“Attenzione al rumore!”: Come proteggere l'udito e la psiche

Nell'era dell'inquinamento acustico, quando viviamo in un'atmosfera di costante rumore di fondo, soprattutto se abitiamo nelle grandi città, è necessario saper curare l'udito, affrontare il rumore nella vita di tutti i giorni e nel lavoro. L'otorinolaringoiatra Svetlana Ryabova ha parlato della differenza tra rumore e suono, quale livello di rumore è dannoso, cosa dovrebbe essere evitato per mantenere la salute.

Tutto quello che volevi sapere sul rumore

Puoi spiegare qual è la differenza tra rumore e suono? Quali sono i confini?

Il suono è vibrazioni meccaniche che si propagano in un mezzo elastico: aria, acqua, un corpo solido, e sono percepite dal nostro organo uditivo: l'orecchio. Il rumore è un suono in cui la variazione della pressione acustica percepita dall'orecchio è casuale e si ripete a intervalli diversi. Pertanto, il rumore è un suono che influisce negativamente sul corpo umano.

Da un punto di vista fisiologico si distinguono i suoni bassi, medi e alti. Le oscillazioni coprono una vasta gamma di frequenze: da 1 a 16 Hz – suoni impercettibili (infrasuoni); da 16 a 20 mila Hz – suoni udibili, e oltre 20 mila Hz – ultrasuoni. L'area dei suoni percepiti, cioè il confine della massima sensibilità dell'orecchio umano, è compresa tra la soglia di sensibilità e la soglia del dolore ed è di 130 dB. La pressione sonora in questo caso è così grande che non viene percepita come un suono, ma come un dolore.

Quali processi vengono attivati ​​nelle orecchie/orecchio interno quando sentiamo rumori sgradevoli?

Il rumore prolungato influisce negativamente sugli organi uditivi, riducendo la sensibilità al suono. Ciò porta a una perdita dell'udito precoce a causa del tipo di percezione del suono, cioè alla perdita dell'udito neurosensoriale.

Se una persona sente rumore in modo continuo, questo può provocare lo sviluppo di malattie croniche? Quali sono queste malattie?

Il rumore ha un effetto cumulativo, cioè gli stimoli acustici, che si accumulano nel corpo, deprimono sempre più il sistema nervoso. Se i suoni forti ci circondano ogni giorno, ad esempio nella metropolitana, una persona smette gradualmente di percepire quelli silenziosi, perdendo l'udito e allentando il sistema nervoso.

Il rumore della gamma audio comporta una diminuzione dell'attenzione e un aumento degli errori durante l'esecuzione di vari tipi di lavoro. Il rumore deprime il sistema nervoso centrale, provoca cambiamenti nella frequenza respiratoria e nella frequenza cardiaca, contribuisce a disturbi metabolici, all'insorgenza di malattie cardiovascolari, ulcere allo stomaco e ipertensione.

Il rumore provoca affaticamento cronico? Come affrontarlo?

Sì, l'esposizione costante al rumore può farti sentire cronicamente stanco. In una persona sotto l'influenza di un rumore costante, il sonno è notevolmente disturbato, diventa superficiale. Dopo un tale sogno, una persona si sente stanca e ha mal di testa. La costante mancanza di sonno porta a un superlavoro cronico.

Un ambiente sonoro aggressivo può causare un comportamento umano aggressivo? Come è correlato?

Uno dei segreti del successo della musica rock è l'emergere della cosiddetta intossicazione da rumore. Sotto l'influenza del rumore da 85 a 90 dB, la sensibilità all'udito diminuisce alle alte frequenze, le più sensibili per il corpo umano, il rumore superiore a 110 dB porta all'intossicazione da rumore e, di conseguenza, all'aggressività.

Perché si parla così poco di inquinamento acustico in Russia?

Probabilmente perché per molti anni nessuno si interessava alla salute della popolazione. Dobbiamo rendere omaggio, negli ultimi anni a Mosca si è intensificata l'attenzione su questo tema. Ad esempio, viene eseguito il giardinaggio attivo del Garden Ring e vengono costruite strutture di protezione lungo le autostrade. È stato dimostrato che gli spazi verdi riducono il livello di rumore della strada di 8-10 dB.

Gli edifici residenziali dovrebbero essere "allontanati" dai marciapiedi di 15-20 m e l'area circostante deve essere paesaggistica. In questo momento, gli ambientalisti stanno seriamente sollevando la questione dell'impatto del rumore sul corpo umano. E in Russia ha iniziato a svilupparsi la scienza, che è stata a lungo praticata attivamente in numerosi paesi europei, come Italia, Germania – Soundscape Ecology – acoustic ecologia (ecologia del paesaggio sonoro).

Si può dire che le persone in una città rumorosa hanno un udito peggiore di quelle che vivono in luoghi più tranquilli?

Si, puoi. Si ritiene che il livello di rumore accettabile durante il giorno sia di 55 dB. Questo livello non danneggia l'udito anche con un'esposizione costante. Il livello di rumore durante il sonno è considerato fino a 40 dB. Il livello di rumore nei quartieri e nei quartieri situati lungo le autostrade raggiunge i 76,8 dB. I livelli di rumore misurati nelle aree residenziali con finestre aperte che si affacciano sulle autostrade sono inferiori di soli 10-15 dB.

Il livello di rumore è in crescita di pari passo con la crescita delle città (negli ultimi anni il livello di rumore medio emesso dai trasporti è aumentato di 12-14 dB). È interessante notare che una persona nell'ambiente naturale non rimane mai in completo silenzio. Siamo circondati da rumori naturali: il suono della risacca, il suono della foresta, il suono di un ruscello, un fiume, una cascata, il suono del vento in una gola di montagna. Ma percepiamo tutti questi rumori come silenzio. Ecco come funziona il nostro udito.

Per sentire il “necessario”, il nostro cervello filtra i rumori naturali. Per analizzare la velocità dei processi di pensiero, è stato condotto il seguente interessante esperimento: a dieci volontari che hanno accettato di prendere parte a questo studio è stato chiesto di impegnarsi in un lavoro mentale a vari suoni.

È stato necessario risolvere 10 esempi (dalla tabella delle moltiplicazioni, per addizioni e sottrazioni con il passaggio di una dozzina, per trovare una variabile sconosciuta). I risultati del tempo per cui 10 esempi sono stati risolti in silenzio sono stati presi come norma. Sono stati ottenuti i seguenti risultati:

• Ascoltando il rumore di un trapano, le prestazioni dei soggetti si sono ridotte del 18,3–21,6%;
• Quando si ascolta il mormorio di un ruscello e il canto degli uccelli, solo il 2–5%;
• Un risultato sorprendente è stato ottenuto suonando la “Sonata al chiaro di luna” di Beethoven: la velocità di conteggio è aumentata del 7%.

Questi indicatori ci dicono che diversi tipi di suoni influenzano una persona in modi diversi: il rumore monotono di un trapano rallenta il processo di pensiero di una persona di quasi il 20%, il rumore della natura praticamente non interferisce con il corso dei pensieri di una persona e l'ascolto calmare la musica classica ha anche un effetto benefico su di noi, aumentando l'efficienza del cervello.

Come cambia l'udito nel tempo? Quanto gravemente e in modo critico può deteriorarsi l'udito se vivi in ​​una città rumorosa?

Con il corso della vita, si verifica una perdita dell'udito naturale, il cosiddetto fenomeno: la presbiacusia. Esistono norme per la perdita dell'udito a determinate frequenze dopo 50 anni. Ma, con la costante influenza del rumore sul nervo cocleare (il nervo responsabile della trasmissione degli impulsi sonori), la norma si trasforma in patologia. Secondo gli scienziati austriaci, il rumore nelle grandi città riduce l'aspettativa di vita umana di 8-12 anni!

Rumore di quale natura è il più dannoso per gli organi dell'udito, il corpo?

Un suono troppo forte e improvviso (uno sparo a distanza ravvicinata o il rumore di un motore a reazione) può danneggiare l'apparecchio acustico. Come otorinolaringoiatra, ho spesso sperimentato una perdita dell'udito neurosensoriale acuta – essenzialmente una contusione del nervo uditivo – dopo un poligono di tiro o una caccia riuscita, e talvolta dopo una discoteca notturna.

Infine, quali modi per far riposare le orecchie mi consigliate?

Come ho detto, è necessario proteggersi dalla musica ad alto volume, limitare la visione dei programmi televisivi. Quando fai un lavoro rumoroso, ogni ora devi ricordarti di fare una pausa di 10 minuti. Presta attenzione al volume con cui parli, non dovrebbe ferire né te né l'interlocutore. Impara a parlare più piano se tendi a comunicare in modo troppo emotivo. Se possibile, rilassati nella natura più spesso: in questo modo aiuterai sia l'udito che il sistema nervoso.

Inoltre, come otorinolaringoiatra, puoi commentare come e a quale volume è sicuro ascoltare musica con le cuffie?

Il problema principale con l'ascolto di musica con le cuffie è che una persona non è in grado di controllare il livello del volume. Cioè, può sembrargli che la musica stia suonando piano, ma in realtà avrà quasi 100 decibel nelle orecchie. Di conseguenza, i giovani di oggi iniziano ad avere problemi di udito, oltre che di salute in generale, già all'età di 30 anni.

Per evitare lo sviluppo della sordità, è necessario utilizzare cuffie di alta qualità che impediscano la penetrazione di rumori estranei ed eliminino così la necessità di aumentare il suono. Il suono stesso non dovrebbe superare il livello medio – 10 dB. Devi ascoltare la musica con le cuffie per non più di 30 minuti, quindi mettere in pausa per almeno 10 minuti.

Soppressori di rumore

Molti di noi trascorrono metà della nostra vita in ufficio e non sempre è possibile convivere con il rumore sul posto di lavoro. Galina Carlson, direttore regionale di Jabra (un'azienda che produce soluzioni per non udenti e cuffie professionali, parte del gruppo GN fondato 150 anni fa) in Russia, Ucraina, CSI e Georgia, condivide: “Secondo una ricerca di The Guardian , a causa del rumore e delle successive interruzioni, i dipendenti perdono fino a 86 minuti al giorno.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di Galina Carlson su come i dipendenti possono affrontare il rumore in ufficio e concentrarsi in modo efficace.

Spostare l'attrezzatura il più lontano possibile

Stampante, fotocopiatrice, scanner e fax sono presenti in ogni spazio ufficio. Sfortunatamente, non tutte le aziende pensano alla posizione di successo di questi dispositivi. Convincere il decisore ad assicurarsi che l'apparecchiatura si trovi nell'angolo più lontano e non crei ulteriore rumore. Se non stiamo parlando di open space, ma di piccole stanze separate, puoi provare a posizionare dispositivi rumorosi nella hall o più vicino alla reception.

Mantieni le riunioni il più silenziose possibile

Spesso le riunioni collettive sono caotiche, dopo di che la testa fa male: i colleghi si interrompono a vicenda, creando uno sgradevole sottofondo sonoro. Tutti devono imparare ad ascoltare gli altri partecipanti alla riunione.

Rispettare le “regole igieniche di lavoro”

Ci devono essere pause ragionevoli in qualsiasi lavoro. Se possibile, esci a prendere una boccata d'aria fresca, passa da un ambiente rumoroso, così il carico sul sistema nervoso sarà ridotto. A meno che, ovviamente, il tuo ufficio non si trovi vicino a un'autostrada trafficata, dove il rumore ti farà altrettanto male.

Diventa radicale: prova a lavorare da casa a volte

Se la tua cultura aziendale lo consente, considera di lavorare da casa. Sarai sorpreso di quanto sia facile per te concentrarti sui compiti, perché i colleghi non ti distraggono con varie domande.

Scegli la musica giusta per concentrazione e relax

Ovviamente, non solo “Moonlight Sonata” può avere un effetto positivo sulla concentrazione. Crea una playlist per i momenti in cui devi concentrare tutta la tua attenzione su una questione importante. Dovrebbe combinare musica edificante e stimolante con ritmi veloci e mescolarsi con musica neutra. Ascolta questo "mix" per 90 minuti (con una pausa, di cui abbiamo parlato prima).

Quindi, durante un riposo di 20 minuti, scegli due o tre tracce ambientali: brani con toni e frequenze aperti, più lunghi, più bassi, ritmi più lenti con meno percussioni.

Alternare secondo questo schema aiuterà il cervello a pensare più attivamente. Applicazioni speciali che aiutano gli utenti a tenere traccia del volume della musica impostato aiutano anche a non danneggiare il loro udito.