Dieta attiva, 2 settimane, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 2 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1400 Kcal.

Conduci uno stile di vita abbastanza attivo, ma i chili di troppo sono ancora attaccati al tuo corpo? Una dieta attiva è stata sviluppata appositamente per te. È composto da una varietà di prodotti economici e salutari e aiuta a perdere fino a 5 kg in un mese.

Requisiti dietetici attivi

In una dieta attiva, è molto importante fornire all'organismo le giuste sostanze (vitamine, minerali ed elettroliti dal cibo). Il contenuto calorico giornaliero approssimativo della dieta dovrebbe essere di 1500 unità energetiche. Se stai facendo un allenamento di forza, quasi nessun giorno è completo senza una palestra, passi tutto il tempo in piedi, quindi l'apporto calorico dovrebbe essere aumentato a 1700-1800 calorie (ma non di più).

Durante le “raffiche” di energia è necessario restituirla all'organismo consumando i giusti carboidrati. Sono queste sostanze che ci portano il 55-60% dell'energia totale. Mangia cereali, pane integrale e crusca, verdura e frutta.

Le proteine ​​non sono meno importanti per il corpo. Assicurati di includere carne magra, pesce, frutti di mare e uova nella tua dieta. Nel menu di tutti i giorni, si consiglia di trovare un posto per latticini e prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi (ricotta, kefir, latte). Gli scienziati hanno dimostrato che le persone fisicamente attive dovrebbero assumere almeno il 15% della loro dieta in prodotti proteici ogni giorno.

Cerca di non abusare di cibi grassi. Sì, il corpo ha bisogno di grasso, ma corretto. Le sue fonti sono pesce grasso, olio vegetale senza trattamento termico, vari tipi di noci. Mangiare fast food, pasticcini, cibi fritti non ti darà salute. Si consiglia di abbandonare il più possibile tali prodotti, soprattutto durante il periodo di perdita di peso.

Prova a dire di no allo zucchero puro, o almeno non consumarne molto. La voglia di dolci aiuterà a soffocare la presenza di miele, marmellate naturali o conserve nella dieta. Oltre all'abbondante uso di acqua ordinaria, si possono bere succhi di frutta appena spremuti e bevande alla frutta dai doni della natura, the, tisane. Si consiglia di bere il caffè il meno possibile e preferibilmente nella prima metà della giornata. Non puoi bere alcolici durante una dieta attiva.

È molto importante che le vitamine entrino nel corpo. Evidenziamo quelli più significativi. Le vitamine del gruppo B sono necessarie al sistema nervoso, al cervello, al cuore e ai muscoli. Aiutano a digerire il cibo, in particolare i carboidrati, regolano il metabolismo dei grassi, delle proteine ​​e dell'acqua, influenzano l'emopoiesi e sono necessari per la produzione di nuove cellule. Le vitamine del gruppo B sono idrosolubili. Pertanto, è impossibile farne scorta per un uso futuro, le loro riserve devono essere ricostituite ogni giorno. Puoi trovare queste vitamine in pane, cereali, noci, semi, tuorli d'uovo, fegato animale, latte, formaggio, legumi, cavoli, spinaci, verdure a foglia verde, frattaglie, pesce, funghi, cipolle, banane, arance, albicocche, avocado , melone.

Per aumentare la resistenza del corpo alle influenze avverse, proteggere da virus e batteri, purificare dalle tossine, è necessario introdurre nella dieta alimenti contenenti vitamina C.Questo guaritore naturale aiuterà a rafforzare i vasi sanguigni e ad aumentare la loro elasticità, migliorare la funzionalità epatica, ridurre colesterolo nel sangue e accelerare la guarigione delle ferite. Molto si trova in rosa canina, peperoni dolci rossi e verdi, olivello spinoso, ribes nero, prezzemolo e aneto, cavolini di Bruxelles e cavolfiore, kiwi, papaia, arance, fragole, fragole e pompelmi. Non c'è praticamente vitamina C nei prodotti animali.

Non dimenticare di fornire all'organismo vitamina D. Può prevenire molte malattie (rachitismo, cancro, osteoporosi, psoriasi, vitiligine, malattie autoimmuni, malattie del cuore e dei vasi sanguigni), migliorare le condizioni di capelli, denti e unghie, rafforzare immunità, regolano la crescita e l'attività vitale delle cellule. Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono pesce grasso (salmone, merluzzo) e olio di pesce, funghi di bosco (finferli e alcuni altri), fegato animale, lievito, burro, formaggio e altri latticini grassi, tuorli d'uovo e caviale.

Non privarti della vitamina E, il principale antiossidante che può aumentare le difese dell'organismo contro i radicali liberi. La vitamina E aiuta a prevenire l'invecchiamento, migliorare il funzionamento delle gonadi e di altre ghiandole endocrine, prevenire la formazione di coaguli di sangue, migliorare la potenza negli uomini, ritardare lo sviluppo di insufficienza cardiovascolare e ridurre la minaccia di aborto nelle donne. Gli oli vegetali (germe di grano, soia, semi di cotone, girasole), noci (mandorle, nocciole, noci) saranno un'ottima fonte di vitamina E.

Le riserve di vitamina A nel corpo aumenteranno la sua resistenza a varie infezioni, avranno un effetto antitumorale, aumenteranno la tua attenzione e accelereranno la velocità di reazione. La vitamina A rafforza ossa, capelli, denti, mantiene la pelle sana. Questa vitamina è liposolubile, quindi viene immagazzinata nel corpo. Le sue riserve non devono essere ricostituite giornalmente. Tra gli alimenti, cerca la vitamina A negli agrumi, nelle carote, nel burro, nel formaggio, nelle uova, nel fegato e nell'olio di pesce.

Poiché il nostro corpo è costituito principalmente da acqua, il corpo ha bisogno di ottenere abbastanza minerali, in particolare elettroliti. La funzione principale degli elettroliti è quella di idratare il corpo e mantenere in funzione muscoli e nervi. Le tossine interne (urea e ammoniaca) lasciano rapidamente il nostro corpo quando è ben idratato. Gli atleti prestano particolare attenzione all'assunzione di elettroliti, perché durante l'allenamento con il sudore, le riserve di potassio, sodio e cloruro lasciano il corpo. Il potassio è un minerale vitale e le pareti cellulari sono composte per il 90% da esso. Il sodio nutre muscoli, nervi e tessuti corporei e previene la perdita di liquidi attraverso la minzione. Molti atleti oggi riequilibrano gli elettroliti con bevande sportive zuccherate. Ma è meglio e più vantaggioso ottenere elettroliti dal cibo. Includi nella tua dieta mele, limoni, banane, carote, barbabietole, mais, zucchine, pomodori, noci e semi, fagioli e lenticchie e verdure a foglia verde scuro.

I pasti durante una dieta attiva dovrebbero essere il più possibile vari ed equilibrati, frazionari (circa 5 volte al giorno in piccole porzioni). Si consiglia di rendere la cena leggera. Se hai fame dopo cena, puoi coccolarti con una piccola quantità di prodotto a base di latte fermentato o bere prima di andare a letto. È utile, ad esempio, bere un po 'di kefir a basso contenuto di grassi. Quindi ti addormenterai prima e gioverai al corpo.

Per quanto riguarda la durata di una dieta attiva, puoi sederti su di essa per tutto il tempo che desideri. Semplicemente, quando si raggiunge il peso desiderato, aumentare il contenuto calorico fino al punto in cui la freccia sulla bilancia non diminuirà più. Si noti che per il massimo effetto e benefici per la salute, è necessario non solo aderire ai principi di alimentazione descritti e praticare sport, ma anche condurre uno stile di vita corretto. Devi camminare più spesso, respirare aria fresca e dormire a sufficienza.

Menu dietetico attivo

Esempio di una dieta settimanale di una dieta attiva

Giorno 1

Colazione: 250 g di insalata “Whisk” (mescolare in proporzioni uguali cavolo bianco tritato, carote grattugiate e una mela e condire con un filo d'olio d'oliva); due albumi d'uovo, al vapore o bolliti; una tazza di tè.

Spuntino: mela o pera; un bicchiere di succo di mirtillo rosso.

Pranzo: insalata fino a 300 g di qualsiasi verdura non amidacea; ciotola di zuppa di cavolo vegetariano; fino a 200 g di filetto di pollo bollito o al forno (senza pelle); un decotto di frutta secca.

Spuntino pomeridiano: un piccolo panino alla crusca e una tazza di tè.

Cena: merluzzo bollito (200 g); 150-200 g di melanzane al forno; gabbiani al limone.

Giorno 2

Colazione: 150 g di ricotta senza grassi o 1% di ricotta; un bicchiere di succo d'arancia; tè.

Spuntino: una mela e 200 ml di succo di frutta o verdura.

Pranzo: insalata di un paio di cetrioli e qualche goccia di olio d'oliva; un piatto di zuppa di cavolo senza friggere; 200 g di filetto di manzo lesso; infuso o decotto di frutta secca.

Spuntino pomeridiano: panino o pagnotta di crusca; tè.

Cena: 200 g di merluzzo, al forno o bollito; 200 g di barbabietole, stufate in compagnia delle mele; una tazza di tè.

Poco prima di andare a letto: puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Giorno 3

Colazione: 250 g di insalata “Panicle”; una frittata al vapore di due albumi; una tazza di tè.

Spuntino: arancia e un bicchiere di succo di mirtillo rosso.

Pranzo: pomodoro a fette, leggermente condito con olio d'oliva; una ciotola di zuppa di cavolo; fino a 200 g di filetto di tacchino bollito; tè o succo di bacche.

Spuntino pomeridiano: panino di crusca e una tazza di tè.

Cena: cavolo in umido (3-4 cucchiai) e 200 g di manzo bollito.

Giorno 4

Colazione: un paio di cetrioli freschi conditi con olio vegetale; 2 albumi d'uovo di gallina; tè al limone.

Spuntino: una mela e un bicchiere di succo di frutti di bosco.

Pranzo: 250 g di insalata di cavolo bianco e carote con olio d'oliva; ciotola di zuppa di verdure cotta senza friggere; filetto di pollo, bollito o al forno (200 g); un bicchiere di succo di mirtillo rosso.

Spuntino pomeridiano: pagnotta di crusca o pagnotta; una tazza di tè.

Cena: 200 g di filetto di merluzzo, cotto senza aggiungere olio; 200 g di barbabietole; un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Giorno 5

Colazione: frittata proteica a vapore e 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi; una tazza di tè.

Spuntino: arancia o mela; un decotto di frutta secca.

Pranzo: 2 cetrioli cosparsi di olio vegetale; zuppa di cavolo vegetariano (ciotola); 200 g di filetto di manzo bollito, tè.

Spuntino pomeridiano: panino di crusca e tè.

Cena: 200 g di fegato di manzo, stufato in una piccola quantità di panna acida con un contenuto minimo di grassi; 200 g di barbabietole bollite.

Poco prima di coricarsi: un bicchiere di kefir.

Giorno 6

Colazione: insalata “Frusta”; 2 albumi d'uovo sodo; tè.

Spuntino: pera e un bicchiere di succo di mirtillo rosso.

Pranzo: 100 g di caviale di melanzane; zuppa vegetariana (250 ml); tacchino bollito (200 g); un decotto di frutta secca.

Spuntino pomeridiano: panino di crusca; tè.

Cena: cotoletta di manzo al vapore (200 g); 200 g di melanzane in umido o al forno; 200-250 ml di kefir.

Giorno 7

Colazione: 3-4 cucchiai. l. porridge di farina d'avena cotto in acqua; pane tostato e una tazza di tè.

Spuntino: una mela e un bicchiere di brodo di frutta secca.

Pranzo: un paio di pomodori freschi conditi con olio d'oliva; una ciotola di zuppa di cavolo; manzo bollito (150-200 g); bevanda ai frutti di bosco.

Spuntino pomeridiano: pagnotta di crusca o pane; tè.

Cena: filetto di manzo bollito (200 g) e la stessa quantità di cavolo in umido; una tazza di tè.

Poco prima di coricarsi: un bicchiere di kefir.

Note:... Puoi attenersi alla dieta suggerita o crearne una tu stesso. Il requisito principale è fornire al corpo tutti i componenti necessari e calcolare correttamente il contenuto calorico.

Controindicazioni a una dieta attiva

  • È impossibile seguire una dieta attiva solo durante i periodi di gravidanza e allattamento, con esacerbazione di malattie croniche, dopo aver subito interventi chirurgici.
  • Se hai dubbi sulla tua salute, ovviamente, non sarà superfluo consultare un medico.

Benefici di una dieta attiva

  1. Oltre a ridurre l'eccesso di peso, un metodo attivo per perdere peso ha un effetto positivo sullo stato del corpo e sulla salute in generale.
  2. I prodotti coinvolti sono perfettamente assorbiti, contribuiscono alla saturazione e al comfort interiore.
  3. Pasti frazionati ti salveranno da improvvisi attacchi di fame e aumenti di zucchero nel sangue.
  4. Una dieta attiva promuove una perdita di peso regolare, tali tassi sono supportati dalla maggior parte dei nutrizionisti.
  5. Se pianifichi correttamente il menu, la perdita di peso avverrà senza una condizione stressante per il corpo, la cui probabilità è alta in molte altre diete.
  6. Sarai in grado di comporre il menu, tenendo conto delle tue preferenze di gusto, che è importante. Dopotutto, è molto più piacevole perdere peso mangiando ciò che ti piace.

Svantaggi di una dieta attiva

  • I principali svantaggi di questa tecnica (se la consideriamo puramente dal lato della perdita di peso) includono la dieta frazionata raccomandata (non tutti hanno la possibilità di fare spuntini spesso), il ritmo lento del dimagrimento (spesso vogliamo "tutto in una volta" ) e la necessità di controllare il Menu “peso”.
  • Per non sbagliare con l'apporto calorico, almeno all'inizio dovrai fare amicizia con tavoli calorici e bilance da cucina. Non puoi fare a meno di un attento monitoraggio della tua dieta!

Dieta attiva ripetuta

Se ti senti bene puoi rivolgerti alla dieta reattiva ogni volta che vuoi, ed è sempre consigliabile attenersi alle sue regole di base.

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