Contenuti
La coda adiacente si muove sempre più velocemente
L'articolo risponde alle seguenti domande:
- L'effetto del metabolismo basale sul tasso di perdita di peso
- Fattori che influenzano il metabolismo basale
- Come determinare il metabolismo basale
- Calcolo del consumo energetico per gli uomini
- Calcolo del consumo energetico per le donne
L'effetto del metabolismo basale sul tasso di perdita di peso
Il metabolismo basale è una misura del dispendio energetico a riposo. Il metabolismo di base è caratterizzato dal livello minimo di processi necessari per il corpo che supportano costantemente vari organi e sistemi del corpo umano (funzione renale, respirazione, funzione epatica, battito cardiaco, ecc.). Per quanto riguarda il valore del metabolismo basale, gli indicatori del metabolismo energetico del corpo (consumo calorico giornaliero) possono essere determinati con elevata precisione utilizzando vari metodi con le note caratteristiche dell'attività fisica e sociale durante il giorno.
Fattori che influenzano il metabolismo basale
Il valore del metabolismo basale è influenzato al massimo (in media) da tre fattori: età, sesso e peso corporeo.
La media massa muscolare negli uomini superiore del 10-15%. Le donne hanno quasi la stessa quantità di tessuto adiposo, il che si traduce in un metabolismo basale inferiore.
La stessa dipendenza determina e influenza dell'età di una persona dalla quantità di metabolismo di base. La persona media statistica perde sempre di più la massa muscolare con l'età - ogni anno diminuisce l'attività fisica e sociale.
Il peso corporeo ha un effetto diretto sul metabolismo basale - più peso una persona, più energia viene spesa per qualsiasi movimento o movimento (e qui non importa cosa si muove - tessuto muscolare o tessuto adiposo).
Come determinare il metabolismo basale
Il calcolatore della dieta dimagrante calcola il metabolismo basale secondo 4 diversi metodi (secondo Dreyer, Dubois, Costeff e Harris-Benedict). I valori metabolici basali ottenuti con vari metodi possono differire leggermente. Per i calcoli finali, è stato utilizzato lo schema Harris-Benedict, come il più universale.
Secondo i documenti normativi statali, per i calcoli relativi alla valutazione delle caratteristiche energetiche del corpo, è necessario utilizzare tabelle dei consumi energetici per sesso, età e peso corporeo (ma i limiti delle fasce di età sono fino a 19 anni e in peso 5 kg. - Pertanto, il calcolo viene eseguito con metodi più accurati e, in secondo luogo, il limite di peso superiore per le donne 80 kg, che in alcuni casi chiaramente non è sufficiente).
Calcolo del consumo energetico per gli uomini (metabolismo di base, Kcal)
| Età del peso | anni 18-29 | anni 30-39 | anni 40-59 | anni 60-74 |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Calcolo del consumo energetico per le donne (metabolismo di base, Kcal)
| Età del peso | anni 18-29 | anni 30-39 | anni 40-59 | anni 60-74 |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Al terzo passaggio del calcolo nel calcolatore per la selezione delle diete per la perdita di peso, i risultati del calcolo del metabolismo basale per tutti i metodi attualmente utilizzati (secondo Dubois, secondo Dreyer, secondo Harris-Benedict e secondo Costeff ) sono dati. Questi valori possono differire leggermente l'uno dall'altro, ma rientrano nei limiti indicati nelle tabelle per il calcolo del consumo energetico del corpo e si completano a vicenda.