Contenuti
- Requisiti della dieta autunnale
- Menu dietetico autunnale
- Un esempio di dieta quotidiana della classica dieta autunnale
- Un esempio della dieta della dieta autunnale per l'immunità per una settimana
- Un esempio di dieta autunnale purificante per una settimana
- Controindicazioni per la dieta autunnale
- Benefici della dieta autunnale
- Svantaggi della dieta autunnale
- Ripetere la dieta autunnale
Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 940 Kcal.
La Dieta Autunnale è un sistema nutrizionale equilibrato che ha un effetto purificante sul corpo. Per una settimana (il periodo massimo di una qualsiasi delle opzioni dietetiche autunnali), secondo le recensioni, puoi perdere fino a 5 chili in più e preparare il tuo corpo per il passaggio all'inverno.
Requisiti della dieta autunnale
Sulla classica dieta autunnale bisogna rinunciare a carni grasse, lardo, carni affumicate, marinate, fritti, dolci di pasticceria e zucchero puro, muffin, uova, latticini grassi, fast food, alcolici, tè nero, bibite gassate e altri cibi francamente ipercalorici.
E la base della dieta per la perdita di peso autunnale dovrebbe essere fatta:
- verdure (con un'enfasi su non amidacei);
- verdure;
- frutta (preferibilmente non zuccherata);
- noci (contengono i grassi giusti, ma sono molto caloriche, quindi vanno consumate in quantità limitate);
- frutti di bosco;
- oli vegetali (ne usiamo poco e non subiamo trattamenti termici);
– riso, semola di mais, grano saraceno, farina d'avena;
- legumi (fagioli, piselli, lenticchie);
- latte e latte acido a basso contenuto di grassi (e preferibilmente senza grassi);
- pesce magro e frutti di mare (in particolare gamberi, cozze, calamari, alghe);
– carne magra (pollo senza pelle, filetto di manzo).
Di liquidi, oltre all'acqua ordinaria non gassata, che deve essere bevuta in grandi quantità, nella dieta autunnale è consentito diluire la dieta con tè verde non zuccherato, decotti alle erbe, succhi freschi, bevande alla frutta, composte. Tutte le bevande dovrebbero essere fatte in casa; è meglio rifiutare i succhi del negozio per il periodo di perdita di peso.
Gli sviluppatori della dieta autunnale danno consigli sulle dimensioni massime delle porzioni (il peso dei prodotti è indicato nel modulo finito). Puoi mangiare 250-300 g di cereali alla volta, 100 g di pesce o carne, 250 g di frutta o verdura alla volta, non puoi bere più di un bicchiere di bevanda alla volta (l'acqua pulita non conta). Dovresti mangiare in modo frazionato, circa cinque volte al giorno, rendendo il menu il più vario possibile e senza mangiare troppo.
Correggere sia la figura che la salute è promessa da uno speciale dieta autunnale per l'immunità… Vale la pena basare l'alimentazione su questo metodo su fonti di vitamina C agrumi (arance, limoni, kiwi), prezzemolo, ravanello, cavolo cappuccio, olivello spinoso, melograni; frutti di mare, che daranno al corpo una quantità sufficiente di iodio e i giusti acidi grassi omega 3; grano saraceno ricco di carboidrati; carne magra di manzo o vitello contenente proteine sane, zinco, ferro. Puoi anche mangiare altra frutta, verdura, bacche, latte scremato e latte acido, una piccola quantità di noci. Le insalate, come prima, dovrebbero essere condite con un paio di gocce di olio vegetale. I liquidi ammessi sono gli stessi della prima variante della dieta autunnale. Si consiglia di mangiare 6 volte al giorno in piccole porzioni a intervalli di tempo approssimativamente uguali. Si consiglia di completare i pasti entro e non oltre le 19-20 ore. Non rimpinzarti prima di andare a letto.
Un'altra variante di questa popolare tecnica nutrizionale è dieta purificante autunnale… Qui, è consigliabile basare la propria dieta in modo che sia composta per il 60% da frutta e verdura e per il 20% da carboidrati integrali, proteine animali e vegetali. In questo caso, viene imposto un divieto rigoroso a pesce, carne, vari cibi in scatola e alimenti contenenti zucchero. Vale anche la pena mangiare in modo frazionato.
Durante la perdita di peso stagionale autunnale, indipendentemente dall'opzione dietetica scelta, è consigliabile rifiutare i piatti di salatura o almeno ridurre il più possibile la quantità di sale nella dieta.
Per preservare il risultato ottenuto sulla dieta autunnale, lasciandolo, non dimenticare le regole di base della nutrizione:
- Lascia la frutta e la verdura di stagione come base della dieta;
- camminare di più e fare sport;
- se vuoi qualcosa di dolce, usa miele, frutta secca o marmellata (ovviamente con moderazione);
- mangiare frazionatamente e fare spuntini sani;
- cenare 3-4 ore prima dello spegnimento delle luci.
Un esempio di dieta quotidiana della classica dieta autunnale
Colazione: una porzione di farina d'avena, che può essere cotta nel latte magro, con l'aggiunta di frutti di bosco; tè verde con una fetta di limone.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: filetto di pollo al forno; un paio di cetrioli; un bicchiere di succo di frutti di bosco.
Spuntino pomeridiano: mela fresca o al forno.
Cena: grano saraceno bollito; insalata di cetrioli e pomodori alle erbe, condita con olio d'oliva; decotto di erbe.
Un esempio della dieta della dieta autunnale per l'immunità per una settimana
1 e 5 giorni
Colazione: grano saraceno; alghe con cipolla verde; tè allo zenzero con un cucchiaino di miele.
Spuntino: mezza melagrana.
Pranzo: stufato di cavolo cappuccio, peperone, riso e aglio; insalata, i cui ingredienti sono ravanelli e carote grattugiati, crostini di pane nero, salsa di soia; brodo di rosa canina.
Spuntino pomeridiano: mezza melagrana.
Cena: patate al forno con panna acida ed erbe aromatiche; insalata di mele e carote condita con olio d'oliva; una tazza di tè verde.
Seconda cena: due piccoli kiwi.
2 e 6 giorni
Colazione: casseruola di ricotta e frutta secca; arancia.
Spuntino: un bicchiere di composta (se vuoi davvero qualcosa di dolce, aggiungi un po 'di miele).
Pranzo: filetto di manzo al vapore; spezzatino di verdure (preferibilmente senza patate); un bicchiere di succo di mela e pera.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di composta di olivello spinoso.
Cena: 3 cucchiai. l. purè di patate o un paio di patate al forno; insalata di cavoli e carote; decotto di erbe.
Seconda cena: insalata di kiwi, arancia e pesca.
3 e 4 giorni
Colazione: un'insalata di peperone, cavolo cinese e una piccola quantità di olio d'oliva; fiocchi d'avena; succo di melograno.
Spuntino: una manciata di noci; tè verde vuoto.
Pranzo: un paio di patate lesse o al forno; una fetta di pollock, la cui preparazione non ha utilizzato oli e grassi; un bicchiere di succo di carota.
Spuntino pomeridiano: ripetiamo lo spuntino di oggi (puoi mangiare altra frutta secca o bacche).
Cena: peperone ripieno di funghi; cetriolo.
Seconda cena: un bicchiere di succo di albicocca e arancia.
Giorno 7
Colazione: grano saraceno bollito o purea di zucca; insalata di barbabietole e carote (puoi condire con aglio); un bicchiere di kefir.
Spuntino: un po 'di ricotta con kiwi o mezza arancia.
Pranzo: una ciotola di borscht vegetariano; una fetta di formaggio magro; una fetta di pane nero; brodo di rosa canina.
Spuntino pomeridiano: un paio di cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi e qualsiasi frutto.
Cena: una fetta di filetto di pollo cotto o al forno; insalata di mele, carote e cavolo cappuccio bianco.
Seconda cena: melograno.
Un esempio di dieta autunnale purificante per una settimana
1 e 4 giorni
Colazione: insalata di pere e mele con condimento di yogurt magro; 8-10 pezzi mandorle; un bicchiere di composta di pere.
Spuntino: 2-3 fette di formaggio leggermente salato e poco grasso.
Pranzo: una ciotola di zuppa di verdure non fritta; una fetta di pane di segale o integrale; un bicchiere di succo di frutti di bosco.
Spuntino pomeridiano: 50 g di albicocche secche o un paio di albicocche fresche; tè verde.
Cena: porridge di lenticchie; carota; decotto alle erbe o tè.
2 e 5 giorni
Colazione: un paio di fette di zucca al forno; insalata di cetrioli condita con panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt; un bicchiere di kefir.
Spuntino: un bicchiere di latte e un pezzo di feta.
Pranzo: barbabietola condita con panna acida a minimo contenuto di grassi; insalata di cavolo; yogurt o kefir (200-250 ml).
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di carota e succo di mela.
Cena: stufato di verdure al vapore; una fetta di pane integrale; composta di mele.
3 e 6 giorni
Colazione: insalata di carote, uova sode e pane di segale (puoi condire leggermente con panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt); farina d'avena bollita; un bicchiere di latte cotto fermentato.
Spuntino: un paio di cetrioli freschi.
Pranzo: zuppa di fagioli; pane integrale e un bicchiere di succo di mela.
Spuntino pomeridiano: cetriolo o pomodoro fresco.
Cena: insalata di pomodori, cavolo bianco, erbe aromatiche; pagnotta; succo d'arancia o composta di frutta.
В settimo giorno puoi ripetere il menu di qualsiasi giorno o limitarti a sei giorni e abbandonare la dieta.
Controindicazioni per la dieta autunnale
Sebbene la dieta autunnale sia una tecnica abbastanza equilibrata, non va seguita in caso di malattie intestinali e di stomaco, in presenza di malattie croniche e di altre gravi malattie.
Benefici della dieta autunnale
- Oltre al fatto che la dieta autunnale ti consente di correggere leggermente la tua figura in un tempo relativamente breve, ha un effetto positivo sulla tua salute. Potrai rafforzare il sistema immunitario con l'aiuto di un gran numero di nutrienti contenuti negli alimenti consigliati. Con una tale dieta, il corpo si prepara per la ristrutturazione naturale. Molte persone, dopo aver completato il corso dietetico autunnale, notano un miglioramento delle condizioni di capelli, unghie e pelle.
- Il menu autunnale è ricco di antiossidanti che migliorano il nostro umore e riducono al minimo la possibilità di incorrere in depressione. Abbastanza nella dieta e fibra utile, purificando delicatamente il corpo da tossine, tossine e altri componenti dannosi. Inoltre, la fibra normalizza le feci e aiuta a migliorare la digestione. Il menu dietetico contiene prodotti proteici che aiutano il corpo a liberarsi del tessuto adiposo e rafforzano il corsetto muscolare.
- Grazie alla nutrizione frazionata, le persone che stanno perdendo peso con la dieta autunnale non sperimentano una fame grave e resistono con calma all'intero corso dietetico.
- La presenza di diverse opzioni dietetiche ti consente di scegliere quella più adatta ai tuoi obiettivi e alle tue preferenze di gusto.
Svantaggi della dieta autunnale
- In quanto tale, la dieta autunnale non ha svantaggi. Non è adatto se non per coloro che si battono per una modernizzazione fulminea della figura.
- Mangiare frazionalmente è problematico per le persone con un programma di lavoro intenso.
Ripetere la dieta autunnale
Vuoi provare di nuovo la dieta autunnale per te stesso? Questo può essere fatto in un mese e mezzo dopo il suo completamento.