Dieta per la bellezza e la salute dei capelli, 4 settimane, -12 kg

Perdere peso fino a 12 kg in 4 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 970 Kcal.

I capelli si spaccano, si spezzano, cadono e il loro aspetto lascia molto a desiderare? Ovviamente, è molto importante usare buoni shampoo, balsami e altri cosmetici per i capelli e il cuoio capelluto. Ma con la dieta sbagliata, sarà molto più difficile ottenere il risultato desiderato. Se scopri che, nonostante i tuoi sforzi per migliorare la condizione dei tuoi capelli, non sei soddisfatto, potrebbe valere la pena riconsiderare le tue abitudini alimentari. Diamo un'occhiata a una dieta speciale per capelli.

Requisiti dietetici per la bellezza dei capelli

Ecco i 10 migliori prodotti per migliorare la salute e l'aspetto dei capelli. Considera se i seguenti alimenti sono sufficienti nella tua dieta. Se la risposta è no, modifica il tuo menu il prima possibile.

Pesce

La carne degli abitanti dei mari (soprattutto della famiglia dei salmoni) è ricca di acidi polinsaturi omega-3, che forniscono all'organismo il giusto grasso, necessario anche per un cuoio capelluto sano. Con una mancanza di queste sostanze, la pelle può diventare secca e i capelli sbiaditi e assottigliati. Inoltre, il pesce è un'ottima fonte di proteine. Contiene anche molta vitamina B12 e ferro, che nutrono i capelli e aiutano a rinforzarli. Se sei vegetariano e non mangi pesce, ti consigliamo di includere nella tua dieta quotidiana almeno un cucchiaio di olio vegetale (meglio di semi di lino). Puoi condire le insalate con esso. La cosa principale è non sottoporre l'olio al trattamento termico.

Verdure verdi

I capelli hanno bisogno di componenti presenti nelle quantità richieste nelle verdure a foglia e a foglia verde (spinaci, broccoli, barbabietole, ecc.). Contengono vitamine A e C, che aiutano il corpo a produrre sebo. Aiuta a prevenire la secchezza del cuoio capelluto e funge da balsamo naturale per i capelli. Le verdure di colore verde scuro forniscono al corpo una quantità particolarmente elevata di ferro e calcio utili.

impulso

I fagioli (fagioli, lenticchie e altri) aiutano a rafforzare i capelli a causa del contenuto di zinco, ferro, biotina, la cui mancanza è molto spesso causata dalla rottura dei capelli. Per capelli sani, molti nutrizionisti consigliano di consumare 2 tazze di fagioli o lenticchie alla settimana.

Frutta secca

Assicurati di includere diversi tipi di frutta a guscio nella tua dieta. Ciascuno dei tipi di questo dono naturale ha una certa utilità direttamente per l'attaccatura dei capelli. Ad esempio, la noce del Brasile è una delle meravigliose fonti di selenio, che migliora le condizioni del cuoio capelluto e dà forza ai capelli. Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 (ovvero acido alfa lipolenico). Le mandorle e gli anacardi sono ricchi di zinco, una carenza di cui è una causa comune di caduta dei capelli.

Carne di pollame

Il tacchino e i filetti di pollo sono una fonte di componente proteico che aiuta a rafforzare e accelerare la crescita dei capelli. Se non ci sono abbastanza proteine ​​nella dieta, i capelli si indeboliscono e diventano fragili. E con una lunga assenza di proteine ​​nel menu, diventano opachi e perdono colore. La carne di pollame è particolarmente apprezzata per la biodisponibilità delle proteine ​​che contiene.

Uova

Le uova di gallina contengono biotina e vitamina B12, nutrienti di bellezza che aiutano a rafforzare i capelli e a migliorarne la struttura.

Ostriche

Questi dolcetti nutrono perfettamente i capelli grazie alla presenza di zinco al loro interno, che è un potente antiossidante. Naturalmente, non tutti possono spesso includere le ostriche nella loro dieta. In questo caso, il loro ruolo può essere svolto, in particolare, dalla carne magra e dall'agnello.

Grano intero

Il pane integrale e cereali simili sono arricchiti con molti minerali e vitamine, che contribuiscono anche in modo significativo a rafforzare i capelli. Ciò accade a causa della presenza di ferro, vitamine del gruppo B, zinco in essi.

Latticini e prodotti lattiero-caseari

Questi prodotti (in particolare yogurt e latte naturali) sono ottimi fornitori di calcio, minerale importante per rinforzare i capelli e accelerarne la crescita. Anche la caseina e il siero di latte, presenti nel latte, sono considerati componenti proteici molto preziosi. E se aggiungi le noci, ottieni uno spuntino delizioso e salutare.

Carote

Questo ortaggio è ricco di vitamina A, che, oltre ai suoi benefici per la salute generale, è molto importante per mantenere un cuoio capelluto sano. E, come sai, più sana è la pelle, migliore è la condizione dei capelli. Mangia le carote nella loro forma pura, includile nelle insalate. Riscaldalo meno spesso per preservare più nutrienti al suo interno.

Puoi integrare questo elenco con altri prodotti utili: cereali vari, frutta secca, verdura, frutta ed erbe aromatiche.

Ma il più raramente possibile, dovresti mangiare il seguente cibo (o è meglio escluderlo completamente dalla dieta, almeno per un certo tempo):

– prodotti da forno e prodotti dolci di farina;

- carne grassa e formaggio ad alto contenuto di grassi;

- soda (anche ipocalorica);

- varie salse grasse e maionese;

- caffè nero e tè forte;

- bevande alcoliche;

- prodotti semi-finiti;

- cibo in scatola;

- vari fast food;

- fare la spesa (se lo desideri, ogni tanto puoi concederti una piccola quantità di marmellata, marshmallow, cioccolato fondente, miele e marmellata).

Si consiglia di mangiare cinque volte al giorno e non mangiare troppo. Quanto mangiare con una dieta per capelli dipende da te. Tutto dipende dalle caratteristiche del corpo e dagli obiettivi dietetici. Naturalmente, se vuoi perdere peso, la dieta dovrebbe essere ridotta in calorie. D'accordo, allo stesso tempo migliorare l'aspetto e la condizione dei tuoi capelli e perdere qualche chilo in più è doppiamente piacevole.

È necessario utilizzare una quantità abbondante di acqua pulita, la cui mancanza può anche rovinare l'aspetto dei tuoi capelli. Un'adeguata quantità di acqua - almeno otto bicchieri al giorno - stimola la corretta circolazione sanguigna nei follicoli piliferi e l'apporto di vari nutrienti essenziali ad essi. Puoi anche bere tisane e tisane, preferibilmente senza zucchero, puoi aggiungere un po 'di miele naturale a loro. Sono ammessi succhi di frutta e verdura, composte fatte in casa.

Regolando il contenuto calorico, a volte concedendoti indulgenze alimentari, puoi sederti su una dieta per capelli per qualsiasi periodo di tempo. Dopotutto, in generale, è una dieta equilibrata senza restrizioni significative e strutture rigide.

A proposito, indipendentemente dal fatto che tu sia soddisfatto della forma fisica e che tu voglia perdere peso, è molto desiderabile praticare sport con una dieta per capelli. Anche due o tre ore di attività fisica alla settimana migliorano la circolazione sanguigna, che stimola l'aspetto dei capelli e ne accelera la crescita.

Menu dieta salute dei capelli

Esempio di un programma alimentare settimanale per la dieta dei capelli

Lunedì

Colazione: una porzione di farina d'avena con miele, frutta secca e noci; Tè allo zenzero.

Spuntino: pane integrale con una fetta di formaggio e cetriolo, cosparso di semi di sesamo.

Pranzo: filetto di pollo in umido con patate; insalata di verdure di cetrioli, rucola, lattuga, condita con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi.

Spuntino pomeridiano: pompelmo o arancia.

Cena: petto di pollo, bollito o alla griglia; uovo di gallina bollito; un paio di cetrioli; una tazza di lime o tè verde.

Martedì

Colazione: ricotta con mix di noci e tè verde.

Spuntino: un paio di fette di cocomero o melone.

Pranzo: bistecca di salmone alla griglia con erbe aromatiche.

Spuntino pomeridiano: una manciata di prugne.

Cena: riso integrale e melanzane al forno; tè verde.

Mercoledì

Colazione: grano saraceno e fegato in umido, oltre a una porzione di insalata di verdure verdi.

Spuntino: ravanello con varie erbe, condito con una piccola quantità di olio vegetale.

Pranzo: una scodella di purea a base di zucca e una fetta di petto di pollo bollito.

Merenda pomeridiana: un paio di nettarine.

Cena: stufato di fagioli e un bicchiere di succo di frutta appena spremuto.

Giovedì

Colazione: miglio con semi di cumino e semi di sesamo; tè verde.

Spuntino: 2-3 kiwi.

Pranzo: stufato di verdure e succo di pomodoro.

Spuntino: banana.

Cena: gelatina di pesce e kefir magro.

Venerdì

Colazione: una frittata al vapore di due uova di gallina e un paio di pomodori con prezzemolo e aneto; Tisana.

Spuntino: una manciata di noci.

Pranzo: una ciotola di borscht vegetariano.

Spuntino pomeridiano: un paio di patatine integrali; pera o mela.

Cena: gamberi bolliti; Succo di mela.

Sabato

Colazione: casseruola di ricotta e fette di frutta con 1 cucchiaino. panna acida con un contenuto minimo di grassi.

Spuntino: una manciata di datteri o fichi.

Pranzo: riso integrale con cocktail di mare; tè verde.

Merenda pomeridiana: carote grattugiate con succo di limone.

Cena: filetto di merluzzo in umido e un bicchiere di kefir magro.

Domenica

Colazione: insalata di feta, peperone, erbe varie, condita con olio d'oliva o di semi di lino in piccola quantità.

Spuntino: kiwi, frutti di bosco e mousse allo yogurt vuoto.

Pranzo: asparagi bolliti con verdure.

Merenda pomeridiana: melograno o qualche fetta di avocado.

Cena: un paio di cotolette di pollo al vapore e un cetriolo fresco.

Controindicazioni dietetiche per la bellezza dei capelli

  • Poiché una dieta per capelli comprende molti prodotti e il numero minimo di prelibatezze vietate rientra nel numero (e, inoltre, il corpo può fare a meno di questi piatti), praticamente non ha controindicazioni.
  • Le malattie che richiedono un'alimentazione speciale, i cui principi non sono simili al metodo proposto, possono costituire un ostacolo alla sua conformità.
  • In caso di dubbi sulla propria salute, consultare un medico per un consiglio per ridurre al minimo il verificarsi di possibili rischi.

Benefici di una dieta sana per capelli

  1. Oltre a migliorare la salute del cuoio capelluto e dei capelli, questa dieta ha un effetto complessivo positivo sul corpo.
  2. L'immunità è rafforzata, una persona inizia a sentirsi più vigorosa e più attiva.
  3. Migliora anche le condizioni di tutta la pelle, le unghie, ecc.
  4. La varietà di prodotti offerti rende la dieta divertente. Puoi mangiare gustoso, sano, migliorando il tuo aspetto e perdendo chili di troppo (se necessario).
  5. Questa tecnica non ti fa soffrire la fame e rinuncia completamente ad alcuni cibi preferiti.

Svantaggi della dieta per la bellezza e la salute dei capelli

  • Se parliamo degli svantaggi di questa dieta, dovresti prestare attenzione al fatto che non dovresti aspettarti un risultato immediato quando passi a una nuova dieta. Per notare un effetto tangibile, è necessario rendere le regole dietetiche la norma per molto tempo. Ma in un regime particolarmente rigido, ci vogliono circa 4-5 settimane per seguire la tecnica.
  • Una dieta per capelli richiede un rimodellamento radicale delle abitudini alimentari, che potrebbe non essere facile per le persone la cui dieta è lontana dalle norme di uno stile di vita sano e il cui menu contiene molti dolci, prodotti a base di farina e altri alimenti non dietetici.

Ri-dieta dei capelli

Se lo desideri, puoi tornare nuovamente alla dieta per capelli in qualsiasi momento, ed è consigliabile non discostarsi mai dai suoi principi di base.

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