Dieta a base di cereali, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 610 Kcal.

La dieta dei cereali è uno dei metodi di trasformazione del corpo più leali, appaganti e dolci, ma allo stesso tempo efficaci. I prodotti principali della settimana (vale a dire, per questo periodo è progettato) saranno vari cereali (grano saraceno, avena, riso integrale o integrale, miglio).

Per 7 giorni di vita dietetica, puoi perdere fino a 5 chilogrammi non necessari per il corpo. Come mangiare i cereali per perdere peso?

Fabbisogno alimentare di cereali

Questa dieta differisce da altre a base di cereali in quanto non è necessario attenersi al mono-alimento. Puoi rendere la tua dieta più varia e allo stesso tempo liberarti del peso indesiderato.

Naturalmente, le restrizioni dietetiche non sono state risparmiate. Affinché la perdita di peso sia efficace, è necessario evitare sale, zucchero, burro e altri additivi grassi, nonché bevande contenenti alcol.

Tutti i cereali devono essere cotti in acqua. A proposito, non tutti i cereali possono essere consumati. Si consiglia di rifiutare riso bianco, semolino, cereali istantanei.

La base della dieta è il porridge. Puoi integrarli con una piccola quantità di kefir (a basso contenuto di grassi o magro), latte, yogurt naturale senza additivi, ricotta a basso contenuto di grassi, frutta non amidacea, brodo vegetale, 1-2 cucchiaini. miele naturale al giorno. Si raccomanda di rifiutare altri alimenti durante la dieta a base di cereali.

Dovresti mangiare tre volte al giorno, rifiutando il cibo 3-4 ore prima di andare a dormire. Cerca di bere abbastanza acqua lontano dai pasti (puoi usare anche tisane e tisane). Per non mangiare troppo, consumare non più di 50 g di cereali (ovvero il peso dei cereali secchi) alla volta e integrarli con il cibo di cui sopra. Per risparmiare tempo in cucina, puoi usare un cereale ogni giorno, oppure puoi mescolare cereali sani.

Aggiungi gradualmente nuovi alimenti alla tua dieta quando abbandoni la dieta a base di cereali. Innanzitutto, aumenta la quantità di frutta e introduci verdure non amidacee, quindi legumi (è possibile la soia). Successivamente, è consentito integrare la dieta con una grande quantità di ricotta e altri prodotti a base di latte fermentato, quindi con carne magra e pesce. Si raccomanda di limitare i prodotti dolci e farinosi nella vita post-dietetica. Altrimenti, indipendentemente da quanto si perde peso, il peso in eccesso può tornare di nuovo.

Oltre alla dieta a base di cereali descritta, ci sono altre opzioni. Ad esempio, una tecnica con l'aggiunta di kefir (progettato per 3 giorni), cereali-verdura e cereali-frutta (puoi sederti su questi fino a 5 giorni), una dieta di scarico dei cereali (della durata di 1-2 giorni). C'è anche la tecnica di Brad Peet, che aiuta l'attore stesso a trasformare il corpo (sono 5 giorni di digiuno a base di cereali). Puoi saperne di più sulla loro dieta nel menu sottostante. Quindi scegli la varietà che ti piace e scegli la figura perfetta.

Menu dietetico di cereali

Razione approssimativa di una dieta a base di cereali per una settimana

Giorno 1

Colazione: miglio con l'aggiunta di 1 cucchiaino. miele.

Pranzo: porridge di grano saraceno; un bicchiere di latte.

Cena: porridge di miglio; un po 'di yogurt naturale.

Giorno 2

Colazione: porridge di miglio.

Pranzo: riso; un bicchiere di latte.

Cena: porridge di miglio con mela grattugiata.

Giorno 3

Colazione: farina d'avena con fette di mela.

Pranzo: riso con un bicchiere di brodo vegetale.

Cena: porridge di miglio; circa 100 g di ricotta.

Giorno 4

Per l'intera giornata si consiglia di consumare 150 g di riso in compagnia di 500 g di mele mescolate con una piccola quantità di succo di limone appena spremuto.

Giorno 5

Colazione: porridge d'orzo con 1 cucchiaino. miele.

Pranzo: riso con un bicchiere di brodo vegetale.

Cena: grano saraceno; arancia o altri agrumi.

Giorno 6

Colazione: grano saraceno con un bicchiere di kefir.

Pranzo: grano saraceno e circa 200 ml di brodo vegetale.

Cena: porridge di riso e un bicchiere di kefir o 50 g di ricotta.

Giorno 7

Colazione: miglio con un bicchiere di latte.

Pranzo: grano saraceno e un bicchiere di brodo vegetale.

Cena: farina d'avena con mela grattugiata con l'aggiunta di 1 cucchiaino. miele.

La razione di una dieta a base di cereali con kefir

Colazione: una porzione di porridge di grano saraceno al vapore (100 g già pronto) con l'aggiunta di kefir magro.

Pranzo: la stessa porzione di fiocchi d'avena; 200-250 ml di kefir.

Cena: 100 grammi di qualsiasi porridge.

Dieta a base di cereali e dieta vegetale

Colazione: 100 g di fiocchi d'avena.

Pranzo: 50 grammi di riso e una porzione di insalata di verdure ed erbe aromatiche non amidacee.

Cena: fino a 100 g di porridge di mais.

Dieta della dieta a base di cereali e frutta

Colazione: 100 g di farina d'avena e una mela grattugiata.

Pranzo: 2 mele e qualche cucchiaio di grano saraceno.

Cena: 50 g di porridge di farina d'avena.

Note:… Se lo desideri, puoi mangiare un boccone di agrumi tra i pasti principali.

Dieta della dieta di scarico dei cereali

Colazione: 100 g del tuo porridge preferito e 1 uovo sodo.

Spuntino: un paio di verdure non amidacee.

Pranzo: 50 g di grano saraceno bollito con insalata di barbabietole bollite.

Cena: un bicchiere di kefir e un paio di cucchiai di porridge, che ti piace.

Dieta di cereali di Brad Peet

Colazione: muesli non zuccherato (3-4 cucchiai. L.) con l'aggiunta di una manciata di frutti di bosco, condito con yogurt naturale o kefir in piccola quantità.

Seconda colazione: una miscela della tua spremuta fresca preferita e yogurt naturale.

Pranzo: stufato, che si consiglia di preparare con peperoni, cipolle, sedano, piselli.

Spuntino: qualche pezzo di filetto di pollo bollito.

Cena: un paio di cucchiai di riso con l'aggiunta di una mela.

Controindicazioni alla dieta a base di cereali

Non importa quanto semplice possa sembrare la dieta a base di cereali, ci sono comunque alcune controindicazioni.

  • Non dovrebbe essere sperimentato da chi soffre di celiachia (celiachia).
  • Le persone che hanno qualsiasi tipo di disturbo intestinale o di stomaco possono rivolgersi a una dieta a base di cereali solo se approvata da un gastroenterologo.
  • Un consulto con uno specialista qualificato, ovviamente, in ogni caso non sarà superfluo.

Benefici di una dieta a base di cereali

  1. I cereali coinvolti nella dieta sono una preziosa fonte di fibre e sostanze di zavorra che purificano delicatamente ed efficacemente l'intestino dai componenti nocivi.
  2. È stato scientificamente dimostrato che le persone la cui dieta contiene almeno 3-4 porzioni di cereali a settimana hanno il 20% in meno di probabilità di affrontare malattie del sistema cardiovascolare. Quindi, indipendentemente dal fatto che si desideri perdere peso, si consiglia di introdurre i cereali nella dieta per beneficiare il corpo e migliorare la salute.
  3. Inoltre, i cereali sono ricchi di vari antiossidanti, minerali e sostanze nutritive. Hanno un effetto positivo sul funzionamento del fegato, puliscono le pareti dei vasi sanguigni, aiutano a normalizzare i livelli di colesterolo, prevengono la deposizione di sale e aiutano a prevenire l'anemia e molti altri problemi di salute. I cereali hanno un effetto particolarmente benefico sul funzionamento del tratto gastrointestinale, aiutando il cibo ad essere assorbito meglio, eliminando gonfiore e problemi di feci.
  4. Le sostanze presenti nei cereali hanno un effetto positivo sull'aspetto di una persona. La pelle diventa sana e fresca, il numero di acne e altre manifestazioni poco attraenti si riduce notevolmente, i capelli e le unghie diventano più forti.
  5. La stessa dieta a base di cereali è di solito abbastanza facile (sia psicologicamente che fisiologicamente). Non c'è sensazione di fame e, di conseguenza, il desiderio di staccarsi dalla tecnica e balzare su prelibatezze proibite.
  6. Una varietà di cereali e prodotti aggiuntivi consentono di rendere noioso il menu e di non stancarsi dello stesso tipo di cibo offerto. A causa del fatto che i cereali sono perfettamente saturati di energia, stanchezza, apatia, debolezza e altre deliziose diete non ti visiteranno. Quindi, se lo desideri, puoi praticare sport, che accelereranno solo il processo di perdita di peso e ti renderanno non solo più magro, ma anche in forma.
  7. Una dieta a base di cereali accelera i processi metabolici del corpo e questo, a sua volta, aumenta la probabilità di mantenere il peso acquisito dopo aver perso peso e godendo a lungo del risultato ottenuto.
  8. È anche positivo che la tecnica ti permetta di risparmiare denaro. È chiaramente più economico mangiare cereali rispetto a un'abbondanza di prodotti proteici.
  9. Un altro vantaggio della dieta a base di cereali è che non ci vuole molto tempo per preparare il cibo. Puoi dedicarti a un'attività più gratificante.

Svantaggi di una dieta a base di cereali

Nonostante l'utilità dei cereali, in una dieta a base di cereali, può ancora esserci una carenza di sostanze e componenti necessari per il normale funzionamento dell'organismo (in particolare, a causa di una significativa limitazione della produzione di proteine). Per evitare ciò, non sarà superfluo assumere un complesso vitaminico e minerale.

Ripetere la dieta a base di cereali

Si sconsiglia di aderire a una dieta a base di cereali più di due volte l'anno, ed è consigliabile mantenere una pausa tra i turni di dieta per almeno 2-3 mesi.

Lascia un Commento