Dieta calorica, 2 settimane, -7 kg

Perdere peso fino a 7 kg in 2 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.

Vuoi perdere peso senza rinunciare al tuo cibo preferito? Questo è possibile con una dieta a base di calorie. Il principio di questa tecnica è abbastanza semplice. Devi determinare il tuo tasso individuale (cioè capire quante calorie hai bisogno) e ridurre il normale apporto calorico al livello desiderato. Quanta energia alimentare deve essere consumata per ridurre il peso alla cifra desiderata e come calcolarla?

Conteggio calorie esigenze dietetiche

Il metodo dietetico basato sul conteggio delle calorie ha iniziato a guadagnare popolarità negli anni '20. Ora è diventato molto più facile per coloro che desiderano perdere peso. Sul Web è disponibile un numero enorme di tabelle che descrivono in dettaglio il contenuto calorico di tutti gli alimenti. Puoi stamparli in modo da poterli sempre utilizzare.

Le bilance da cucina non saranno superflue. Semplificheranno ulteriormente il processo di conteggio delle unità di energia, perché puoi pesare accuratamente il cibo che consumi. Si consiglia di tenere un diario alimentare, particolarmente utile durante i primi giorni della dieta.

Il consumo calorico giornaliero può essere calcolato nel calcolatore http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Idealmente, vivere con una dieta che conta le calorie dovrebbe mangiare 5 volte al giorno. In questo caso, è necessario distribuire correttamente le calorie. Quindi, per la colazione si consiglia di assumere il 25% dell'apporto calorico giornaliero, per uno spuntino - 10%, il pranzo - 30%, uno spuntino pomeridiano - 25%, ed è meglio rendere la cena leggera e consumare il 10% del cibo quotidiano.

Puoi ridurre l'apporto calorico quanto vuoi. Meno calorie consumi, più intensamente perderai peso. Ma i nutrizionisti sconsigliano di abbassare questo tasso sotto le 1200 calorie al giorno. Altrimenti, il processo metabolico potrebbe rallentare e la perdita di peso sarà una grande domanda.

Se mangi secondo le regole di questa tecnica, puoi perdere fino a 5 kg al mese (e se c'è una notevole quantità di peso in eccesso, anche di più). Puoi mangiare qualsiasi cibo, ma, ovviamente, si consiglia di preparare cibi sani, naturali e non troppo calorici come base della nutrizione. Se lo desideri, lascia dolci e altri piatti preferiti nella tua dieta, ma è meglio mangiarli un po 'all'inizio della giornata.

Puoi attenersi a una dieta che conta le calorie per tutto il tempo che desideri fino a quando non dimagrisci al livello desiderato. Se il peso si è fermato e non vuole diminuire per molto tempo, provare ad aumentare il contenuto calorico per un po 'e poi ridurlo di nuovo. Questo dovrebbe scuotere quei chili in più.

Il contenuto calorico di acqua, caffè e tè senza zucchero è considerato zero. Hai solo bisogno di contare gli additivi nelle bevande (ad esempio, latte, panna, zucchero, miele, ecc.) Nei piatti complessi, pesare ogni elemento e sommare le calorie. Durante la cottura e altri metodi di cottura fedeli, le calorie non scompaiono, ma quando si frigge, al contrario, vengono aggiunte.

Un modo competente per uscire dalla dieta è aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta. Per evitare un aumento di peso (che può accadere con un forte aumento dell'apporto calorico del cibo), non è consigliabile aumentarlo di oltre 100 calorie durante la prima settimana. Ora il tuo compito principale è calcolare un indicatore in cui non si verificherà né un aumento né una diminuzione del peso. Se, seduto su una dieta ipocalorica, la tua dieta era basata su determinati alimenti, quando lo lasci, non hai bisogno di balzare su cibo che non hai mangiato affatto o che è stato mangiato molto raramente. Aggiungilo gradualmente, altrimenti il ​​peso può anche aumentare bruscamente.

Menu dietetico per il conteggio delle calorie

Una versione approssimativa di una dieta con conteggio delle calorie a 1000 Kcal / giorno per una settimana

Controindicazioni a una dieta per il conteggio delle calorie

• Non vale la pena ricorrere a una dieta ipocalorica durante la gravidanza, l'allattamento, le persone anziane e gli adolescenti.
• Se hai malattie croniche (o meglio - in ogni caso), consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta.

Benefici di una dieta per il conteggio delle calorie

• Puoi mangiare quello che vuoi. Ma spesso il motivo per cui una persona si rifiuta di seguire una dieta particolare è la riluttanza a dire di no ad alcuni dei suoi cibi preferiti.
• È anche un bene che tu non debba morire di fame. Se sviluppi correttamente una dieta, puoi perdere peso senza attacchi di fame, fornendo tutte le sostanze necessarie al corpo.

Svantaggi di una dieta a base di calorie

1. Per rispettare questo sistema, è necessario mostrare disciplina e metodologia.
2. Se in precedenza hai mangiato molto di più, con una dieta di 1000-1200 calorie, sperimenterai sonnolenza e debolezza, che potrebbero essere tentati di abbandonare rapidamente ciò che hai iniziato.
3. Inoltre, andare al ristorante e in altri punti di ristoro può causare difficoltà. Non tutti i menu indicano il contenuto calorico dei piatti. Quindi devi contare a occhio o astenersi dall'andare in luoghi dove non puoi controllare l'apporto calorico.

Ripetere la dieta per il conteggio delle calorie

Se gli indicatori di peso indicano che stai ingrassando, allora, con una buona salute e l'assenza di controindicazioni, puoi tornare di nuovo a una dieta con calorie.