Sollevare alternativamente i manubri per i bicipiti
  • Gruppo muscolare: bicipiti
  • Tipo di esercizio: isolamento
  • Muscoli aggiuntivi: avambracci
  • Tipo di esercizio: potenza
  • Attrezzatura: manubri
  • Livello di difficoltà: principiante
Sollevamento alternato dei manubri dei bicipiti Sollevamento alternato dei manubri dei bicipiti
Sollevamento alternato dei manubri dei bicipiti Sollevamento alternato dei manubri dei bicipiti

Sollevamento alternato di manubri per bicipiti - esercizi tecnici:

  1. Diventa etero. In ogni mano prendi un manubrio. Giù le mani, i gomiti premuti contro il corpo. Palme rivolte verso l'interno. Questa sarà la tua posizione iniziale.
  2. Durante l'espirazione, piega il braccio destro, sollevando il manubrio. Una parte del braccio dal gomito alla spalla dovrebbe rimanere ferma. Suggerimento: funziona solo l'avambraccio. Il movimento deve proseguire fino alla completa riduzione del bicipite, mentre il braccio con il manubrio sarà a livello della spalla. Fermati un attimo, tendendo i muscoli.
  3. Inspirando, abbassare lentamente il braccio fino alla posizione di partenza. Suggerimento: non dimenticare di ruotare il polso in modo che anche il palmo torni nella posizione di partenza.
  4. Ripeti il ​​movimento con il braccio sinistro. I due movimenti costituiscono una ripetizione.
  5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti:

  1. Ci sono molte varianti di questo esercizio. Ad esempio, puoi eseguirlo mentre sei seduto sulla panchina, appoggiandoti sulla schiena. Puoi anche eseguire la flessione su un bicipite con entrambe le mani contemporaneamente. Un'altra opzione per l'esercizio è la flessione alternata o simultanea delle mani su un bicipite, con i palmi rivolti in avanti.
  2. Inoltre puoi iniziare a fare l'esercizio tenendo i manubri tra le mani, i palmi verso l'interno, eseguendo la flessione, ruotare il polso in modo che al culmine del movimento del mignolo sia sopra il pollice e il palmo rivolto in avanti.

Esercizio video:

esercizi per le braccia esercizi per i bicipiti esercizi con i manubri
  • Gruppo muscolare: bicipiti
  • Tipo di esercizio: isolamento
  • Muscoli aggiuntivi: avambracci
  • Tipo di esercizio: potenza
  • Attrezzatura: manubri
  • Livello di difficoltà: principiante

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