Sul ruolo delle vitamine nella vita umana.
Penso che non valga la pena parlare del ruolo che le vitamine svolgono nella vita di una persona, lo sanno già tutti. Il fabbisogno di vitamine aumenta soprattutto quando una persona è esposta a uno stress costante e quando “esaurisce” il proprio corpo con uno sforzo fisico eccessivo.
Non è un segreto che le principali fonti di vitamine siano frutta, verdura, latticini, ecc. Ma, sfortunatamente, non tutti conoscono (e qualcuno lo sa, ma per qualche motivo non aderisce a questa regola) gli alimenti, la maggior parte dei nutrienti muore. E infatti una persona mangia un “manichino”, cioè cibo privo di qualsiasi valore. Ci sono 2 opzioni per uscire da questa situazione:
1. Mangia cibo fresco senza lasciarlo riposare a lungo. E cerca di esporli il meno possibile al calore e al trattamento meccanico.
2. Aggiungi complessi vitaminici alla tua dieta principale. Nella nutrizione sportiva, puoi trovare molti integratori alimentari che possono fornire al corpo di un atleta e di qualsiasi persona che conduce uno stile di vita attivo vitamine e microelementi essenziali.
Ora parleremo di quelle vitamine che sono principalmente necessarie per un atleta. Non li elencheremo tutti: ci vorrà troppo tempo.
Quindi, la prima della nostra lista è la vitamina C. È risaputo che aumenta le difese dell'organismo e protegge da molte malattie virali. Per i bodybuilder, il beneficio di questa vitamina risiede anche nel fatto che da essa dipendono l'assorbimento delle proteine da parte dell'organismo e la loro sintesi nei muscoli.
La vitamina D è essenziale anche per l'atleta. Senza di esso, il corpo assorbe male calcio e fosforo, necessari per la contrazione muscolare. Questa vitamina può essere ottenuta dall'olio di pesce, così come dopo un breve soggiorno al sole, cioè ha senso trasformare una semplice passeggiata in una passeggiata della vitamina D.
La vitamina B3 è coinvolta in molti processi metabolici. In precedenza, molto spesso prima della competizione, gli atleti assumevano questa vitamina: questo aiutava a estrarre energia aggiuntiva.
La vitamina B2 partecipa al metabolismo delle proteine. Un bodybuilder che trascura questa vitamina può poi pentirsene, poiché è estremamente difficile costruire massa muscolare senza di essa. Va anche ricordato che con un duro allenamento, la vitamina viene rapidamente eliminata dal corpo e, di conseguenza, la sua carenza deve essere reintegrata in modo tempestivo.
Un'altra vitamina dello stesso gruppo, la B12, è anche quasi la vitamina n. 1 per un bodybuilder. Dopotutto, è da lui che dipende l'aumento della massa muscolare. A proposito, lo stesso si può dire della vitamina H.
Ricostituendo la carenza di vitamine, l'atleta si riprende molto più velocemente dopo un allenamento intenso, che gli consente di continuare a muoversi verso l'obiettivo prefissato senza lunghe soste.