Dieta “10 prodotti”, 7 giorni, -4 kg

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 770 Kcal.

La dieta non implica sempre restrizioni dietetiche significative o digiuno. Puoi trovare metodi, la cui dieta non tormenta il tratto gastrointestinale, è abbastanza equilibrata e ti consente di scaricare la zavorra grassa. Questo è ciò che si può chiamare la dieta dei "10 cibi", che dura una settimana.

Per quanto riguarda il dimagrimento, qui è necessario procedere dalle caratteristiche individuali del corpo e dalla quantità di chili in più a disposizione. Secondo le recensioni di persone che hanno sperimentato questo sistema di dimagrimento su se stesse, qualcuno prende 1,5-2 kg in una settimana e qualcuno può vantarsi di dire addio a 3-4 (e anche di più) kg. Se la dieta è ben tollerata e vuoi modernizzare un po 'di più la tua figura, puoi estenderla a 10 giorni.

10 Requisiti della dieta alimentare

È consentito combinare questi prodotti come preferisci. Ma si consiglia di rendere vario il menù, utilizzando ogni giorno il numero massimo di nomi dei cibi citati. Il peso del cibo quotidiano dovrebbe essere entro 1,5 kg. Se mangi meno cibo, abbassa leggermente la RDA, ma non morire di fame. Gli sviluppatori della dieta alimentare 10 consigliano di consumare tre pasti principali durante il giorno. Se lo desideri, puoi fare uno spuntino tra di loro (ovviamente, cibo consentito).

Menù dietetico “10 prodotti”

Esempio di dieta della dieta “10 alimenti” per 5 giorni

Note:… Se ti senti affamato tra i pasti principali o prima di andare a letto, puoi affogarlo con una mela o un kefir magro in una piccola quantità.

Controindicazioni alla dieta dei “10 prodotti”.

Il rispetto della dieta “10 alimenti” è sconsigliato durante la gravidanza e l'allattamento, così come per chi soffre di malattie croniche (soprattutto con loro esacerbazioni) o gastrointestinali.

Benefici della dieta dei 10 alimenti

1. La dieta "10 prodotti" può essere attribuita ai metodi equilibrati che non provocano l'esaurimento del corpo, non causano debolezza e altri "bonus" poco attraenti della nutrizione dietetica.
2. Puoi creare un menu combinando i prodotti a tuo piacimento. Puoi mangiare una varietà di cibi e continuare a perdere peso.
3. Se mostri la tua immaginazione e non sei pigro per passare un po 'di tempo in cucina, i piatti si riveleranno sicuramente non solo sani, ma anche deliziosi.
4. Il sistema dei "10 prodotti" è facile da trasportare, non fa morire di fame, quindi non dovrebbe danneggiare un corpo relativamente sano. Quasi tutti gli ingredienti alimentari in offerta sono disponibili tutto l'anno. Questa tecnica aiuta a sviluppare l'abitudine di una corretta alimentazione e consente, se non si assume tutta la nocività, dopo di essa, mantenere un nuovo peso per lungo tempo. E se lo desideri, controllando il contenuto calorico, puoi continuare a perdere peso. Il ritmo graduale del ritiro del chilogrammo è mantenuto da molti nutrizionisti e medici noti per essere contrari alla drastica perdita di peso.

Bisogna anche prestare attenzione alle proprietà benefiche che non vengono private dei prodotti presenti nella dieta.

Di tutti i tipi di carne esistenti, il filetto di pollo è il più dietetico. È una meravigliosa fonte di proteine ​​facilmente digeribili di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Il pollo è povero di grassi e ricco di proteine, il che aiuta a costruire un corpo attraente e magro. Il pollo è ricco di vitamine del gruppo B, che contribuiscono alla salute della pelle, hanno un effetto positivo sul metabolismo e sul funzionamento del sistema nervoso.

Le uova di gallina sono le "custodi" di una proteina completa, che include un complesso di aminoacidi essenziali. In particolare contengono leucina, un amminoacido molto importante che non si trova in tali quantità in nessun altro alimento. Ecco perché le uova (in particolare la loro componente proteica) amano così tanto gli atleti, che monitorano da vicino la loro salute e la loro forma fisica. Le uova contengono anche selenio, potassio, magnesio, calcio, ferro, fosforo, vitamine dei gruppi A, B, E, D.

Kefir è un versatile prodotto a base di latte fermentato che regola i processi digestivi. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che il kefir fresco ha un lieve effetto lassativo, ma quello vecchio (più di tre giorni), al contrario, rafforza l'intestino. Kefir aiuta il corpo a "ottenere" una proteina a tutti gli effetti, attenua le complicazioni nelle malattie del fegato, del tratto gastrointestinale, del pancreas e partecipa alla prevenzione della loro comparsa.

I cetrioli contengono il 95% di acqua e hanno un contenuto calorico molto basso (solo 15 unità energetiche per 100 grammi), quindi sono ottimi aiutanti per perdere peso. I cetrioli sono ricchi di fibre, che stimolano la corretta motilità intestinale. Questi doni della natura sono molto utili per le persone che hanno malattie del sistema cardiovascolare, del fegato, dei reni, che soffrono di poliartrite metabolica, gotta.

Una quantità sufficiente di pomodori nella dieta aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo e aiuta nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Gli scienziati hanno condotto uno studio a cui "hanno preso parte" 28 diverse verdure. Secondo i suoi risultati, i pomodori sono stati riconosciuti come i rappresentanti più utili dei prodotti vegetali (insieme ai fagiolini). A causa della loro alta concentrazione di licopene, i pomodori sono particolarmente preziosi per la salute delle ossa. L'assunzione regolare di pomodori nella dieta rafforza la struttura ossea, riduce al minimo il rischio di lesioni e fratture. In assenza di queste meravigliose verdure nel menu, la probabilità di incontrare l'osteoporosi e altre malattie aumenta notevolmente.

Nelle zucchine, gli scienziati notano il rapporto ideale tra potassio e sodio. Questo ha un effetto benefico sull'equilibrio idrico del corpo, aiuta il corpo a dire addio naturalmente ai liquidi in eccesso, il cui accumulo può portare a problemi di salute. E la presenza di una grande quantità di acidi organici nelle zucchine le rende un ottimo alimento per diabetici e persone con malattie gastrointestinali.

La melanzana è anche molto utile per i problemi gastrointestinali. Contribuiscono anche alla prevenzione e al decorso più agevole dell'aterosclerosi, poiché riducono la concentrazione di colesterolo dannoso nel sangue. L'uso attivo di melanzane (in assenza di controindicazioni) è raccomandato per gli anziani che soffrono di malattie cardiovascolari, inclini a edema. Le melanzane lo devono al potassio, che aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e normalizza il metabolismo dell'acqua.

Il cavolo cappuccio è ricco di vitamine dei gruppi B, P, PP, E, carotene, fibre, potassio. Il suo consumo migliora la funzione intestinale, normalizzando la sua motilità. Il cavolo cappuccio è molto utile per le persone che soffrono di ipertensione, ulcere gastriche e problemi alla cistifellea.

Tra la varietà di proprietà utili delle mele, notiamo che il loro uso ha un ottimo effetto sul funzionamento del sistema linfatico, resiste al cosiddetto indurimento dei vasi sanguigni e purifica perfettamente il sangue. Anche i benefici delle mele per la vista, la pelle, i capelli e le unghie sono innegabili.

I funghi sono unici perché hanno una composizione perfettamente bilanciata di sostanze biologicamente attive. Sono un prodotto dietetico a basso contenuto calorico e facilmente digeribile contenente fino a 18 aminoacidi. I componenti dei funghi hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, sui processi ematopoietici e sono un ottimo mezzo per prevenire molte malattie cardiovascolari. Scientificamente dimostrato di avere un alto effetto anti-cancro dei funghi.

Svantaggi della dieta dei 10 alimenti

• La dieta può essere difficile per coloro che sono abituati a mangiare prodotti nocivi e prodotti sani trascurati.
• Il "dieci" potrebbe non essere adatto a quelle persone che hanno l'obiettivo di perdere una grande quantità di chilogrammi in un tempo limitato. Questa tecnica non ti permetterà di cambiare rapidamente la tua figura, se non tagli troppo la dieta.

Ripetendo la dieta dei “10 cibi”

Non è consigliabile ripetere la dieta "10 prodotti" per i successivi 1-2 mesi dopo il suo completamento iniziale.