Dieta asiatica, 14 giorni, -8 kg

Perdere peso fino a 8 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1060 Kcal.

È stato notato che ci sono molte meno persone grasse tra gli asiatici che tra europei e americani. Allo stesso tempo, come notano gli scienziati, gli abitanti dell'Asia consumano non meno calorie degli aborigeni di altre regioni, ma le traggono da cibo sano e fonti naturali.

Gli sviluppatori della speciale dieta asiatica raccomandano di fare la base della dieta a basso contenuto di grassi e cibi ricchi di carboidrati complessi. In generale, questa tecnica non è una dieta dimagrante veloce intensa. Può essere chiamata l'ideologia della nutrizione, che forma un nuovo modo di vivere.

Requisiti dietetici asiatici

La dieta asiatica ha 6 regole di base.

1. Mangia una varietà di cereali

Secondo gli autori della metodologia, il riso integrale non lucidato è il più equilibrato tra i prodotti all grain. Tuttavia, non dovresti semplicemente mangiarlo. È necessario includere nel menu e farina d'avena, grano saraceno, quinoa, riso nero (selvatico).

Il riso può essere mangiato tutti i giorni, anche a ogni pasto. Le semole vanno cotte al vapore o bollite in acqua, non usare olio e sale. Usiamo salsa di soia e semi di sesamo come condimento. Monoporzione di riso cotto – 80 ml. Prima della cottura, il riso integrale e il riso selvatico vanno messi a bagno per una notte, o almeno per qualche ora, e poi bolliti in acqua 1:3 per circa 45 minuti. Questo cereale ha un sapore dolciastro e un delicato aroma di nocciola. Oltre al gusto interessante, questo riso non creerà sicuramente problemi al lavoro del tratto gastrointestinale, a differenza del riso bianco.

2. Meglio mangiare verdure cotte che crude

Gli sviluppatori della dieta spiegano questa raccomandazione dal fatto che il cibo crudo (soprattutto freddo) richiede uno sforzo da parte del corpo per riscaldarlo. E questo rallenta il processo metabolico, che può influire negativamente sulla perdita di peso. I doni della natura bolliti possono ridurre il carico sull'apparato digerente e, al contrario, aumentare la disponibilità di sostanze biologiche utili in essi contenute. Si consiglia di mangiare una varietà di verdure a quasi ogni pasto. È importante che siano coltivati ​​biologicamente e preferibilmente nella tua zona. Devi anche mangiare frutta, ma in quantità inferiori rispetto alle verdure, che hanno un basso contenuto calorico.

3. Non si possono escludere completamente cibi ricchi di grassi animali

Secondo la metodologia asiatica, si consiglia di consumare carne di pollo o tacchino una volta alla settimana e carne rossa (agnello o manzo) una volta al mese, mentre una porzione non deve superare i 100 g.

Assicurati di includere pesce e frutti di mare nel menu ogni giorno, preferibilmente a pranzo e cena.

4. Bere tè verde ogni giorno

Il tè verde, la bevanda principale degli asiatici, aiuta ad accelerare la combustione del tessuto adiposo, migliora il funzionamento del sistema nervoso, riduce l'affaticamento e aumenta la densità ossea. Stabilisci una regola per consumare almeno una o due tazze di questa bevanda al giorno, ma non aggiungere zucchero o altri dolcificanti.

5. Evitare il consumo eccessivo di latticini

I grassi animali in grandi quantità sono contrari ai principi di questa dieta. Inoltre, secondo gli asiatici, il latte è la causa della comparsa di muco dannoso nel corpo. Tuttavia, il latte è un fornitore del calcio facilmente digeribile di cui le nostre ossa hanno bisogno. Pertanto, i nutrizionisti moderni consigliano 2 volte a settimana di mangiare latticini a basso contenuto di grassi (kefir, yogurt, yogurt).

Secondo gli sviluppatori della dieta asiatica, la caseina del latte può essere sostituita da prodotti a base di semi di soia (tofu, latte di soia e ricotta, fagioli germogliati). Si consiglia di consumare il tofu ogni giorno per il suo basso contenuto calorico, l'alto contenuto proteico e gli aminoacidi importanti per l'organismo. Gli alimenti indispensabili nella dieta asiatica sono il latte di soia e la salsa di soia.

6. Mantenere una dieta equilibrata

Gli autori della metodologia asiatica sostengono che è importante non solo mangiare bene, ma anche essere in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda. Per ottenere una forma eccellente e una buona salute, devi rimanere in uno stato d'animo positivo, sforzarti di raggiungere l'equilibrio nella tua vita, essere internamente soddisfatto e non essere infastidito per le sciocchezze.

Basa la tua dieta sugli alimenti sopra elencati. Il menu deve includere anche le alghe, che sono tradizionalmente una componente indispensabile della maggior parte dei piatti asiatici. Le proprietà benefiche delle alghe aumentano se consumate in compagnia di funghi, ortaggi, mele.

L'apporto calorico giornaliero con la dieta dovrebbe essere di 1200-1400 unità energetiche. Devi mangiare frazionalmente 5 volte al giorno, evitando i piaceri del cibo poco prima di andare a letto. Le porzioni di asiatici vengono misurate in ciotole, in media, il loro volume è di 80-100 ml. Ma non devi tagliare troppo la tua dieta subito, ascolta il tuo corpo. Se hai già mangiato grandi porzioni di cibo, non dovresti ridurne drasticamente il volume.

Quindi, quando prepari il menu, tieni presente che una porzione è una ciotola.

Per colazione, puoi mangiare una porzione di riso, una porzione di zuppa di miso o tofu, bere il tè.

Gli spuntini durante i periodi di colazione-pranzo e pranzo-cena includono banane, arance, mele o altri frutti di stagione, latte di soia o latte di cocco. È molto buono aggiungere alghe o semi di soia germogliati alle macedonie.

A pranzo e cena, oltre al riso, mangia una porzione di verdure verdi, stufate o fresche, pesce o frutti di mare (fino a 90 g).

Devi cucinare il cibo senza sale. Sostituirlo con salsa di soia, condimenti piccanti e piccanti (pepe, curry, aglio, zenzero, ecc.). I condimenti riscalderanno il sangue, stuzzicheranno l'appetito e aiuteranno una migliore digestione.

Per non balzare su dolci che non sono raccomandati dal metodo, puoi introdurre nella dieta vari frutti secchi e miele naturale.

Puoi seguire le regole della dieta asiatica per tutto il tempo che desideri fino a raggiungere il peso desiderato. Se sei saggio a formulare la dieta e non a mangiare troppo, molto probabilmente l'effetto sarà evidente. Quanti chilogrammi lasciano il corpo dipende dal tuo regime alimentare e fisico e dalle caratteristiche del corpo. Una volta raggiunto il peso ottimale, non è necessario modificare radicalmente la dieta asiatica. Inoltre, è meglio attenersi sempre alle sue regole di base. Hai solo bisogno di aumentare leggermente il contenuto calorico della dieta e il volume delle porzioni, che manterranno il peso raggiunto allo stesso livello.

Durante la dieta asiatica, si consiglia di fare esercizio ed è meglio farlo tutti i giorni. Ma questo non significa che devi lavorare sodo. Saranno sufficienti esercizi mattutini o un allenamento leggero in un altro momento libero della giornata. Ed è molto importante trovare il tempo per riposare e dormire bene e in modo sano.

Menu dietetico asiatico

Un esempio di una dieta asiatica

Colazione: riso cucinato con frutta dolce o con un po 'di albicocche secche; un bicchiere di latte di soia o di cocco o una tazza di tè verde.

Spuntino: mela.

Pranzo: zuppa di miso con tofu e alghe; funghi e gamberi in umido, conditi con un po' di salsa di soia; tè verde al limone.

Merenda pomeridiana: un bicchiere di latte di soia; Banana.

Cena: pesce al vapore; un paio di cucchiai di riso integrale e verdure bollite.

Controindicazioni alla dieta asiatica

  • La rigorosa dieta asiatica non dovrebbe essere mantenuta durante la gravidanza e l'allattamento.
  • Anche i bambini, gli adolescenti e le persone maggiorenni hanno una dieta più variata.
  • In generale, qualsiasi persona con una malattia cronica dovrebbe conoscere l'elenco degli alimenti che non dovrebbero essere consumati o non raccomandati per lui. Pertanto, durante la stesura del menu, pensa e prendi in considerazione lo stato della tua salute.

Le virtù della dieta asiatica

  1. I principi di base della dieta asiatica sono supportati dai nutrizionisti moderni.
  2. Tale cibo è adatto, prima di tutto, agli amanti della cucina asiatica che non possono passare davanti a un sushi bar o un bancone con alghe e frutti di mare. La composizione dei pasti offerti nella dieta comprende prodotti molto gustosi, i cui benefici per il nostro organismo non possono essere sopravvalutati.
  3. Il menu dietetico asiatico è equilibrato rispetto ad altri metodi di perdita di peso. Il corpo riceverà molti dei componenti di cui ha bisogno dal cibo.
  4. Il processo di perdita di peso avviene a un ritmo regolare, supportato dalla maggior parte dei nutrizionisti e dei medici. La dieta garantisce la stabilità del peso in futuro.
  5. Grazie alla nutrizione frazionata durante la dieta, non c'è sensazione acuta di fame e il metabolismo è accelerato.
  6. Questa dieta è la scelta ideale per chi soffre di allergie a uova e latte e per chi soffre di malattie vascolari.
  7. Tutti gli alimenti dietetici di base sono molto sani. Il riso integrale è ricco di vitamine del gruppo B, ferro, fosforo e zinco. E dal contenuto di vitamina B9 (acido folico), è fino a 5 volte superiore al suo "fratello" bianco. La vitamina B9 è responsabile del nostro umore, viene spesso chiamata così - "la vitamina del buon umore". Gli amminoacidi e i carboidrati complessi presenti nel riso forniscono energia al corpo e ci aiutano ad essere più attivi.
  8. Il consumo sistematico di tofu regola i livelli di colesterolo nel sangue e favorisce l'eliminazione della diossina, causa di oncologia. L'uso del latte di soia è indicato per ulcere gastrointestinali, malattie del fegato, dei reni, della cistifellea e per problemi alla tiroide.
  9. Ricco di macro e microelementi e alghe. Si è già detto che la combinazione di alghe con verdure, funghi e mele ne esalta a volte le proprietà benefiche.
  10. Gli abitanti delle profondità marine sono ottimi fornitori di iodio, tanto necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea.
  11. Seguire le linee guida nutrizionali asiatiche non solo ti aiuterà a perdere peso, ma avrà anche un effetto positivo sulla tua salute e sul tuo benessere.

Svantaggi della dieta asiatica

  • La tecnica asiatica non è adatta a chi vuole perdere molti chilogrammi in un breve periodo.
  • Perdere peso su di esso avviene a un ritmo lento, il che può deludere chi vuole dire addio con urgenza a fastidiosi chilogrammi.

Ri-dieta

Se ti senti bene, puoi riapplicare la dieta asiatica in qualsiasi momento. Le sue regole principali, tenendo conto dell'apporto calorico per mantenere un peso normale, possono essere sempre rispettate.

Lascia un Commento