un "Mulino" con due pesi

"Mill" con due kettlebell - esercizi tecnici:

1. Posiziona un kettlebell di fronte a te. Sollevare entrambi i pesi e schiacciarne uno sopra la testa, ruotando il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Mentre si solleva il kettlebell deve passare tra le gambe e le cosce.
2. Bloccando il peso in alto, posiziona l'anca nella direzione opposta e piega come mostrato in figura. Ruota la punta dei piedi, che si inclina di 45 gradi verso l'esterno.
3. Continua a seguire la pendenza, mentre il secondo peso non toccherà il pavimento. Durante l'esercizio per monitorare il peso depresso.
4. Pesi che toccano il pavimento, pausa e torna alla posizione di partenza.