Dieta per l'acne, 3 settimane, -9 kg

Perdere peso fino a 9 kg in 3 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1200 Kcal.

L'acne o i punti neri è un'infiammazione delle ghiandole sebacee della pelle. L'acne si verifica a causa del blocco e dell'aumento della produzione di sebo. Sfortunatamente, non importa quanto si voglia, raramente è possibile sbarazzarsi di questo fastidio con cosmetici e procedure. Per una cura completa, vale la pena cambiare la tua dieta. Si tratta della dieta per l'acne che ti suggeriamo di scoprire ora.

Requisiti dietetici per l'acne

Esistono due tipi principali di cause dell'acne: ormonali e non ormonali.

Molto spesso, l'acne è una manifestazione esterna di disturbi ormonali nel corpo e disturbi endocrini. Con tali deviazioni, di regola, aumenta il numero di batteri nel corpo, il che si manifesta con problemi della pelle.

Se parliamo di cause non ormonali, i seguenti sono i principali fattori che innescano l'insorgenza dell'acne.

  • Malattie del tratto gastrointestinale, presenza di calcoli renali, disbiosi, malattie del fegato.
  • Stati depressivi e stress frequente. Tutto ciò interrompe il lavoro delle ghiandole endocrine e porta alla comparsa di acne e acne sulla pelle umana.
  • La predisposizione è genetica. La sindrome dell'acne è spesso ereditata. Se qualcuno nella tua famiglia non ha le ghiandole sebacee che funzionano correttamente, allora ci sono buone probabilità che questo problema influenzi anche te. A proposito, sono gli uomini che sono più spesso colpiti dall'acne.
  • Forte passione per l'abbronzatura. Spesso i raggi ultravioletti, costringendo la secrezione di sebo in grandi dosi, provocano l'acne. Quindi assicurati di usare la protezione solare prima di prendere il sole.
  • Alimentazione scorretta. L'acne si manifesta spesso con una grande presenza nella dieta di prodotti dolci e farinacei, latticini grassi, noci, fast food, caffè e alcol.

Ora parliamo direttamente della dieta a cui gli esperti suggeriscono di aderire per l'acne. Innanzitutto vale la pena rinunciare (o ridurre notevolmente) gli alimenti che aumentano il livello di colesterolo nel sangue: spezie piccanti e spezie, maionese, ketchup, salse grasse di vario genere, carni grasse, strutto, carni affumicate, fritture , fast food vari, dolci (tranne il miele). Un gran numero di questi prodotti nel menu può saturare eccessivamente il corpo di tossine.

Quantità eccessive di caffè e bevande contenenti caffeina in grandi quantità possono anche portare a una perdita di attrattiva della pelle. L'ingestione di questa sostanza nel corpo stimola la produzione di un ormone come il cortisolo. E un aumento del livello di cortisolo provoca l'acne. Questo ormone salta, tra l'altro, e in connessione con situazioni stressanti. Questo è il motivo per cui frequenti sbalzi d'umore possono anche illuminare la nostra epidermide.

Non dovresti lasciarti trasportare dalla carne e dal latte grasso, poiché questi prodotti contengono molte proteine, che provocano una produzione troppo attiva di ormoni steroidei. Causano anche problemi alla pelle.

Si consiglia inoltre di rinunciare allo zucchero. Si consiglia di non consumarne più di 5-6 cucchiaini al giorno (e anche allora, in assenza di problemi di eccesso di peso). Meglio sostituirlo con fruttosio o zucchero di canna (ovviamente anche con moderazione).

Se l'acne si manifesta in modo acuto, è necessario un rifiuto completo delle bevande alcoliche, poiché i componenti presenti nell'alcol possono peggiorare le proprietà protettive (barriera) del fegato. Per questo motivo, il corpo accumula sempre più sostanze nocive e l'aspetto della pelle ne risente in modo significativo.

Cerca di diversificare il più possibile il tuo menu utilizzando cibi sani. Durante la dieta per l'acne, dovresti concentrarti sui seguenti alimenti:

- carne magra;

- pesce magro e frutti di mare;

– latticini, prodotti lattiero-caseari fermentati (contenuto di grassi magri o non superiore al 5%);

- cereali integrali: grano saraceno, riso (preferibilmente marrone), orzo, farina d'avena;

- frutta e verdura non amidacee.

Per quanto riguarda le bevande, si consiglia di dare la preferenza a vari tipi di tè, succhi appena spremuti e succhi freschi e, ovviamente, acqua pura senza gas.

I grassi non possono essere completamente eliminati dalla dieta, ma non dovrebbero essere saturi. Questo significa che bisogna dire addio al lardo, alla margarina e ad altri tipi di questi prodotti di origine animale. Usa oli vegetali, ma cerca di non scaldarli, ma mangiali freschi (ad esempio, condimento di insalate di verdure).

Per l'acne, si consiglia di mangiare 5 volte al giorno. Se vuoi perdere peso, riduci leggermente le porzioni e prova a mangiare cibi ipocalorici. In questo caso, per un effetto più veloce, puoi rifiutarti di mangiare dopo le 18:XNUMX. In una situazione in cui il tuo obiettivo è puramente quello di migliorare le condizioni della pelle, puoi mangiare in qualsiasi momento della giornata, ma limitare l'orario di cena a tre ore prima dello spegnimento delle luci (in modo da non nuocere alla digestione e addormentarti comodamente). E se includi anche lo sport (che, in generale, non farà male in ogni caso), probabilmente noterai molto presto cambiamenti positivi che si riflettono non solo sulla pelle, ma anche sulla figura.

Parallelamente alla dieta per questa malattia, si consiglia un'assunzione aggiuntiva di multivitaminici. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente necessarie. L'uso di vitamine dei gruppi A, E, C, zolfo, rame, zinco, ferro può anche aiutare l'organismo ad affrontare il problema più rapidamente. Possono essere ottenuti non solo dal cibo, ma anche da preparazioni speciali. Certo, devi prenderti costantemente cura della tua pelle, anche con l'aiuto dei cosmetici.

Menu dietetico per l'acne

Dieta settimanale approssimativa per l'acne

Lunedì

Colazione: muesli senza zucchero, inzuppato nel latte; tè.

Spuntino: un paio di biscotti e tè.

Pranzo: zuppa di piselli, i cui ingredienti sono, oltre al prodotto principale, carne di manzo magra, alcune patate, carote e verdure varie; 1-2 fette di pane (preferibilmente di farina grossa); pera e un bicchiere di succo di mela appena spremuto.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di latte cotto fermentato o kefir.

Cena: filetto di pesce al forno; insalata di cetrioli, pomodori, cavoli e verdure; tè.

Martedì

Colazione: ricotta con frutta secca e noci tritate; tè.

Spuntino: banana.

Pranzo: borscht condito con una piccola quantità di panna acida a minimo contenuto di grassi; pagnotta di grano; 2 piccole prugne e succo di melograno (200 ml).

Merenda pomeridiana: un paio di piccoli kiwi.

Cena: una porzione di gulasch di manzo magro; grano saraceno; un pomodoro; un bicchiere di succo di agrumi.

Mercoledì

Colazione: farina d'avena, che può essere cotta nel latte, con l'aggiunta di frutta secca; 2 fette biscottate integrali; tè.

Spuntino: 2 biscotti magri.

Pranzo: zuppa di pesce a base di pesce magro, carote, patate, verdure varie; un paio di fette di pane di segale; cetriolo e un bicchiere di succo di pomodoro.

Merenda pomeridiana: circa 200 ml di yogurt fatto in casa senza additivi.

Cena: stufato di verdure a base di peperoni, zucchine, fagiolini, carote, erbe aromatiche; una fetta di pane di farina grossa, una mela e del tè.

Giovedì

Colazione: 2 uova di gallina sode; qualche foglia di lattuga; 2 fette biscottate integrali; Tè.

Spuntino: toast o un paio di patatine integrali; tè.

Pranzo: filetto di pollo bollito o al forno; insalata di pomodori, cetrioli e verdure; una fetta di pane di segale; pesca.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir.

Cena: una porzione di riso integrale in compagnia di pesce magro al forno o bollito; cetriolo e un bicchiere di succo di pompelmo.

Venerdì

Colazione: porridge di grano saraceno cotto nel latte, a cui potete aggiungere un po 'di burro; pane e tè integrali.

Spuntino: banana.

Pranzo: zuppa di cavolo cappuccio cotta in brodo di pollo magro; una fetta di pane di segale; succo di mela (200 ml).

Spuntino pomeridiano: mela al forno.

Cena: stufato di verdure e una piccola quantità di carne magra; arancia o 2-3 mandarini; Tè.

Sabato

Colazione: frittata al vapore di due uova di gallina; 2 toast integrali e tè.

Spuntino: 2-3 biscotti biscotto; tè.

Pranzo: zuppa di pollo con pasta dura o cereali; insalata di cetrioli e pomodori; una fetta di pane di segale e succo d'arancia (200 ml).

Spuntino pomeridiano: kefir o latte cotto fermentato (200 ml).

Cena: 2 cotolette di manzo al vapore; qualche cucchiaio di porridge d'orzo; peperone e tè.

Domenica

Colazione: porridge multicereali ricoperto di latte; pane tostato e tè.

Spuntino: pera.

Pranzo: zuppa di pesce di pesce magro; 2 fette di pane integrale o di segale, cetriolo e insalata di pomodori; arancia; succo di prugna (200 ml).

Al sicuro, una mela.

Cena: pilaf di riso integrale e carne di pollo magra; un po 'di vinaigrette; pane integrale; tè.

Controindicazioni dietetiche per l'acne

  • La dieta per l'acne è essenzialmente un insieme di linee guida nutrizionali. Quindi la vita secondo questa tecnica sarà utile non solo per le persone che devono affrontare un problema di pelle, ma anche per tutti coloro che vogliono preservare la salute e mantenere (o acquisire) l'attrattiva della figura.
  • Non dovresti aderire alla dieta descritta se hai caratteristiche di salute o malattie che richiedono un'alimentazione specializzata.

Benefici di una dieta per l'acne

  1. La dieta per l'acne aiuta a risolvere un problema che impedisce a un numero enorme di persone di godersi la vita al massimo a causa del loro aspetto.
  2. Questa tecnica non ti obbliga a morire di fame, a differenza di molte diete standard, ti permette di mangiare bene e in modo vario.
  3. Il corpo non è stressato. Al contrario, di regola, lo stato di salute migliora solo.
  4. È interessante notare che una dieta per l'acne aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete mellito e obesità e con piccole modifiche consente di perdere chili in più.

Svantaggi di una dieta per l'acne

  1. Poiché questa dieta fornisce un'abbondanza di frutta nella dieta, alcune persone hanno disturbi di stomaco. Se incontri un problema del genere, vale la pena ridurre la quantità di frutta e introdurre i doni della natura nel menu in modo più graduale (soprattutto se ne hai mangiati molto poco prima).
  2. Inoltre, non a tutti potrebbe piacere la durata della tecnica. I primi risultati evidenti dall'adesione ad esso sono generalmente visibili dopo circa 3-4 settimane.
  3. Ma, affinché il problema non si ripresenti, i principi di base della dieta devono essere rispettati per tutta la vita. Quindi la dieta precedente dovrà essere completamente rivista. Ma la bellezza, come sai, richiede sacrificio.
  4. E tali violazioni andranno solo a vantaggio del tuo aspetto e della tua salute. Provalo!

Ri-dieta per l'acne

Continuare la dieta contro l'acne, se ti senti bene, può durare quanto vuoi. Proprio quando la situazione migliora, occasionalmente puoi concederti ritiri di cibo, ma cerca di non lasciarti trasportare e non cambiare drasticamente una dieta del genere, non importa quanto sia ideale la tua pelle.

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