Dieta antietà, 7 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1100 Kcal.

Una nutrizione impropria può non solo portare a un eccesso di peso, ma anche provocare un invecchiamento precoce del corpo e, di conseguenza, un deterioramento dell'aspetto. Una dieta antietà ti dirà quali cibi devi mangiare per avere un aspetto e sentirti bene.

Requisiti dietetici per l'invecchiamento

Le linee guida dietetiche antietà promuovono l'inclusione obbligatoria dei seguenti alimenti nel menu.

Gambi di sedano purificare il corpo da accumuli inutili e liquidi in eccesso. Il succo di gambo di sedano alcalina la mucosa gastrica e ha un marcato effetto antinfiammatorio. Questo ortaggio aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, combattere i disturbi del sonno e ridurre la probabilità di cancro.

Avocado - campione nel contenuto di vitamina E, un potente antiossidante, rigeneratore naturale della pelle danneggiata. Gli avocado contengono molti acidi grassi benefici che aiutano la pelle a trattenere l'umidità di cui ha bisogno e garantiscono un corretto assorbimento dei carotenoidi. Questo frutto è anche famoso per la sua capacità di ridurre la pigmentazione.

Tè verde ricco di polifenoli, catechine e altri antiossidanti che riducono lo stress ambientale. Bere tè verde aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e resistere a situazioni stressanti. Se bevi regolarmente il tè, noterai come diminuiscono le rughe, i capillari dilatati e altre manifestazioni cutanee poco attraenti.

Granato - un potente antiossidante naturale che protegge la pelle dallo stress ossidativo e dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Il succo di questo agrume è in grado di prevenire malattie che colpiscono il sistema cardiovascolare e vari processi infiammatori.

Anguria satura il corpo con il fluido giusto. I carotenoidi presenti nella polpa dell'anguria aumentano le funzioni protettive della pelle e le vitamine B e C combattono l'azione dei radicali liberi.

Spinaci ricco di vitamina C, ferro, carotenoidi, acido folico e antiossidanti. Queste sostanze prevengono la comparsa delle rughe premature, proteggono la pelle dai raggi ultravioletti e aiutano a mantenerne la bellezza.

mirtilli combatte lo stress ossidativo che causa carnagioni spente e rughe. Inoltre, l'uso dei mirtilli accelera la guarigione dell'eczema.

Uova di gallina contengono nove aminoacidi benefici in proporzioni perfette, più luteina, vitamina B12, colina e zeaxantina. La proteina presente nelle uova aiuta il corpo a riparare le cellule e costruire nuovi tessuti. Si noti che il massimo beneficio si manifesta nelle uova che non sono soggette a trattamento termico prolungato. Pertanto, è meglio consumare uova alla coque per scopi di ringiovanimento.

Olio d'oliva spremuto a freddo proteggerà dai radicali liberi e dall'infiammazione. È particolarmente utile per le persone con pelle sensibile o sottile. Inoltre, l'olio d'oliva previene le malattie che attaccano il sistema cardiovascolare.

Carote ricco di fibre, carotenoidi, beta-carotene, vitamine A, K, C. Mangiare le carote previene i danni alla pelle e aiuta a conferirle un bel colore dorato (che è particolarmente importante nella stagione dell'abbronzatura).

Pomodori contengono una grande quantità di licopene, che combatte rughe e radicali liberi. È interessante notare che la dose di licopene nei pomodori aumenta dopo il trattamento termico (ma non la frittura) delle verdure.

Patate è ricco di beta-carotene super antiossidante, molto benefico per la pelle e gli occhi.

Frutta secca, grazie al contenuto di minerali, antiossidanti e grassi sani, farà letteralmente risplendere la tua pelle.

Il resto del menu è consigliato per essere composto da prodotti ortofrutticoli, frutti di bosco, carne e pesce magri, frutti di mare, cereali integrali e prodotti a base di farina grossolana. Assicurati di bere acqua – almeno 1,5 litri al giorno. Puoi anche bere tè e caffè, ma cerca di non aggiungere zucchero. L'alcol forte dovrebbe essere scartato se si desidera evitare l'invecchiamento prematuro del corpo. Ma un buon vino rosso aiuterà anche a prolungare la giovinezza, ma qui devi conoscere una misura ragionevole. Il vino fa bene alla pelle e al sistema cardiovascolare.

È necessario ridurre al minimo in modo significativo nella dieta:

– prodotti da forno e tutti i prodotti di farina bianca;

- cibi fritti e grassi;

- Fast food;

- acquistare spezie e salse;

- leccornie eccessivamente salate;

- marinate, affumicatura;

- prodotti semi-finiti.

Secondo le regole della dieta antietà, si consiglia di mangiare in modo frazionato - 5 volte al giorno in porzioni moderate. Per quanto riguarda il contenuto calorico della dieta, vale la pena calcolarlo in base ai tuoi obiettivi. Se, oltre a sostenere la bellezza e la giovinezza, vuoi perdere o aumentare di peso, varia di conseguenza il peso energetico del cibo.

Ovviamente l'attività fisica ti darà anche salute. Se possibile, fai sport, cammina di più, respira aria fresca. Rispetta il programma di riposo, dormi almeno 7-8 ore durante la notte. Prenditi cura della tua pelle. Ricorda di idratare regolarmente la pelle secca. Massaggi, bagni di sale o alle erbe per rimanere giovani e attraenti.

Puoi aderire alle raccomandazioni della dieta antietà il più a lungo possibile, questo influenzerà il tuo benessere, la tua salute e il tuo aspetto solo positivamente.

Il menu dietetico

Un esempio di dieta antietà settimanale

Giorno 1

Colazione: porridge di riso (200 g) con aggiunta di mirtilli e noci; tè verde.

Spuntino: pane integrale; uovo di gallina bollito; cetriolo.

Pranzo: filetto di nasello al forno (200 g); 150 g di insalata di cavolo cinese, spinaci, piselli e sedano, leggermente condita con olio d'oliva.

Merenda pomeridiana: ricotta (100 g); una mela; tè verde con una fetta di limone.

Cena: verdure in umido (200 g); una fetta di petto di pollo al forno; un bicchiere di succo di carota.

Giorno 2

Colazione: un panino a base di pane di segale, ricotta a basso contenuto di grassi e 100 g di formaggio a pasta dura; Banana; tè verde.

Spuntino: un paio di cucchiai di ricotta con 1 cucchiaino. miele; una manciata di noci.

Pranzo: ciotola di brodo di pollo; insalata di cavolo cinese, carote e avocado, condita con succo di limone.

Merenda pomeridiana: un paio di fette di anguria.

Cena: un pezzo di filetto di pollo cotto (200 g); una tazza di tè verde.

Giorno 3

Colazione: farina d'avena in acqua (150 g) con 2 cucchiaini. marmellata di miele o mirtilli; qualsiasi frutto; tè verde.

Spuntino: un paio di noci; una tazza di tè verde al limone.

Pranzo: porridge di riso integrale (200 g); 200 g di eventuali verdure stufate.

Merenda pomeridiana: casseruola di cagliata e carote.

Cena: 200 g di pesce o frutti di mare; insalata di cetrioli e pomodori.

Giorno 4

Colazione: farina d'avena nel latte con mirtilli; tè verde al limone.

Spuntino: yogurt naturale o kefir (200 ml).

Pranzo: 200 g di filetto di pesce al forno; 150 g di cavolo cappuccio con 1 cucchiaino. olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano: 200 g di verdure con una piccola quantità di panna acida con il 15% di grassi.

Cena: 200 g di petto di pollo al forno con parmigiano.

Giorno 5

Colazione: patate al forno (200 g) con 1 cucchiaino. olio d'oliva; insalata di uova sode e cetriolo fresco; una tazza di tè verde.

Spuntino: 2 kiwi.

Pranzo: ciotola di riso e zuppa di funghi; pane integrale e toast con formaggio a pasta dura; tè verde.

Spuntino pomeridiano: carote fresche e mele.

Cena: filetto di pesce (200 g) al forno e 100 g di alghe.

Giorno 6

Colazione: una frittata di due uova e verdure; tè verde.

Spuntino: insalata di mele e carote.

Pranzo: purè di patate (200 g); 100 g di funghi al forno; una fetta di filetto di pollo e succo di spinaci.

Spuntino pomeridiano: 200 ml di kefir e una mela.

Cena: cagliata alla cannella (150 g); succo di mirtillo.

Giorno 7

Colazione: porridge di yak con miele naturale; tè verde.

Spuntino: banana e kiwi.

Pranzo: 250 g di verdure in casseruola (non dimenticare di includere carote, spinaci, sedano) e 100 g di filetto di pollo.

Spuntino pomeridiano: gamberi bolliti (150 g); succo di carote.

Cena: torta di pesce al vapore; 2 cucchiai. l. porridge di riso o grano saraceno; Un bicchiere di succo di pomodoro.

Controindicazioni dietetiche per l'invecchiamento

La dieta dell'invecchiamento non ha controindicazioni in quanto tale. Non vale la pena osservarlo se per motivi medici viene prescritta una dieta diversa.

Benefici di una dieta antietà

  • Seguendo le regole dietetiche proposte, puoi prolungare la giovinezza, migliorare la salute, condurre una vita attiva e non sentirti affamato.
  • L'elenco degli alimenti consigliati è abbastanza ampio e ti sarà facile creare una dieta in base alle tue preferenze di gusto.

Svantaggi di una dieta che invecchia

  1. Perché cercare difetti in una corretta e sana alimentazione se non ci sono? Sì, potresti dover cambiare molte abitudini alimentari ed essere paziente per molto tempo.
  2. Cinque pasti al giorno con un programma di lavoro intenso possono essere scomodi. Ma la salute e la bellezza ne valgono la pena.

Ri-dieta

Puoi tornare alla dieta antietà in qualsiasi momento e i suoi principi di base dovrebbero essere rispettati per tutta la vita.

1 Commenti

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau toki puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

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