Dieta “Cena meno”, 7 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 960 Kcal.

Il metodo di perdita di peso "cena meno" si trova spesso sotto il nome di "dieta americana". Come puoi immaginare, il suo segreto sta nell'esclusione della cena. Secondo le assicurazioni degli sviluppatori di questa tecnica e di chi l'ha sperimentata personalmente su se stessi, rifiutarsi di mangiare la sera, anche senza correggere il menù, dà un risultato tangibile.

Requisiti dietetici "cena meno"

L'essenza principale della dieta è stabilire una dieta. Spesso il segreto della completezza sta nell'organizzazione sbagliata dei pasti. A volte una persona non fa colazione per mancanza di appetito o mancanza di tempo o per mancanza di volontà di cucinare. Molti non mangiano nemmeno un pasto completo, si limitano a fare uno spuntino con qualcosa in fuga. Di conseguenza, al ritorno a casa la sera, una persona sperimenta una fame "da lupo" e, naturalmente, diventa semplicemente impossibile per lui controllarsi. È difficile per lui e non ha tempo per scegliere cibi sani e poveri di grassi per cena e non mangiare troppo. Se ciò accade una o due volte al mese, di regola, non accade nulla di terribile e il corpo non si diffonde in larghezza. Ma in una situazione in cui questa pratica diventa abituale, l'eccesso di peso si attacca felicemente ai trasgressori della dieta corretta. A proposito, una figura viziata non è l'unica e non la conseguenza più negativa del digiuno durante il giorno e dei pasti tardivi abbondanti.

Scienziati americani hanno condotto studi, durante i quali hanno dimostrato che non è più importante nemmeno ciò che una persona usa, ma il momento in cui accade. L'esperimento è stato condotto sui roditori. Un gruppo di ratti sperimentali è stato nutrito durante il giorno, il secondo - di notte. Il cibo è stato dato lo stesso. Di conseguenza, i roditori nutriti di notte hanno guadagnato il doppio del peso di quelli nutriti durante il giorno.

Gli scienziati tracciano un'analogia con gli esseri umani, osservando che le cene tardive, e ancor di più la notte, portano all'obesità e ai problemi con il funzionamento del corpo. Il fatto è che di sera e di notte tutti i processi corporei, inclusa la digestione, rallentano notevolmente. Anche il duodeno diventa praticamente inattivo. Pertanto, il cibo non digerito che lo entra dallo stomaco semplicemente non può spostarsi in altre parti dell'intestino. Allo stesso tempo, la secrezione non si ferma, ma la bile non è in grado di entrare nell'intestino e si accumula nella cistifellea. In esso, a causa del ristagno della bile, si possono formare calcoli e processi infiammatori. E la presenza di cibo nell'intestino per lungo tempo porta alla sua fermentazione e decomposizione, a causa della quale i prodotti di decomposizione dannosi possono entrare nel flusso sanguigno e in grandi quantità.

Inoltre, gli spuntini serali possono portare a un cambiamento nell'aspetto in peggio (sblocchi, acne, colore della pelle spento) e disturbi del sonno. È stato anche scientificamente dimostrato che il cervello riduce il controllo della fame e della sazietà la sera. L'eccesso di cibo è molto più facile perché i segnali al cervello non arrivano in tempo. Una porzione di cibo che ti basterebbe per soddisfare la tua fame di giorno, di sera o di notte sembra piccola e tu vuoi mangiare sempre di più.

Facendo una cena abbondante poco prima di andare a dormire, potresti svegliarti la mattina sentendoti pieno o addirittura pesante. Naturalmente, non c'è desiderio di fare colazione in questo stato. Per contrastare questo problema, cerca di non mangiare per almeno un paio di giorni 2-3 ore prima di coricarti e probabilmente noterai che hai voglia di fare colazione. È anche possibile che inizi a svegliarti prima alla prima volta del passaggio a una nuova dieta, desiderando fare uno spuntino il prima possibile. Il corpo inizierà semplicemente a svegliarti.

Quali sono i regole di base della dieta “cena meno”?

La cosa più importante è l'ora dell'ultimo pasto. Può variare a seconda del tuo programma. Per chi va a letto intorno alle 22:00, si consiglia di non mangiare nulla dalle 17:00 circa. Se vai a letto a mezzanotte o più tardi, l'ultima volta nella giornata puoi fare uno spuntino intorno alle 19:00. Il tempo tra il cibo e il sonno dovrebbe essere di almeno cinque ore. Dopo le 19:00, mangiare, non importa quanto tardi si va nel regno di Morfeo, è ancora sconsigliato per i motivi sopra descritti. Anche il corpo ha bisogno di riposare.

Durante il giorno puoi mangiare quello che vuoi. Ma se vuoi che il processo di perdita di peso vada più attivamente e abbia un effetto benefico sullo stato del corpo, dovresti rinunciare (o ridurre al minimo la presenza nella dieta) da grassi malsani, fast food, dolci ipercalorici, cibi e prodotti troppo piccanti, affumicati e in salamoia.

Non è necessario rinunciare al tuo cibo preferito, che, in effetti, è ciò per cui questa dieta è buona. Semplicemente, se vuoi mangiare qualcosa ad alto contenuto calorico, fallo al mattino. Vuoi un po 'di torta stasera? Prometti a te stesso al mattino di ricompensarti con questa dolcezza per i tuoi sforzi. Probabilmente, nelle prime ore della giornata, il “frutto proibito” non sarà più così desiderabile, oppure ne mangerai molto meno di quanto faresti se ti liberassi la sera.

In generale, è la colazione che dovrebbe essere il pasto più energeticamente significativo. Dopotutto, le calorie avranno un'intera giornata da consumare e non si depositeranno sul tuo corpo. Assicurati anche di pranzare. Non saltare i pasti. La cena è desiderabile con un pasto più leggero. Puoi, ad esempio, bere un bicchiere di kefir o altro latte acido a basso contenuto di grassi, o anche limitarti a una tazza di tè verde o alle erbe con una piccola quantità di miele naturale. Ma se in precedenza hai fatto una cena abbondante, è meglio passare gradualmente a una nuova pratica. Altrimenti, la tua ricerca per dimagrire potrebbe fallire. Inoltre, non è consigliabile spostare l'ora della cena troppo bruscamente. Avvicinare gradualmente l'orario del pasto all'ora “X”, in modo da non stressare l'organismo con repentini cambiamenti del regime alimentare.

Cerca di trovare un sacco di spazio per cibi freschi e naturali nella tua dieta. Fornisci a te stesso abbastanza proteine ​​magre, mangia cereali, frutta e verdura sani (preferibilmente di stagione, freschi o poco cotti).

Ci dovrebbero essere almeno tre pasti durante il giorno. Se i pasti frazionati sono più comodi per te, pianifica la tua dieta in modo da mangiare più spesso. Ma in questo caso, le porzioni dovrebbero essere più piccole, non lasciarti ingannare. Se smetti di mangiare la sera, ma inizi a mangiare il doppio della quantità di cibo durante il giorno, non solo non perderai peso, ma rischierai di ingrassare, non importa quanto sia presto la tua cena. Poiché un corpo in perdita di peso inizia a liberarsi attivamente di tossine e tossine, è molto importante fornirgli una quantità sufficiente di acqua, che aiuterà a rimuovere i prodotti di decomposizione nel modo più efficiente possibile.

Per quanto riguarda il tasso di perdita di peso con la dieta "cena meno", sono tutti individuali. Maggiore è il peso in eccesso, più evidente sarà la sua perdita. Già nei primi 7-10 giorni, 3-4 kg (e anche di più) possono andare via, quindi il tasso di perdita di peso diventa più lento. Ma non scoraggiarti nel notare questo. Questo fenomeno è assolutamente normale. Immediatamente, il corpo dice addio, fondamentalmente, al liquido in eccesso, e poi il grasso stesso segue.

Dovresti attenersi alla dieta finché non sei soddisfatto della tua figura. Dopodiché, devi uscire senza problemi dalla dieta, spostando leggermente l'ora della cena o, se sei abituato a questa dieta e non vuoi cenare, aumentando il contenuto calorico e (e) il volume dei pasti giornalieri. Allo stesso tempo, nel primo momento post-dietetico, è necessario controllare attentamente il peso corporeo per scegliere la dieta ideale per te stesso, che ti permetta di mantenere un peso stabile.

Il menu dietetico

Un esempio di dieta dietetica "cena meno" per una settimana

Controindicazioni

• A differenza di molti altri metodi, "dinner minus" non ha praticamente controindicazioni.
• Ma in presenza di malattie croniche, oltre a donne in gravidanza e in allattamento, adolescenti e anziani, prima di iniziare una dieta, vale comunque la pena consultare un medico sulla possibilità di introdurre questo stile di alimentazione nella propria vita.

Vantaggi della dieta "cena meno"

1. La tecnica non richiede di rinunciare al tuo cibo preferito. Sei libero di scegliere i prodotti e puoi creare un menu in base alle tue preferenze di gusto.
2. Non devi misurare noiosamente le porzioni e contare le calorie.
3. Tutte le sostanze necessarie entrano nel corpo insieme al cibo, con la corretta preparazione del menu, e quindi la possibilità di danni alla salute è estremamente ridotta.
4. È anche positivo che non sia necessario preparare cibi dietetici speciali.
5. Puoi facilmente mangiare con la famiglia e gli amici, andare al ristorante e in altri locali, ma, ovviamente, non la sera.
6. Di norma, a causa della graduale perdita di peso, dopo essere usciti dalla tecnica, ci sono poche probabilità che si ripresenti.
7. Un graduale tasso di perdita di peso è supportato e promosso da tutti i medici, istruttori di fitness e nutrizionisti.
8. Con questo regime il corpo dimagrante non si “spaventa” e la pelle ha il tempo di rassodarsi, aiutando a ritrovare non solo un fisico snello, ma anche elastico (cosa impossibile con diete veloci).

Svantaggi della dieta

• "Dinner Minus" non è adatto a coloro che cercano una rapida perdita di peso. Per ottenere il risultato, devi ancora mostrare perseveranza e pazienza. È possibile che il peso si fermi di tanto in tanto. Devi essere mentalmente preparato per questo fenomeno. Dopo che il corpo si è sbarazzato di una certa quantità di chilogrammi, per un'ulteriore perdita di peso ha bisogno di recuperare. Pertanto, sorge un cosiddetto altopiano. Ma se dura due settimane o più, per iniziare il processo di separazione dai prossimi chilogrammi, dovrai rivedere la tua dieta. Hai scoperto che contiene molta farina e dolcezza? Cerca di ridurre la quantità di questo cibo.
• Può essere difficile abituarsi al nuovo programma alimentare per le persone che hanno mangiato molto tardi in passato, così come per coloro che lavorano di notte. All'inizio, probabilmente avrai una forte sensazione di fame in momenti indesiderati. Se ritieni di non poterlo sopportare, bevi kefir o tè con miele, mangia un po 'di ricotta a basso contenuto di grassi. Nel tempo, ovviamente, vale la pena allontanarsi da tali snack.
• Inoltre, il ritmo della vita moderna, che implica feste frequenti la sera, non è a favore della dieta "cena meno". Per non lasciarsi tentare dal cibo proibito, è meglio limitare il più possibile le attività tardive che comportano il consumo di cibo durante la prima volta che si è seduti sulla tecnica. Se i disturbi si verificano una volta alla settimana o due (supponendo che non mangerai troppo), è probabile che il peso scompaia. Con un'indulgenza più frequente, molto probabilmente, la freccia della bilancia ristagnerà e i tuoi sforzi dietetici falliranno. La scelta è tua!

Ri-dieta "cena meno"

Se ti senti bene e vuoi trasformare maggiormente la tua figura usando questa tecnica, puoi rivolgerti al suo aiuto in qualsiasi momento.