Dieta a base di fagioli, 14 giorni, -8 kg

Perdere peso fino a 8 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 660 Kcal.

La dieta dei legumi è un modo leale ed efficace per perdere peso. Di norma, 5-8 chilogrammi lasciano il corpo in due settimane dietetiche. Non è consigliabile seguire questa dieta più a lungo. Non allarmarti, non dovrai mangiare puramente fagioli per tutti i 14 giorni.

Fabbisogno dietetico di fagioli

Secondo le regole della dieta dei legumi, è necessario basare la propria dieta su frutta, verdura, pane integrale o di segale, ricotta a basso contenuto di grassi, carne e pesce magri e vari legumi. Si consiglia di mangiare quattro volte al giorno, organizzando la cena fino alle 18. Puoi mangiare cibi freschi e cibi cotti (tranne la frittura). Devi bere molta acqua pulita non gassata, puoi anche bere tè e caffè non zuccherati.

Naturalmente, l'esercizio renderà la dieta più efficace. L'allenamento sportivo aiuterà non solo a perdere più chili, ma anche a rafforzare la figura. Dopotutto, probabilmente vuoi trovare non solo forme del corpo snelle, ma anche in forma. Quindi non essere pigro per lavorare sodo per la tua bellezza e salute.

Se vuoi perdere un po 'di peso o ti manca la forza di volontà per seguire una dieta a tutti gli effetti, puoi chiedere aiuto giorno di digiuno dei fagioli… Popolari, ad esempio, sono la mini-dieta sui fagioli. In questo giorno, devi fare colazione con fagioli bolliti (mezzo bicchiere) e fare uno spuntino con una manciata delle tue bacche preferite o frutta non amidacea (una mela è una buona scelta). Per pranzo utilizzate un bicchiere di fagioli lessati e un'insalata di verdure verdi (circa 200 g). E la cena dovrebbe consistere in mezzo bicchiere di fagioli bolliti e 100 g di qualsiasi carne bollita magra, puoi anche permetterti un cetriolo o un'altra verdura contenente una piccola quantità di amido. Se i fagioli non sono di tuo gradimento, usa un tipo diverso di fagioli. In ogni caso, lo scarico con il loro aiuto sarà più comodo che con l'uso di verdure o frutta. Dopotutto, i fagioli ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo e il desiderio di mangiare qualcosa in più sarà minimo.

Menu dieta a base di fagioli

Dieta a base di fagioli per una settimana

Giorno 1

Colazione: un toast di pane integrale e una fetta sottile di formaggio con il minimo contenuto di grassi; un bicchiere di kefir.

Spuntino: insalata di kiwi, mela e mezza arancia.

Pranzo: 100 g di fagioli lessi, leggermente conditi con olio vegetale; succo di verdura (bicchiere).

Cena: un paio di cucchiai di lenticchie lessate; insalata di cetrioli e pomodori; un bicchiere di succo di frutta.

Giorno 2

Colazione: cagliata a basso contenuto di grassi con un po 'di uvetta.

Spuntino: mela.

Pranzo: fagioli bolliti; insalata di crauti e cipolla verde, condita con qualche goccia di olio vegetale.

Cena: 100 g di filetto di pesce magro bollito e la stessa quantità di piselli.

Giorno 3

Colazione: toast con una fetta di formaggio; kefir (200-250 ml).

Spuntino: insalata di mele e pere.

Pranzo: polenta di piselli; insalata di cetrioli freschi e cavolo bianco.

Cena: una ciotola di zuppa di fagioli; insalata di cetrioli e pomodori; Un bicchiere di succo di pomodoro.

Giorno 4

Colazione: pane tostato con formaggio; un bicchiere di kefir o yogurt vuoto.

Spuntino: kiwi e insalata di arance.

Pranzo: pesce bollito o al forno (150 g); 100 g di fagioli lessi.

Cena: una ciotola di zuppa di piselli e 1-2 fette di pane di segale.

Giorno 5

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con uvetta.

Spuntino: 4-5 prugne.

Pranzo: fino a 200 ml di brodo vegetale; 200 g di lenticchie bollite e 2 cucchiai. l. crauti.

Cena: melanzane in umido con una fetta di pane di segale.

Giorno 6

Colazione: 150 g di eventuali legumi bolliti e un bicchiere di succo di agrumi.

Spuntino: pompelmo o un paio di kiwi.

Pranzo: zuppa di piselli (circa 250 ml); Insalata di verdure; una fetta di pane di segale o nero.

Cena: una porzione di stufato a base di qualsiasi verdura, eccetto barbabietole e patate.

Giorno 7

Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, che può essere leggermente condita con yogurt naturale o kefir.

Spuntino: 3-4 albicocche o un paio di pesche piccole.

Pranzo: 100 g di fagioli in umido e 3-4 cucchiai. l. crauti.

Cena: 100 g di carne magra bollita (preferibilmente filetto di pollo); 2 cucchiai. l. porridge di piselli e un pezzo di pane di segale.

Note:… Durante la seconda settimana, il menu deve essere ripetuto dall'inizio. Frutta e verdura possono essere sostituite da qualsiasi altra, ma cerca di evitare quelle che contengono molto amido.

Controindicazioni alla dieta dei fagioli

  • Si sconsiglia di seguire una dieta a base di legumi in caso di malattie del tratto gastrointestinale o dei reni, con gotta.
  • Ha anche un tabù standard durante la gravidanza, durante l'allattamento.
  • I bambini e gli anziani non dovrebbero essere a dieta.
  • Per assicurarsi che la tecnica non danneggi la salute, si consiglia di consultare uno specialista qualificato prima di avviarla.

Benefici della dieta a base di fagioli

  1. Seduto su una dieta a base di legumi, una persona non avverte un'acuta sensazione di fame. A causa del fatto che i principali alimenti dietetici sono ricchi di proteine, la massa muscolare durante la dieta non ne risentirà, ma il grasso non necessario lascerà il corpo.
  2. I fagioli contengono una quantità significativa di fibre, il che significa che il lavoro del tuo sistema digestivo migliorerà solo. Le pareti intestinali si libereranno delle tossine e di altre sostanze nocive che possono nuocere alla salute e provocare un deterioramento del benessere.
  3. Allo stesso tempo, il metabolismo viene accelerato, i cui disturbi, come sapete, di per sé possono già portare all'accumulo di chili in più.
  4. Inoltre, i rappresentanti dei legumi aiuteranno ad arricchire il corpo con vari minerali, vitamine e altri componenti utili. Ad esempio, i fagioli contengono molte pectine, che hanno un effetto benefico sulla digestione e sui processi metabolici.
  5. Mangiare fagioli aiuta a rafforzare il sistema immunitario e ridurre al minimo la probabilità di incontrare infezioni intestinali.
  6. Il potassio, il manganese, il fosforo, le vitamine dei gruppi A, B e C e la principale quantità di proteine ​​di tipo vegetale tra i legumi sono contenute nei piselli.
  7. Le lenticchie sono anche molto ricche di proteine, mentre contengono un minimo di grassi. È notevolmente assorbito dal corpo umano. Solo circa 80 grammi di lenticchie consumate al giorno possono coprire il nostro fabbisogno giornaliero di vitamina B e ferro.
  8. Allo stesso tempo, quasi tutti i legumi hanno poche calorie (motivo per cui, infatti, il peso si sta sciogliendo). Tutte queste caratteristiche rendono la dieta dei legumi una delle strategie di dimagrimento più sicure per la tua salute.

Svantaggi della dieta a base di fagioli

  • Alcuni nutrizionisti criticano questa dieta per la sua mancanza di proteine ​​animali. I sostenitori di questa opinione notano che la componente vegetale nella dieta è buona, ma il corpo ha bisogno di cibo di origine animale per il normale funzionamento.
  • A volte le manifestazioni della tecnica dei fagioli sono flatulenza e gonfiore. Se una qualsiasi di queste sensazioni è frequente, allora questa dieta non fa per te.
  • Ti avvisiamo che è possibile aumentare il peso perso (e anche più chilogrammi) in caso di uscita involontaria dalla dieta. Pertanto, è necessario appenderlo molto agevolmente. Dopo aver lasciato la dieta, si consiglia di organizzare per 10 giorni (o meglio più a lungo) un pasto frazionato 5-6 volte al giorno fino alle 18:00 e di non dimenticare l'attività fisica.

Ripetendo la dieta dei fagioli

Si consiglia di ripetere la dieta dei fagioli non prima di 3-4 mesi dopo il suo completamento iniziale.

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