Dieta ceca, 3 settimane, -15 kg

Perdere peso fino a 15 kg in 3 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 720 Kcal.

La dieta ceca è stata sviluppata da Horvath, un nutrizionista di questo paese. Questa tecnica è spesso presente anche su Internet con il nome di dieta croata. Per un corso dietetico di tre settimane, puoi perdere 7-8 chili in più e con un notevole eccesso di peso - e tutti i 12-15 kg.

Requisiti dietetici cechi

Secondo le regole della dieta ceca, è necessario mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni, distribuendo uniformemente il cibo nel tempo, introducendo i seguenti alimenti nella dieta.

Gruppo di proteine:

– carne magra (manzo, vitello, filetti di pollame);

– uova di gallina;

- pesce magro.

Latticini e latticini fermentati (senza grassi o con una percentuale minima di grassi):

- kefir;

- formaggio;

- latte;

- fiocchi di latte;

- yogurt vuoto.

Frutta e verdura:

- mele (migliori delle varietà verdi);

- melone;

- anguria;

- carota;

- cavolo;

- patate;

- pomodori;

- cetrioli;

- vari agrumi.

Dai prodotti a base di farina nella dieta, è consentito lasciare segale o pane integrale, ma non molto e raramente.

La dieta liquida nella dieta ceca è rappresentata da acqua pura, tè e caffè senza zucchero, succhi di frutta e verdura.

Il dottor Horvat consiglia di rinunciare al resto delle bevande e dei cibi mentre perdi peso in ceco. In ogni caso, non dovresti mangiare prodotti da forno, pane bianco, pasta di grano tenero, maiale grasso, pancetta, salsicce, dolci, cioccolato, alcolici, bibite, prodotti da fast food.

Puoi salare i piatti, l'importante è non salarli troppo.

Naturalmente, l'attività fisica migliorerà l'effetto della perdita di peso e preverrà un sgradevole rilassamento della pelle. Allenamenti in palestra, esercizio a casa, scale invece di ascensore, passeggiate, giochi sportivi: scegli tu stesso. Tutto questo è la migliore alternativa allo stare sdraiati sul divano davanti alla TV o seduti su una poltrona davanti al computer.

Se devi perdere meno di mezzo chilo, puoi abbreviare la durata della dieta. Non appena vedi il numero desiderato sulla bilancia, esci senza problemi dalla tecnica. Dopo aver completato la dieta croata, aggiungi gradualmente cibi precedentemente vietati. E se ti avventuri immediatamente su prelibatezze ipercaloriche e grasse, non solo tornerà rapidamente il peso in eccesso, ma sono anche molto probabili problemi di salute. Come testimonia l'esperienza di persone che hanno perso peso, di regola, è possibile mantenere il peso dopo una dieta passando a una dieta standard. Durante la dieta, il corpo si abitua a mangiare piccole porzioni e non richiede nei piatti una tale abbondanza di grassi, zuccheri e altri componenti calorici come prima.

Menu dietetico ceco

Colazioni:

- uovo di gallina bollito, crostini di grano, una tazza di caffè;

– pane integrale e una fetta di prosciutto magro (30 g), tè;

- cracker e tè;

- 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi e una tazza di tè;

- 50 g di formaggio con minimo contenuto di grassi, crostini di grano, tè;

- 2-3 cucchiai. l. ricotta a basso contenuto di grassi, pane e tè.

Seconde colazioni:

- pompelmo;

- mela fresca o al forno;

- una manciata di frutti di bosco;

- un paio di fette di anguria;

- arancia;

- un bicchiere di latte con il minimo contenuto di grassi.

Cene:

- patate lesse o al forno (100 g), 130 g di carne magra, 200 g di verdure fresche;

– carote grattugiate, 150 g di filetto di pollo lesso, 200 g di patate lesse;

- 100 g di patate in umido, 50 g di carne al forno o bollita, una fetta di melone;

- 100 g di patate e carne in umido, un bicchiere di succo di verdura;

- filetto di pollo bollito (150 g) e 100 g di patate bollite o in umido, 1-2 cetrioli freschi;

- 100 g di carne in umido e patate, una porzione di insalata di cavolo cappuccio;

– bollito e patate al forno (100 g cad.), insalata di cetrioli-pomodori.

L'ora del tè:

- un bicchiere di succo di verdura;

- una tazza di caffè con aggiunta di latte;

– insalata di ravanelli;

- 200 g di fagioli bolliti e caffè;

- 2 mele piccole;

- 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi.

Cene:

- una fetta di prosciutto o carne magra (80 g), un uovo di gallina bollito, un bicchiere di succo di verdura o di frutta;

- 2 cucchiai. l. cagliata e 100 g di eventuali verdure bollite;

- una fetta di filetto di pesce e 150 g di spinaci lessati;

- insalata di verdure ed erbe aromatiche non amidacee;

- 2 uova sode, 30 g di carne magra, un bicchiere di succo di pomodoro;

- un bicchiere di kefir e un biscotto di farina d'avena;

- 100 g di funghi bolliti, 1 cetriolo e un uovo sodo.

Note:... Scegli le opzioni per i pasti come meglio credi. Le patate possono essere sostituite con farina d'avena o grano saraceno, anche i cereali vengono digeriti lentamente e danno una sensazione di pienezza a lungo.

Controindicazioni alla dieta ceca

  • Nonostante il sufficiente equilibrio, il metodo ceco ha ancora alcune controindicazioni. Non vale la pena sedersi su di esso in presenza di processi infiammatori, circolazione cerebrale alterata, esacerbazione di eventuali malattie croniche, malattie oncologiche, ulcere, gastrite.
  • Inoltre, si consiglia di interrompere la dieta ceca se si incontra ARVI mentre lo si osserva. Il fatto è che il cibo proteico aumenta la produzione di muco, che a sua volta rallenta il processo di guarigione.

Vantaggi della dieta ceca

  1. La dieta ceca è un sistema nutrizionale in cui sono presenti prodotti di vari gruppi alimentari. Ciò consente al corpo di perdere peso in sicurezza mentre funziona normalmente. Usando il metodo ceco, puoi mangiare gustoso e abbastanza vario.
  2. La nutrizione frazionata fornisce una costante sensazione di pienezza e aiuta ad accelerare i processi metabolici, che svolgono un ruolo importante nella perdita di peso e nel mantenimento del peso.
  3. La tecnica consente di modernizzare in modo significativo la figura e offre una grande possibilità di mantenere il risultato.

Svantaggi della dieta ceca

  • L'unica cosa che può confondere le persone impegnate sono i pasti frazionati consigliati.
  • Per rispettare la dieta è necessario scegliere un periodo libero da festività e celebrazioni, accompagnato da sagre. Naturalmente, non si può fare a meno della manifestazione di sforzi volontari; alcune abitudini alimentari dovranno essere abbandonate.
  • Se hai bisogno di perdere peso in modo decente, devi dedicare del tempo allo sport. Altrimenti, rischi di perdere peso, ma di ottenere una brutta flaccidità della pelle.

Ri-dieta

Non è consigliabile applicare nuovamente la dieta ceca prima di 3-4 mesi dopo il suo completamento.

Lascia un Commento