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Perdere peso fino a 10 kg in 14 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 520/550/580 Kcal per un menu per 4/7/14 giorni.
Questa dieta è stata sviluppata dal famoso erborista e medico bulgaro Petr Dimkov. Come osserva l'autore, conosce in prima persona i modi per purificare il corpo e sbarazzarsi del peso in eccesso. Pertanto, è convinto che questo sistema semplicemente non possa essere inefficace.
La dieta promette una leggera perdita di peso senza gravi stress per il corpo, grazie alla presenza di un delizioso menu nella dieta. Allo stesso tempo, la perdita di peso con questa dieta dovrebbe essere abbastanza evidente. In 4 giorni, circa 2-3 kg di peso in eccesso di solito scompaiono, in 7 giorni - fino a 5 kg, in 14 - tutti i 10 kg.
Scegli l'opzione dietetica più adatta a te.
Requisiti della dieta bulgara
Per quanto riguarda le principali disposizioni della dieta, includono principalmente una diminuzione del contenuto calorico della dieta quotidiana. E se vuoi un risultato più tangibile, salta del tutto la cena.
Oltre al menu, che puoi scoprire in dettaglio di seguito, dovresti assolutamente seguire il regime del bere. Questo è particolarmente importante per il corpo adesso.
Considerando che la dieta bulgara prevede di evitare lo zucchero, puoi fornire alla dieta quotidiana un cucchiaino di miele per evitare la completa fame di zucchero.
Un altro piccolo ma efficace trucco per iniziare il metabolismo è bere 5-6 cucchiai il prima possibile dopo il risveglio. l. acqua calda. Puoi ripetere questa procedura prima di andare a letto. Il corpo migliorerà solo da questo tipo di manipolazione, stimolando una perdita di peso ancora più attiva. Al mattino, a proposito, dopo aver preso la quantità di liquido indicata, è molto buono fare una doccia di contrasto. Aiuta il tuo corpo e il tuo corpo.
Poiché il taglio di calorie in questa dieta è ancora abbastanza evidente, non è consigliabile fare esercizio fisico pesante e attivo. È così che puoi affrontare l'impotenza. Se hai un duro lavoro fisico davanti a te, specialmente nei primi giorni di dieta, allora è meglio rimandarlo.
Petr Dimkov raccomanda di prestare particolare attenzione all'abbandono di questa dieta. Naturalmente, alla fine, non dovresti balzare su cibi pesanti. Per lo meno, allo stomaco non piacerà. E sicuramente ti ripagherà con dolore e altre sensazioni spiacevoli. Almeno nei primi giorni di cibo non dietetico, non è necessario introdurre nella dieta pane bianco (o concedersi un bel po'), pasticcini vari, carne grassa, cibi fritti. Cerca di concentrarti su latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido, carne magra, pesce e frutti di mare vari. Aggiungi oli vegetali non raffinati ai tuoi pasti. Durante la cottura, stufare, cuocere o utilizzare a bagnomaria. Se, dopo essere tornati a una dieta normale, vuoi davvero dei dolci, concediti un po' di marshmallow e cerca di astenerti da torte grasse e ipercaloriche. Questo aiuterà a preservare il risultato ottenuto con la dieta e non ti farà lamentare dei chili di troppo che ti si attaccano di nuovo.
Vale la pena notare che, non importa quanto bene e semplicemente perdi peso con questa dieta, non puoi continuarla per più di due settimane. Questo può colpire il corpo e causare problemi di salute.
Puoi aggiungere un po 'di pepe e altre spezie ai piatti per dargli un sapore. Ma il sale, indipendentemente dalla versione che perdi peso, è consigliabile escluderlo completamente dalla dieta. È consentito trasformare i piatti cospargendoli con una piccola quantità di succo di limone appena spremuto.
Menu per la dieta bulgara di quattro giorni
I primi tre giorni osservare le seguenti regole. Per tutto il giorno devi mangiare solo insalata cruda a base di carote grattugiate e mezza mela per porzione. Fallo quando hai fame. Puoi aggiungere un po' di miele a questo piatto. Si consiglia di assumere 3-4 pasti nello stesso lasso di tempo.
Sulla 4 giorno un tale menu è consigliato.
Colazione e tè pomeridiano: una patata al forno, una mela e una pagnotta di crusca.
Pranzo e cena: una porzione di insalata di carote e mele con pane.
Menu per la dieta bulgara settimanale
Giorno 1
Colazione: fino a 150 g di carne magra (metodi di preparazione – cottura al forno, bollitura o stufatura senza aggiunta di olio), 1 uovo sodo, cetriolo fresco, una fetta di pane (di segale o integrale) o croccante.
Pranzo: fino a 150 g di pesce bollito, fino a 200 g di insalata di qualsiasi verdura fresca, una fetta di pane.
Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto (preferibilmente non amidaceo).
Cena: si consiglia di escluderla del tutto.
Giorno 2
Colazione: assente. Se questo è molto difficile per te, fai una colazione leggera. Ad esempio: un uovo e una specie di verdura (frutta), una ricotta a basso contenuto di grassi o un altro prodotto a base di latte fermentato.
Pranzo: insalata di verdure (porzione circa 150 g), qualsiasi frutta.
Spuntino pomeridiano: fino a 100 g di qualsiasi verdura.
Cena: si consiglia di saltare questo pasto.
Giorno 3
Colazione, pranzo: qualsiasi verdura al vapore (una porzione - fino a 200 g).
Spuntino pomeridiano: metà della frutta. La stessa merenda è consentita anche tra colazione e pranzo.
Cena: 150 g di insalata di verdure.
Giorni 4-7
Tutti questi giorni, secondo i principi della dieta, vale la pena mangiare allo stesso modo del primo giorno, ma la cena non dovrebbe essere esclusa. Un pasto serale durante questo periodo è un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Menu per una dieta bulgara di due settimane
In questa versione della dieta, il numero di pasti dovrebbe essere determinato da te stesso. Ma tieni presente che non dovresti essere troppo pesante sul cibo (e ancora di più per mangiare l'intera porzione giornaliera) durante la cena. È meglio se questo pasto è leggero. Oppure salta del tutto la cena, se possibile, e termina i pasti giornalieri alle 15-16
Giorno 1: qualsiasi verdura (ma non patate) – 1 kg. Il metodo della loro preparazione è qualsiasi, che non implica l'aggiunta di olio durante la cottura o prima di servire.
Giorno 2: qualsiasi frutto fino a 1 kg, eccetto uva e banane.
3 e 4 giorni: frutta, verdura - 300 g ciascuno (scegliamo secondo le stesse regole dei primi giorni di dieta sopra descritti), un uovo sodo.
5 e 6 giorni: 250 ml di kefir magro, un uovo, 200 g di ricotta con un contenuto di grassi fino al 5%, fino a 200 g di qualsiasi carne.
Giorni 7-12: vale la pena ripetere il precedente periodo di sei giorni.
Giorno 13: Ripete il menu del 2 ° giorno.
Giorno 14: ripetere il 5 ° giorno di dieta.
Assunzione giornaliera di liquidi: almeno 2 litri di acqua pura, tè senza zucchero, caffè (ma non tutti i giorni e non più di 1-2 tazze al giorno).
Controindicazioni alla dieta bulgara
È impossibile aderire a qualsiasi versione del modo bulgaro di trasformare una figura per le persone che hanno malattie del tratto gastrointestinale, che soffrono di gravi disturbi metabolici, nonché con uno stato esacerbato di qualsiasi disturbo cronico.
Dimkov mette anche un severo divieto di dieta per le donne che si trovano in una posizione interessante, così come per le madri che allattano. Ciò può influire negativamente sulla salute e sul benessere del bambino. Non rischiare!
Vantaggi della dieta bulgara
I plus della dieta, che stanno vivendo attivamente molte persone che perdono peso, includono una perdita di peso relativamente rapida e tangibile (che è confermata da numerose recensioni di persone che hanno trasformato la figura in questo modo).
Notiamo anche che la dieta (se non si tiene conto dei quattro giorni, che è la versione più stringente della trasformazione della figura tra le precedenti) è abbastanza varia. Un prodotto non deve annoiarsi in modo da provocare un guasto dovuto alla monotonia del cibo.
Inoltre, l'autore della dieta promette di purificare il corpo dalle tossine e da altre sostanze nocive. Di conseguenza, migliorerai leggermente la tua salute durante l'appuntamento dietetico.
Svantaggi della dieta
In alcuni giorni, la dieta si riduce notevolmente in termini di calorie. Pertanto, puoi affrontare debolezza, sonnolenza. Soprattutto se in precedenza hai consumato una quantità di cibo molto maggiore, che differiva anche per il contenuto calorico più elevato.
Inoltre, questa dieta non è adatta a persone che sono attivamente coinvolte nello sport. Molto probabilmente, semplicemente non ci sarà abbastanza forza per un allenamento a tutti gli effetti con una tale dieta.
Alcune persone si sono imbattute, sedute su questa dieta, con un'esacerbazione della gastrite o la comparsa di qualche tipo di problema allo stomaco. Quindi assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se avverti crampi e malessere, interrompi immediatamente la dieta e consulta un medico.
Ri-dieta
Se desideri ripetere la dieta bulgara di due settimane, assicurati di attendere almeno 1 mese. Per un menu di 7 giorni, è richiesto un periodo di recupero di almeno 2 settimane e per una dieta di 4 giorni, 1 settimana.