Flessione concentrata su un bicipite, seduto

Concentrato di flessione su un bicipite, seduta - esercizi di tecnica:

1. Siediti su una panchina orizzontale. Metti un manubrio. Piedi divaricati, come mostrato in figura.
2. Prendi un manubrio con la mano destra. Appoggia il gomito della mano destra nella parte superiore della coscia. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto lontano dai fianchi. Suggerimento: braccio teso, manubrio sopra il pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Mantieni la spalla immobile. Durante l'espirazione, segui la flessione delle braccia ai bicipiti. Funziona solo avambraccio. Continua finché il bicipite non è completamente ridotto e i manubri saranno all'altezza delle spalle. Suggerimento: al culmine del movimento del mignolo dovrebbe essere più alto del pollice. Fornirà un "picco del bicipite". Mantieni questa posizione, tendendo i muscoli.
4. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente i manubri, riportando il braccio nella posizione di partenza. Attenzione: evitare di oscillare le mani.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto, quindi ripeti l'esercizio con la mano sinistra.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio in piedi, leggermente curvo, stringere la mano in avanti. In questo caso, i supporti non stai usando la gamba, quindi devi applicare più forza per garantire l'immobilità della spalla. Questo esercizio di opzione è complicato e non raccomandato per le persone con una parte bassa della schiena debole.

Esercizio video: