Valore nutritivo e composizione chimica.
La tabella mostra il contenuto di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) per 100 grammi parte commestibile.
Nutrient | Quantità | Norma** | % della norma in 100 g | % della norma in 100 kcal | 100% normale |
Valore calorico | 560 kCal | 1684 kCal | 33.3% | 5.9% | 301 g |
Proteine | 20.16 g | 76 g | 26.5% | 4.7% | 377 g |
grassi | 45.32 g | 56 g | 80.9% | 14.4% | 124 g |
carboidrati | 16.57 g | 219 g | 7.6% | 1.4% | 1322 g |
Fibra alimentare | 10.6 g | 20 g | 53% | 9.5% | 189 g |
Water | 4.37 g | 2273 g | 0.2% | 52014 g | |
Cenere | 2.99 g | ~ | |||
Vitamine | |||||
Vitamina A, RE | 26 μg | 900 μg | 2.9% | 0.5% | 3462 g |
alfa carotene | 10 μg | ~ | |||
beta carotene | 0.305 mg | 5 mg | 6.1% | 1.1% | 1639 g |
Luteina + Zeaxantina | 2903 μg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.87 mg | 1.5 mg | 58% | 10.4% | 172 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.16 mg | 1.8 mg | 8.9% | 1.6% | 1125 g |
Vitamina B4, colina | 90 mg | 500 mg | 18% | 3.2% | 556 g |
Vitamina B5, pantotenica | 0.52 mg | 5 mg | 10.4% | 1.9% | 962 g |
Vitamina B6, piridossina | 1.7 mg | 2 mg | 85% | 15.2% | 118 g |
Vitamina B9, folato | 51 μg | 400 μg | 12.8% | 2.3% | 784 g |
Vitamina C, ascorbico | 5.6 mg | 90 mg | 6.2% | 1.1% | 1607 g |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 2.86 mg | 15 mg | 19.1% | 3.4% | 524 g |
gamma tocoferolo | 20.41 mg | ~ | |||
tocoferolo | 0.8 mg | ~ | |||
Vitamina H, biotina | 10 μg | 50 μg | 20% | 3.6% | 500 g |
Vitamina K, fillochinone | 3 μg | 120 μg | 2.5% | 0.4% | 4000 g |
Vitamina PP, NE | 1.3 mg | 20 mg | 6.5% | 1.2% | 1538 g |
macronutrienti | |||||
Potassio, K | 1025 mg | 2500 mg | 41% | 7.3% | 244 g |
Calcio, Ca | 105 mg | 1000 mg | 10.5% | 1.9% | 952 g |
Silicio, Si | 50 mg | 30 mg | 166.7% | 29.8% | 60 g |
Magnesio, mg | 121 mg | 400 mg | 30.3% | 5.4% | 331 g |
Sodio, Na | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 130000 g | |
Zolfo, S | 100 mg | 1000 mg | 10% | 1.8% | 1000 g |
Fosforo, P | 490 mg | 800 mg | 61.3% | 10.9% | 163 g |
Cloro, Cl | 30 mg | 2300 mg | 1.3% | 0.2% | 7667 g |
Traccia elementi | |||||
Alluminio, Al | 1500 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 200 μg | ~ | |||
Vanadio, V | 170 μg | ~ | |||
Ferro, Fe | 3.92 mg | 18 mg | 21.8% | 3.9% | 459 g |
Iodio, io | 10 μg | 150 μg | 6.7% | 1.2% | 1500 g |
Cobalto, Co | 5 μg | 10 μg | 50% | 8.9% | 200 g |
Litio, Li | 4.4 μg | ~ | |||
manganese, mn | 1.2 mg | 2 mg | 60% | 10.7% | 167 g |
Rame, Cu | 1300 μg | 1000 μg | 130% | 23.2% | 77 g |
Molibdeno, Mo. | 25 μg | 70 μg | 35.7% | 6.4% | 280 g |
Nichel, Ni | 40 μg | ~ | |||
Rubidio, Rb | 20.2 μg | ~ | |||
Selenio, Se | 7 μg | 55 μg | 12.7% | 2.3% | 786 g |
Stronzio, Sr. | 200 μg | ~ | |||
Titano, tu | 45 μg | ~ | |||
Fluoro, F | 3.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 117647 g | |
Cromo, Cr | 6.9 μg | 50 μg | 13.8% | 2.5% | 725 g |
Zinco, Zn | 2.2 mg | 12 mg | 18.3% | 3.3% | 545 g |
Zirconio, Zr | 35 μg | ~ | |||
Carboidrati digeribili | |||||
Amido e destrine | 1.67 g | ~ | |||
Mono e disaccaridi (zuccheri) | 7.66 g | max 100 г | |||
Glucosio (destrosio) | 0.32 g | ~ | |||
Maltosio | 0.17 g | ~ | |||
saccarosio | 6.87 g | ~ | |||
fruttosio | 0.24 g | ~ | |||
Acidi Aminoidi Essenziali | |||||
Arginina * | 2.134 g | ~ | |||
valina | 1.249 g | ~ | |||
Istidina * | 0.512 g | ~ | |||
Isoleucina | 0.917 g | ~ | |||
leucina | 1.604 g | ~ | |||
lisina | 1.138 g | ~ | |||
metionina | 0.36 g | ~ | |||
treonina | 0.684 g | ~ | |||
triptofano | 0.251 g | ~ | |||
fenilalanina | 1.092 g | ~ | |||
Amminoacidi sostituibili | |||||
alanina | 0.973 g | ~ | |||
Acido aspartico | 1.884 g | ~ | |||
glicina | 1.009 g | ~ | |||
Acido glutammico | 4.3 g | ~ | |||
Proline | 0.938 g | ~ | |||
serina | 1.283 g | ~ | |||
tirosina | 0.509 g | ~ | |||
cisteina | 0.292 g | ~ | |||
steroli | |||||
I fitosteroli | 214 mg | ~ | |||
Campesterolo | 10 mg | ~ | |||
stigmasterolo | 5 mg | ~ | |||
beta sitosterolo | 198 mg | ~ | |||
Acidi grassi saturi | |||||
Acidi grassi saturi | 5.907 g | max 18.7 г | |||
6: 0 nylon | 0.012 g | ~ | |||
10: 0 Capriccio | 0.004 g | ~ | |||
14: 0 Miristico | 0.019 g | ~ | |||
16: 0 Palmitico | 5.265 g | ~ | |||
17: 0 Margarina | 0.009 g | ~ | |||
18: 0 Stearina | 0.478 g | ~ | |||
20: 0 Arachinico | 0.046 g | ~ | |||
22:0 | 0.04 g | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 23.257 g | min 16.8 г | 138.4% | 24.7% | |
Palmitoleico 16: 1 | 0.495 g | ~ | |||
18: 1 oleina (omega-9) | 22.674 g | ~ | |||
20: 1 gadoleico (omega-9) | 0.089 g | ~ | |||
Acidi grassi polinsaturi | 14.38 g | da 11.2 a 20.6 | 100% | 17.9% | |
18: 2 Linoleico | 14.091 g | ~ | |||
18:2 Omega-6, cis, cis | 14.091 g | ~ | |||
18: 3 Linolenico | 0.289 g | ~ | |||
Gli acidi grassi Omega-3 | 0.289 g | da 0.9 a 3.7 | 32.1% | 5.7% | |
Gli acidi grassi Omega-6 | 14.091 g | da 4.7 a 16.8 | 100% | 17.9% |
Il valore energetico è di 560 kcal.
- tazza = 123 g (688.8 kCal)
- kernel = 0.7 g (3.9 kCal)
- oz (49 chicchi) = 28.35 g (158.8 kCal)
Pistacchi, crudi ricco di vitamine e minerali come: vitamina B1 - 58%, colina - 18%, vitamina B6 - 85%, vitamina B9 - 12,8%, vitamina E - 19,1%, vitamina H - 20%, potassio - 41 %, silicio - 166,7%, magnesio - 30,3%, fosforo - 61,3%, ferro - 21,8%, cobalto - 50%, manganese - 60%, rame - 130%, molibdeno - 35,7 %, selenio - 12,7%, cromo - 13,8%, zinco - 18,3%
- Vitamina B1 fa parte dei più importanti enzimi del metabolismo dei carboidrati e dell'energia, che forniscono all'organismo energia e sostanze plastiche, nonché il metabolismo degli amminoacidi a catena ramificata. La mancanza di questa vitamina porta a gravi disturbi del sistema nervoso, digestivo e cardiovascolare.
- Misto è una parte della lecitina, svolge un ruolo nella sintesi e nel metabolismo dei fosfolipidi nel fegato, è una fonte di gruppi metilici liberi, agisce come fattore lipotropico.
- Vitamina B6 partecipa al mantenimento della risposta immunitaria, ai processi di inibizione ed eccitazione del sistema nervoso centrale, alla conversione degli amminoacidi, al metabolismo di triptofano, lipidi e acidi nucleici, contribuisce alla normale formazione degli eritrociti, al mantenimento del livello normale di omocisteina nel sangue. L'assunzione insufficiente di vitamina B6 è accompagnata da una diminuzione dell'appetito, una violazione delle condizioni della pelle, lo sviluppo di omocisteinemia, anemia.
- Vitamina B6 come coenzima, partecipano al metabolismo degli acidi nucleici e degli amminoacidi. La carenza di folato porta ad una ridotta sintesi di acidi nucleici e proteine, che provoca l'inibizione della crescita e della divisione cellulare, specialmente nei tessuti in rapida proliferazione: midollo osseo, epitelio intestinale, ecc. Il consumo insufficiente di folato durante la gravidanza è una delle cause della prematurità, malnutrizione, malformazioni congenite e disturbi dello sviluppo del bambino. È stata dimostrata una forte associazione tra i livelli di folati e omocisteina e il rischio di malattie cardiovascolari.
- Vitamina E possiede proprietà antiossidanti, è necessario per il funzionamento delle gonadi, del muscolo cardiaco, è uno stabilizzatore universale delle membrane cellulari. Con una carenza di vitamina E, si osservano emolisi degli eritrociti e disturbi neurologici.
- Vitamina H partecipa alla sintesi dei grassi, del glicogeno, al metabolismo degli amminoacidi. Un'assunzione insufficiente di questa vitamina può portare a un'interruzione del normale stato della pelle.
- potassio è il principale ione intracellulare che partecipa alla regolazione dell'equilibrio idrico, acido ed elettrolitico, partecipa ai processi degli impulsi nervosi, regolazione della pressione.
- Silicio è incluso come componente strutturale nei glicosaminoglicani e stimola la sintesi del collagene.
- Magnesio partecipa al metabolismo energetico, sintesi di proteine, acidi nucleici, ha un effetto stabilizzante sulle membrane, è necessario per mantenere l'omeostasi di calcio, potassio e sodio. La mancanza di magnesio porta a ipomagnesiemia, aumento del rischio di sviluppare ipertensione, malattie cardiache.
- Fosforo partecipa a molti processi fisiologici, tra cui il metabolismo energetico, regola l'equilibrio acido-base, fa parte di fosfolipidi, nucleotidi e acidi nucleici, è necessario per la mineralizzazione di ossa e denti. La carenza porta ad anoressia, anemia, rachitismo.
- Ferro è una parte di proteine con varie funzioni, inclusi gli enzimi. Partecipa al trasporto di elettroni, ossigeno, assicura il decorso delle reazioni redox e l'attivazione della perossidazione. Un consumo insufficiente porta ad anemia ipocromica, atonia dei muscoli scheletrici da carenza di mioglobina, aumento della fatica, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- Cobalto fa parte della vitamina B12. Attiva gli enzimi del metabolismo degli acidi grassi e del metabolismo degli acidi folici.
- Manganese partecipa alla formazione dell'osso e del tessuto connettivo, fa parte degli enzimi coinvolti nel metabolismo di aminoacidi, carboidrati, catecolamine; essenziale per la sintesi di colesterolo e nucleotidi. Un consumo insufficiente è accompagnato da un rallentamento della crescita, disturbi del sistema riproduttivo, aumento della fragilità del tessuto osseo, disturbi del metabolismo dei carboidrati e dei lipidi.
- Rame è una parte degli enzimi con attività redox e coinvolta nel metabolismo del ferro, stimola l'assorbimento di proteine e carboidrati. Partecipa ai processi di fornitura di ossigeno ai tessuti del corpo umano. La carenza si manifesta con disturbi nella formazione del sistema cardiovascolare e dello scheletro, lo sviluppo della displasia del tessuto connettivo.
- Molibdeno è un cofattore di molti enzimi che forniscono il metabolismo di amminoacidi contenenti zolfo, purine e pirimidine.
- Selenio - un elemento essenziale del sistema di difesa antiossidante del corpo umano, ha un effetto immunomodulatore, partecipa alla regolazione dell'azione degli ormoni tiroidei. La carenza porta alla malattia di Kashin-Beck (artrosi con deformità multiple delle articolazioni, della colonna vertebrale e delle estremità), malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), trombastenia ereditaria.
- Chrome partecipa alla regolazione dei livelli di glucosio nel sangue, potenziando l'effetto dell'insulina. La carenza porta a una diminuzione della tolleranza al glucosio.
- Zinco fa parte di oltre 300 enzimi, partecipa ai processi di sintesi e decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici e alla regolazione dell'espressione di numerosi geni. Un consumo insufficiente porta ad anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale e malformazioni fetali. Studi recenti hanno rivelato la capacità di alte dosi di zinco di interrompere l'assorbimento del rame e quindi contribuire allo sviluppo dell'anemia.
Tag: contenuto calorico 560 kcal, composizione chimica, valore nutritivo, vitamine, minerali, come sono utili i pistacchi, crudo, calorie, nutrienti, proprietà utili dei pistacchi, crudo