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In queste tabelle sono adottate dal fabbisogno medio giornaliero di Biotina è di 50 mg. La colonna “Percentuale del fabbisogno giornaliero” mostra quale percentuale di 100 grammi di prodotto soddisfa il fabbisogno umano giornaliero di Biotina (vitamina H).
ALIMENTI CON ALTO CONTENUTO DI BIOTINA (VITAMINA H):
| Nome prodotto | Il contenuto di biotina in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Soia (grano) | 60 mcg | 120% |
| Tuorlo d'uovo | 56 mcg | 112% |
| Uovo di pollo | 20.2 mcg | 40% |
| Occhiali da vista | 20 mg | 40% |
| Fiocchi d'avena "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Piselli (sgusciati) | 19.5 mcg | 39% |
| Latte scremato | 15.3 mcg | 31% |
| Avena (grano) | 15 mcg | 30% |
| Riso (grano) | 12 mcg | 24% |
| Grano (grano, qualità dura) | 11.6 mcg | 23% |
| Orzo (grano) | 11 mcg | 22% |
| Grano (grano, varietà morbida) | 10.4 mcg | 21% |
| Semole di grano | 10 mcg | 20% |
| Latte in polvere 25% | 10 mcg | 20% |
| Carne (pollo) | 10 mcg | 20% |
| Merluzzo | 10 mcg | 20% |
| Carne (polli da carne) | 8.4 mcg | 17% |
| Formaggio 2% | 7.6 mcg | 15% |
| Cagliata 5% | 7.6 mcg | 15% |
| Cagliata | 7.6 mcg | 15% |
| Proteine dell'uovo | 7 mcg | 14% |
| Graniglie di mais | 6.6 mcg | 13% |
| Segale (grano) | 6 mcg | 12% |
| Formaggio "Camembert" | 5.6 mcg | 11% |
| Piselli (freschi) | 5.3 mcg | 11% |
| Formaggio 18% (grassetto) | 5.1 mcg | 10% |
| Ricotta 9% (grassetto) | 5.1 mcg | 10% |
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| Farina di grano tenero 2 ° grado | 4.4 mcg | 9% |
| Formaggio "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Sfondo di farina | 4 mcg | 8% |
| Crema 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus latte 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofilo 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus al 3.2% di dolce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus a basso contenuto di grassi | 3.6 mcg | 7% |
| Panna acida 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Panna acida 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Formaggio "russo" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 mcg | 7% |
| Kefir magro | 3.51 mcg | 7% |
| Riso | 3.5 mcg | 7% |
| Yogurt 2.5% di | 3.39 mcg | 7% |
| Crema 10% | 3.38 mcg | 7% |
| Crema 25% | 3.38 mcg | 7% |
| Crema 8% | 3.38 mcg | 7% |
| La massa della cagliata è del 16.5% di grassi | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 1,5% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 2,5% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 3.2% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 3,5% | 3.2 mcg | 6% |
| Crema in polvere 42% | 3.2 mcg | 6% |
| Carne (manzo) | 3.04 mcg | 6% |
| Farina di grano tenero 1 grado | 3 mg | 6% |
| Farina di segale | 3 mg | 6% |
| Cavolo rosso, | 2.9 mcg | 6% |
| Formaggio "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Coppa gelato | 2.18 mcg | 4% |
| Maccheroni da una farina di 1 grado | 2 mg | 4% |
| Pasta di farina V / s | 2 mg | 4% |
| La farina | 2 mg | 4% |
| Farina di segale integrale | 2 mg | 4% |
| Farina di segale seminata | 2 mg | 4% |
| Formaggio Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Cavolfiore | 1.5 g | 3% |
Il contenuto di Biotina nei prodotti lattiero-caseari e negli ovoprodotti:
| Nome prodotto | Il contenuto di biotina in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Acidophilus latte 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofilo 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus al 3.2% di dolce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus a basso contenuto di grassi | 3.6 mcg | 7% |
| Proteine dell'uovo | 7 mcg | 14% |
| Tuorlo d'uovo | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 mcg | 7% |
| Kefir magro | 3.51 mcg | 7% |
| Koumiss (dal latte di cavalla) | 1 mcg | 2% |
| La massa della cagliata è del 16.5% di grassi | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 1,5% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 2,5% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 3.2% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte 3,5% | 3.2 mcg | 6% |
| Latte in polvere 25% | 10 mcg | 20% |
| Latte scremato | 15.3 mcg | 31% |
| Coppa gelato | 2.18 mcg | 4% |
| Yogurt 2.5% di | 3.39 mcg | 7% |
| Crema 10% | 3.38 mcg | 7% |
| Crema 20% | 4 mcg | 8% |
| Crema 25% | 3.38 mcg | 7% |
| Crema 8% | 3.38 mcg | 7% |
| Crema in polvere 42% | 3.2 mcg | 6% |
| Panna acida 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Panna acida 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Formaggio "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Formaggio "Camembert" | 5.6 mcg | 11% |
| Formaggio "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Formaggio Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Formaggio Svizzero 50% | 0.9 mcg | 2% |
| Formaggio "russo" | 3.6 mcg | 7% |
| Formaggio 18% (grassetto) | 5.1 mcg | 10% |
| Formaggio 2% | 7.6 mcg | 15% |
| Cagliata 5% | 7.6 mcg | 15% |
| Ricotta 9% (grassetto) | 5.1 mcg | 10% |
| Cagliata | 7.6 mcg | 15% |
| Uovo di pollo | 20.2 mcg | 40% |
Il contenuto di Biotina nei cereali, nei prodotti a base di cereali e nei legumi:
| Nome prodotto | Il contenuto di biotina in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Piselli (sgusciati) | 19.5 mcg | 39% |
| Piselli (freschi) | 5.3 mcg | 11% |
| Graniglie di mais | 6.6 mcg | 13% |
| Occhiali da vista | 20 mg | 40% |
| Semole di grano | 10 mcg | 20% |
| Riso | 3.5 mcg | 7% |
| Maccheroni da una farina di 1 grado | 2 mg | 4% |
| Pasta di farina V / s | 2 mg | 4% |
| Farina di grano tenero 1 grado | 3 mg | 6% |
| Farina di grano tenero 2 ° grado | 4.4 mcg | 9% |
| La farina | 2 mg | 4% |
| Sfondo di farina | 4 mcg | 8% |
| Farina di segale | 3 mg | 6% |
| Farina di segale integrale | 2 mg | 4% |
| Farina di segale seminata | 2 mg | 4% |
| Avena (grano) | 15 mcg | 30% |
| Grano (grano, varietà morbida) | 10.4 mcg | 21% |
| Grano (grano, qualità dura) | 11.6 mcg | 23% |
| Riso (grano) | 12 mcg | 24% |
| Segale (grano) | 6 mcg | 12% |
| Soia (grano) | 60 mcg | 120% |
| Fiocchi d'avena "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Orzo (grano) | 11 mcg | 22% |
Il contenuto di biotina in frutta, verdura, frutta secca:
| Nome prodotto | Il contenuto di biotina in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Albicocca | 0.27 mcg | 1% |
| Basilico (verde) | 0.4 mcg | 1% |
| Zucchine | 0.4 mcg | 1% |
| Cavolo rosso, | 2.9 mcg | 6% |
| Cavolfiore | 1.5 g | 3% |
| Cipolle verdi (la penna) | 0.9 mcg | 2% |
| cipolla | 0.9 mcg | 2% |
| Carote | 0.6 mcg | 1% |
| Cetriolo | 0.9 mcg | 2% |
| Prezzemolo (verde) | 0.4 mcg | 1% |
| Pomodoro (pomodoro) | 1.2 mcg | 2% |
| Lattuga (verdure) | 0.7 mcg | 1% |