Contenuti
Questa malattia è nota fin dall'antichità, sebbene sia stata seriamente studiata solo nel XNUMX secolo, quando il termine "Depressione»Per indicarlo. Prima di allora, veniva chiamato l'umore depresso e depresso dei pazienti, che poteva durare settimane o addirittura mesi malinconia.
Inoltre, lo stesso nome era usato dagli antichi guaritori, incluso Ippocrate. A proposito, ha detto che "la malinconia è una malattia separata, che è accompagnata da alcuni sintomi fisici e mentali".
La depressione è una malattia alla moda o una condizione mentale pericolosa?
Nel 2013 sulla rivista “JAMA Psichiatria“È apparso un articolo che, secondo una ricerca di scienziati americani, la depressione colpisce il 30.6% degli uomini e il 33.3% delle donne. Certo, la differenza non è grande, ma dimostra il fatto che le donne sono più inclini ad essa. Inoltre, in diversi paesi, le statistiche sull'incidenza sono diverse.
Ad esempio, secondo il National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), nel Regno Unito sono colpiti 17 uomini su 1000 e 25 donne su 1000. Tuttavia, se contiamo anche le persone che provano sentimenti di depressione, il loro numero tra i due sessi aumenterà a 98 persone su 1000.
Studi in Australia hanno dimostrato che solo 1 persona depressa su 5 si rivolge a specialisti per chiedere aiuto, mentre il resto non sa che "dolore cronico, insonnia e stanchezza" sono segni caratteristici di una grave malattia mentale.
A proposito, anche in persone diverse, la depressione si manifesta in modi diversi. Uomini e donne, anziani e adolescenti possono sperimentare vari sintomi, che sono accompagnati da sentimenti di depressione, insoddisfazione di se stessi e stanchezza eterna. Ma la cosa peggiore non è nemmeno lo stato in cui vive il paziente. Queste sono conseguenze disastrose che possono influenzare l'intero corpo nel suo insieme e causare cambiamenti irreversibili.
Trattamenti per la depressione
Quasi tutti sanno che oggi la depressione è più spesso trattata con antidepressivi. Tuttavia, tale trattamento farmacologico non è sempre consigliabile. Ciò è dimostrato dal fatto che nei tempi antichi questa malattia veniva trattata con successo con la musicoterapia e un complesso di tinture utili.
Oggi, nel trattamento della depressione, i medici consigliano principalmente:
- 1 cambia il filo del pensiero e impara ad amare il mondo intorno a te e te stesso in esso;
- 2 trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici;
- 3 comunicare molto, soprattutto perché in rete sono apparsi un numero enorme di siti e forum per persone che la pensano allo stesso modo, che insieme imparano a vivere senza depressione;
- 4 camminare di più;
- 5 allenamento;
- 6 sbarazzarsi di cattive abitudini;
- 7 finalmente ridefinisci la tua dieta.
Mangiare la giusta lotta contro la depressione
Studi recenti hanno dimostrato che i residenti dei paesi scandinavi e asiatici sono meno inclini alla depressione rispetto ai residenti di altri paesi. E il punto è quello che mangiano. I medici dicono che, nonostante l'assenza di una dieta per la depressione, in quanto tale, non dobbiamo dimenticare che ci sono alcuni alimenti che possono non solo aiutare a superarla, ma anche influenzare l'ulteriore corso del suo trattamento.
Citando come esempio tutta la stessa popolazione delle suddette regioni, i medici elencano i gruppi di alimenti che devono essere presenti nella dieta dei pazienti e nella dieta delle persone sane per prevenire lo sviluppo di questa malattia.
- carboidrati…Sono stimolatori dell'umore che promuovono la produzione di serotonina e quindi migliorano significativamente il nostro benessere. L'unica cosa è che non tutti sono ugualmente utili. Pertanto, è meglio sostituire una ciambella dolce con frutta, verdura e cereali, che non solo ne trarranno beneficio, ma purificheranno anche il corpo grazie al contenuto di fibra alimentare in esso contenuta.
- Alimenti ricchi di proteine… Ad esempio, carne di pollo o di tacchino. Contiene tirosina, che aumenta il livello di dopamina nel corpo. Di conseguenza, i sentimenti di ansia di una persona scompaiono e la concentrazione migliora, così come un aumento del livello di energia vitale. Oltre alla carne stessa, puoi mangiare pesce, soia e latticini, legumi.
- Alimenti a base di vitamina B.… Riducono il rischio di sviluppare questa malattia. Inoltre, è meglio dare la preferenza alle vitamine B2 e B6, integrandole con acido folico. Questi includono frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi.
- Aminoacidiin particolare il triptofano. Stimola la produzione di serotonina e allevia per sempre la fastidiosa depressione. Per ricostituire le riserve del corpo con triptofano, dovresti introdurre nella tua dieta più carne, preferibilmente pollo, pesce, uova, prodotti a base di soia, cioccolato, legumi e farina d'avena.
I 7 migliori alimenti per combattere la depressione:
Curcuma. Recenti studi hanno dimostrato che questo condimento può non solo combattere la depressione, ma anche migliorare gli effetti degli antidepressivi.
Tè verde. Non solo ha un effetto benefico sul lavoro del cuore e del cervello, ma lenisce e migliora anche l'umore. Questo perché contiene L-teanina, un amminoacido che penetra nel cervello e ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Inoltre, si assorbe rapidamente e agisce quasi istantaneamente.
Pesce. Contiene acidi grassi omega-3, essenziali per la normale attività cerebrale.
Noci e semi. Contengono acido alfa-linolenico, o un tipo di acido omega-3, che migliora la funzione cerebrale, aiuta a mantenere la calma e previene l'ansia, così come il magnesio, che contribuisce alla produzione di serotonina.
Banane. Contengono melatonina o un ormone che aiuta a regolare il sonno. Dopo tutto, l'insonnia è un sintomo comune della depressione.
Spinaci o alghe, anche se qualsiasi altro tipo andrà bene. Questi sono antiossidanti naturali.
Cacao. Non solo migliora l'umore, ma promuove anche la produzione di nutrienti per normalizzare l'attività cerebrale. Inoltre, nonostante la piccola quantità di caffeina (100 ml di cacao da polvere naturale di fagioli sono 5-10 mg di caffeina, che è sei volte meno del tè e 12-15 volte meno del caffè), il cacao contiene sostanze speciali che aumentano l'umore e ridurre i sentimenti di ansia, come dimostrato sperimentalmente da scienziati australiani.
Alimenti che peggiorano la depressione
La rinomata psicologa clinica Deborah Serani nel suo libro “Vivere con la depressione” sottolinea che nel suo trattamento, prima di tutto, vale la pena rinunciare alle bevande alcoliche e alla caffeina. Non solo aumentano drasticamente il livello di glucosio nel corpo, il che può portare a sbalzi d'umore improvvisi, ma anche a far sentire una persona irritabile, esacerbando così la situazione.
Inoltre, durante i periodi di depressione, è meglio evitare cibi con grassi trans e carboidrati semplici. Questi sono sia prodotti dolciari che semilavorati. Il peggioramento dell'umore umano attraverso gli stessi salti dei livelli di zucchero nel sangue, influenzano anche le condizioni generali del corpo e portano allo sviluppo di varie malattie.
In conclusione, vorrei sottolineare che indipendentemente dal metodo scelto per affrontare la depressione, la cosa principale è credere nel suo successo. Dopo tutto, la depressione non è una frase, ma semplicemente una delle parti integranti della vita moderna!
A proposito, per la prima volta lo sperimentiamo alla nascita, lasciando il piccolo mondo accogliente della madre e non lo ricordiamo nemmeno. Quindi vale la pena addolorarsi per ciò che puoi gestire? Difficilmente.
C'è solo una vita! Quindi divertiamoci!
Abbiamo raccolto i punti più importanti sulla corretta alimentazione per la depressione e ti saremmo grati se condividi un'immagine su un social network o un blog, con un link a questa pagina: