L'ictus, o disturbo acuto della circolazione sanguigna nel cervello, è una delle principali cause di morte (dopo un infarto) della popolazione in Russia e nel mondo. Entrambe le malattie, ictus e infarto, si sviluppano gradualmente e dipendono in gran parte dal nostro stile di vita. Ciò significa che abbiamo la possibilità di ridurre il nostro rischio di avere un ictus o un infarto. Per fare questo è necessario controllare i livelli di zucchero e colesterolo, mantenere un peso ottimale, bilanciare la pressione sanguigna (per maggiori informazioni sulle statistiche e sui principali fattori di cardiopatia, consultare il sito dell'OMS). Un altro aiuto indispensabile nella lotta contro l'ictus è la meditazione, perché aiuta a far fronte agli effetti dello stress che possono provocare malattie cardiovascolari. Ciò è particolarmente vero per i residenti delle megalopoli. Per un anno a Mosca vengono diagnosticati 40mila casi di ictus, per fare un confronto, questo è molte volte superiore al numero di morti e feriti negli incidenti stradali.
Lo stress cronico è una strada diretta per l'ictus. In sostanza, lo stress è una risposta adattativa del corpo che ci aiuta a mobilitarci. In questo momento, si verifica una potente scarica di adrenalina, le ghiandole surrenali lavorano a piena forza e il sistema ormonale è sovraccarico. Un forte stress porta a vasospasmo, palpitazioni cardiache, ipertensione. Ora immagina che tipo di sovraccarico sperimenta il corpo, che è in uno stato di stress costante, molto spesso aggravato dall'insonnia e dalle deviazioni da una dieta sana. In particolare, questo porta all'ipertensione, che aumenta notevolmente i rischi di ictus e malattie cardiache.
Il più delle volte, non possiamo cambiare le situazioni stressanti, ma possiamo controllare la nostra reazione ad esse. Il rilassamento che la meditazione porta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la frequenza cardiaca, la respirazione e le onde cerebrali.
Ci sono molte prove scientifiche sui benefici della meditazione. Ad esempio, uno studio recente ha confermato che la meditazione consapevole influisce sul funzionamento del cervello e ti consente di far fronte allo stress. In un altro studio, i ricercatori hanno valutato l'efficacia della meditazione trascendentale come intervento primario nei pazienti con ipertensione. Nei praticanti di questa meditazione, la pressione sanguigna sistolica è diminuita di 4,7 millimetri e la pressione sanguigna diastolica di 3,2 millimetri. Una pratica meditativa coerente può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione.
Meditando regolarmente, scoprirai di essere in grado di affrontare meglio lo stress e di imparare a controllarlo. E la meditazione non è così difficile come potrebbe sembrare. Di norma, la respirazione profonda, la contemplazione calma o il concentrarsi su manifestazioni positive, che si tratti di colori, frasi o suoni, aiutano in questo. Esistono molti tipi di meditazione. Trova ciò che funziona per te. Forse hai solo bisogno di ascoltare musica rilassante mentre cammini a un ritmo moderato. Forse uno di questi modi semplici e belli di meditazione funzionerà per te. Se non sai da dove cominciare, prova questa meditazione di un minuto.