Dieta quotidiana, 7 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.

Molti, avendo già acquisito una notevole quantità di peso in eccesso, iniziano a correre per chiedere aiuto a metodi estremi per trasformare la figura, le cui regole obbligano a ridurre notevolmente la dieta. Naturalmente, questo è dato alle persone che perdono peso molto duramente sia fisicamente che mentalmente. Se questo non ti è ancora successo e hai bisogno di correggere pochissimo, una dieta quotidiana è perfetta. Per osservarlo, non è necessario deviare dalla tua vita abituale. Apportando piccole modifiche alla tua dieta e mostrando un po 'di forza di volontà, puoi perdere circa tre chilogrammi in una settimana.

Fabbisogno alimentare giornaliero

Una dieta quotidiana significa comporre una dieta equilibrata e varia a partire da prodotti che da tempo ci sono familiari e familiari. Questi alimenti devono essere sani e contenere il giusto mix di ingredienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Devi mangiare durante la dieta tre volte al giorno. È meglio cenare entro e non oltre le 19:00 o 2-3 ore prima dello spegnimento delle luci, se si va a letto tardi. Si consiglia di mangiare sempre più o meno alla stessa ora.

I principali prodotti consigliati per il consumo sono frutta e verdura non amidacee, carne magra, pane integrale o crusca, latte magro.

Se la fame ti colpisce tra i pasti principali, è lecito soffocarla bevendo un bicchiere di yogurt vuoto o mangiando un paio di cucchiai di cagliata a basso contenuto di grassi. Oltre all'acqua obbligatoria, puoi bere succhi di frutta e bevande alla frutta (frutta, verdura, miste), tè e caffè non zuccherati, un po 'di kvas, latte e bevande a base di latte acido a basso contenuto di grassi. Si consiglia di rifiutare l'alcol. Se, tuttavia, a qualche evento solenne vuoi rilassarti un po ', ti consigliamo di optare per un bicchiere di vino rosso o bianco secco.

Una maggiore perdita di peso può essere ottenuta combinando la dieta con l'esercizio. Anche gli esercizi mattutini leggeri ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili superflui prima. Se non pratichi sport, cerca di condurre uno stile di vita più attivo. Camminare invece di viaggiare con i mezzi di trasporto, le scale invece dell'ascensore sono anche ottimi aiutanti per perdere peso e migliorare la salute.

Se hai bisogno di perdere più peso in eccesso che rende difficile goderti appieno la vita, non fermarti. Se lo si desidera e ci si sente bene, la dieta quotidiana può essere continuata per più di una settimana. Segui le regole dietetiche fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Menu dietetico giornaliero

Razione settimanale della dieta quotidiana

Lunedì

Colazione: pane tostato spalmato di burro; kefir o yogurt a basso contenuto di grassi o 1% (vetro).

Pranzo: una porzione di insalata di filetto di pollo, formaggio, 50 g di tonno nel suo stesso succo; 1-2 fette di pane di semola.

Cena: stufato di verdure non amidacee; cetriolo fresco; fino a 130 g di patate, cotte in divisa; mela o pera.

Martedì

Colazione: 200 g di porridge da eventuali fiocchi (il peso è considerato pronto); banana media.

Pranzo: insalata, che comprende 50 g di formaggio magro e un paio di verdure, condite con 1 cucchiaino. salsa di soia; Pera.

Cena: filetto di pollo senza pelle fritto in padella asciutta o alla griglia (250 g).

Mercoledì

Colazione: uovo sodo; pomodoro al forno; una fetta di manzo magro alla griglia.

Pranzo: un panino, che include pane di crusca, una fetta di formaggio magro, peperone, prezzemolo o altre erbe; un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi fino all'1% o yogurt vuoto.

Cena: 200 g di filetto di manzo al forno; 100 g di purè di patate passato, non condito con nulla; insalata di cetrioli e cavoli; arancia.

Giovedì

Colazione: pane tostato con pomodoro; 70-80 grammi di fagioli cotti.

Pranzo: piccola bistecca di manzo; insalata di cetrioli e cavoli con erbe aromatiche; una mela.

Cena: braciola di maiale magra; insalata di verdure preferita; 70 g di purè di patate, che può essere condito con latte magro; arancia.

Venerdì

Colazione: un piccolo panino tostato; un bicchiere di latte magro; un cucchiaino di marmellata di frutta.

Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi nella quantità di 70-80 g; 2 biscotti o altri biscotti ipocalorici, unti con burro fine; ciotola di zuppa di verdure; Banana.

Cena: 170 g di patate al forno o lesse; fino a 70 g di merluzzo sott'olio; un'insalata di un paio di verdure non amidacee e una piccola quantità di calamari bolliti; Mela.

Sabato

Colazione: un panino essiccato con un sottile strato di burro; un bicchiere di latte magro; 1-2 cucchiaini di miele naturale.

Pranzo: 200 g di filetto di pollo stufato in compagnia di verdure; 150 g di cavolo bianco tritato e 2 cucchiai. l. fagioli bolliti con pezzi di carota.

Cena (scegli l'opzione che preferisci):

– fino a 150 g di prosciutto senza pelle; 70 g di piselli verdi; 120 g di patate lesse o al forno; una fetta di ananas fresco o in scatola;

- cotoletta di manzo magra; 150 g di patate lesse; insalata di cetrioli, pomodori, calamari bolliti.

Domenica

Colazione: 2 uova di gallina bollite o fritte in una padella asciutta; una fetta di vitello magro, grigliata; una fetta di pane integrale; mezzo pompelmo.

Pranzo: un pezzo di filetto di pollo bollito; patate al forno o bollite; insalata di verdure non amidacee; mela al forno che può essere farcita con 50 g di uvetta.

Cena: 2 fette di pane integrale; insalata di cetrioli e cavolo bianco; fino a 30 g di prosciutto magro; ciotola di zuppa di verdure senza friggere.

Controindicazioni alla dieta quotidiana

  • Poiché la dieta quotidiana non implica rigide restrizioni dietetiche, può essere seguita da quasi tutti.
  • Non dovresti scegliere un tale regime per le donne in gravidanza e in allattamento e per coloro che hanno malattie o caratteristiche del corpo che richiedono un'alimentazione speciale.
  • Prima di iniziare una dieta, un consulto con un medico non sarà superfluo, soprattutto per adolescenti, persone maggiorenni e coloro che non sono sicuri della qualità della loro salute.

Benefici di una dieta quotidiana

  1. Uno dei principali vantaggi di una dieta quotidiana, forse, può essere chiamato il fatto che la perdita di peso avviene senza il brivido della fame.
  2. L'insieme degli alimenti che possono essere consumati è ampio e vario. Quindi, se segui questa dieta, è improbabile che tu possa incontrare debolezza, cattiva salute e il desiderio di liberarti.
  3. Perdere peso è comodo, una persona si sente attiva e può condurre una vita normale.
  4. La maggior parte dei nutrizionisti supporta il metodo proposto perché offre un tasso graduale di perdita di peso e non sollecita il corpo.

Svantaggi di una dieta quotidiana

  • Il metodo quotidiano per perdere peso non ha carenze pronunciate. Ha chiaramente più vantaggi.
  • Sì, questa dieta potrebbe non essere adatta alle persone che vogliono perdere peso velocemente.
  • Se vuoi che la tua nuova bella figura ti piaccia a lungo, devi essere paziente e mostrare forza di volontà sulla strada per il risultato desiderato.

Ri-dieta

Il ripristino della dieta quotidiana non richiede il rispetto di alcuna scadenza. Se ti senti bene, puoi trasformare la figura con questa tecnica ogni volta che vuoi.

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