ormone grelina. È lui che è direttamente responsabile della sensazione di fame. Più grelina, più palpabile è la fame. Riducendo gli intervalli di tempo tra i pasti, impediamo la produzione di grandi quantità di questo ormone. A questo proposito, diminuisce anche il desiderio di mangiare più della norma e interrompere la dieta. Ciò rende molto più facile ridurre il contenuto calorico della dieta. Inoltre, la nutrizione frazionata risveglia un metabolismo dormiente, che ti consente di perdere peso rapidamente e non aumentare di chilogrammi in futuro.

Ci sono diversi modi per ridurre il peso mangiando piccoli pasti. Nel primo metodo, si consiglia di dividere la dieta quotidiana in modo uniforme in 5-6 porzioni di circa lo stesso contenuto calorico. Ogni porzione non deve superare i 200 (massimo 250) grammi. Non devi pesare scrupolosamente ogni grammo. Puoi farlo più facilmente. Assicurati che la quantità di cibo che mangi possa stare nel tuo palmo. Cerca di non superare le 4 ore tra i pasti. Si consiglia di cenare 3-4 ore prima di andare a letto la sera.

Nel secondo metodo, promosso da una dieta in piccole porzioni, un dato volume di cibo dovrebbe essere schiacciato ancora di più e somministrato 8-10 spuntini al giorno. In questo caso, dovrai mangiare ogni 2-2,5 ore. Scegli l'opzione dietetica in piccole porzioni che è più comoda per te.

Per quanto riguarda i prodotti di questa dieta, ovviamente, è consigliabile fare un menu di cibi sani e a basso contenuto di grassi. Ma non è affatto necessario abbandonare completamente le tue prelibatezze preferite. Ecco perché questo sistema di perdita di peso è buono. Se mangi un po 'di cioccolato o un paio di biscotti (meglio di quelli fatti in casa), è improbabile che ciò influisca in modo significativo sul processo di perdita di peso, ma l'umore e l'ulteriore zelo per perdere peso aumenteranno sicuramente.

Si raccomanda di ridurre al minimo il consumo di fast food, dolci ipercalorici, prodotti a base di farina bianca, bevande alcoliche e gassate, cibi fritti e troppo grassi. Ma in nessun caso dovresti dimenticare i latticini e i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carne magra, pesce, frutti di mare, cereali, verdure di stagione, frutta e frutti di bosco vari. Tè, caffè e altre bevande possono essere bevute, ma cercate di consumarle senza zucchero o almeno riducetene la quantità. Meglio usare del miele naturale, della marmellata o delle conserve.

Per colazione, è meglio ricaricarsi con carboidrati complessi, ad esempio, il tuo porridge preferito e / o un paio di fette di pane integrale. Un'ottima aggiunta sarebbe pezzi di frutta e un po 'di noci aggiunti al cereale. Puoi riempire il piatto principale del mattino con un cucchiaino di miele. Si consiglia di non ritardare la colazione, aiuterà ad accendere il corpo e ad attivare i processi metabolici. Si consiglia di fare colazione nei primi 40-60 minuti dopo il risveglio.

A pranzo ea cena (almeno uno di questi pasti), cerca di mangiare un pasto caldo e prodotti proteici. Una scelta eccellente è la zuppa magra e i filetti di pesce o carne magri. Un compagno meraviglioso per loro sarà un'insalata di verdure ed erbe aromatiche. È meglio scegliere doni della natura che contengano un minimo di amido (pomodori, cetrioli, cavolo bianco, ecc.).

Per i pasti intermedi, che sono molto apprezzati da questo metodo, sono perfetti patatine ai cereali, ricotta a basso contenuto di grassi o altri latticini, frutta, verdura, succhi appena spremuti.

Puoi attenersi alla dieta in piccole porzioni purché non ti metta a disagio. Semplicemente, quando raggiungi le forme desiderate, aumenta leggermente l'apporto calorico del cibo che mangi e, ovviamente, osserva gli indicatori della bilancia. Allo stesso tempo, è consigliabile non aumentare il volume di produzione e cercare di mangiare anche in modo frazionato per non allungare lo stomaco.

Per la transizione più comoda a un metodo che prevede la riduzione e la frantumazione delle porzioni, prova a mangiare lentamente, masticando accuratamente il cibo. Questa tattica aiuterà a garantire che il segnale di sazietà arrivi giusto in tempo per la fine del pasto e riduce al minimo il rischio che tu scelga un integratore senza il pieno. Inoltre, il cibo ben masticato viene assorbito meglio dal corpo, il che contribuisce a una perdita di peso più efficace.

Facilita la perdita di peso e l'uso di piccole posate. Risulterà che la tua porzione diventerà più piccola e la soddisfazione del cibo che mangerai rimarrà, perché stai, infatti, mangiando un piatto pieno di cibo. Usa un trucco psicologico così innocuo.

Menu dietetico in piccole porzioni

Un esempio di menu dietetico in piccole porzioni per una settimana (opzione cinque pasti al giorno)

Lunedì

Colazione: un paio di cucchiai di grano saraceno e un uovo sodo; te o caffè.

Spuntino: mela.

Pranzo: pollock al forno con una piccola quantità di verdure; un bicchiere di succo d'arancia.

Spuntino: 200-250 ml di yogurt vuoto.

Cena: filetto di pollo al forno con erbe aromatiche; insalata di cavolo bianco, condita con una piccola quantità di olio vegetale.

Martedì

Colazione: una fetta di pane integrale con una fetta di formaggio; te o caffè.

Spuntino: banana o un bicchiere di succo di frutta.

Pranzo: brodo di pollo e un paio di cucchiai di vinaigrette.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di latte magro.

Cena: un paio di peperoni ripieni di verdure; una tazza di tè.

Mercoledì

Colazione: una frittata di due uova di gallina (è meglio cucinarla in una padella asciutta o al vapore); frullato di frutta.

Spuntino: pera.

Pranzo: filetto di pesce magro, bollito o al forno; 2 cucchiai. l. riso bollito (prova a usare il tipo marrone o marrone di questo cereale).

Spuntino pomeridiano: circa 200 ml di kefir senza grassi.

Cena: una fetta di petto di pollo bollito più melanzane grigliate; Tè.

Giovedì

Colazione: farina d'avena, cotta in acqua o latte magro, con pezzi di prugne; te o caffè.

Spuntino: verdura o frutta fresca.

Pranzo: zuppa di broccoli; una fetta di manzo al vapore e una tazza di tè.

Spuntino pomeridiano: fino a 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi (puoi riempirla con un po 'di panna acida o yogurt naturale).

Cena: una fetta di salmone al forno e riso bollito.

Venerdì

Colazione: casseruola di ricotta con frutta; un bicchiere di latte o caffè / tè al latte.

Spuntino: mela cotta.

Pranzo: filetto di pollo e zuppa di funghi; tè.

Spuntino pomeridiano: una manciata di noci.

Cena: un paio di cucchiai di grano saraceno; una fetta di stufato di manzo; insalata di verdure fresche non amidacee ed erbe aromatiche, condita con qualche goccia di olio vegetale.

Sabato

Colazione: porridge di miglio (puoi aggiungere un cucchiaino di miele o marmellata); te o caffè.

Spuntino: 2 kiwi piccoli.

Pranzo: borscht vegetariano e un bicchiere di succo di agrumi.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di latte cotto fermentato o kefir.

Cena: una porzione di pasta (preferibilmente di grano duro) condita con concentrato di pomodoro.

Domenica

Colazione: porridge di grano saraceno ripieno di latte; te o caffè.

Spuntino: un paio di piccole cheesecake di ricotta a basso contenuto di grassi con uvetta; una tazza di tè.

Pranzo: carne magra al forno; insalata di cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche.

Spuntino pomeridiano: 2 pesche.

Cena: un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi o 2 cucchiai. l. ricotta a basso contenuto di grassi.

Controindicazioni a una dieta in piccole porzioni

  • Una dieta in piccole porzioni (a condizione che il contenuto calorico non venga ridotto in modo molto forte) non ha controindicazioni significative, perché rispetta le norme di una dieta sana ed equilibrata.
  • Se provi fastidio quando passi a un tale regime o dubiti della tua salute, consulta un medico dietista.

Benefici di una dieta in piccole porzioni

  1. Mangiare piccoli pasti aumenta il metabolismo e lo mantiene al livello corretto, il che contribuisce a una più efficiente combustione del grasso corporeo.
  2. Il mangiare frazionato ci insegna a controllare il nostro appetito e aiuta a evitare improvvisi attacchi di fame, a causa dei quali si verifica l'eccesso di cibo.
  3. La dieta fornisce una perdita di peso regolare che è supportata dalla maggior parte dei nutrizionisti.
  4. Quando si seguono queste regole, la digestione è normalizzata, il corpo viene purificato in modo naturale e lo stato di salute migliora.
  5. È molto più facile stabilizzare i risultati ottenuti con una tale dieta.
  6. Sicuramente chi sta perdendo peso apprezzerà anche il fatto che non ci sono indicazioni precise per rifiutare i propri prodotti preferiti. In generale, puoi usare tutto, ma in determinate quantità.

Svantaggi di una dieta in piccole porzioni

  • All'inizio di seguire le regole dietetiche, la fame spesso si fa sentire. Se ti senti a disagio, riduci gradualmente le dimensioni delle porzioni.
  • Il passaggio da uno o due pasti abbondanti a cinque o sei pasti leggeri non è facile per tutti, sia psicologicamente che fisiologicamente.
  • Una dieta in piccole porzioni potrebbe non essere adatta a persone che non possono mangiare tutte le volte che il metodo consiglia.

Ri-dieta in piccole porzioni

Se ti senti bene, puoi seguire le regole della dieta in piccole porzioni in qualsiasi momento e in qualsiasi momento.

1 Commenti

  1. Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná “technika” na hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava ze zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů.

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