Contenuti
Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.
Molti, avendo già acquisito una notevole quantità di peso in eccesso, iniziano a correre per chiedere aiuto a metodi estremi per trasformare la figura, le cui regole obbligano a ridurre notevolmente la dieta. Naturalmente, questo è dato alle persone che perdono peso molto duramente sia fisicamente che mentalmente. Se questo non ti è ancora successo e hai bisogno di correggere pochissimo, una dieta quotidiana è perfetta. Per osservarlo, non è necessario deviare dalla tua vita abituale. Apportando piccole modifiche alla tua dieta e mostrando un po 'di forza di volontà, puoi perdere circa tre chilogrammi in una settimana.
Fabbisogno alimentare giornaliero
Una dieta quotidiana significa comporre una dieta equilibrata e varia a partire da prodotti che da tempo ci sono familiari e familiari. Questi alimenti devono essere sani e contenere il giusto mix di ingredienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Devi mangiare durante la dieta tre volte al giorno. È meglio cenare entro e non oltre le 19:00 o 2-3 ore prima dello spegnimento delle luci, se si va a letto tardi. Si consiglia di mangiare sempre più o meno alla stessa ora.
I principali prodotti consigliati per il consumo sono frutta e verdura non amidacee, carne magra, pane integrale o crusca, latte magro.
Se la fame ti colpisce tra i pasti principali, è lecito soffocarla bevendo un bicchiere di yogurt vuoto o mangiando un paio di cucchiai di cagliata a basso contenuto di grassi. Oltre all'acqua obbligatoria, puoi bere succhi di frutta e bevande alla frutta (frutta, verdura, miste), tè e caffè non zuccherati, un po 'di kvas, latte e bevande a base di latte acido a basso contenuto di grassi. Si consiglia di rifiutare l'alcol. Se, tuttavia, a qualche evento solenne vuoi rilassarti un po ', ti consigliamo di optare per un bicchiere di vino rosso o bianco secco.
Una maggiore perdita di peso può essere ottenuta combinando la dieta con l'esercizio. Anche gli esercizi mattutini leggeri ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili superflui prima. Se non pratichi sport, cerca di condurre uno stile di vita più attivo. Camminare invece di viaggiare con i mezzi di trasporto, le scale invece dell'ascensore sono anche ottimi aiutanti per perdere peso e migliorare la salute.
Se hai bisogno di perdere più peso in eccesso che rende difficile goderti appieno la vita, non fermarti. Se lo si desidera e ci si sente bene, la dieta quotidiana può essere continuata per più di una settimana. Segui le regole dietetiche fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Razione settimanale della dieta quotidiana
Lunedì
Colazione: pane tostato spalmato di burro; kefir o yogurt a basso contenuto di grassi o 1% (vetro).
Pranzo: una porzione di insalata di filetto di pollo, formaggio, 50 g di tonno nel suo stesso succo; 1-2 fette di pane di semola.
Cena: stufato di verdure non amidacee; cetriolo fresco; fino a 130 g di patate, cotte in divisa; mela o pera.
Martedì
Colazione: 200 g di porridge da eventuali fiocchi (il peso è considerato pronto); banana media.
Pranzo: insalata, che comprende 50 g di formaggio magro e un paio di verdure, condite con 1 cucchiaino. salsa di soia; Pera.
Cena: filetto di pollo senza pelle fritto in padella asciutta o alla griglia (250 g).
Mercoledì
Colazione: uovo sodo; pomodoro al forno; una fetta di manzo magro alla griglia.
Pranzo: un panino, che include pane di crusca, una fetta di formaggio magro, peperone, prezzemolo o altre erbe; un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi fino all'1% o yogurt vuoto.
Cena: 200 g di filetto di manzo al forno; 100 g di purè di patate passato, non condito con nulla; insalata di cetrioli e cavoli; arancia.
Giovedì
Colazione: pane tostato con pomodoro; 70-80 grammi di fagioli cotti.
Pranzo: piccola bistecca di manzo; insalata di cetrioli e cavoli con erbe aromatiche; una mela.
Cena: braciola di maiale magra; insalata di verdure preferita; 70 g di purè di patate, che può essere condito con latte magro; arancia.
Venerdì
Colazione: un piccolo panino tostato; un bicchiere di latte magro; un cucchiaino di marmellata di frutta.
Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi nella quantità di 70-80 g; 2 biscotti o altri biscotti ipocalorici, unti con burro fine; ciotola di zuppa di verdure; Banana.
Cena: 170 g di patate al forno o lesse; fino a 70 g di merluzzo sott'olio; un'insalata di un paio di verdure non amidacee e una piccola quantità di calamari bolliti; Mela.
Sabato
Colazione: un panino essiccato con un sottile strato di burro; un bicchiere di latte magro; 1-2 cucchiaini di miele naturale.
Pranzo: 200 g di filetto di pollo stufato in compagnia di verdure; 150 g di cavolo bianco tritato e 2 cucchiai. l. fagioli bolliti con pezzi di carota.
Cena (scegli l'opzione che preferisci):
– fino a 150 g di prosciutto senza pelle; 70 g di piselli verdi; 120 g di patate lesse o al forno; una fetta di ananas fresco o in scatola;
- cotoletta di manzo magra; 150 g di patate lesse; insalata di cetrioli, pomodori, calamari bolliti.
Domenica
Colazione: 2 uova di gallina bollite o fritte in una padella asciutta; una fetta di vitello magro, grigliata; una fetta di pane integrale; mezzo pompelmo.
Pranzo: un pezzo di filetto di pollo bollito; patate al forno o bollite; insalata di verdure non amidacee; mela al forno che può essere farcita con 50 g di uvetta.
Cena: 2 fette di pane integrale; insalata di cetrioli e cavolo bianco; fino a 30 g di prosciutto magro; ciotola di zuppa di verdure senza friggere.
Controindicazioni alla dieta quotidiana
- Poiché la dieta quotidiana non implica rigide restrizioni dietetiche, può essere seguita da quasi tutti.
- Non dovresti scegliere un tale regime per le donne in gravidanza e in allattamento e per coloro che hanno malattie o caratteristiche del corpo che richiedono un'alimentazione speciale.
- Prima di iniziare una dieta, un consulto con un medico non sarà superfluo, soprattutto per adolescenti, persone maggiorenni e coloro che non sono sicuri della qualità della loro salute.
Benefici di una dieta quotidiana
- Uno dei principali vantaggi di una dieta quotidiana, forse, può essere chiamato il fatto che la perdita di peso avviene senza il brivido della fame.
- L'insieme degli alimenti che possono essere consumati è ampio e vario. Quindi, se segui questa dieta, è improbabile che tu possa incontrare debolezza, cattiva salute e il desiderio di liberarti.
- Perdere peso è comodo, una persona si sente attiva e può condurre una vita normale.
- La maggior parte dei nutrizionisti supporta il metodo proposto perché offre un tasso graduale di perdita di peso e non sollecita il corpo.
Svantaggi di una dieta quotidiana
- Il metodo quotidiano per perdere peso non ha carenze pronunciate. Ha chiaramente più vantaggi.
- Sì, questa dieta potrebbe non essere adatta alle persone che vogliono perdere peso velocemente.
- Se vuoi che la tua nuova bella figura ti piaccia a lungo, devi essere paziente e mostrare forza di volontà sulla strada per il risultato desiderato.
Ri-dieta
Il ripristino della dieta quotidiana non richiede il rispetto di alcuna scadenza. Se ti senti bene, puoi trasformare la figura con questa tecnica ogni volta che vuoi.