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Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1070 Kcal.
Come sapete, le diete non sono solo diete mirate alla perdita di peso. Dovresti sapere che con l'aiuto di un'alimentazione speciale puoi "negoziare" con il corpo sul suo corretto funzionamento. Ti suggeriamo di familiarizzare con uno dei metodi terapeutici oggi: una dieta per l'immunità. Parliamo di come devi costruire il tuo menu per aumentare le difese del corpo.
Requisiti dietetici per l'immunità
Per prima cosa, prestiamo attenzione ai segni che il sistema immunitario è ridotto e chiede aiuto. Il fatto che le difese naturali dell'organismo non funzionino a pieno regime è testimoniato dalla frequente incidenza di malattie. Si tratta di una situazione in cui ci si trova di fronte a malattie (ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza, mal di gola e altri loro “amici”) almeno 4-5 volte l'anno. Se tali problemi di salute si verificano 8 o più volte in 12 mesi, è improbabile che una dieta funzioni. In questo caso, consigliamo vivamente di contattare un immunologo.
Inoltre, l'aumento della stanchezza, l'instabilità dello stato emotivo possono indicare un'immunità ridotta (sei facilmente irritato, il tuo umore cambia senza motivo, ecc.). Le difese naturali del corpo insufficienti possono persino causare depressione e altri disturbi psicologici.
Una dieta malsana può anche sopprimere l'immunità. Per non affrontare un problema di questa natura, si consiglia di ridurre al minimo i dolci da conservare nella propria dieta (quelli che contengono coloranti sono particolarmente dannosi), cibo in scatola acquistato, cibi vari, in cui c'era posto per esaltatori di sapidità.
L'eccesso di cibo può anche ridurre l'immunità. Una significativa mancanza di cibo e pause significative (specialmente cibo 1-2 volte al giorno) non sono meno dannose. Naturalmente, il fumo e il consumo eccessivo di bevande alcoliche non aumentano l'immunità e non aggiungono salute a una persona.
Le cellule immunitarie iniziano a funzionare molto peggio a causa delle radiazioni ultraviolette e di un ambiente sfavorevole. Gas di scarico del motore, pesticidi, spesso "imbottiti" di frutta e verdura, acqua potabile di scarsa qualità: i nemici del sistema immunitario. Pertanto, cerca di non mangiare frutta e verdura all'inizio della loro stagione, bere acqua purificata da filtri speciali, respirare aria fresca. Anche l'assunzione di farmaci, in particolare antibiotici e vari antidolorifici, può influire negativamente sull'immunità.
Ora scopriamolo quali alimenti dovrebbero essere consumati in modo che l'immunità sia al suo meglio… Su cosa dovresti concentrare la tua attenzione quando componi una dieta?
Crauti
Durante la fermentazione, nel cavolo si formano microrganismi benefici come i probiotici. Secondo le loro proprietà, non sono assolutamente inferiori a quelle dei loro "colleghi", che sono contenute nei prodotti a base di latte fermentato. L'uso dei crauti ha un effetto positivo sulla microflora intestinale (dove nascono le cellule immunitarie), fornisce all'organismo vitamine A e B, potassio, calcio, fosforo, magnesio.
Bacche (soprattutto ribes nero)
Il ribes nero e altri frutti di bosco sono ricchi di vitamine C (in 100 g di bacche fino a 200 mg di questo utile componente), A, E, PP. Tutti hanno un effetto positivo sulle difese del corpo. Per migliorare l'immunità, si consiglia di mangiare almeno 100 g di questi doni della natura al giorno. Nella stagione invernale è possibile sostituire i frutti di bosco freschi con quelli surgelati, così come mangiare marmellate e confetture, bere bevande alla frutta e bevande alla frutta a base di esse. Sono anche molto utili.
aglio
L'aglio è un potente antibiotico naturale. Non per niente è stato a lungo chiamato "una medicina per tutti i disturbi". È particolarmente desiderabile introdurre l'aglio nella dieta con l'inizio del freddo, quando le infezioni sono particolarmente attive.
Miele e polline
I prodotti dell'apicoltura sono anche antibiotici naturali. Sono ricchi di carboidrati sani di cui il corpo ha bisogno durante l'attività fisica. Miele e polline sono famosi per le loro proprietà toniche. Il loro uso è utile per la prevenzione di varie infezioni virali. Aggiungi un cucchiaino di questa delizia naturale alla tua porzione mattutina di farina d'avena o ricotta. Non aver paura di migliorare. Con un menu pianificato razionalmente, questo porterà un minimo di calorie, ma le possibilità di incontrare malattie saranno notevolmente ridotte.
Chicchi germogliati (soprattutto grano e fagioli)
Tali semi aiutano ad aumentare l'immunità, poiché sono potenti biostimolanti. I germogli contengono un'abbondante quantità di vitamine A, B, C, E e aminoacidi, che hanno un effetto positivo sul funzionamento del corpo.
Pesce
Il salmone e altri pesci forniranno al corpo selenio, una sostanza molto utile che aumenta l'immunità. Il pesce è anche ricco di fosforo e acidi omega-3, che migliorano la funzione degli organi. Inoltre, per ricostituire le riserve di grassi sani, si consiglia di introdurre nel menu una piccola quantità di noci, olio vegetale (l'olio di colza è molto utile) e legumi.
Carne magra
I prodotti a base di carne forniranno al corpo zinco e ferro, senza una quantità sufficiente di cui è vulnerabile a infezioni di vario tipo.
Yogurt naturale e altri prodotti a base di latte fermentato
Il latte aiuta a mantenere il corretto livello di probiotici nel corpo, aiuta nel trattamento della tosse e del naso che cola e piuttosto allevia le malattie.
funghi
Questi doni della natura contribuiscono alla naturale pulizia del corpo, che migliora anche l'immunità.
Frutta e verdura
Varie verdure e frutta forniscono al corpo fibre, che hanno un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino. Il suo lavoro è molto importante per un'immunità elevata e un metabolismo ottimale.
Una dieta per l'immunità può essere seguita per tutto il tempo che desideri, perché consiste in cibi sani e corretti. Ma quando si pianifica il menu, vale la pena considerare se si desidera perdere peso o mantenere il peso esistente o addirittura aumentare di peso. Seleziona il contenuto calorico e la quantità di cibo richiesti.
A chiunque segua una dieta che protegga il corpo dalle infezioni si consigliano pasti frequenti a dosi moderate. Cerca di mangiare almeno quattro volte al giorno (e preferibilmente 5-6). Si consiglia di cenare entro e non oltre le ore 19:00 (massimo 20:00). Per congelare il verme, se vai a letto tardi, puoi bere un bicchiere di kefir (preferibilmente magro) o altri prodotti a base di latte fermentato che ti piacciono.
Oltre alla dieta, vale la pena sostenere il corpo con un'attività fisica moderata sotto forma di sport e passeggiate all'aria aperta e un sonno sano. A scopo preventivo, si consiglia di seguire una dieta per l'immunità (almeno due settimane) 2-3 volte l'anno. Ciò è particolarmente vero con l'inizio del freddo, così come all'inizio della primavera, quando il corpo ha particolarmente bisogno di ulteriore supporto vitaminico.
Un esempio di dieta dietetica per l'immunità per una settimana
Lunedì
Colazione: uova strapazzate di due uova (meglio cotte al vapore) e pane integrale; un paio di fette di formaggio magro; un bicchiere di latte.
Pranzo: arrosto in padella asciutta o tacchino al forno; un panino composto da una fetta di pane integrale, avocado, pomodoro e cipolla verde; un paio di pezzi di melone.
Cena: una ciotola di zuppa di verdure; insalata di filetti di salmone, spinaci e una manciata di frutti di bosco, condita con una piccola quantità di olio vegetale.
Martedì
Colazione: frullati a base di fragole congelate o fresche, banana, 2 cucchiai. l. semi di lino e yogurt vuoto.
Pranzo: fagioli bolliti; un panino a base di pane integrale, petto di pollo, lattuga e pomodoro.
Cena: carne rossa magra bollita o al forno; un paio di patate in uniforme; insalata con spinaci, pere, noci e qualche goccia di olio di colza.
Mercoledì
Colazione: frittella integrale con frutti di bosco e yogurt.
Pranzo: tonno nel suo stesso succo; foglie di lattuga; un paio di patatine di grano; insalata di carote, arancia e kiwi.
Cena: arrosto di manzo magro e verdure; 2 cucchiai. l. riso integrale e broccoli al forno.
Giovedì
Colazione: farina d'avena, che può essere cotta nel latte, con un mix di frutti di bosco freschi o congelati, semi di lino e noci.
Pranzo: Burrito fatto con farina integrale, formaggio magro, fagioli neri, pomodori e cipolle; un paio di fette di melone o mango.
Cena: spaghetti di grano duro con funghi in umido e salsa all'aglio; cavolo brasato; un bicchiere di latte (se lo si desidera).
Venerdì
Colazione: muesli senza zucchero con uvetta, condito con latte.
Pranzo: zuppa di verdure; pane integrale con formaggio magro e un grappolo d'uva.
Cena: un taco fatto con filetti di pesce al forno magri, tortilla di mais, cavolo tritato, cipolle saltate e peperoni con salsa di pomodoro.
Sabato
Colazione: una frittata di due uova di gallina, funghi e spinaci; pane tostato integrale e un bicchiere di latte.
Pranzo: un paio di patatine integrali con formaggio magro; piatto di frutta e bacche di mele, fragole e meloni.
Cena: quesadilla, che include petto di pollo, avocado, formaggio magro, fagioli neri e tortilla di grano.
Domenica
Colazione: una torta di pane di farina integrale, fritta in un po 'di olio di colza, con mele e cannella.
Pranzo: pasta dura mista a granella di noci, pomodoro e olive; broccoli al forno.
Cena: spezzatino magro con aglio e carote; patate al forno.
Note:... Si consiglia di fare uno spuntino tutti i giorni con frutta, verdura, una piccola quantità di latticini magri o prodotti a base di latte fermentato (yogurt, kefir, ricotta), noci.
Controindicazioni dietetiche per l'immunità
Tutti coloro che non hanno caratteristiche di salute che implicano il seguire un menu speciale possono mangiare secondo il metodo proposto.
Benefici dietetici
- Oltre ad aumentare l'immunità con una dieta, puoi, se lo desideri, perdere peso o aumentare di peso. Hai solo bisogno di "regolare" correttamente il contenuto calorico.
- Quando si seguono le regole descritte, il corpo non sperimenterà una mancanza di nutrienti. Al contrario, i suoi organi e sistemi funzioneranno meglio.
- I pasti frazionati aiutano a farti sentire pieno ea tuo agio in ogni momento.
- Anche l'attività fisica non sarà influenzata, la dieta incoraggia solo lo sport.
Svantaggi della dieta immunitaria
- L'immunità non "migliorerà" in un paio di giorni. Se vuoi ottenere risultati significativi nella lotta per un corpo sano, devi aderire a una dieta per l'immunità per molto tempo ed è meglio seguire le sue regole di base per tutta la vita.
- Sarà necessario rivedere radicalmente molte delle vostre abitudini alimentari, soprattutto se i principi della vostra dieta erano lontani da quelli sopra descritti.
Ri-dieta
Puoi attenersi a una dieta per l'immunità, se non ti mette a disagio, in qualsiasi momento.